1337 résultats trouvés
- 30 mai 2018, 15:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Gainage bras jambes leves
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Re: Gainage bras jambes leves
salut non pas de soucis avec les fléchisseurs car tu ne fais pas de mouvement de relevé de jambe .... pour le Hollow arrête toi dès que tu sens que tu perds la forme du mouvement (notamment si ton dos s'aplati) il vaut mieux progresser lentement mais en gardant une exécution nickel que vouloir force...
- 24 mai 2018, 12:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Gainage bras jambes leves
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Re: Gainage bras jambes leves
Ok je vois de quoi tu parles ... en fait sur le dos avec jambes et bras levés cela s'appelle le Hollow Hold .... tu as aussi le Hollow Rock (version dynamique) .... si tu tapes ces mots sur internet tu pourras me confirmer. Oui c'est sans doute l'un des meilleurs exos de gainage qui existe quand il ...
- 22 mai 2018, 15:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Gainage bras jambes leves
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Re: Gainage bras jambes leves
Heu comment te dire .... tu copies/colle le lien dans ton msg et on te répondra mais là en gros c'est à nous d'aller chercher une info pour répondre à ta question désolé mais cela ne marche pas comme ça ....
- 21 mai 2018, 07:53
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- Sujet : Problème pour faire des squats
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Re: Problème pour faire des squats
@ Keloko : on part pas tous du même point .... Oui effectivement toi tu as 18 ans j en ai 45 à ton avis lequel de nous 2 était le plus raide ? L autre point qui concerne le training si effectivement faire des fentes ne pose a priori pas de soucis en revanche le fait de muscler ses cuisses et ses isc...
- 17 mai 2018, 16:36
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème pour faire des squats
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Re: Problème pour faire des squats
@ Keloko : 1 année ????? t'as fait quoi ? c'est un soucis qui se règle en quelques semaines quand tu t'en occupes bien. Et préconiser des exos qui vont amplifier son soucis de mobilité ce n'est vraiment pas le bon conseil. Pour régler simplement le soucis : Squat profond statique 2 phases : 1. Arriv...
- 14 mai 2018, 20:58
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- Sujet : Problème pour faire des squats
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Re: Problème pour faire des squats
Ce n est pas qu' un problème de cheville .... C est un pb de la chaîne..... hanches genoux et chevilles plus également un soucis de gainage
Donc exos de mobilité pour les 3 articulations et du gainage des abdos ET des lombaires
Donc exos de mobilité pour les 3 articulations et du gainage des abdos ET des lombaires
- 11 mai 2018, 15:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Impossible de faire une dips
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Re: Impossible de faire une dips
Question toute simple : tu travailles ta souplesse du haut du corps ? Si non c'est sans doute là que se situe ton soucis car les dips demandent une bonne mobilité de l'épaule
- 09 mai 2018, 16:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Gainage bras jambes leves
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Re: Gainage bras jambes leves
Hello Premier point : déjà pour te répondre il faudrait que la question soit claire donc que tu donnes le nom de cet exo parce que la description me revoie sur au moins 2 exos totalement différents voir plus (en vrac : Hollow rock / superman / bird dog) .... Second point : gainage cela ne veut pas d...
- 02 mai 2018, 13:59
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- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
@ Yam : Merci de m'avoir appris quelque chose .... au fait c'était une blague ??? Parce que comparer la phase négative d'un mouvement (et même si contrairement à 99.99% des pratiquants tu l'utilises bien) à un exo où tu mets volontairement ton muscle en extension c'est soit une blague soit une absen...
- 02 mai 2018, 10:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : gainage et mal aux lombaires
- Réponses : 3
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Re: gainage et mal aux lombaires
@ Yan : +10000 Le gainage c'est la base de tout bon physique mais malheureusement trop négligé ou alors fait à la va vite (coucou je fais la planche 2mn je fais du gainage) et trop souvent considéré comme un exo d'abdos uniquement... un peu comme le raccourcis fait sur les push-ups = pecs
- 30 avr. 2018, 15:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutant: remplacer le DC par des pompes ???
