Forum musculation

yiorgos

ok merci

yiorgos

Ok merci.

Pourquoi attendre 1 ou 2 mois ?

Qu'est ce que j'augmente progressivement ?

yiorgos

Aucunes pistes ?

yiorgos

Bonjour à tous, Je suis actuellement en sèche et je vais bientot (dès que mon objectif est atteind) passer en PDM. Je mesure 1m90, pèse pour le moment 84 Kg et vise les 80 Kg pour commencer ma prise de masse (j'etait à 95 Kg avant). Voici ma sèche : Matin 2 œufs 250 g de fromage blanc à 0% Midi 150 ...

yiorgos

je n'arrive pas à ne pas plier les genoux.

yiorgos

Bon, voila toutes tes remarques prisent en compte : http://imageshack.us/clip/my-videos/833/eero.mp4/

C'est correct ce coup la ?
En tout cas, je sens mieux le travail sur les ischios !!

yiorgos

donc les jambes un peu flechies, et la meme posture du dos et je devrais etre bon ?

yiorgos

Ok.

Mais j'ai rectifié le probleme de dos ?
Il me senmble que le dos est deja plus droit.

yiorgos

Voila une nouvelle vidéo.
En esperant bien faire le mouvement maintenant : http://img9.imageshack.us/i/file20255.mp4/

yiorgos

Donc mes genoux sont trop flechis et mon dos trop cambré.

Il faut que je "verrouille" mes épaules en arrière pour garder le dos droit et bien reculer les fesses quand je descend ?
C'est ca ?

yiorgos

C'est une petite salle universitaire, j'y vais entre midi et 2.
Il n'y a personne. C'est pour ca que je ne "vois" pas bien ce que je fais car personne ne peut me corriger.

Voila l'execution telle qu'elle doit etre faite.
J'ai pourtant la sensation d'etre droit quand je fais le mouvement ....

yiorgos

Bonjour,

Je commence le soulevé de terre jambes tendues et je voudrais savoir si le mouvement est bien executé.

http://img841.imageshack.us/i/file24284.mp4/

Merci !

yiorgos

Les photos viendront, idem pour les mensus.

Sportivement, je me sens au top !

yiorgos

Bonjour, Je me pose une question actuellement : est ce que je doit entamer une prise de masse ou finir de bien secher ? J'ai encore un petit "pneu" autour du bide est j'aimerais savoir si il vaux mieux bien finir de secher, ou faire un PDM est secher plus tard ?! Sachant que je fais attention à ce q...

yiorgos

il ne faut pas faire de pause arrivé en haut, c'est ca ? (+ laisser les jambes un peu flechies)

yiorgos

Bonjour,

Nouvelle douleur au genou.
Je suis passé à 40Kg (ce qui n'est pas enorme).

Faut il que je reste comme avant (34Kg) ou arreter le squat ?

yiorgos

c'est la premiere fois que ca me fais ca au squat.

Je vais essayer de bien m'echauffer avant voir si ca passe

yiorgos

Aujourd'hui des petites douleurs sont apparus aux niveau des genoux lorsque je suis en position basse et que je commence à revenir ....

Ca peut venir de quoi ? Manque d’échauffement (c'est ce que je fais en premier le squat) ou une charge trop luorde (je n'ai que 30 Kg !!)

yiorgos

Ok merci !!

yiorgos

au moins 2 min alors de repos.
Merci je vais tester ca !!

yiorgos

Cool.
Par contre, c'est dur de ne pas marquer un mini temps d'arret en position haute !!!

yiorgos

Et comme ca c'est mieux ?

http://imageshack.us/clip/my-videos/51/yds.mp4/

yiorgos

Ok très bien merci

yiorgos

Le mouvement est il correct ? : http://imageshack.us/clip/my-videos/189/t4sh.mp4/

yiorgos

Ok.
Merci les gars !!

Par contre est ce contre productif de faire des de petites amplitudes ?
Je ne peux malheureusement pas descendre à 90 degré car mes genoux me dont souffrir....

yiorgos

Bon squat aujoud'hui n on guidé, ca a été.
Bon y'avais que 30Kg (et je ne peut pas descendre trop bas à cause de mes genoux), mais je passerai à 45Kg la prochaine fois je pense !!

yiorgos

je le fait

Je fais du squat et du leg cul !!!
Donc pas de presse en plus, ca fera bcp

Mais merci

yiorgos

no problem

yiorgos

merci

yiorgos

ok merci, j'essaierai ca lundi

yiorgos

ok.
Donc il vaux mieux mettre moins et essayé normal, sans guide ? Meme si l'amplitude n'est pas enorme

yiorgos

Pour l'instant, je fait du squat avec une machine guidée (j'ai peur de ne pas trouver l’équilibre).
En plus je n'arrive pas pour le moment à beaucoup descendre à cause d'une douleur dans le genou.

Ca enlève l’intérêt du squat de la faire avec une machine guidée ?

yiorgos

J'ai pris (et modifié un peu) mon programme sur le site super physique ou il dit de faire des rep de 8 à 12.

