Forum musculation

erzane

Dac, merci

erzane

Salut à tous!
Que pensez-vous du dev. couché/incliné avec une curl bar de ce type, le coude au centre n'étant pas prononcé.
https://www.roguefitness.com/rogue-curl-bar

erzane

laisse tomber **************

erzane

>kali, je lui en parlerai lorsque je le reverrai, mais je me souviens maintenant qu'il me disait de ne pas mélanger glucides et prots car je lui avait parlé de mon déjeuner à base d'avoine et d'oeufs, pt-être bien les lipides aussi comme tu dis, mais notre conversation était brêve. Dans tous les cas...

erzane

navré que tu le prenne ainsi

erzane

il me faudrait d'autres avis, ce n'est pas pour te vexer, mais tu n'a pas encore l'air d'avoir atteint tes objectifs, tu es pt-être en période de test, je cherche plutôt les conseils de personnes plus expérimentées

erzane

tu manges ton dernier repas à 21h? Ca joue pas avec tes calculs du coup... 21h -> 9h = 12h (+4h = 16h de jeûn), donc tu manges à 13h ton 1er repas, et 21h ton 2e, donc tu ne manges pas qu'un seul repas?) edit: ce n'est pas parce que tu es susceptible que je dois m'en vouloir tout de même. Je ne vais...

erzane

Salut à tous, un coach dans une salle à Budapest m'a dit que pour perdre du gras il vaut mieux ne pas faire de ''mélange''. On a pas eu l'occasion de reparler mais j'ai médité la dessus. Il voulait dire par la, je pense, qu'il vaut mieux consommer les glucides complexes seuls, et lors d'un autre rep...

erzane

>vato: tu dis que la sensation de faim ne doit normalement pas se manifester. Mais si elle se manifeste, et que tu n'y réponds pas, tu perds du muscle ou pas? C'est surtout ça ma question. >around: donc cette histoire de manger 5 repas par jours c'est du pipo? Continuellement activer ces hormones di...

erzane

bonjour à tous, les adeptes du ''fasting'' disent qu'on peut faire durer le jeûn le matin sans manger jusque vers les 11h (exemple), en gros, jusqu'à ce que la faim devienne vraiment dure à supporter. Et qu'ensuite, on devrait manger à nouveau vers 18h (ainsi on ne se tape que deux repas, mais des g...

erzane

ok, donc tant que je dépasse pas ma limite quotidienne en AGS je peux y aller sur le lait de coco. Sure que ces quelques ml ne vont pas faire exploser cette limite.

Merci pour vos conseils les gars@plus

erzane

hello
je comprends pas, tu pourrais développer stp?

erzane

bonsoir, j'avais lu par ici qu'on peut y aller les yeux fermés avec les plats asiatiques contenant du lait de coco, mais je vois que le lait de coco a pas mal de graisses saturées. Le truc c'est que je prépare pas mal de plats avec le lait de coco pour donner du gout et de la texture. Presque tous l...

erzane

ok je vois
merci

erzane

ok
j'ai vu qu'il y avait 3,5g de glucides dont 3g de sucres
ça veut dire quoi au juste? les glucides étant des sucres...

erzane

bonsoir,
est-ce que les choux de Bruxelles surgelés ont du sucre ajouté?
je demande ça car ils sont drôlement savoureux
je vois 4g de glucides dont 3g de sucre...

erzane

Merci pour le tuyau;)
J'aime bien préparer une crêpe avoine/oeufs et durant la cuisson une fois que j'ai retourné la crêpe déjà une fois j'écrase une banane dessus et je saupoudre de sucre de canne complet. Avec la chaleur ça fondouille est c'est exquis

erzane

salut les gars, j'aimerais rendre mon ptit dej plus gustatif mais j'en ai marre du miel en plus le ig du mien est assez haut. J'avais entendu dire par l'un de vous ici sur le forum que le sirop d'érable?? ou je ne sais plus quel sirop, pt-être même ce n'était pas du sirop... à un ig faible (ou moyen...

erzane

Super intéressant cet article, et aussi ceux liés. Merci;)

erzane

Merci pour ton lien, je vais faire ma boisson isotonique en suivant tes conseils;) Ok alors je prendrai du Nestea. Etonnant qu'il y ait presque 2fois moins de sucre dans une boisson aussi populaire.. Pourtant il me semble qu'au goût il est hyper sucré. Je trouvais même que c'était le plus sucré de t...

erzane

'est du thé froid en berlingot, c'est pas de la poudre. mais je me suis gourré, il y a 8g pour 100ml (20g pour 1 verre de 250ml) J'utilise ce thé froid pendant mes séances, j'en verse environ 200ml et le dilue avec la même quantité d'eau, et j'y ajoute 5g de créatine. Ce qui m'inquiète c'est que j'e...