- Réponses : 21
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Re: Débutant: remplacer le Développé couché par des pompes ?
Mais je ne fais pas plus d'exos spécifiquement dédiés aux bras que d'exos spécifiques pour le dos ou les épaules ou les pecs . Ben justement il est là le pb .... tu compares les biceps au dos .... compare ce qui est comparable et tu verras que tu devrais bosser le dos beaucoup mais alors beaucoup p...
- 27 avr. 2018, 14:16
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : J'ai l'impression que la mode est au Half BodY
- Réponses : 17
- Vues : 7548
Re: J'ai l'impression que la mode est au Half BodY
@ StephenV : Tu oubies de citer tous les autres mouvements bodyweight (calisthenic / natural movements ..... ) - Crossfit ou encore ceux qui travaillent avec des paralettes / TRX j'en passes et des meilleures. @ MuscuAction : en fait tu as inversé ce n'est pas le full ou le half qui est à la mode .....
- 27 avr. 2018, 11:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : gainage et mal aux lombaires
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Re: gainage et mal aux lombaires
Tu creuses vraisemblablement le dos quand tu fais ta planche (je suppose que c'est de cet exo que tu parles). Le soucis viens en général que les gens se mettent en planche mais ne gainent pas volontairement .... gainer cela veut dire : - Rentrer les abdos - Serrer les fesses et les cuisses - Effectu...
- 27 avr. 2018, 11:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Gainage planche, répétitions et durée
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Re: Gainage planche, répétitions et durée
Ouais et pas seulement pour les jambes .... le roll-Out avec des sliders c'est top
- 26 avr. 2018, 14:48
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Gainage planche, répétitions et durée
- Réponses : 11
- Vues : 6278
Re: Gainage planche, répétitions et durée
Le gainage sur surface glissante ça existe ça s'appelle des sliders et c'est super efficace pour un coût franchement petit petit. Les sliders ce sont des supports plats avec un revêtement type teflon que tu mets sous les pieds ou les mains et tu peux ensuite faire une multitude d'exos qui travaillen...
- 25 avr. 2018, 16:25
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- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
@ Yam : cite moi 5 exos de fonte où tu ne travaille pas en contraction ? à part travailler en déficit il n'y a aucun exo où tu travailles l'extension musculaire .... Et merci de ne pas citer les extensions triceps car c'est un abus de langage .... l'extension triceps est un travail en contraction co...
- 25 avr. 2018, 11:57
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- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Ben alors les vieux on rouille ? :lol: Plus sérieusement .... j'ai fais près de 15 ans de fonte sans doute de trop et parfois mal et à la fin je sentais de plus en plus les effets négatifs : - Douleurs et instabilité chronique dans les épaules - Tendinites au niveau des coudes - Lombaires parfois li...
- 25 avr. 2018, 11:40
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Gainage planche, répétitions et durée
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- Vues : 6278
Re: Gainage planche, répétitions et durée
Hello Augmenter les temps ad vitam aeternam en faisant une planche n'a aucune valeur ajouté .... varie les positions sans arrêter le chrono et fais toi un circuit de gainage en mixant statique et dynamique .... un exemple je fais du Yoga (Power Yoga même) orienté renforcement musculaire et je mixe p...
- 28 déc. 2017, 09:51
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- Sujet : Gainage planche
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Re: Gainage planche
Les épaules sont tirées vers l'arrière et ramenées vers le bas tu fais ce que l'on appelle un anti-shrug ce qui va te permettre de mobiliser les trapèzes et surtout les muscles latéraux ... sinon oui les fessiers sont gainées et les jambes aussi .... en gros tu contractes tout ce que tu peux contrac...
- 22 nov. 2017, 14:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : 4 Abdos visible ...
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Re: 4 Abdos visible ...
2 semaines ... pas de résultat .... et ça t'étonnes ?
Juste une petite réflexion comme ça en passant .... si tu faisais du judo est ce que tu t'attendrais à passer ceinture noire au bout de 2 semaines ? Je pense que non .... pourquoi cela serait il différent en muscu ?
