Forum musculation

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et pourtant beaucoup de pratiquant intermédiaire font çà... tu peux également mettre tes exos biceps/triceps dans ta séance bas et garder les épaules dans ta séance haut. Après chacun fait comme il le sent, c'est un ressentit personnel après mais çà se fait fréquemment. JE ne pense pas que c'est çà ...

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Si on met les épaules dans la séance "Haut" c'est beaucoup trop pour le travail des bras et du haut niveau fatigue musculaire, d'ou l'idée comme beaucoup font de le placer dans la séance bas avec 2 exos. Vato disons que tu m'explique que je ne mange pas assez, hors je suis monté très haut en terme d...

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Augmenter quoi donc? Les calories? les charges?

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c'est bien de dire "NON" mais il faut développer pour argumenter..

Si tu trouves qu'il n'est pas cohérent explique moi pourquoi ? çà serait plus constructif

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et bien on avait fait un calcule savant avec mon coach par rapport aussi à mes activités à coté (travail, nombre de séance de muscu par semaine etc..) Je faisais 3 séances avant, je suis passé à 4 car je pensais aussi que c'était pas assez 3. du coup je fais 4 séance d'1H. Je prend 8H de sommeil pou...

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Mes charges c'est à dire ? je progresse en charges mais... çà ne fait pas de changement physique proprement dit.. je dois charger lourd? pendant mes séances je monte les charges au fur et à mesure. pour les calories j'ai déjà fait un "regime" de 2900KCAL par jours d'entrainement mais je prenais que ...

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Bonjour, Je pense que beaucoup on le même problème c'est un sujet "récurent", vouloir prendre de la masse et ne pas y arriver même en ayant essayé plusieurs programmes différents. Pratiquant de musculation depuis 2 ans, j'ai débuté par le Full (en modifiant régulièrement l'ordre des exos,les séries,...

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ok sinon au niveau de la journée LEGS çà te semble cohérent comme programme?

si effectivement un jours je fais le Squat et l'autre jours Legs le soulevé de terre

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en fait au final comme tout les muscles... un Half c'st généralement en 4 jours... du moins on m'a dit que c'était le top sur 4 jours. Les bras en règle général sont sollicités aussi 4 fois donc... Que me conseil tu sinon? car je viens ici pour justement réorganiser mon programme proprement pour pou...

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le GROS soucis des épaules c'est que en half body on sait pas trop ou les mettres elles sont déjà très sollicitées dans le upper... donc je me suis dit pourquoi ne pas les mettre dans la séances jambes j'ai vu que d'autres faisait çà également

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donc que 3 exos jambes ?

je trouvais çà peu mais bon..

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73 kilos, si tu parles du soulevé de terre classique (pas jambe tendue) je met 80 seulement.. je n'arrive pas à soulevé plus à ce sujet je mettais d'ailleurs fait un petit programme force sur 1 mois avec charge lourde mais des rèps courtes mais çà n'a pas changé grand chose.. le Squat 2 ans que je p...

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effectivement je fais un exo : Leg Extension (quadri) et ensuite Leg curls inversé pour les ischios j'ai rectifié désolé les noms des exos parfois je m'emmêle

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non non comme précisé dans mon post j'alterne une fois Haut/Bas/Haut et la semaine suivante je fais Bas/haut/bas (mais je vais surement passer à 4 séances par semaine) ce qui ferait deux séances haut et 2 séances bas. Pour le leg curls inversé et le SDTJT il faut bien 2 exos minimum pour les ischios?

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voici mon HalfBody j'aimerais vos avis çà serait super merci ! je travail sur 1h30 (échauffement compris) sur 3 séances par semaine; en 3 ou 4 séries en augmentant la charge au fur et à mesure de 12-10-8 rèps (objectif prise de masse) Lundi : développé couché : 3 série de 12-10-8 rèps (1m30 de repos...

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Bonjour, Voici mon soucis, après 2 ans de musculation, je me rend compte que j'ai pris un peu de muscle (oui en 2 ans) mais j'ai beaucoup, beaucoup de mal à prendre de la masse au niveau des jambes... c'est déprimant! je travaillais la première année en Full body, classique une séance d'une heure av...