Donc je garde comme objectif minimum le 8 de rep et j'augmente petit à petit le poids ?

Merci

yiorgos

Bonjour,

Est ce qu'il vaux mieux mettre lourd (au DC et curl incliné par exemple) et ne pas faire bcp de rep, ou l’inverse ?

Sachant que niveau objectif, je vise d'abord l’esthétisme et ensuite, la force.

Merci

yiorgos

Bonjour,

Je voudrais savoir si il est possible de remplacer le squat pas la presse à jambe.
Est ce que ca travail les meme muscles ?

Merci

yiorgos

Bon, seance de ce midi, ca a été.

J'ai deja d'office remplacé le rowing barre coude ouvert par ca (juste les 3 premières secondes).

Je ne pourrai pas remplacer le rowing pronation par un autre exo à la poulie ??

Merci les gars

yiorgos

Pour le rowing en pronantion, ca me gene pas, ce qui me gene, c'est le rowing barre coudes ouverts, j'aimerais un exo qui bosse les memes zones car c elui ci me convient pas niveau sensations

yiorgos

Putain autant en développer coucher qu'en rowing !!!
J'en suis bien loin moi

.

Je trouve ça super dur.
J'essaierai avec les genoux fléchi.

Je vous tiendrais au courant demain après ma séance.

Merci

yiorgos

Les memes zones que l'exercice, c'esrt à dire les épaules, grand dorsal, grand rond, trapèzes moyens.

yiorgos

Ouai ok.

Mais je fais ça pour bosser 2 zones différentes.
À part la poulie, je peux le remplacer par quoi alors ?

yiorgos

Merci !!! Voici les deux exos : http://www.superphysique.org/exercices/264 Et http://www.superphysique.org/exercices/rowing_barre_coudes_ouverts C'est le 2ieme qu'il ne vaut mieux pas faire ? Parceque je n'ai pas de poulie basse la ou je vais. Il y a un banc de ce type : http://www.underprice.fr/446...

yiorgos

Donc il faut vraiment pas mettre beaucoup au début ? ( genre 1 poids de 5 kg de chaque côté, ce n'est pas aberrant ?)

yiorgos

Merci pour la reponse !

Sur le site super physique, ils disent de placer la barre au niveau du ventre.
Ça change qqchose ?

yiorgos

Bonjour,

Je voudrais qq conseils pour bien executer le rowing barre en pronation et le le rowing barre coudes ouverts.

Je pense qu'il faut vraiment pas mettre beaucoup au debut (j'ai fait avec 24 et 20 respectivement mais c'est deja hard) mais je peux me tromper.

merci d'avance pour vos reponses

yiorgos

Ça roule !!

yiorgos

C'est sur oui.
Mais plus je lis des trucs sur la chrono, plus ça m'intéresse !!
Je vais tenter et on verra bien.

yiorgos

C'est difficile à expliquer.
Mais je trouve les menus compliqués.

Il y a souvent les mêmes choses et j'ai essai la quiche avec plein de blanc d'oeufs, il faut s'accrocher pour manger ça

.

Après c'est mon avis personnelles, je comprend tout à fait que cette méthode convienne à d'autre.

yiorgos

J'ai acheté la méthode nutrition, mais je la trouve compliquée !!!

yiorgos

donc aucune repercussion avec moins de viande....cool Ca va faire 1 mois et demi que je suis en seche, je commencais a bien perdre, mais la, ca fait 1 semaine, 1 semaines et demi que j'ai pris un kilo que je n'arrive aps a perdre, et mon tour de ventre n'evolue plus, ou grossi legerement :shock: j'e...

yiorgos

Merci beaucoup. J'ai 2-3 questions concernant ce menu type : - les doses que tu donnes en feculents, c'est en cuit ou cru ? - je peu boire du café (sans sucre idéalement le matin) ? - le fromage du matin, peu importe lequel ? parceque niveau gras, ca peut aller du simple au double en fonction du typ...

yiorgos

est ce que tu as un lien vers un site qui m'expliquera comment mettre en place ce nouveau regime alimentaire ?

Merci bcp pour tes reponses ...

yiorgos

Je viens de voir tes 2 carnets, hyper intéressant.
Ça m'intéresse vraiment la chrononut, je pense que c'est plus adapté à mes besoins...

Le passage de ma sèche à la chrononut peut se faire sans problème ?

yiorgos

Bonjour,

Quel est la différence entre ces 2 méthode ?
Se valent elles pour une seche ?

