Bonjour tout le monde ! Ancien pratiquant de la méthode, j'aurais aimé savoir si personnellement vous conseillez l'utilisation d'un gilet lesté pour les dips. Si oui, quel type de format correspondrait le mieux pour une recherche de force ? Ayant déjà essayé j'ai réussi le mode 11 avec un gilet de 2...

Bonjour, est-il intéressant d'utiliser un gilet lesté pour réaliser les exercices de la méthode selon vous ? Je précise que tous les exercices à l'exception des tractions sont réalisés dans un mode supérieur à 20. Si oui, doit-on changer les temps de repos en fonction du lest ou changer quoique ce s...

Non en effet je cherche plutôt la force, puissance du tronc mais je pensais que le gainage ne servait qu'à être permettre d'être gaîné tout simplement et que plus on tenait mieux c'était :lol: Donc comment faudrait il que je travaille pour améliorer cela ? Merci pour la réponse au passage parce que ...

Merci tout le monde pour vos réponses et désolé de ma réaction tardive :) Gainage de la zone pelvienne je ne vois pas ce que c'est. (Pour moi le gainage c'est l'exo sur les avants-bras, où j'arrive à tenir 5 minutes maximum) Je pense encore continuer les tractions un moment alors, tout en essayant l...

Bonjour ou bonsoir tout le monde ! Déjà je tiens à être clair dès le début, je n'arrive pas encore le front lever (je ne sais pas l'équivalent du nom français de cet exercice). En fait, c'est en m'entraînant pour y arriver que je me fais mal dans le dos, précisément en dessous de l'omoplate droite (...

Salut, https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm Ce lien pourra t'apprendre les bases, tandis que celui qui suit pourra te donner des idées d'aliments à privilégier : https://www.musculaction.com/diet_donnees1.htm Tu peux également regarder dans les carnets de pratiquants de la méthode car i...

Pour ma part, je pense que les courbatures n'apparaissent pas suite à un effort intense de la veille. Souvent cela provient, comme cela était dit précédemment, d'un changement d'exercices habituels. Dans tous les cas, je les trouve tout de même positives car si les courbatures sont à l'origine d'un ...

Les pompes inversées aussi pour le dos et aussi, je ne sais plus le nom, l'exercice suivant : Tu t'allonges sur le ventre, tu lèves tes jambes (rotules y compris) et tes bras en les tendant en avant. PS : si quelqu'un connait cet exercice, ce serait sympa de retrouver le nom et de l'expliquer mieux ...

Salut ! Ce qu'il te manque, c'est une méthode. Je te conseille évidemment la méthode Lafay puisque je la pratique, mais si tu en trouves une qui te plaît plus, fonce. Avec une méthode bien construite et un carnet (que tu peux garder personnellement, juste histoire de savoir ton évolution de séance e...

Salut, je suis un débutant niveau développé couché, mais grâce à la méthode Lafay, j'ai récemment tenté mon max qui est de 92 kgs. Je suis sur ma 16 année pour 72 kgs, voilà

D'accord merci pour l'info

Bonjour, je me pose cette question depuis assez longtemps en fait : des séries rapprochées de 5 pompes ou 10 pompes uniquement, ça sert à quoi ? A la force ? A l'endurance ? Ou encore au volume ? A la boxe nous faisons cet exercice qui est le suivant : on trottine sur la largueur de la salle (pas tr...

Y'a pas de quoi Je ne vois pas pourquoi alors tu n'y arrives pas par contre... Essaye avec des impulsions de jambes au départ peut être ? Sinon, ben bonne recherche

Bonsoir :D Enchaîner des tractions avec des dips est un exercice appelé muscle-up. Je pense pour que pour le réussir (j'ai jamais essayé) il faut déjà avoir un bon niveau aux exercices qui le composent (dips+tractions), alors essaye de faire un minimum de 10 tractions larges pour avoir une bonne bas...