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par garulfo
30 mai 2018, 15:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gainage bras jambes leves
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Re: Gainage bras jambes leves

salut non pas de soucis avec les fléchisseurs car tu ne fais pas de mouvement de relevé de jambe .... pour le Hollow arrête toi dès que tu sens que tu perds la forme du mouvement (notamment si ton dos s'aplati) il vaut mieux progresser lentement mais en gardant une exécution nickel que vouloir force...
par garulfo
24 mai 2018, 12:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gainage bras jambes leves
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Re: Gainage bras jambes leves

Ok je vois de quoi tu parles ... en fait sur le dos avec jambes et bras levés cela s'appelle le Hollow Hold .... tu as aussi le Hollow Rock (version dynamique) .... si tu tapes ces mots sur internet tu pourras me confirmer. Oui c'est sans doute l'un des meilleurs exos de gainage qui existe quand il ...
par garulfo
22 mai 2018, 15:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gainage bras jambes leves
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Re: Gainage bras jambes leves

Heu comment te dire .... tu copies/colle le lien dans ton msg et on te répondra mais là en gros c'est à nous d'aller chercher une info pour répondre à ta question désolé mais cela ne marche pas comme ça ....
par garulfo
21 mai 2018, 07:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème pour faire des squats
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Re: Problème pour faire des squats

@ Keloko : on part pas tous du même point .... Oui effectivement toi tu as 18 ans j en ai 45 à ton avis lequel de nous 2 était le plus raide ? L autre point qui concerne le training si effectivement faire des fentes ne pose a priori pas de soucis en revanche le fait de muscler ses cuisses et ses isc...
par garulfo
17 mai 2018, 16:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème pour faire des squats
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Re: Problème pour faire des squats

@ Keloko : 1 année ????? t'as fait quoi ? c'est un soucis qui se règle en quelques semaines quand tu t'en occupes bien. Et préconiser des exos qui vont amplifier son soucis de mobilité ce n'est vraiment pas le bon conseil. Pour régler simplement le soucis : Squat profond statique 2 phases : 1. Arriv...
par garulfo
14 mai 2018, 20:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème pour faire des squats
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Re: Problème pour faire des squats

Ce n est pas qu' un problème de cheville .... C est un pb de la chaîne..... hanches genoux et chevilles plus également un soucis de gainage

Donc exos de mobilité pour les 3 articulations et du gainage des abdos ET des lombaires
par garulfo
11 mai 2018, 15:28
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Sujet : Impossible de faire une dips
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Re: Impossible de faire une dips

Question toute simple : tu travailles ta souplesse du haut du corps ? Si non c'est sans doute là que se situe ton soucis car les dips demandent une bonne mobilité de l'épaule
par garulfo
09 mai 2018, 16:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gainage bras jambes leves
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Re: Gainage bras jambes leves

Hello Premier point : déjà pour te répondre il faudrait que la question soit claire donc que tu donnes le nom de cet exo parce que la description me revoie sur au moins 2 exos totalement différents voir plus (en vrac : Hollow rock / superman / bird dog) .... Second point : gainage cela ne veut pas d...
par garulfo
02 mai 2018, 13:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

@ Yam : Merci de m'avoir appris quelque chose .... au fait c'était une blague ??? Parce que comparer la phase négative d'un mouvement (et même si contrairement à 99.99% des pratiquants tu l'utilises bien) à un exo où tu mets volontairement ton muscle en extension c'est soit une blague soit une absen...
par garulfo
02 mai 2018, 10:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : gainage et mal aux lombaires
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Re: gainage et mal aux lombaires

@ Yan : +10000 icon10 Le gainage c'est la base de tout bon physique mais malheureusement trop négligé ou alors fait à la va vite (coucou je fais la planche 2mn je fais du gainage) et trop souvent considéré comme un exo d'abdos uniquement... un peu comme le raccourcis fait sur les push-ups = pecs
par garulfo
30 avr. 2018, 15:15
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Sujet : Débutant: remplacer le Développé couché par des pompes ???
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Re: Débutant: remplacer le Développé couché par des pompes ?

Mais je ne fais pas plus d'exos spécifiquement dédiés aux bras que d'exos spécifiques pour le dos ou les épaules ou les pecs . Ben justement il est là le pb .... tu compares les biceps au dos .... compare ce qui est comparable et tu verras que tu devrais bosser le dos beaucoup mais alors beaucoup p...
par garulfo
27 avr. 2018, 14:16
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Sujet : J'ai l'impression que la mode est au Half BodY
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Re: J'ai l'impression que la mode est au Half BodY

@ StephenV : Tu oubies de citer tous les autres mouvements bodyweight (calisthenic / natural movements ..... ) - Crossfit ou encore ceux qui travaillent avec des paralettes / TRX j'en passes et des meilleures. @ MuscuAction : en fait tu as inversé ce n'est pas le full ou le half qui est à la mode .....
par garulfo
27 avr. 2018, 11:57
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Sujet : gainage et mal aux lombaires
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Re: gainage et mal aux lombaires

