Salut les gars ! Mon pèlerinage vers des jours ON/ON 75/25 se passe bien. Je suis nickel en ON, ok sur les lipides en OFF avec juste encore un peu trop de glucides. Je continue de réduire petit à petit. Aujourd'hui, j'ai une question (un peu) plus pointue : J'ai faits une séance lafay échec simple l...

Guyv, les légumes me bourrent aussi sur l'instant, mais j'ai très vite faim ensuite. Et c'est là que ça me travaille. Comme mentionné plus haut, je vais "m'entraîner" à manger progressivement moins de glucides en OFF. Tant pis si ça parait bizarre. Si c'est ce qui doit fonctionner pour moi, alors c'...

Ah oui c'est vrai, je ne les ai pas noté. Pourtant j'en mange, mais je ne compte pas leurs kcal.

Bref. Tu as raison Totoo, je vais me gaver de légumes les jours OFF. Ça va m'aider.

Merci

Oui je suis déjà en hypocalorie. Mais le truc, c'est qu'avec 2070 kcal de glucides, je le supporte bien. Par contre, avec 1063 kcal provenant des lipides, c'est la mort pour moi. Je meurs de faim. Les lipides ne me font pas ressentir la satiété. Parce qu'ils sont moins copieux que les glucides, je p...

Salut les copains icon12 Je pratique l'IF depuis ma reprise du sport avec la méthode lafay, soit 2 mois. Je fais 15h/9h les jours ON, et 16h/8h en OFF. Ça se passe plutôt bien. Il y a quand même un problème : je crève de faim les jours OFF, pauvres en glucides. A tel point que je n'arrive pas à cycl...

@Evoli70 Merci pour ton retour. J'espère franchir le cap un jour. Je me laisse encore un peu de temps.

@Guyv Le cheval c'est env. 16€/kilo : 2 fois le prix du steak haché.

@Guyv :

- Thon
- Maquereau
- Sardines (beurk pour moi)
- Saumon (hmmm mais cher)
- Oeufs
- Poulet
- Dinde
- Et toutes autres viandes

Si vous avez d'autres sources de protéines pas chères je suis aussi preneur

Alors Evoli70 ça dit quoi les journées à 1 repas ?

@mathew blue A ta place je ferai 3 jours ON / 3 jours OFF car les lipides sont très importants. C'est en cyclant mes macros que j'ai vu toute la force de l'IFL. Pour la créatine, il faut espacer le plus possible ses prises. En la prenant avec un repas, si possible (elle sera alors mieux assimilée). ...

Merci pour le lien Youky89, et pour ta réponse D-Will8

lol ok Je vais essayer de faire comme toi. Mais avant ça, je remplace petit à petit mes glucides par des lipides en jour OFF. Ensuite j'augmenterai progressivement ma période de jeûne jusqu'à arriver à un seul repas par jour :wink: Dernière question D-Will8 : la recette de ton gâteau IF, tu l'a trou...

Pwa et tu te tapes pas des coups de barre de fou avec des repas comme ça ?

@D-Will8 500g de pâtes crues ?? Un demi kilo le mec :shock: Je mange des pâtes semies-complètes de chez biocoop. 130g crues + un steak + légumes et une tranche de pain et perso après ça je suis carrément blindé... 500g c'est impensable pour moi :o Bref, merci pour vos réponses zeigounet, D-Will8 et ...

@zeigounet Merci pour ta réponse. Je pratique l'IF 16h/8h depuis 10 semaines, mais ça ne fait que 3 semaines que j'essaye de cycler mes macros. Et je le fais petit à petit afin d'éviter ce qu'il est m'arrivé ce matin. Tu as raison, je vais remplacer le jus d'orange par véritable orange et mettre le ...

Et oui je suis encore haut en glucides en plus

Ma diète actuelle jour OFF (+10% de mes DEJ) :

http://www.imagup.com/data/1169891306.html

Le truc, c'est que j'ai l'impression que les lipides (en tout cas l'huile) ça nourrit pas..

Salut les gars :) Je viens faire mon retour sur le cyclage des macros (glucides ON / lipides OFF). Depuis 3 semaines, je réduis progressivement les glucides en OFF pour les remplacer par des lipides. Actuellement à 115g lipides pour 213g glucides, je meurs de faim :evil: Le jeûne devient difficile, ...

