Forum musculation

Pump_My_Body

OK, merci pour ta réponse.

Pump_My_Body

Bonjour,

Les oméga-3 végan (à dosage EPA DHA équivalent) sont-ils aussi efficace que les oméga-3 d'origine animal ?

Pump_My_Body

Salut, La seule chose que je vois bien c'est un gainer maison : poudre d'avoine, whey, beurre de cacahuète, miel. Ça passe très facilement, c'est bien calorique. Après, vu tout le poids perdu je repartirai sur une diet avec des bases solides tout en se faisant plaisir. Parce que manger calorique 100...

Pump_My_Body

Merci pour vos réponses. Dommage les conserves c’était bien pratique.

Pump_My_Body

Salut,

j'avais arrêté de consommer des boites de conserves en apprenant la présence et la nocivité du bisphénol A dans les dites conserves. Depuis le 1er janvier 2015 le bisphénol A est interdit en France, et voudrais savoir ci c'est enfin OK de manger des conserves ?

Pump_My_Body

Ok, merci pour tes réponses.

Pump_My_Body

Je me considère plutôt comme un débutant en fonte, je sors de 3 ans de lafay avec quasi un an de simple maintien.

Du coup je dois faire traction sup et pro dans la même séance, et élévations latérales et frontales dans la même séance ? Mais je fait combien de série de chaques exos ?

Pump_My_Body

Salut, Je voudrais avoir une précision sur le programme, futal a écrit: en fait, je pense que le Développé couché et les autres mvt tu peux les bosser 2 fois par semaine Exemple d'une de mes routines : Lundi ( pec / epaules ....et un peu biceps) Développé couché (5*10) DI Rowing menton Elev front+la...

Pump_My_Body

Salut,

@Anakin Ya-t-il une réelle différence entre la farine de sarrasin et la poudre de sarrasin nutrimuscle (niveau gout et texture) ?

Pump_My_Body

Salut,

dans quelle grande-surface tu la trouvé ? J'en recherche depuis un bail

Pump_My_Body

Ok ok... Merci pour vos réponses.

Pump_My_Body

Salut, J'ai déjà lu sur le forum qu'il ne fallait pas forcément prendre soit poids "brute" pour calculer ses besoins en protéines mais qu'il fallait soustraire approximativement son body fat puis faire le calcul. Par exemple : Si je fais 70kg avec 12% de body fat, je fait 70 - 12% (8,4) = 61.6 puis ...

Pump_My_Body

Quelques tranches de jambon ou de blanc de poulet avant de dormir, ça irait ? Cette réponse me laisse penser que le lait de soja c'est pas mieux que le FB... ^^ Ouais pourquoi pas, mais quitte a manger de la viande je préfère alors augmenter mes portions pendant mes repas. Mais le FB 0% doit sans d...

Pump_My_Body

Désoler pour le déterrage

Donc en gros le lait de soja consommer a petit dose, chauffé c'est OK ?

Je voudrais remplacer mon FB0% par 300ml de lait de soja pour virer les produits laitiers...

Pump_My_Body

Salut,

Tu l'as acheté dans quelle grande surface ?

Pump_My_Body

Bastoun34 a écrit :faut juste faire gaffe au sel et au bisphénol

Par faire gaffe tu entent quoi ? Parce que d'après ce que j'ai lu/vu tout les boites de conserve contient du bisphénol non ?

Pump_My_Body

Ok, merci.

Pump_My_Body

Donc pas de souci même si je prend ma vitD avec le repas en poste-T ?

Pump_My_Body

J'avais lu que les vitamines autour du training c'était mauvais il me semble

Pour le café je préfère demander, on ne sais jamais (avec la caféine).

Pump_My_Body

Salut,

J'aurais deux questions à propos de la Vit'D :

Cela pose-t-il problème de prendre la vit'D 1h30, 2h max avant le training ?

Est-ce que prendre sa vit'D avec un bol de café pose souci ?

Pump_My_Body

Le premier truc qui me viens : rajoute des féculents le soir, rajoute des oléagineux avec tes fruits en collation et rajoute une collation pré-dodo.