Juste une petite réflexion comme ça en passant .... si tu faisais du judo est ce que tu t'attendrais à passer ceinture noire au bout de 2 semaines ? Je pense que non .... pourquoi cela serait il différent en muscu ?
- 17 nov. 2017, 11:06
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- Sujet : Charges trop élevées??
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Re: Charges trop élevées??
Juste un point ... vire le Good Morning c'est un des pires exos que l'on puisse faire ....
- 17 nov. 2017, 11:01
- Forum : Débutants
- Sujet : Coup de main final!
- Réponses : 4
- Vues : 2494
Re: Coup de main final!
comme Paddy : le sport ne fait pas tout ... particulièrement pour la graisse viscérale ... il faut coupler sport ET diététique pour obtenir un vrai résultat
- 16 nov. 2017, 16:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pectus excavatum
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- Vues : 3859
Re: Pectus excavatum
Ce n'est pas un pectus excavatum que tu as mais une asymétrie ... lie le lien de vato. Un pectus se matérialise par un creux pas par une différence de volume musculaire et est d'origine osseuse.
- 16 nov. 2017, 16:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Lafay et problème d'épaule
- Réponses : 8
- Vues : 4691
Re: Lafay et problème d'épaule
Pour les pectoraux malheureusement les épaules sont systématiquement sollicitées par contre tu peux essayer de travailler en faisant en sorte que tu ais un alignement strict épaules / coudes / poignets .... cela permet souvent d'éliminer la mise en porte à faux de l'épaule et d'éliminer la douleur. ...
- 13 nov. 2017, 09:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Lafay et problème d'épaule
- Réponses : 8
- Vues : 4691
Re: Lafay et problème d'épaule
Hello Pour tes questions : 1. Non pas de contre-indication à partir du moment où tu supprimes pour le moment les exos qui te font mal à l'épaule 2. Non pas de différence fondamentale hormis une prise de main plus chiante .... à noter que la plupart des exos de rééducation peuvent se faire via bande ...
- 10 nov. 2017, 16:33
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Trop de blabla ! Entrainement musculation
- Réponses : 27
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Re: Trop de blabla ! Entrainement musculation
Oui sauf que ce n'est pas en multipliant les exos et les séances sur les triceps que tu y arriveras .... tu confonds quantité d'entraînement et qualité ....
- 09 nov. 2017, 11:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme FullBody amélioré
- Réponses : 6
- Vues : 2437
Re: Programme FullBody amélioré
cela n'a rien avoir avec une amélioration c'est juste une liste sans queue ni tête d'exos placés bout à bout pour faire une pseudo séance.... là tu es sur un vélo tu vois le mur tu joue de la sonnette mais tu continues de pédaler .... Résultat ? Tu vas te prendre le mur dans la tronche
- 09 nov. 2017, 11:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Lafay et problème d'épaule
- Réponses : 8
- Vues : 4691
Re: Lafay et problème d'épaule
Ton problème c'est que tu as visiblement une fragilité des épaules et que tu fais du PDC donc dès le départ tu demandes à tes épaules de travailler avec 78kgs de charge sur les dips et environ 50kgs sur les pompes .... c'est beaucoup trop. Je serai de toi je laisserai tomber ces exos pour le moment ...
- 09 nov. 2017, 11:20
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Trop de blabla ! Entrainement musculation
- Réponses : 27
- Vues : 10312
Re: Trop de blabla ! Entrainement musculation
Peux tu faire un effort pour l'orthographe parce que là j'ai les yeux qui piquent .....
- 07 nov. 2017, 15:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : squat et genoux
- Réponses : 7
- Vues : 4435
Re: squat et genoux
Hello ce craquement intervient il à la première rep seulement ou bien c'est sur toutes les reps ? Si une fois c'est que tu as des bulles de gaz dans les articulations et que lorsque tu fais le premier mouvement ce gaz s'échappe .... ce n'est pas dangereux ni inquiétant tant que cela ne provoque pas ...