Merci

yiorgos

Bonjour, Tout est dans le titre !! Voici mon plan actuel. J'avoue que c'est dur, je commence à avoir un peu mal au ventre et à "tourner". Je ne sais pas si c'est lié à mon regime, mais c'est dur ..... Je fais 97/98Kg et je voudrais perdre 10Kg encore .... Matin : 150 g muesli 1 yaourt 0% 2 oeufs ent...

yiorgos

pour moi c'est
- 150g de muesli (je prefere ca a l'avoine à vrai dire) avec 200ml de lait écrémé (je vais passer au yaourt 0%)
- 2 oeufs
- 1 tranche de blanc de dinde + 1 tranche de pain de mie complet
- 1 kiwi

yiorgos

merci !

ca doit etre ca le plus dur : ne pas se focaliser dessus :s

yiorgos

Mon plan alim a été validé dans un autre post, donc a priori il ne doit pas etre trop mauvais. C’est sur (comme tout le monde) je voudrais eviter de prendre trop de graisse surtout que j'ai vraiment du mal à la perdre par la suite

yiorgos

ouai c'est logique.
Mais a raison de 3 entraînements de muscu et 2 de cardio par semaine, ya moyen de bien prendre en masse sans trop prendre de graisse non ?

yiorgos

Bonjour tlm,

Comme dit dans le titre, j'ai une question debile : quand on est en prisse de masse (si le regime est ok bien sur), on prend OBLIGATOIREMENT du muscle (et un peu de graisse c'est sur) ?

yiorgos

ben la je fait d'une pierre, 2 coups !!

Par contre en augmentant mes apports, je vais automatiquement prendre en masse, c'est sur (et un peu en gras bien sur) ?

yiorgos

je vais surveiller alors.
Il ne doit pas dépasser (ou très peu) mon tour de taille actuel ?

yiorgos

et quels sont les signes qui vont me dire de continuer ou pas la cardio ?

yiorgos

si je continu la cardio, je risque de perdre un peu le gras que j'accumelerai, donc c'est peu etre mieux

Sinon, pourquoi tu dit que ma diete n'est pas nikel ?

yiorgos

ok nikel.

Pourquoi tu ne preconise pas les complements ?
Tout le reste est ok ?

Et niveau cardio, je continu d'en faire en prisse de masse ou pas besoin ? (sachant que je suis a 3 seances muscu / semaine)

yiorgos

Je ne peut pas remplacer les 3 blancs d'oeufs du matin par autre chose (jen rafole pas et c'est du gachi pour es jaunes :p) ?

Avant entrainement : 30gr Whey et après 40 gr.
Je fais mon entrainement le midi donc je mange après ma muscu.

yiorgos

Bonjour, je voudrais savoir si ce regime prise de masse est correct : Matin : 2 jaunes d'oeufs 150gr Muesli + 200ml lait 1 fruit (kiwi ou banane) Matinée : 1 yaourt 0% 25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté) Midi : Salade ou légumes et 1 cuil...

yiorgos

en complement des 3 jours de muscu.
C'est un bon programme, ca me va

yiorgos

On m'en avait parlé.
Merci je vais regarder ca de plus près, peut etre je verrai plus de différence (au niveau de la ceinture abdominale)

yiorgos

mais le bosse comment ton hiit ?
Tu cours a fond pdt 10 sec, puis normal pdt 10 sec etc ...?

yiorgos

pour l'instant, il fait -3/-4 dehors donc je ne peu pas lol !!
Dès qu'il fait beau, je m'y mettrait

yiorgos

tu me conseilles quoi comme cardio ?
C'est quoi le plus efficace pour fondre

?

yiorgos

Je n'avais jamais fait de sport avant et j'ai donc commencé la methode Lafay fin aout. J'ai commencé mon plan alim en septembre/octobre. (en fesant 97 Kg) et je fais maintenant 96 Kg :s Je sais que les muscles sont plus lourds que la graisse, mais je pense pas "convertir" toute ma graisse en muscles...

yiorgos

Matin : 150 g muesli ( Jordan) 200 ml de lait 2 oeufs entier 1 kiwi ou banane Collation 1 : 20g amande non salées (ou noix de cajou) 1 yaourt 0% Midi : Carotte Rapée ou céleri râpé (environ 100g) 30-40 g de riz complet ou pâtes complète 1 cas d'huile d'olive ou de pépins de raisin Thon naturel ou po...

yiorgos

Bonjour,

Ca va faire plusieurs mois que je suis un regime "seche" et je ne remarque pas de résultats fulgurent.

Au bout de combien de temps doit on voir des résultats apparaître ?

Merci

yiorgos

ok merci

yiorgos

eventuellement du FB0% et 1 ou 2 bananes avant de me coucher ?

yiorgos

personne ?!

yiorgos

Bonjour, Je vous propose mon menu sèche, dites moi si c'est correct ou si il faut changer qqchose. Matin : 150 g muesli ( Jordan) 200 ml de lait 2 oeufs entier 1 kiwi ou banane Collation 1 : 20g amande non salées (ou noix de cajou) 1 yaourt 0% Midi : Carotte Rapée ou céleri râpé (environ 100g) 30-40...

yiorgos

ton plan est bon pour une prise de masse ?

Est a quel moment je m'arrete pour commencer la seche ?

yiorgos

je n'ai pas rajouté, mais huile d'olive assez souvent aussi.

Pour faire au mieux, tu me conseilles de faire quoi ?

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