erzane

oui 20g, me semblait que c'était pas beaucoup pour du thé froid industriel
c'est beaucoup?

ok pour la sauce tomate

erzane

donc c'est confirmé, on peut s'étaler sur une semaine de 7jours? ex: à 3000 par jour un jour on mange que 2000 alors le suivant on mange 4000 ou 3500 et on rattrape les 500 restant un autre jour, etc.. c'est juste comme ça? je pensais en fait que le bilan se faisait sur 24h.. c'est nouveau cette his...

erzane

ok et qu'est-ce que tu dirais d'un thé froid à 20g de glu et de la sauce tomate à 7g je te demande ca car dans ces deux produits le ig est bas, mais la qualité du sucre est médiocre. Dans la sauce tomate je pense que ce sont les sucres naturels de la tomate mais bo, vu que c'est un produit fabriqué,...

erzane

ok donc vaudrait mieux (à part le miel et le sirop) prendre un sucre à 60g/100, donc un sucre bien humide.

p.s. pourquoi le miel d'accacia et le sirop d'agave?

erzane

hello,
j'ai aussi remarqué le niveau d'humidité, en effet ça peut entrer en ligne de compte.
mais qu'est-ce qu'on gagne entre un sucre complet à 96 et sucre raffiné à 96 si le taux de glucide est similaire au niveau du pic glycémique?

erzane

bonjour, je vois ici les calories du sucre complet (250kcal/100g -> 60g/100g) mais je n'ai jamais trouvé en commerce de sucre intitulé ''complet'' contenant si peu de kcal. Ils contiennent tous 96g/100g de glucides. Qu'en est-il vraiment de ce fameux sucre complet? http://www.femininbio.com/sante-bi...

erzane

donc lisser sur plusieurs jours ca voudrait dire que si je ne remplis pas mes apports lundi, je pourrais tjrs me rattraper le jour suivant, ou en fractionnant sur le reste de la semaine? Mais il y à bien un cycle ou delà duquel je suis obligé de faire le bilan, combien de temps peut-on garder ce dés...

erzane

lisser sur la semaine?
sur 5 ou 7 jours?
parce que je savais pas qu'on pouvait s'tendre sur une semaine
je pensais que le corps comptabilisait la nuit pour le jour.

p.s. combattant half moon, et c'est cher?
j'ai euquelques combattants rouges dans le temps, de très beaux poissons

erzane

même dans une journée off?
et jusqu'à quelle heure du soir?
(et ceci en sèche comme en masse c'est pareil?)

p.s. antoni il est beau ton poisson combattant violet

erzane

donc la viande de poulet par exemple serait à peser cuite..
il faudrait noter le coefficient différentiel et calculer de cette façon

erzane

oui claire c'est pas mal en effet
je vais baisser à 10g ca suffit amplement et tu coup tout sera absorbé
merci;)

erzane

bonjour, pourquoi, si 1g de glucide = 4kcal et que 1g de prots = aussi 4kcal, on peut manger des prots le soir mais pas de glucides? (imaginons le contexte d'une journée sans sport et prenons aussi en compte le fait que dans le cas d'un apport glucidique du soir, il s'agirait d'une partie de la quan...

erzane

bonjour,
au sujet de la viande, faut-il la peser cru ou cuit?
ex: 450g de poulet cru me donne 275g cuit
si je veux manger 300g de poulet, je prend sur le cru ou alors au contraire je dois rajouter encore 25g au cuit?

erzane

bonjour,
faut-il compter l'huile de cuisson dans l'apport journalier?
je met env. 3 càsoupe d'huile d'olive pour cuire 450 gr de poulet cru
merci

erzane

Oui le sucre bio de canne brute est complet par exemple, en tout cas chez nous. Un peu plus cher par contre. Je prend d'habitude celui-ci. Mais parfois, comme cette semaine, par manque d'argent et de temps je suis obligé de faire avec les moyens du bord pour combler le manque. Mais qu'en est-il alor...

erzane

J'ai omis de préciser que je ne bois pas le coca tout seul, mais en mangeant un plat complet, du coup dans l'estomac ça se dilue. Je ne contre dit bien évidemment pas vos réponses à ma question mais j'essaie de trouver un juste milieu à la diabolisation de certains aliments bannis, qui peuvent nous ...

erzane

bonsoir, je viens de voir qu'une petit canette de 330ml de coca ne contient que 135 kcal de glucides. Ce n'est même pas l'équivalent de deux bananes [160 glu] Peut-on régulièrement consommer du coca pour atteindre notre quota au cas ou il nous manquerait justement une petite centaine de kcal à combl...