- 07 nov. 2017, 11:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : courbatures abdos
- Réponses : 3
- Vues : 2255
Re: courbatures abdos
Qu'est ce que tu as fait comme exos ?
- 07 nov. 2017, 11:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pecs ?
- Réponses : 8
- Vues : 6849
Re: Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pe
@ Yam : en fait c'est faux .... cette croyance extrêmement répandue dans les pays occidentaux est aujourd'hui remise en cause par les kiné qui intègrent de plus en plus de protocoles de rééducation avec des exos de ce type (méthode McKenzie qui ne fait que reprendre des posture de Yoga comme celle d...
- 06 nov. 2017, 16:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Transition ?
- Réponses : 6
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Re: Transition ?
Il y a aussi un phénomène tout bête .... tu as perdu 22kgs en 9 mois ... c'est énorme pour ton corps .... et pour ta peau ... si elle n'est pas très élastique cela peut aussi expliquer le phénomène ... en fait ce que tu chopes ce n'est pas du gras mais le surplus de peau qui ne s'est pas encore bien...
- 06 nov. 2017, 16:13
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pecs ?
- Réponses : 8
- Vues : 6849
Re: Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pe
@ Yam : en fait tout dépend de la raison de ton pb .... effectivement cela peut venir d'un soucis d'étirement .... à la longue les muscles / tendons et autres joyeuseté ont tendance à se raccourcir / durcir d'où au fil des années un accroissement des petites douleurs que l'on traîne (avis aux vieux ...
- 06 nov. 2017, 11:22
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
@ Pierre : oui si tu ne prends en compte QUE l'aspect sportif mais tu sais aussi bien que moi que dans notre vie de tous les jours tu peux avoir des phénomènes négatifs extérieurs qui vont impacter ton état nerveux en dehors de toute planification de training (stress professionnel / vie de famille ....
- 06 nov. 2017, 11:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1746066
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Hello ... le repos ce n'est pas forcément uniquement pour l'aspect physique ... j'ai remarqué que les périodes de repos sont aussi propices pour se recharger nerveusement ET mentalement ... cela peut faire un bien fou de couper de sa routine ... cela peut se faire soit par un arrêt complet soit par ...
- 06 nov. 2017, 11:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pecs ?
- Réponses : 8
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Re: Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pe
Pour tes soucis de bas du dos il y a pas mal d'exos qui visent à renforcer cette partie au poids du corps. Je te conseille notamment de t'intéresser au Yoga qui propose bcp de positions visant à renforcer cette partie .... j'ai eu un soucis de ce type qui ma provoqué une grosse sciatique il y a 2 an...
- 31 oct. 2017, 14:12
- Forum : Débutants
- Sujet : Transformation en 1 an
- Réponses : 14
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Re: Transformation en 1 an
Tu as quel âge si ce n'est pas indiscret ?
- 31 oct. 2017, 14:05
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis sur ma progression
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- Vues : 9575
Re: Avis sur ma progression
Trop de sucre dans ce que tu manges (je parle bien de sucre pas des glucides) .... Miel pops c'est de la merde Cacao pourquoi faire ? Miel pourquoi faire ? Petite recette toute simple : tes flocons d'avoines sont dégueulasses ? Tu prends du lait ... tu mets tes flocons dedans .... et tu écrases ta b...
- 25 oct. 2017, 11:58
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je ne sais pas si mes pecs travaillent
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Re: Je ne sais pas si mes pecs travaillent
Quant à la question du développé physiologique c'est plus lié à la morphologie de chacun .... je me suis toujours senti mieux avec un alignement coudes / poignets / épaules qu'en version coudes vers l'extérieur.
- 25 oct. 2017, 11:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je ne sais pas si mes pecs travaillent
- Réponses : 20
- Vues : 8662
Re: Je ne sais pas si mes pecs travaillent
Pour les coudes .... ils peuvent être écartés du corps .... quand tu fais une crucifix (pompe extra large) c'est clair que les coudes ne sont pas collés par contre tu dois les orienter vers le corps et non pas vers l'extérieur et cela est possible uniquement si tu tournes les bras de manière à place...