Pump_My_Body

Salut, Moi j'utilise Nutrical pour compter les calories et macronutriments. icon10 C'est très précis, tu rentre toi même les valeurs nutritionnelles des aliments. On peut le DL ici : http://www.toocharger.com/fiches/windows/nutrical/7296.htm C'est pas la même version que j'utilise mais cela devrais ...

Pump_My_Body

As-tu déjà compter tes calories et macro nutriments sur la journée ? "Midi ( normal, viande, legume etc )" Pas de féculents (riz, pâtes etc...) ? Avec la diet que tu as poster je pense que tu est loin des 3500kcal... icon6 @Keotan C'était justement pour vérifier ça que j'ai poster :wink: Quand on dé...

Pump_My_Body

Salut,

Pourquoi aller chercher si "loin" : surplus de cortisol, être trop stresser. Alors que le problème vient surement de l'alimentation et/ou de l'entrainement

Pour prendre du muscle il faut manger plus que c'est besoin, est tu déjà sur que tu mange suffisamment pour grossir ?

Pump_My_Body

Ouai enfin, il faut quand même éviter la junk food, surcre IG haut, AGS. Sinon ce serrai trop facile :mrgreen: Moi qui tourne en maintenance a 2800kcal, ça serrai une journée a 5600. Je pense que c'est tout a fait atteignable jour ON en restant plutôt propre sur la bouf, avec la malto/dextrose in tr...

Pump_My_Body

De nouveaux utilisateurs de cette technique ?

+1 ça m’intéresse

Pump_My_Body

Le problème est très simple. Règle n°1, si tu n'arrive pas a grossir : mange plus ! Règle n°2, si tu ne grossi toujours pas : mange encore plus ! Règle n°3, si tu ne grossi toujours pas : ce référer à la règle n°1 :mrgreen: Plus sérieusement, si tu ne grossi pas au delà de 60kg c'est qu'arriver a ce...

Pump_My_Body

Salut,

1m80, 95kg tout en ce sentant gras et pas muscler je pars en sèche.

Et puis comme le dit Twiks, au début avec une bonne alimentation tu va perdre du gras tout en prenant un peu de muscle.

Pump_My_Body

Tu grossi trop vite essaye de pas dépasser 2kg max par mois. Niveau diet je te conseille de monter a 130/140 g en protéines, de baisser les lipides a 90/100 g et de complété avec les glucides pour être 2800 kcal. Regarde ton évolution sur deux semaines a 2800 kcal, vise 700g/1kg. Si tu ne grossi pas...

Pump_My_Body

Tu connais tes besoin énergique, combien de calorie il te faut pour grossir ? Depuis combien de temps tu as commencé ta PdM, combien de kilos a tu pris ? Si tu prend trop de graisse c'est que tu est trop au-dessus de tes dépenses. Donc faut baisser un peu tes kcal. A vu d’œil, faut virer la combinai...

Pump_My_Body

Salut,

Poste ta diet actuelle, le problème vient surement de là.

Pump_My_Body

Tu as des calculateurs sur le net :

http://www.aly-abbara.com/utilitaires/c ... iques.html

http://www.les-calories.com/besoins.html

Pump_My_Body

Ya a rien a "comprendre" pour suivre un plan alimentaire

regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html

Après si tu veux en savoir plus, fait des recherches et tu trouveras toutes les réponse a tes questions sur le forum.

Pump_My_Body

Salut,

vaaaalentinarnaud a écrit :J'ai regarder quelques programmes de nutritions mais c'est assez dur pour moi.

Qu'est-ce qui est trop dur

Tu sais ya pas de recette miracle, tu veux de la masse, mange ! Et si tu grossi pas, mange encore plus !

Pump_My_Body

es que la prise de muscle sera obtimal en brulant des calorie ? La prise de muscle est optimal quand on est au-dessus de ces besoins calorique et donc qu'on prend du gras. Plus on est au-dessus, plus on prend du gras. si je mange toujours plus de calorie que je n'en brule je ne perderai pas de gras...