erzane

oui en effet je confirme que dans Y il y a déjà les 300 donc les 300 sont toujours la, et chaque sem. j'ajouterais 100 de plus pour le reste j'attends vos rep avec impatience, à savoir: - combien d'eau je dois boire en plus de ce qu'il y a dans la bouffe - si je dois rajouter ces 300kcal fixes en pl...

erzane

j'aurais pas du me lancer dans les equations j'y ai jamais rien compris

pour faire claire ca donne quoi?

erzane

merci. non les légumes je les note pas, mais je mange du radis, de la rave, des poivrons, des oignons, ca me fait chier de manger des légumes cuits. Tu penses que c'est important pour la construction musculaire de manger du brocolis, des courgettes et les légumes typiques qu'on vois partout? Il me f...

erzane

Désolé d'avance pour ce long message. J'ai repesé car en 2mois environs j'ai pris 3kg ''non identifiés''. Je pèse aujourd'hui 86kg. Pourriez-vous me dire quoi monter / descendre svp? Mes habitudes, 4-5 fois par sem (poids avec la barre) -dév. couché = 75kg -soulevé de terre = 60kg -squats = 65kg -bb...

erzane

OK d'après mes cours de nutrition: si mon calcul de kcal journalier est de X, je dois absorber X+300kcal pour être en prise de masse, ce qui donne Y. Ensuite, si je prend vos conseils en compte, chaque semaine ce sera Y+100kcal Qu'en pensez-vous? p.s. les 100kcal par sem. en plus c'est pour éviter d...

erzane

ok donc je touche pas les prots
mais du coup si je dois monter que 100kcal la 1ere sem, il me suffit d'avaler une càs d'huile d'olive et le tour est joué. Juste?

erzane

est-ce que je dois tout monter ou je peux monter que les glucides et les graisses?

erzane

500g de poids corporel en plus?

erzane

oui ca me parait correct. Par contre je souleve pas énormément, j'en suis qu'à 70 au dev.couché. Est-ce un facteur important à prendre en compte?

erzane

dac, alors j'y vais comme ça;)

erzane

hello
du coup j'augmente combien de kcal par jour la 1ere semaine?

erzane

salut les gars, je consomme actuellement 3200 kcal et il est vrai que j'ai pris tranquillement un peu de poids mais j'aimerais etre plus epais et je me demandais si je pouvais carrément passer à 5000kcal sans prendre trop de risque au niveau du bide. J'aimerais savoir combien les gros balourds conso...

erzane

erzane

Hello, j'ai toujours entendu dire que le poids idéal était de 75% de notre capacité. Mais je ne comprends pas très bien. Si j'arrive à faire 3 séries de 10reps avec 25kg au curl biceps. Mais qu'au bout de la 10eme reps de la 3eme série je suis en échec. Mais qu'après m'être reposé env. 30sec, je peu...

erzane

c'est quoi un split?

erzane

et les jours OFF tu manges tout autant ?

erzane

dac

et au niveau de l'eau, tu bois combien par jour?

erzane

Donc c'est pas le nombre de gramme qui se rapproche le plus des 100g qui indique le plus fort taux de ig? Car 75 ou 76 je trouve ça haut quand meme.. du coup je pensais que c'était à ig haut.. Et un aliment à genre 40g de glu pour 100g = ig moyen/faible.. Oui sur qu'il est meilleur car le complet c'...

erzane

ok je vois
ben c'est parce que dans mon classeur de nutrition c'est marqué que pour la prise de masse il faut faire mon poids x 5 pour les glucides..
et comme le résultat demande à combler encore 200kcal..

sinon au sujet du basmati, tu en penses quoi?

erzane

hello, les 200kcal de déficit concernent les glucides en fait p.s. par rapport au riz basmati: tout le monde dit que c'est un ig moyen, mais je vois que la quantité de glucide est pareil que chez le riz blanc normal (enfin, tous les autres riz blancs..) autour des 75, alors que le riz complet à bien...

erzane

8h -120g avoine T=570kcal [75 prt / 285 glu / 75 lip, dont 12 AGS] -3 oeufs T=280kcal [93 prt / 7 glu / 180 lip, dont 50 AGS] -1 banane [80 glu] -2 càs miel [60 glu] 5g huile d’olive pour cuire ça comme des crêpes [40 lip, dont 5 AGS] 10h -30g whey T=120kcal [88 prt / 35 glu / 7 lip, dont 4 AGS] -5...

erzane

j'ai modifié un peu mon exemple de repas, je te le poste tout soudain si tu veux bien

erzane

chez nous y a pas ce genre de choses, à moins de me déplacer à des km on a que le thon au naturel. mais j'ai trouvé une solution : des gélules d'omega3 et je me demandais si je dois prendre celles avec le plus fort taux d'EPA/DHA ou alors si un taux standard ferait l'affaire voici les deux que j'ai ...