- 25 oct. 2017, 11:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je ne sais pas si mes pecs travaillent
- Réponses : 20
- Vues : 8662
Re: Je ne sais pas si mes pecs travaillent
@ Meta : si tu aimes les Diamonds essaie la Sphynx ou la Mantis .... sensations garantie aux triceps
- 24 oct. 2017, 14:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je ne sais pas si mes pecs travaillent
- Réponses : 20
- Vues : 8662
Re: Je ne sait pas si mes pecs travaillent
Juste un petit point : Effectivement les pompes se font toujours coudes fermés ... ce qui va jouer c'est l'écartement des mains ... mais même en mode large voir crucifix une pompe doit se faire coudes fermés donc orientés vers le corps. La technique la plus pure c'est : - Coudes le long du corps - B...
- 23 oct. 2017, 11:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Le gainage, à quel fréquence et comment ?
- Réponses : 2
- Vues : 3292
Re: Le gainage, à quel fréquence et comment ?
Tu tapes Plank workout sur google et je pense que tu vas avoir à peu prêt 1 000 000 de réponses .... Juste un petit point à tous les 2 ... le gainage ne travaille pas spécifiquement les abdos ... le gainage travaille tout le corps .... c'est une méthode d'entraînement à part entière ... le gainage p...
- 20 oct. 2017, 15:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Competition endurance
- Réponses : 4
- Vues : 2287
Re: Competition endurance
C'est surtout de la gestion de l'acide lactique et donc l'arrivée de la tétanie que tu dois travailler ... pour cela tu vas devoir habituer ton corps à tenir des gros volumes avec des charges somme toutes moyennes. Pour les tractions il y a une méthode qui marche assez bien pour permettre à son corp...
- 17 oct. 2017, 16:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force et Endurance
- Réponses : 4
- Vues : 2115
Re: Force et Endurance
Pour l'endurance au délà du nbr de reps sur une série ou la durée d'une séance tu peux faire du circuit training ou crossfit .... pas besoin de bcp de matos pour cela ... le principe est simple enchaîner différents exos sans temps de pause idéalement en mode fullbody ... quand tu as terminé ton circ...
- 17 oct. 2017, 16:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je ne sais pas si mes pecs travaillent
- Réponses : 20
- Vues : 8662
Re: Je ne sait pas si mes pecs travaillent
Ha ouais une exécution de merde quoi
- 17 oct. 2017, 16:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice Souplesse pour straddle planche
- Réponses : 2
- Vues : 2633
Re: Exercice Souplesse pour straddle planche
Exos qui travaillent sur l'ouverture des hanches ... le gros point faible de la gente masculine .... regarde du côté du Yoga tu as de nombreux exos qui travaillent cet aspect .... si tu tapes Hip Mobility sur google tu devrais trouver ton bonheur sans soucis
- 17 oct. 2017, 15:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je ne sais pas si mes pecs travaillent
- Réponses : 20
- Vues : 8662
Re: Je ne sait pas si mes pecs travaillent
Comme à l'armée ça veut dire quoi ?
- 17 oct. 2017, 15:55
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Oiseau
- Réponses : 2
- Vues : 2256
Re: Oiseau
Tout comme Yam .... sur l'oiseau il faut laisser l'ego au vestiaire et privilégier du léger / long au début pour bien prendre le mouvement et trouver l'exécution qui apporte le plus de sensations à l'endroit voulu ... attention ce n'est pas si facile car la moindre variation dans la prise de main ou...
- 17 oct. 2017, 15:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Safety ou front ?
- Réponses : 53
- Vues : 18695
Re: Safety ou front ?
Tu as déjà essayé le Zercher ? C'est une variante qui ressemble au front mais moins chiante question placement de la barre ... j'en ai fais à un moment donné et j'avais bien aimé Sinon tu as le landmine squat ou le landmine deadlift .... pour moi 2 excellents exos et vraiment safe je trouve .... Pou...