Pump_My_Body

J'opterais plus pour le second car j'ai peur avec le premier de prendre du gras (trop de gras). Quitte a acheter coûte que coûte un gainer, oui, prend le second. Mais tu risque quand même de prendre du gras si tu l'utilise loin du training vu qu'il est composer de maltodextrine, pas du tout adapté ...

Pump_My_Body

Tu peut essayer les légumineuse, par contre y a des association a respecter avec les céréales et les féculents pour avoir tous les acides aminés essentiels, mais je m'y connais pas trop...

La poudre (Whey, Caséine) ça fait chère a l'achat mais c'est bien moins chère que la viande.

Pump_My_Body

Avoine instantané de my prot + whey ou caséine + oléagineux

Le barre camus c'est très bien, mais moi a la fin ça m'a gonfler de les faire

Pump_My_Body

J'ai 17 ans donc je peux pas manger toute les trois heures ou surveiller tout ce que je mange pour grossir, je suis trop jeune ! Tu veux dire quoi pour là, tu as peur niveau santé ? Parce-que ce que tu mange actuellement, c'est plutôt ça le danger. Après si c'est juste parce que t'a envie de profit...

Pump_My_Body

Ptin' tafman tu porte bien ton nom ! ta pas peur de d'écrire des pavés

Petite précision, quand tu parle de 1,7/2g de prot tu prend en compte toutes prots confondu animales et végétales ou uniquement animale ?

Pump_My_Body

Ne te prends plus la tête avec un gainer, c'est toute ton alimentation qu'est a revoir.

Pump_My_Body

Merci pour les infos, très intéressant.

Après le truc, c'est qu'en prise de masse c'est difficile de resté autour de 2gr quand on dois ingurgité 3000 kcal voir plus

Pump_My_Body

Déjà y il a un terrible mal entendu, je voulais absolument te faire passez pour un anti-lafay Cherche un peu sur internet ou dans des bon livre de nutriton sur la musculation :wink: J'ai surement mal interpréter cette phrase ce qui a menais à la confusion... bref passons a autre chose :wink: Attenti...

Pump_My_Body

@zozoro Décrédibiliser et discréditer son deux mots différé, pour quelqu'un qui me reproche de pas savoir lire ... Je vois aussi que tu a édité le poste où tu me disais que tu ne pouvais pas posté quelque chose à l'encontre de Lafay et donc pas m'explique plus loin que ça pour la consommation exces...

Pump_My_Body

Mais la question n'est pas de savoir si il est utile de monter a 3gr pour un débutant ou pas, vous lui reprocher d'être trop haut en protéine alors que si il consomme assez le légumes pour basifier son organisme il n’aura aucuns des problèmes citer. Lafay l'explique dans son livre, vous ne donnez au...

Pump_My_Body

Je ne savais pas que ce forum forum pratiqué la censure, autant pour alors. :wink: Cherche un peu sur internet ou dans des bon livre de nutriton sur la musculation :wink: OK, tu ne m’attaque pas personnellement, mais tu décrédibilise a mort sur quoi je m’appuie. Après je m'en fous, je suis pas un pr...

Pump_My_Body

Pourquoi tu répond de cette façon ?

Ok , je suis débile, je donne trop de crédit a un un type qu'y n'a rien prouvé et ses dires son sans fondements. Tant pi pour moi.

Pump_My_Body

C'est pas condescendant, mais donc tu dis que Lafay dit des bêtises ? Eh je suis sceptique.

Oui tout se résume a manger assez de légumes, pour garde un bon équilibre acido-basique...

Pump_My_Body

zozoro a écrit :Sinon je rejoins mes colégues, le mieux est de descendre a 110-130g de prot sinon tu vas plus perdre de masse maigre qu'autre choses

Faut que tu m'explique là ?

Pump_My_Body

Oui enfin 4grammes par kilo de pdc pour un débutant ou pour un niveau intermédiaire,ça ne sert à rien!!Tourner autour de 2grammes est largement suffisant pour un débutant,s'il veut progresser! Ça peut être suffisant mais, plus, ne serra pas contreproductif, sans vouloir t’offensé c'est juste ton av...

