D'autres te diront sûrement le contraire, mais selon moi le sdt est irremplaçable , et le travail des lombaires à ne pas négliger. mais je n'ai pas envie de forcer et de me blesser sur ces exos Alors ne force pas. Commence avec des charges légères (l'humilité, la modestie... ça c'est la vrai force !...

Squat à une jambe alors.

Pour les jambes c'est mieux des séries longues, genre 5*20.

Les abdos sans avoir mal au dos : le dos au sol cuisses à 90° les chevilles rapprochées mais les genoux légèrement écartés les jambes doivent rester libre de mouvement le mouvement doit partir du torse, pas du cou, à la force des abdos et... pas du cou ! (ce que beaucoup font quand même !) Surtout, ...

Faire des squats en portant ta copine sur ton dos lol

Pour augmenter le lest : ajouter d'autres membres de la famille ^^

Le psoas est un muscle profond, impossible de le voir et inutile de le muscler car déjà très puissant naturellement, appelé aussi "faux-ami des abdos" responsable de douleurs dans le dos quand on fait mal ses abdos. Si quelqu'un vous dit "ah ben faut faire des exercices pour muscler le psoas" fuyez ...

Si tu travailles en split : commence ta semaine par les jambes. Interdit toi tout autre exo avant d'avoir terminé avec ça. Tu en apprécieras d'autant plus les autres séances. Je ne parlais que de motivation là... Merci de ne pas déformer mes propos en ne les citant qu'à moitié. En vérité, tes muscl...

Travaille les jambes avec du squat et du sdt, en te disant que ça travaille autant le haut du corps que les jambes, c'est des exos complets. Si tu travailles en split : commence ta semaine par les jambes. Interdit toi tout autre exo avant d'avoir terminé avec ça. Tu en apprécieras d'autant plus les ...

Mon ami Google : "obliques rotations tronc" ;)

Pourquoi pas un sandwich fait maison à 10h ? avec une tranche de jambon/jambon blanc/fromage/oeufs durs en tranche... (saumon à éviter ça pue trop dans le sac lol) avec une feuille de salade et du pain complet. + un fruit et t'as une bonne collation. Sinon 10h c'est le bon moment pour un shaker whey...

Oui il me semble avoir lu sur le site que c'était déconseillé de pratiquer squat/SDT pieds nus, surtout si on met de grosses charges. Sinon j'ai soit chaussures à semelles plates qui maintiennent la cheville que j'utilise pour le SDT (ça ressemble à des chaussures de boxe, on m'a souvent fait la rem...

J'ai vu sur le forum/ le site - je sais plus - que pour le SDT il valait mieux porter des chaussures plates, pas de baskets, mais pour le squat j'ai rien trouvé par contre... Chaussures plates aussi ? Baskets normales ? On s'en fout ? Est-ce que ça pourrait changer quelque chose au niveau du dos ou ...

alors justement le psoas-illiaque en anatomie on le surnomme "le faux-ami des abdos" ...

quand le psoas travaille, la participation des abdos au mouvement n'est plus que de l'ordre de 15-20% alors pour ces exos si tu sens tes abdos c'est que t'en as pas !