erzane

ok avec 2g par kg de poids de prots ca me donne 665kcal, donc je vais devoir enlever comme tu dis. par contre avec 1g par '' '' '' de lipides, ça me donne 747kcal donc je suis en dessus déjà. c'est plutot au niveau des glucides que je vais devoir augmenter du coup il me semble.. p.s. au niveau du ma...

erzane

Hello,

220g de prots pures
340g de glucides
70g de lipides

objectif = petite prise de masse

erzane

bonsoir à tous, j'ai peaufiné mes repas jusqu' à ce que j'aie le nombre de kcal suffisantes pour une journée pourriez-vous me dire ce que vous en pensez svp? devrais-je manger d'avantage? glu / prt / lip ? p.s. j'ai pris un NAP de 1,55 (activité modérée. Je m'entraine env. 1h par jour /4 fois par se...

erzane

hello, oui je remarque qu'en 5 semaines à ce rythme ma masse à fondu mais ma graisse abdominale est restée. Je fais quelques tests sur mon corps ces temps et je commence à comprendre que la passage en prise de masse est obligatoire avant de sécher, et oui tu as raison, sécher mais pas réduire au niv...

erzane

Ma question n'est pas de savoir comment répartir mes repas avec des BEJ pleins, mais ce qui arriverait si je m'aventure à rester dans les limites de mon MB, tout en ayant une activité physique. Stp lis bien ma question et évite ce ton paternel et spéculatif. Si tu veux des infos tu n'as que me les d...

erzane

Bonjour à tous,
je cherche à réduire ma masse grasse.

J'aimerais tenter de ne pas dépasser mon MB en baissant mes cal.
Même lors des jours ON.
Qu'en pensez-vous?

erzane

merci, je prend note

erzane

bonjour à tous, l'exercie ou on prend la barre droite et qu'on la met derriere la nuque pour exercer l'arrière des épaules. Sorte de tirage vertical sur poulie, sauf que la on pousse le poids au lieu de le tirer.. Vous voyez ce dont je veux parler? Ma question est de savoir s'il est bon de le faire ...

erzane

bref, tu n'es pas très sérieux yam, dès que ca ne va pas dans ton sens tu coupes court. Je pense que tu fais partie du passé, de cette ancienne génération de body qui s'accroche à des méthodes rigides qui ne sont bonnes que pour certaines personnes ou tyes de morphologies.

erzane

je veux bien te croire car tu connais bien ton truc mais actuellement j'ai deja ca de masse et j'ai pas trop envie d'en gagner d'avantage car même si je fais gaffe je prend quand meme des épaules et des pecs, du coup mes chemises et mes pulls sont trop petits et j'ai tout simplement pas d'argent pou...

erzane

pas besoin de sécher deux fois une fois que je suis sec j'échelonne les glucides pour faire monter la masse, Ca pourrait jouer aussi. Je vais essayer et vous redirais le resultat, dont je ne suis pas sur du tout mais j'aimerais essayer pour voir. Car je n'ai pas envie de devoir changer la taille de ...

erzane

ici aussi je perd mon temps

erzane

même si je mange assez de prots et que je soulève lourd?

erzane

bonjour,
un coach m'a dit qu'il était préférable de sécher avant de prendre de la masse.
réduire fortement mes glucides et booster les prots/lipides.
ca se fait aussi?

erzane

Ok, pour le salut nazi c'était apparemment déplacé, tel n'était pas mon but. Pour en revenir à notre sujet de base, j'ai une autre question: (ma question étant trop longue et lourde à lire je raccourci) edit: Dans la journée je déjeune équilibré, plus tard je mange un fruit, mais je dois sortir, pas...

erzane

disons front db raise alors si tu vois clairement ce que c'est, en français je ne sais pas comment l'appeler autrement. Sinon je vois pas ou est le prob.

erzane

ok, merci les gars je lirais les articles scientifiques un peu plus tard mais entre temps: concernant ma ''tendinite'' en effet c'est lors d'une poussée trop forte au french press que la douleur est apparue. Pourtant (j'ai recommencé la semaine passée à m'entrainer, mêmem si j'ai perdu pas mal de fo...

erzane

Hello Niveau détails je suis servi^^ Justement je me suis blessé, et du coup je mange moins depuis presque 2mois et je ne peux plus trop pratiquer. Un jour j'ai eu une douleur dans le muscle de l'avant bras, pas loin du coud, sur le flan, et depuis ca se remet très lentement, genre au réveil je dois...

erzane

Salut:)
Je ne comprends pas très bien ta réponse pourrai-tu développer stp?
Merci

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