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j'ai mis un soulevé de terre dans le LEGS (mais jambe tendu) ce n'est pas le même exo ..

pour les curls tu parles pour les biceps?

merci

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bonjour je voudrais passer sur un entrainement PPL, , j'ai trouvé ce type de programme : (dite moi déjà pour commencer ce que vous en pensé), je vais évidement de temps en temps changer certains exos et les faire tourner. Deuxième question à quel rythme faut-il le faire? je souhaiterais le faire 3 f...

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j'ai tester cette semaine le FB mais beaucoup trop "lourd" comme programme avec mon boulot la seance dure en moyenne 1H30 avec les échauffements ect c'est beaucoup je trouve malgré que j'ai suivit vos conseils en retirant les exos non-polyarticulaire Du coup je vais rester sur un Half en 3 jours ce ...

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du coup pour le moment avec mon boulot le FB serait pas mal en 3 jours? au final je pense que je vais opter pour çà car c'est pour faire une petite prise de masse avec un bon apport nutritionnel à coté evidement

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ba disons que le half 3 jours j'ai peur que du coup çà soit pas équilibrer car si je fais 2 fois le haut et 1 fois le bas j'ai peur d'avoir du retard sur le bas par exemple.. et avec le full body j'ai peur de pas travailler chaque muscles bien comme il faut. d'ailleurs dans un FB on peut changer les...

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des idées tranchées non, mais le split m'allait plutot bien, le seul soucis c'est que la j'ai un boulot ou je marche 10KM par jours donc si tu veux les jambes ... dur dur! et niveau perte de calories je dois compenser aussi car je faisais de la prise de masse. donc du coup je me demandais si un FB e...

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çà veut rien dire un débutant qui fait de la musculation depuis 6 mois peux passer en split apres un full...

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si je fais un half sur 4 jours... autant continuer mon split sur 4 jours... ?

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@spyrotech je suis étonné tout de même que tu me dise que c'est "trop chargé" pour un full car voici un full body fait par Enzo foukra qui est coach et qui fait des vidéos (YT) assez intéressante sur la prise de masse musculaire et programme en général et il me semble pas plus chargé que le mien?? q...

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le soucis c'est que je ne suis pas vraiment débutant (enfin je pratique depuis 2 ans mais j'ai commencé il y a 2 ans par du full et ensuite j'ai opté rapidement pour le split) et sans travailler les triceps ect j'ai peur de perdre? sachant que mon but est de la prise de masse, par contre sur 3 seanc...

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bonjour,! ayant repris un travail assez fatiguant ( toujours debout ou beaucoup de marche) j'aurais besoin de vos conseils, avant pour mon programme j'etais en split 4 jours car je ne travaillais pas donc j'avais du temps et beaucoup plus de repos, aujourd'hui le split sur 4 jours + le boulot est de...

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pas de retard specialement.. mais c'est vrai çà fait beaucoup je voudrais pas tomber en sur-entrainement!

j'ai commencé la semaine dernière... on va voir un peu si d'autres on un avis

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merci à toi pour ton avis, pour ce qui est du dos vu que c'est des gros muscles je me suis dit qu'il fallait bien les "exploser"

pour avoir de bonnes sensations mais après peut-être que j'ai un peu abusé je me rend pas compte... peut-être aussi le choix des exos n'est pas terrible

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Bonjour, tout est dans le titre! je me suis fait un petit split 4 jours, car j'ai un peu plus de temps actuellement. je précise que je fais une prise de masse actuellement( je commence), entre les series je fais 1mn30 de repos, et j'augmente la charge progressivement. je fais mon split LUNDI, MARDI ...

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D'autres avis sur ce programme? çà serait intéressant d'avoir plusieurs avis

merci à vous deux semaines que je le fais et pour le moment çà se passe plutôt bien, pas de grosse fatigue particulière un peu sur la seance jambe/épaule! je pensais du coup faire ce split sur 4 jours..

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du cycle c'est à dire? un split est un split en 4 jours çà ne serait pas "trop" justement pour la récup ect??