- 17 oct. 2017, 15:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Epaule tombante et qui parte en avant
- Réponses : 11
- Vues : 12401
Re: Epaule tombante et qui parte en avant
En plus de travailler le dos via des exos de tirage et les delto post via l'oiseau (ou mieux : le rowing inversé car tu vas travailler le dos ET les delto post avec un seul exo) tu vas devoir aussi pour un temps alléger ton prg pec pour laisser à ton corps la possibilité de se rééquilibrer sinon tu ...
- 16 oct. 2017, 11:46
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Programme de musculation retard bras / épaules
- Réponses : 4
- Vues : 2559
Re: Programme de musculation retard bras / épaules
Hello le retard ne veut rien dire en soi car son origine peut être variée avec les mêmes symptômes en revanche la solution ne sera pas la même : Retard lié à un sous-entraînement : cas typique du groupe musculaire laissé de côté ou entraîné une fois de temps en temps - la solution passe dans ce cas ...
- 05 oct. 2017, 13:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Débat: les vidéos de musculation sur Youtube
- Réponses : 23
- Vues : 21562
Re: Débat: les vidéos de musculation sur Youtube
Je dirais que le plus gros soucis c'est le manque de recul de ceux qui visionnent les videos. Personnellement je vais regarder certaines chaînes quand je cherche des idées nouvelles ou un exercice particulier mais je ne mets pas le son :lol: la différence c'est que je sais ce que je recherche et j'a...
- 28 sept. 2017, 16:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : abdo crunch vs gainage
- Réponses : 3
- Vues : 4817
Re: abdo crunch vs gainage
N'importe quoi ... quand on ne sait pas de quoi on parle on évite ce genre de commentaire .... Je fais du gainage mais du vrai pas une pauvre plank claquée en toute fin de séance où tu te mets en position et t'attends que ça passe ... il y a toute sorte de gainage ... statique / dynamique et qui tra...
- 27 sept. 2017, 12:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : abdo crunch vs gainage
- Réponses : 3
- Vues : 4817
Re: abdo crunch vs gainage
Comparer le gainage à un crunch c'est comme comparer un SDT à un curl biceps ... aucune comparaison. Le gainage va te faire travailler environ 80% des muscles du corps car tu ne fais pas que travailler les abdos mais aussi les cuisses / les fessiers / les épaules / les pecs voir également les tricep...
- 27 sept. 2017, 12:01
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Autre exercice que la barre au front ?
- Réponses : 21
- Vues : 8961
Re: Autre exercice que la barre au front ?
Non c'est vraiment pas compliqué de lester les dips bancs je le fais depuis des années avec des charges conséquentes et sans soucis il suffit juste de réfléchir un peu. Allez je suis gentil : tu prends une haltère courte tu écartes les rondelles et tu glisses ensuite l'haltère entre tes cuisses .......
- 27 sept. 2017, 11:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Barre au front exercice d'isolation ? C'est vrai ?
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Re: Barre au front exercice d'isolation ? C'est vrai ?
@ Divicos : je n'aime pas trop la notion exo d'isolation vs poly je préfère la notion exos de finition vs exo de base car tu peux avoir des exos d'isolation qui sont des exos de base et des exos poly qui sont des exos de finition. L'exemple le plus flagrant c'est l'Oiseau ... oui c'est un exo d'isol...
- 27 sept. 2017, 11:45
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- Sujet : Écarté couché: Ou le mettre ?
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Re: Écarté couché: Ou le mettre ?
Juste un petit point .... 2 exos dos non ce n'est pas trop ... compare tes pecs et ton dos ... c'est pas tout à fait la même chose en terme de muscles ... trop souvent les gens travaillent les pecs autant que le dos .... c'est juste une connerie .... il faut privilégier le travail du dos par rapport...
- 26 sept. 2017, 16:19
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- Sujet : mes performances sont elleS cohérentes??
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Re: mes performances sont elleS cohérentes??
Tu as le profil typique du pratiquant qui a un déficit sur les chaînes postérieures (Dos / triceps / arrière des épaules / ischios) car pas assez travaillées par rapport aux chaînes antérieures .... prg à revoir si tu veux progresser et éviter les ennuis musculaires ou posturaux à long terme.
