Forum musculation

Stahl

Non c'est pas vraiment utile, utilises la whey avant / après séance.

Avant de dormir tu peux prendre un petit bol de fromage blanc 0%, ça fera pas de mal.

Stahl

Up !!!

Stahl

Bonsoir à tous. Je viens ici pour demander un avis sur ma "diète". J'ai repris la méthode la semaine dernière, après 7 mois d'inactivité totale, y compris pour la nourriture.. J'étais en fonte avant. Mon objectif et de perdre essentiellement niveau ventre / hanche, en suivant la méthode a la lettre,...

Stahl

Salut tous , petite question
Quels exo préférer pour "marquer" le dos, ou même pour largeur/épaisseur (a part tractions etc)

Exemple : http://www.bien-manger.net/bibliotheque ... muscle.jpg

merci !

Stahl

D'accord merci Shadow et Arturo

En fait je voudrais principalement bien develloper les pecs, épaules, largeur et profondeur dos, et biceps

Le probleme c'est que j'ai du mal a mettre les "bons" exos a chaque séances pour ça

cf mon carnet

Stahl

Salut a tous, une question que je me posait C'est judicieux de preferer certains exercices a d'autres pour disons, arriver plus vite a des résultats ? comment dire, "forcer et bouffer a fond" certains exercices ? Par exemple pour la largeur/epaisseur du dos, mettre uniquement certains exercices etc....

Stahl

Mine de rien ton dos reçois un peu sur le banc, c'est comme si tu t'enfonçait sans t'enfoncer tu vois

Stahl

Ouai ça doit surement venir de la..

Moi a force d'en faire j'ai une partie du dos un peu "rippeuse", on dirait que c'est granulé..

Ca devrait passer ton truc je pense

Stahl

Donc 50 grammes de féculents le soir seulement les jours ON.

Matin j'ai le temps de me faire mélange pamplemousse+orange+kiwi frais

1 oeufs ca pourrait suffir ? (Cru, cuit ? )

Stahl

Salut a tous Je souhaite faire une prise de masse (volume disons) pour aller avec mon training (split 3 jours). Prendre du volume mais en limitant un max la prise de gras (que j'ai déja). Voici le premier plan (jusqu'a maintenant j'ai toujours mangé a peu près comme ça) Matin : -100g Muesli Jordans ...

Stahl

Oui tu peux c'est conseillé, mais le but c'est pas de te tuer avec muscu+boxe+cardio+alimentation stricte !

Stahl

Le matin tu peux rajouter deux trois oeufs Dejeuner: viande ? Poisson ? tu peux rajouter un yaourt Soir tu peux rajouter yaourt / fromage blanc (avant de dormir si tu veux) Musculation: tu prend quoi avant séance ? et après ? Petit a petit faudra augmenter les portions je suis pas un expert niveau a...

Stahl

Déja pour l'alimentation renseigne toi ici, et parles en a tes parents Ensuite renseigne toi sur la Methode Lafay, c'est un programme de musculation sans materiel (donc pas de développé couché, etc.. ) donc avec le PDC (poids du corps) avec une alimentation adaptée continue la boxe, prend du repos e...

Stahl

Salut, quelques conseil Matin: varie le pain complet avec des flocons d'avoine ou muesli avec du lait, evites un peu le chocolat. Et avec une bonne portion de flocons d'avoine ou de muesli, tu verras que ca calle assez, donc les petits beurre seront surement de trop a 10h tu peux prendre une tranche...

Stahl

Normalement il faut eviter de courir le même jour que la muscu

Stahl

Salut

Le midi reduit un peu la portion de feculent, et ajoute des legumes.
melon, tu peux varier aves salade Et huile d'olive

Tu peux rajouter deux collation, une vers 10h et une autre vers 16h (blanc poulet ou fromage blanc, quelques noisettes, noix)

pour le reste d'autres corrigeront

Stahl

R, le poids c'est totalement different du physique, il ne faut pas toujours s'y fier..

Stahl

Si tu negliges certaines choses, a 50 kg tu peux avoir des bras et jambes fin comme des allumettes, mais garder ton bide et tes hanches.. Si t'arrives pas a perdre du tout il y a un probleme quelque part. Sinon attend de voir sur la durée, modifie ta diet' quand d'autres membres te corriges, et atte...

Stahl

A 50kg t'as des chances de rester comme tu es, en plus de la peau sur les os.Le poids c'est different de la graisse,c'est pas toujours coherent. Il faut juste que tu manges correctement, sans forcement faire une sèche draconienne.. Lafay ou Musculation, alimentation saine et un peu de cardio desfois...

Stahl

Quel taille ? Après c'est a toi de t'arretter quand tu te trouves "bien", quand t'es satisfait. Ensuite tu pourras commenceer la muscu avec une nouvelle diete (prise de masse propre) si c'est ton objectif

Stahl

Le soir pas de fruit, ni de jambon etc.. Viande blanche ou steak 5% par exemple. Matin le beurre et le cacao c'est un peu trop.. Fromage blanc 0% + compote+ flocon d'avoine par exemple. Pour arriver a quelque chose faut se donner les moyens. Je sais que 0% et encore 0% c'est dur a la longue, mais c'...

