Je go acheté le livre lafay. Comme ça plus de problème d'exo au autre


nouvelle tof.

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...

Donc le faire tout les 2 jour alors ?

Désolé d'être un noob de la muscu :/ Il faut un début a tout ^^

Tout les jours, je fais, 10 min de corde a sauter. 40 Crunchs 40 Sit Ups 40 Relevés de bassin au sol 40 Oblique Crunchs (Droit) 40 Oblique Crunchs (Gauche) 40 Flexions Latérales (droit) 40 Flexions Latérales (gauche) 40 Puschs Throughs 40 Pompe bras écartés 40 Pompe bras sérés 40 Pompe surélevé (ave...

Ok , je fais ça ,

Mais comment ça se fais que j'ai le coté droite ou voit les abdo et le coté gauche limite presque rien :/

D'accort, je regarde le programme, pour débutant...

Merci de vos conseil.

Si au contraire je prends trop de poids si je fais pas trop attention :/

Je suis déjà monté a 80kg graisse :S

Ou je go pour la méthode lafay, faut que je vois ça ^^

Up

Ok merci, pour prendre de la masse, je mange quoi ? comme je fais ? et je continue encore beaucoup mes exo, mais en poussant encore plus cela est bon ?


PS : Mais je peut prendre creatine + protéine ou cela sert a rien ?

Merci , je le saurais

1m70 .


C'est vrai que avec la muscu tu prend 1 a 2 cm en grandeur ?

Bonjours, j'ai décidé de me mettre sérieusement a la muscu. Donc j'ai commencer a bien perdre, tout en fesant pompe abdo ( 8min abs) mais je les tient pas encore les 8 min xD , et haltere 8kilo pour le biceps je cour une fois par semaine. Je mange oeuf cuit dur mais que le blanc genre 3 a 4 par jour...