- 26 sept. 2017, 16:15
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- Sujet : Méthode d'entrainement poids du corps + fonte
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Re: Méthode d'entrainement poids du corps + fonte
Si tu veux faire de la calisthenic je te conseille vivement de travailler aussi l'équilibre et la souplesse car bcp de mouvements sont à la base des mouvements de gymnastique faisant intervenir ces composants 8) .... le pb en fait c'est que tu veux tout faire en même temps alors que les objectifs et...
- 19 sept. 2017, 15:17
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- Sujet : Autre exercice que la barre au front ?
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Re: Autre exercice que la barre au front ?
Avec une barre on peut même le faire en décliné pour encore augmenter le confort @ Gorille : exécute le lentement sur la phase de descente pour bien amortir le choc sur les coudes ... privilégie plutôt long/léger que court/lourd .... et contracte bien les triceps sur la partie haute tu verras pas be...
- 18 sept. 2017, 16:23
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- Sujet : Autre exercice que la barre au front ?
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Re: Autre exercice que la barre au front ?
La barre front m'a toujours massacré les coudes par contre l'extension triceps à plat sur un banc non ... essaie ... c'est exo est à mi-chemin entre le barre front et le pull-over car tu mobilises les épaules contrairement au barre front où seuls les coudes bougent du coup la pression est max sur le...
- 13 sept. 2017, 14:27
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- Sujet : Je prends tout dans les épaules
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Re: Je prends tout dans les épaules
C'est un soucis de morphologie à la base je suppose que tu as les clavicules longues et une cage thoracique étroite ... malheureusement il n'y a pas grand chose à faire ou plutôt si déjà virer le DC surtout si fait à la barre car c'est l'EXO qui aggrave le plus ce genre de chose. Si tu as les épaule...
- 13 sept. 2017, 11:55
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- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
En terme de fruits au top: Avocat Banane Ananas Abricots Kiwi En termes d'avantages : - Vitamines (Kiwi + Abricots) - Potassium (Banane et plus encore Avocat) - Magnésium (Bananes) - Bonnes graisses (Avocat) - Fibres (abricots / pèches). - Anti-oxydants Mon petit déj du matin c'est : - Un bol de Fro...
- 05 sept. 2017, 12:00
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- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Legumes et fruit + viande ... je valide ... surtout les fruits d'ailleurs trop souvent laissés de côté ...
- 04 sept. 2017, 12:43
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- Sujet : Crossfit + Musculation
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Re: Crossfit + Musculation
Je ne comprends pas pourquoi tu veux rajouter des séances de muscu en plus du crossfit (au fait au passage le crossfit .... c'est de la muscu :wink: ). Commence déjà par voir ce que donne tes 2 séances par semaine ... comment ton corps réagit (le crossfit est assez violent au départ quand on n'a pas...
- 07 août 2017, 16:03
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- Sujet : Temps de repos
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Re: Temps de repos
@ Meta : heu non en muscu (body s'entend) on ne travaille pas en résistance ... en crossfit oui car l'objectif est d'augmenter le nb de rep sur un temps donné ou réduire le temps sur un nb de reps donné pour ensuite monter en charge .... La notion de vitesse (accélération de la barre) en tant que te...
- 07 août 2017, 14:52
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- Sujet : Réaction à l'article du site :D
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Re: Réaction à l'article du site :D
Hello Dry je réagis à ton post après avoir lu moi même l'article ... comme le dit Stephenv il y a malentendu ... en effet l'article par le plus des objectifs réaliste de masse ... pas de prise de muscle. Il est clair que le physique de Hannibal n'a rien à voir avec la physionomie traditionnelle des ...
- 03 août 2017, 17:20
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- Sujet : Temps de repos
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Re: Temps de repos
Hello en musculation la notion de puissance et celle de résistance se rejoignent tout comme dans le cyclisme d'ailleurs c'est la capacité à maintenir ou augmenter un effort (volume) sur un temps donné ... la définition que tu donnes masse * vitesse c'est la puissance d'impact.... qui va servir notem...