Pump_My_Body

Le "max" conseillé est de 4gr, 2,2 c'est l'optimal selon le livre jaune lafay.

Un chose est sûr, vu le niveau de prot faudra pas faire semblant sur les légumes.

Pump_My_Body

C'est en mangeant n'importe quoi, qu'on obtiens le corps de n'importe qui ! A méditer ...

Pump_My_Body

pumpmybody, il est sympa ton programme je vais le tester. Par contre, ça me fait faire les mêmes exercices tous les jours, c'est pas grave ? Si tu fait du fullbody tu ne travaille pas tout les jours les même muscle, mais a chaque séances . Tu as le repos qu'il faut entre temps. faire les abdos en f...

Pump_My_Body

Je n'ai pas de programme particulier Salut, justement il te faut un programme digne de ce nom icon10 https://www.musculaction.com/forum/programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html Côté alimentation, bon le matin c'est bien-sur pas terrible, remplace vite les pitch :) Le midi tu mange toujours...

Pump_My_Body

Je n'ai pas eu de réponse sur le topic de l'IF alors je repose ma question ici :) En appliquant les protocoles de l'IF, surtout en prise de masse, il est impossible de faire attention a la charge glycémique (exit les 6 repas). Si j'ai bien comprit ce qu'était la GC, une GC trop élevé provoque -comme...

Pump_My_Body

C'est indiquer dans le premier post, de la caséine. Mais toutes sources de protéine ferrais l'affaire

Pump_My_Body

ok, merci de ta rep'

Pump_My_Body

Non, en appliquant le protocole "3- 1 repas en pré-training" on romps le jeûne avec le repas de 12/13h, donc je me demander si en appliquant ce protocole là on pouvais consommer de la dex pendant le training vus qu'on est en phase de feeding, on a déjà rompus le jeûne (si j'ai bien compris) Et si c'...

Pump_My_Body

Bon je vais me lancer de l'IF, évidement j'ai quelques questions de noob, désolé si elle on été déjà posées. Quid de la charge glycémique ? Avec 3 repas en prise de masse c'est impossible de faire attention a la CG (ici, Harvester répond en partie a cette question https://www.musculaction.com/forum/...

Pump_My_Body

Tu pèse pas les féculents le midi ? Pour une prise de masse je trouve que c'est light en glucides, peut être en lipides aussi, dure de juger sans le calcul des macronutriments :mrgreen:. Tu peut d’ores et déjà ajouter de huile dans tes pâtes et tes légumes si c'est pas déjà le cas, perso je rajouter...

Pump_My_Body

C'est normal que tu grossi plus, t'as pris du poids , tu a recommencé le cardio et tu a viré les excès. Donc tu ne doit plus être au-dessus de t'es besoin calorique. Si tu as un plan alimentaire correcte, pas tout pesé mais que tu as en tète ce qui faut manger, force un peu sur les féculent sa devra...

Pump_My_Body

Je pensais que les muscles avaient besoin de graisse pour se muscler ? Sachant qu'une personne "grosse" arrivera plus facilement à se muscler qu'une personne maigre" Les personnes "grosses" arrivent a ce muscler plus facilement car ils sont déjà sur-alimenter avant même de commencer la muscu. Ce n'...

Pump_My_Body

Salut, Déjà si tu veut faire t'as prise de masse il te faudra quoi qu'il arrive manger au-dessus de t'es besoins, donc moins manger non. Après que tu dors 7 ou 8h, ça va pas changer grands chose, de toute façon si tu ne peut pas faire autrement ... Puis je pense quand on dis il faut du sommeil, c'es...

Pump_My_Body

Non, pour l’instant tu rajoute pas. JOUR OFF Déjeuner 12H -100 g de riz ou de pâtes -225 g de saumon (ou poisson gras)/dinde /poulet -150 g de légumes -1 pomme Diner - 225 g de steak haché -300 g de salade avec huile de noix ou légumes -1 pain hamburger -150 g de FB 0% JOUR ON Déjeuner 12H - 225 g d...