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bonjour, voila je voudrais passer en split 3 jours, j'ai fait un petit programme je voudrais vos conseils dans un premier temps! et j'ai aussi deux questions: 1) un split 3 jours est-il possible sachant qu'il existe déjà le HalfBody qui permet de faire son programme sur 3 jours? (d'ailleurs il resse...

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ok je vais essayer de me caler à 2500 KCAL et 150G de prot par jours je verrais ce que çà donnerais...

car on m'avais conseiller pour la proteiné déjà de faire mon poids 75kilos X 2.2G de protein par kilos de poids de corps

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et bien en calculant approximativement j'arrive avec mes repas + mes deux shakes de protéine dans la journée quand je m'entraine à environs 2300KCAL et en protéine j'arrive à environs 152G par jours (merci les shake lol) je prend de la whey vit o best. apparemment ce n'est pas assez car à part avoir...

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oula non! 2300KCAL tout compris dans la journée! un petit dej à 2300KCAL c'est ingérable :lol: :lol: en totalisant mes collations et mes trois repas j'arrive à 2300KCAL par jour! après pour ce qui est des MACCRO pour la protein je peux faire un totale (environs) vu que j'ai les shake ect... mais le ...

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PS: donc en faite si j'en crois le site lescalories.com, je serais à 2300 kcal et le site m'indique avoir besoin (journalier) de 3000... çà pourrait être la cause?, deuxième chose je vois pas ou casé plus de nourriture ou collation... j'ai déjà mon petit dej , le midi, le soir, ma collation à 16H + ...

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bastoun exacte j'ai commencé mais je mange jamais la même chose le midi et soir dur de calculer... le matin toujours pareil en général mais...

le truc aussi c'est que quand je fais de bonne collation ect.. je prend que au niveau de la sangle abdominal pas du reste..

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oui effectivement c'est ce que j'ai pensé directement (alimentation)... faudrait que je compte à combien de calorie je suis exactement... pourtant je fais de bon repas et surtout un bon petit déjeuné ( bol de flocon d'avoine, banane,jus d'orange, un thé vert, et un yaourght blanc nature protéiné) le...

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bonjour, cela fait 2 ans que je m'entraines régulierement , 3 fois par semaines en full body, j'ai fait du split...du half body,... bref j'ai tout essayé et j'ai effectivement pris un peu niveau épaule et bras mais le reste... niet ou très peu.... je voudrais vraiment "grossir" en masse sans abuser ...

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un petit up ^^

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le truc qui m'embête VRAIMENT! c'est que je n'arrive pas du tout à charger plus... je comprend pas pourquoi par exemple développé couché si je charge de 60 kilos je peux faire 10reps mais impossible de rajouter ne serait qu'un kilos ou alors je fais que 2/3 reps et encore durement... Et c'est le mêm...

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par contre j'ai encore deux petites questions: 1) je n'ai pas de matériel sur mon banc pour faire les ischios alors je voulais savoir à part le soulevé de terre qui apparemment travail les ischios (arrière des cuisses), quel exercice pourrait compenser? 2)niveau travail des jambes sur mno full vous ...

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ok merci de vos conseils, combien de temps me conseillez vous de faire un full body? 2/3 mois?

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mais si je retire les curls et élévation il ne reste plus grand chose? comment muscler les épaules?

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l'isolation c'est à dire? quel exercice? car j'ai toujours entendu dire qu'effectivement il fallait varier les charges et rep mais aussi les exos?

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bonjour voici un programme full body que je me sduis confectionné je voudrais reprendre de bonne base (j'avais commencé la musculation depuis un moment mais suite à un arret prolonger du à une blessure au genou j'ai du arrêter..) voici mon programme je souhaiterais vos avis et conseils, donc c'est u...

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un petit UP

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bonsoir, juste une question en esperant que cela n'a pas déja été abordé car je ne trouve rien dans la barre de recherche, je souhaitais savoir quelle était la difference entre la protein WHEY de la marque ISOSTAR vendu en supermarché et grande surface et la WHEY de chez VIT O BEST ou REFLEX qui cou...