@D-Will8 C'est vrai, le stress stimule beaucoup le métabolisme. Je ne sais pas si fumer rend stressé, mais les fumeurs (de cannabis) peuvent manger énormément sans s'engraisser. D'ailleurs, la plupart sont même très maigres. Du moins, c'est ce que j'ai remarqué dans mon entourage qui consomme. Pour ...

@Guyv Être fumeur peut expliquer cela. Fumer de cannabis peut l'expliquer encore plus. @zeigounet Pour ma part, je passe une bonne demie-heure à table. Et encore, je ne fais que des repas à 1000 kcal (= 130g de pâtes + steak) car au delà, je me sens trop ballonné et ma digestion me prends trop d'éne...

@filozor Oui, les cycles ce sont les jours ON/OFF.

@Galahaad L'impact whey protein fait très bien l'affaire.

@Guyv Le dextrose et la maltodextrine sont des sucres rapides. Ils peuvent être utile, mais on ne prends pas de la masse avec ça.

@Youky89 Je mesure 1m76 pour 74 kilos. Le screenshot parle de 143g de glucides en OFF. Pour les glucides en ON, c'est très facile : utilise des flocons d'avoine moulus que tu ajoutes dans un shaker + whey en plein aprem. C'est très calorique et ça se digère très facilement (avec 500 ml d'eau). Et c...

Je prends des steaks 10% Jean Rozé (marque inter marché) qui sont un bon rapport qualité/prix. Très bon en goût. Tous les 15% que j'ai mangé étaient plein cartilage c'était vraiment dégueulasse. Je faire un prévisionnel sur 1 mois avec des oléagineux et un max d'huile. On verra ce que ça donne. Je v...

Merci pour ta réponse D-Will8

Je vais aller voir tout ça.

Au fait, quelqu'un sait quels avantages réels cela nous apporte de cycler nos macro-nutriments ?
Une plus belle sèche à l'année ? Et c'est tout... ?

À voir l'effort financier, je pèse encore le pour et le contre à m'y mettre.

J'ai besoin de 191g de lipides en OFF. http://img4.hostingpics.net/pics/696344cap20121127170600.jpg Voici ma diète OFF actuelle : http://img4.hostingpics.net/pics/617728cap20121127171402.jpg @Guyv C'est une idée, mais 250-500g d'amandes ça coûte vachement cher... Et c'est le problème que je soulève ...

Les jours ON, je trouve mes lipides dans les huiles végétales (20g à midi et 20g le soir).

Le reste se retrouve dans ma diète normale. Avec ça, j'atteint pile 1g/kilo

Mais les jours OFF... Ça coûte cher en oléagineux

D'autres idées les gars ?

4 jaunes d'oeufs offrent 18,4g de lipides.
4 blancs ne représentent que 0,2g.

Donc oui, c'est judicieux Patlafauche

Merci !

Salut les gars, Je pratique l'IF depuis 10 semaines maintenant. Ça me va plutôt bien. Bien que je ne cycle pas mes macro-nutriments, j'ai séché en prenant de la masse. C'est extra ! Je voudrai cycler mes macro pour profiter davantage de l'IF et pratiquer le protocole LeanGains à la lettre. Le problè...

@Guyv Tu ne dors pas à 1h du matin ?

Perso, si je n'étais pas en train de dormir, j'aurai sûrement la dalle à cette heure-là. Ça me parait normal.

@Evoli70 C'est normal que tu atteignes un total de 140g de lipides en OFF. Le but, c'est d'obtenir tes calories en majorité par les lipides en OFF, et par les glucides en ON. C'est ça cycler ses macro-nutriments. Et rassure-toi, tu ne prendras pas de gras si tes lipides sont issus de bonnes sources ...

Tu n'es pas le seul Paquos. Je me suis fais la même réflexion hier...

Tu peux essayer le Fenugrec qui est un booster d'appétit naturel, et pas cher.

Pour ma part, je me force à prendre deux shakers d'avoine + whey dans l'après-midi.

Je commence aujourd'hui. On se tiens au courant si tu veux.

Salut les gars, J'essaye l'IF LeanGains depuis 4 jours sur protocole 16h/8h. +20% de Kcal les jours d'entraînement, -20% les jours OFF. C'est la recette prise de masse (si je ne me trompe pas). Je respecte l'apport majoritaire de Kcal en glucides les jours ON, et en lipides pour les jours OFF (amand...