Tu creuses vraisemblablement le dos quand tu fais ta planche (je suppose que c'est de cet exo que tu parles). Le soucis viens en général que les gens se mettent en planche mais ne gainent pas volontairement .... gainer cela veut dire : - Rentrer les abdos - Serrer les fesses et les cuisses - Effectu...
par garulfo
27 avr. 2018, 11:50
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Sujet : Gainage planche, répétitions et durée
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Re: Gainage planche, répétitions et durée

Ouais et pas seulement pour les jambes .... le roll-Out avec des sliders c'est top
par garulfo
26 avr. 2018, 14:48
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Sujet : Gainage planche, répétitions et durée
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Re: Gainage planche, répétitions et durée

Le gainage sur surface glissante ça existe ça s'appelle des sliders et c'est super efficace pour un coût franchement petit petit. Les sliders ce sont des supports plats avec un revêtement type teflon que tu mets sous les pieds ou les mains et tu peux ensuite faire une multitude d'exos qui travaillen...
par garulfo
25 avr. 2018, 16:25
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Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

@ Yam : cite moi 5 exos de fonte où tu ne travaille pas en contraction ? à part travailler en déficit il n'y a aucun exo où tu travailles l'extension musculaire .... Et merci de ne pas citer les extensions triceps car c'est un abus de langage .... l'extension triceps est un travail en contraction co...
par garulfo
25 avr. 2018, 11:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Ben alors les vieux on rouille ? :lol: Plus sérieusement .... j'ai fais près de 15 ans de fonte sans doute de trop et parfois mal et à la fin je sentais de plus en plus les effets négatifs : - Douleurs et instabilité chronique dans les épaules - Tendinites au niveau des coudes - Lombaires parfois li...
par garulfo
25 avr. 2018, 11:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gainage planche, répétitions et durée
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Re: Gainage planche, répétitions et durée

Hello Augmenter les temps ad vitam aeternam en faisant une planche n'a aucune valeur ajouté .... varie les positions sans arrêter le chrono et fais toi un circuit de gainage en mixant statique et dynamique .... un exemple je fais du Yoga (Power Yoga même) orienté renforcement musculaire et je mixe p...
par garulfo
28 déc. 2017, 10:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gainage planche
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Re: Gainage planche

Les épaules sont tirées vers l'arrière et ramenées vers le bas tu fais ce que l'on appelle un anti-shrug ce qui va te permettre de mobiliser les trapèzes et surtout les muscles latéraux ... sinon oui les fessiers sont gainées et les jambes aussi .... en gros tu contractes tout ce que tu peux contrac...
par garulfo
22 nov. 2017, 15:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 4 Abdos visible ...
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Re: 4 Abdos visible ...

2 semaines ... pas de résultat .... et ça t'étonnes ? :roll:

Juste une petite réflexion comme ça en passant .... si tu faisais du judo est ce que tu t'attendrais à passer ceinture noire au bout de 2 semaines ? Je pense que non .... pourquoi cela serait il différent en muscu ?
par garulfo
17 nov. 2017, 12:06
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Sujet : Charges trop élevées??
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Re: Charges trop élevées??

Juste un point ... vire le Good Morning c'est un des pires exos que l'on puisse faire ....
par garulfo
17 nov. 2017, 12:01
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Sujet : Coup de main final!
Réponses : 4
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Re: Coup de main final!

comme Paddy : le sport ne fait pas tout ... particulièrement pour la graisse viscérale ... il faut coupler sport ET diététique pour obtenir un vrai résultat
par garulfo
16 nov. 2017, 17:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pectus excavatum
Réponses : 5
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Re: Pectus excavatum

Ce n'est pas un pectus excavatum que tu as mais une asymétrie ... lie le lien de vato. Un pectus se matérialise par un creux pas par une différence de volume musculaire et est d'origine osseuse.
par garulfo
16 nov. 2017, 17:28
Forum : Débutants
Sujet : Lafay et problème d'épaule
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Re: Lafay et problème d'épaule

Pour les pectoraux malheureusement les épaules sont systématiquement sollicitées par contre tu peux essayer de travailler en faisant en sorte que tu ais un alignement strict épaules / coudes / poignets .... cela permet souvent d'éliminer la mise en porte à faux de l'épaule et d'éliminer la douleur. ...
par garulfo
13 nov. 2017, 10:48
Forum : Débutants
Sujet : Lafay et problème d'épaule
Réponses : 8
Vues : 2151

Re: Lafay et problème d'épaule

Hello Pour tes questions : 1. Non pas de contre-indication à partir du moment où tu supprimes pour le moment les exos qui te font mal à l'épaule 2. Non pas de différence fondamentale hormis une prise de main plus chiante .... à noter que la plupart des exos de rééducation peuvent se faire via bande ...
par garulfo
10 nov. 2017, 17:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Trop de blabla ! Entrainement musculation
Réponses : 27
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Re: Trop de blabla ! Entrainement musculation