Stahl

J'suis d'accord,je connait un peu tout ca quand même

Mais je sais que je doit passer par une sèche, donc je voulait des avis, pour me faire une idée de si ca a bien fonctionner pour les autres,dans quel ordre ils l'on fait etc...

Stahl

J'ai vu ca, t'as commencé a 94kg pour quelle taille ?
Bien que les kilos peuvent tromper desfois. 1 an de regime sur 1 an de muscu ?

Stahl

Ouai voila c'est ca la question. Oui c'est prevu que que je rattaque

Mais jutement, regime sur 1 ou 2 mois avant d'attaquer ou regime en même temps que l'entrainement..

Stahl

Salut tous. Je remet une question sur le tapis, rien trouvé de convaincant dans les autres posts.. Si un de nos buts et de perdre du gras, il vaut mieux commencer une sèche (diet) avant de commencer un programme ? Ou suivre le programme en meme temps que le regime Sinon,la dernière possibilité serai...

Stahl

Oui il te faudra faire un peu de cardio a coter,tu perdras surement plus vite. La muscu ca sera pas perdu, ca t'eviteras un peu de perte de muscle.

Stahl

Oui c'est pas mal. Le midi rajoute de l'huile d'olive sur ta salade,ca sera que meilleur.

Le soir enlève le fruit, prend un fromage blanc a la place (0%)
Et pour le soir tu peux reduire un tout petit peu les quantités, vu que tu va dormir après.

Stahl

Up quand même.Si y'a des personnes qui ont deja fait une des deux possibilités, ou un autre moyen de secher avant de reprendre la muscu ou pendant

Stahl

Tout les legumes sont bon. Prefère la cuisson a la vapeur, que dans une poele avec de l'huile.Sinon cru avec de l'huile d'olive etc..

Stahl

C'est delicat, parceque commencer par une sèche ca fera perdre le peu de muscle que j'ai acquis avant, et peut etre pas maigrir asser (si c'est sur 1 mois par exemple). Ou commencer par s'entrainer et prendre de la masse pour secher après ca,ca sera surement pas suffisant. Donc voila le probleme

Stahl

Apparemment a moi de me situer et de prendre une décision. Pas evident car dans les deux cas je me lance pour un bon moment. Le mieux serait entrainement + bonne dièt au debut (donc sans beaucoup perdre de graisse mais gagner en muscle) et une sèche par la suite après X mois d'entrainement ou sèche ...

Stahl

Salut a tous, une question qui en aidera plus d'un par la suite. Quand on commence la musculation, avec un des objectif de perdre tout (du moins beaucoup) de gras, est-il preferable de commencer par une sèche pour ensuite partir sur de bonnes bases ? (car la sèche est censé etre après une prise de m...

Stahl

De ce que je remarque (je ne suis pas un pro en diet) Avec ta salade, rajoute un peu d'huile, ca fera pas de mal. Le matin tu peux remplacer le lait par du FB % Le pain de mie,attention la marque,parfois il vaut mieux le remplacer par du vrai pain complet (boulangerie,super marché). Pour le reste,je...

Stahl

Je veux bien te croire, mais l'eau plate ou gazeuse en bonne quantitée le matin desfois ca passe pas trop

Stahl

Rectification http://www.tabledescalories.com/index.p ... al&id=3568

A mon avis niveau light allegé t'as de quoi faire en boisson

Stahl

Peut etre pas, mais allegé ca doit existé. Pour la menthe c'est sur en tout cas

Stahl

Je n'ai jamais vraiment lu de bonnes choses sur ces regimes.. Pourtant c'est pas un miracle. Oui regime+sport = perte de poids plus vite, cependant, perte de muscle plus vite aussi

Stahl

Eau + sirop de menthe allegée ,Citronnade allegée (Pas de soda le matin, des boissons sans bulles quoi) Thé light etc.. Sinon je ne vois pas

Stahl

Shogun a tout dit. Et si jamais, rien ne t'interdit de boire un verre de soda de temps en temps, ou alors du light

C'est comme tout si tu te modère t'auras pas de problèmes

Stahl

Salut a toi.D'abord si tu veux envisager de bien perdre Ta graisse,etc.. Ce n'est pas qu'en période de vacances et de temps libre que tu y arriveras. Pour des résultats concret cela peux prendre un peu de temps, mais au moins ca travail. Si tu souhaite juste t'affiner un peu, part deja sur une alime...

40 résultats trouvés

Re: whey 100% et seche

Re: Sèche / perte de gras [Lafay]

Sèche / perte de gras [Lafay]

Cibler pour Dos marqué

Accentuer sur des exos pour objectifs

Diet: avis Prise de masse

Seche avant ou sèche après.

Seche ? Ou entrainement tout court