Pump_My_Body

Voila c'est mieux :D Alors déjà, t'es trop bas en lipides, augmente a ~75gr ça ferra déjà 315 cal en plus. (huile d'olive, huil de colza, noix, amandes etc ...) ensuite, y reste 675 cal = 169grm de glucides. Augmente ici et là les pâtes, le muesli et l'avoine de façon a atteindre ce quota et on est ...

Pump_My_Body

Fait t'a diet pendant deux semaine, si au bout de deux semaine tu n'a pas pris de poids augmente de 50 glucides (200cal). Le truc pour le repas inversé, c'est que ton repas post-training et trop light en glucides. Ce serrer plus judicieux de placer t'es 100grm de pâtes en poste. Mais les "jours off"...

Pump_My_Body

Wiz tu peut te lancer dans une prise de masse easy là !

Pump_My_Body

Régime adapté, sport, résultats. Ya pas secret

Beau travail

Pump_My_Body

Salout, icon12 C'est quoi le but de ton régime grossir petit a petit ou faire une vrai prise de masse ? Premier truc que je corrigerais, place ton menu du midi le soir en post-training, les jour off tu reste comme tu fait actuellement. Ah ouais, et vire le pain en hamburger qui sert a rien :p Après ...

Pump_My_Body

J'avoue moi aussi ça ma pas donnée avis lire, petit, en anglais ... c'est vraiment

Reposte ton plan sur fofo, tu auras plus d'avis et de conseilles

Pump_My_Body

Huile d'olive plats chauds, huile de colza pour les plats froids et tous ce qui est amandes, noix etc...

Pump_My_Body

Salut gex1000, si tu ne grossi plus depuis 3 semaines, c'est que tu as besoin de plus de calorie. (! :shock:) Ton plan est bien mais tu n'as pas assez de lipides, tu est 71grm alors qu'il faudrait au moins 88, mais tu pourrai monter a 105grm facile. Donc déjà rajoute 25grm de lipides, ça ferra 225ca...

Pump_My_Body

Salut Lolorent, salut a tous, En cherchant les valeurs nutritionnelles du pain aux céréales je suis tombé sur ça : http://www.observatoiredupain.fr/Images/Produits/BBA4D7D7-91E3-4B44-8390-5D1E56DF1010.PDF On y trouve les valeurs nutritionnelles détaillées des pains les plus courants, on peut constat...

Pump_My_Body

Salut, a mon avis vus ton ratio poids/taille/tour de taille = go sèche ! Après le mieux serrai d'avoir des photos pour jugé. icon10 Mais si déjà toi tu te sens "gras" je te déconseille de faire une pdm, "-continuer à manger normalement (repas assez équilibré, pas + que le nécessaire en calories)" je...

Pump_My_Body

Sans rentré dans les détails: - Trop de gainers, peut être trop prot' aussi, essaye de calculer tes macros nutriment (prots, glucides, lipides) et ton total kcal après tu pourra ajusté. - Repas du "midi", 3h plus tard repas de "soir" qui ta conseiller ça ? - Après ton training il te faut un repas so...

Pump_My_Body

Merci les gars, je vais go le lire

Pump_My_Body

Merci de cette éclaircissement Bastoun34

Par contre j'aimerais savoir quelle est la molécule présente dans le lait qui provoque cette effet, j'aime bien savoir le pourquoi du comment ^^ et peut-on la rencontré dans des produit raffiné tel que le fromage ? Voilà merci.

Pump_My_Body

Est ce qu'on pourrai m'expliquer pourquoi les produits laitiers en particulier le lait, font monté la glycémie ? Est-ce pareille pour le fromage et le fromage blanc ?

Pump_My_Body

En tout cas ce topic ma convaincu ! La vitamine D serra inclut dans ma prochaine commande

Edit: lol erreur de frappe

Pump_My_Body

Dernier point important : la vitamine D a besoin de co-facteurs pour être active. Le deux plus importants sont le zinc (qui forme le site de réception de la vitamine D sur les cellules) et le magnésium.

En gros si on manque de zinc et/ou de magnésium la prise de vitamine D en supp. sert a rien ?

92 résultats trouvés