Oui sauf que ce n'est pas en multipliant les exos et les séances sur les triceps que tu y arriveras .... tu confonds quantité d'entraînement et qualité ....
par garulfo
09 nov. 2017, 12:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme FullBody amélioré
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Re: Programme FullBody amélioré

cela n'a rien avoir avec une amélioration c'est juste une liste sans queue ni tête d'exos placés bout à bout pour faire une pseudo séance.... là tu es sur un vélo tu vois le mur tu joue de la sonnette mais tu continues de pédaler .... Résultat ? Tu vas te prendre le mur dans la tronche
par garulfo
09 nov. 2017, 12:35
Forum : Débutants
Sujet : Lafay et problème d'épaule
Réponses : 8
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Re: Lafay et problème d'épaule

Ton problème c'est que tu as visiblement une fragilité des épaules et que tu fais du PDC donc dès le départ tu demandes à tes épaules de travailler avec 78kgs de charge sur les dips et environ 50kgs sur les pompes .... c'est beaucoup trop. Je serai de toi je laisserai tomber ces exos pour le moment ...
par garulfo
09 nov. 2017, 12:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Trop de blabla ! Entrainement musculation
Réponses : 27
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Re: Trop de blabla ! Entrainement musculation

Peux tu faire un effort pour l'orthographe parce que là j'ai les yeux qui piquent .....
par garulfo
07 nov. 2017, 16:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : squat et genoux
Réponses : 7
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Re: squat et genoux

Hello ce craquement intervient il à la première rep seulement ou bien c'est sur toutes les reps ? Si une fois c'est que tu as des bulles de gaz dans les articulations et que lorsque tu fais le premier mouvement ce gaz s'échappe .... ce n'est pas dangereux ni inquiétant tant que cela ne provoque pas ...
par garulfo
07 nov. 2017, 12:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : courbatures abdos
Réponses : 3
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Re: courbatures abdos

Qu'est ce que tu as fait comme exos ?
par garulfo
07 nov. 2017, 12:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pecs ?
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Re: Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pe

@ Yam : en fait c'est faux .... cette croyance extrêmement répandue dans les pays occidentaux est aujourd'hui remise en cause par les kiné qui intègrent de plus en plus de protocoles de rééducation avec des exos de ce type (méthode McKenzie qui ne fait que reprendre des posture de Yoga comme celle d...
par garulfo
06 nov. 2017, 17:23
Forum : Débutants
Sujet : Transition ?
Réponses : 6
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Re: Transition ?

Il y a aussi un phénomène tout bête .... tu as perdu 22kgs en 9 mois ... c'est énorme pour ton corps .... et pour ta peau ... si elle n'est pas très élastique cela peut aussi expliquer le phénomène ... en fait ce que tu chopes ce n'est pas du gras mais le surplus de peau qui ne s'est pas encore bien...
par garulfo
06 nov. 2017, 17:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pecs ?
Réponses : 8
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Re: Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pe

@ Yam : en fait tout dépend de la raison de ton pb .... effectivement cela peut venir d'un soucis d'étirement .... à la longue les muscles / tendons et autres joyeuseté ont tendance à se raccourcir / durcir d'où au fil des années un accroissement des petites douleurs que l'on traîne (avis aux vieux ...
par garulfo
06 nov. 2017, 12:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

@ Pierre : oui si tu ne prends en compte QUE l'aspect sportif mais tu sais aussi bien que moi que dans notre vie de tous les jours tu peux avoir des phénomènes négatifs extérieurs qui vont impacter ton état nerveux en dehors de toute planification de training (stress professionnel / vie de famille ....
par garulfo
06 nov. 2017, 12:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Hello ... le repos ce n'est pas forcément uniquement pour l'aspect physique ... j'ai remarqué que les périodes de repos sont aussi propices pour se recharger nerveusement ET mentalement ... cela peut faire un bien fou de couper de sa routine ... cela peut se faire soit par un arrêt complet soit par ...
par garulfo
06 nov. 2017, 12:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pecs ?
Réponses : 8
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Re: Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pe

Pour tes soucis de bas du dos il y a pas mal d'exos qui visent à renforcer cette partie au poids du corps. Je te conseille notamment de t'intéresser au Yoga qui propose bcp de positions visant à renforcer cette partie .... j'ai eu un soucis de ce type qui ma provoqué une grosse sciatique il y a 2 an...
par garulfo
31 oct. 2017, 15:12
Forum : Débutants
Sujet : Transformation en 1 an
Réponses : 14
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Re: Transformation en 1 an

Tu as quel âge si ce n'est pas indiscret ?
par garulfo
31 oct. 2017, 15:05
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur ma progression
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Re: Avis sur ma progression

Trop de sucre dans ce que tu manges (je parle bien de sucre pas des glucides) .... Miel pops c'est de la merde Cacao pourquoi faire ? Miel pourquoi faire ? Petite recette toute simple : tes flocons d'avoines sont dégueulasses ? Tu prends du lait ... tu mets tes flocons dedans .... et tu écrases ta b...
par garulfo
25 oct. 2017, 11:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je ne sais pas si mes pecs travaillent
Réponses : 20
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Re: Je ne sais pas si mes pecs travaillent

Quant à la question du développé physiologique c'est plus lié à la morphologie de chacun .... je me suis toujours senti mieux avec un alignement coudes / poignets / épaules qu'en version coudes vers l'extérieur.