- 03 août 2017, 15:18
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- Sujet : Temps de repos
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Re: Temps de repos
Hello Si je reprends l'exemple que tu nous donnes 32 reps en environ 8mn30 à 75 kg (en comptant large et 1mn par série avec le temps de placement, etc) ou 32 reps en 13 minutes à 80 kg ? Tu vas travailler sur le premier exemple la puissance ... sur le second plutôt la force max. La puissance : capac...
- 01 août 2017, 16:09
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- Sujet : entrainement tôt le matin ou tard le soir
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Re: entrainement tôt le matin ou tard le soir
Oui le fonctionnement est identique
- 01 août 2017, 14:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme débutant avec priorité sur les bras ?
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Re: Avis programme débutant avec priorité sur les bras ?
Ho putain un kéké des plages ... cela faisait longtemps
- 01 août 2017, 14:13
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- Sujet : AIDE SVP : Enlever une série et modifier le nombre de reps
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Re: AIDE SVP : Enlever une série et modifier le nombre de re
Ou alors tu accentues l'effort à fournir sur chaque Rep comme un maintien statique de 2s en haut du mouvement ... ou en changeant le tempo de ton exo (descente contrôlée sur 2-3s et montée explosive).... encore une fois la notion de surcharge au PDC comme élément de progression est un reflexe condit...
- 01 août 2017, 13:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
@ Aviso : que peux tu attendre de tes 3 séances par semaine ? Te sentir bien ... te faire du bien ... et prendre du plaisir .... le reste c'est la cerise sur le gâteau mais cela ne doit pas être une fin en soit si tu veux pratiquer longtemps. Je t'invite a lire un excellent article sur le site intit...
- 01 août 2017, 13:02
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- Sujet : Fentes statiques ou dynamiques
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Re: Fentes statiques ou dynamiques
pour le squat au PDC tu as pas mal de variantes que tu devrais essayer si le squat une jambe est douloureux : - Squat tradi au PDC ... une fois que tu auras des rondelles de fonte tu pourras attaquer le Goblet squat - Archer Squat - Bear Squat - Hindu Squat Pour les fentes ... je te conseille d'abor...
- 01 août 2017, 09:58
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- Sujet : entrainement tôt le matin ou tard le soir
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Re: entrainement tôt le matin ou tard le soir
@ Akiy : le café avant de dormir n'empêche absolument pas de dormir car il n'a pas le temps d'être digéré donc il ne fait pas d'effet .... c'est celui de 16-17h qu'il faut zapper si tu as des soucis pour dormir après ensuite il y a un phénomène d'accoutumance .... je peux boire du café à n'importe q...
- 26 juil. 2017, 09:27
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- Sujet : entrainement tôt le matin ou tard le soir
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Re: entrainement tôt le matin ou tard le soir
Perso je fais les 2 cela me permet de mieux allier entraînement et vie de famille ... Je n'ai pas de préférence par contre les séances ne vont pas forcément être les mêmes ... tôt le matin ce sont plutôt des séances légères (même si intenses) car le corps n'est pas encore très reveillé donc j'ai du ...
- 25 juil. 2017, 14:21
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- Sujet : Pompes surélevées + poignets ?
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Re: Pompes surélevées + poignets ?
Le principal intérêt des poignées est d'augmenter l'amplitude (tu peux descendre sous le niveau de tes épaules) ce qui permet un étirement max des pecs ... tu peux aussi varier les prises (notamment la prise neutre) donc je ne vois pas pourquoi ce ne serait pas bénéfique que tu fasses des pompes nor...
- 22 juil. 2017, 20:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quel type d'entrainement pour augmenter son métabolisme ?
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Re: Quel type d'entrainement pour augmenter son métabolisme
Si tu as un chrono qui le permet fait du fractionné sur ton finishet moi je commencerai en 15/15 (15s on et 15s off) ensuite quand tu te sens bien tu montes de 2 s le temps on mais tu restes à 15 sur off et ainsi de suite jusque 30s .... quand tu es à l aise tu commences à descendre le off à 14s pui...