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Comme je vous avais dis plus haut je fais des cours de Bodycombat en général deux fois par semaine car j'adore çà çà me défoule bien mais je voulais savoir si deux fois par semaine (cours d'une heure) n’était pas trop couplé avec mon programme Full Body? sachant que j'ai redoubler du coup mon alimen...

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les fentes bosses les ishios aussi?

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PAr contre ce qui m'embete c'est que en fulle body on travaille jamais les Ishios??

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une question!

je pratiqu deux fois par semaine des cours d'une heure d bodycombat LESMILLS (j'adore) cela peut il jouer sur mon programme fullbody prise de masse????

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ok j'entame çà lundi pour deux mois ^^ merci à vous

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Merci pour vos nombreux avis:

donc, pour récapituler:

garder les mêmes exos à chaques séances, mais modifier l'ordre ?

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merci de ton avis, 12 rèps c'est ce que l'on m'a conseiller avec une charge qui permet d'arriver difficilement à la 12ème

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Bonjours, voici un petit programme fullbody que je me suis fais moi même je voulais savoir ce qu vous en pensiez (après une grosse blessure au pied je voudrais reprendre de bonne base) voici le programme: Sans titre.JPG gggg.JPG ggggggggg.JPG MErci de vos avis et pourquoi pas modification ! je prend...

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tout à fait d'accord ! surtout que je revenais de vacances hyper motivé pour faire mon Half Body lol !

donc je pense que je vais continuer le haut du corps et mettre en stand by le bas car en appuis sur le pied çà fait pas forcement du bien

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Oui je pense que le squat et autre fente avant sont compromise... c'est pour cela que je me demandais si il etait mieux de tout stopper ou de faire le haut pendant 3 semaines

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Bonsoir! Vendredi j'ai eu la mal chance de recevoir un haltère sur le gros orteil du pied (20kilos) résultat légère fracture du gros orteil et un bon bleu bien violet avec hématome.... je venais de commencer un programme Half Body sur 3 jours par semaines est ce que vous pensez que je peux continuer...

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merci pour tes conseils! en tout cas pour revenir sur le hack squat arriere avec barre, je lisai encore hier dans un magazine de fitness que c'etait un des meilleur exercices pour "bruler" les quadriceps ! assez étonant... et egalement pour l'interieur des cuisses effectivement quand on l'execute il...

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ok mais j'ai fais pendant pas mal de mois environs 6 mois du squat j'ai evoluer en charge un peu mais j'ai rien pris au niveau quadri pourtant j'execute bien le squat je descen assez bas jambe parrallele au sol...

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donc le front squat mieux que le back avec la barre? ..car j'avance pas sur les quadriceps depuis plusieurs mois

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le front squat j'ai essayer mais c'est une vrai galère pour tenir la barre en equilibre devant... ou alors il faut pas beaucoup charger...

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le probleme c'est que le hack squat je sui chez moi donc... pas la machine vous avez un equivalent au squat????

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non du tt taper hack squat dans google video tu verra yam ^^ c'est la barre derriere les fesses et descendre comme un squat

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je n'ai pas de machine je fais un hack squat a la barre... contrairement au squat ou je met 70 kilo.. la je met seulement 40.. c 'est bcp plus dur niveau equilibre!

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okéé en plus le hack squat est assez dur a faire apparement mais en testant doucement sans trop chargée j'ai vu aussi qu'il reposais mon dos contrairement au squat classique

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Bonjour,

Voila je suis actuellement en half BOdy sur 4 jours, et j'aimerais intégrer dans mon programme le fameux hack squat pour travailler mes quadriceps et fessier j'aimerais savoir si il pouvais remplacer le squat pour la deuxieme seance BAS ?

merci!

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pas d 'exercice pour les triceps... pas d'exercices pour les ishios.. les mollets??non plus?

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est ce que pour travailler le bas du dos et les ishios (pour réduire la seance) je peux faire un soulevé de terre roumain par exemple le mercredi?

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oui c'est sure j'ai un peu l'impression que mes homoplate vont s'arracher lool

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bonjour, voila apres un long moment j'ai enfin réussi à trouver une barre de trraction très longue pour pouvoir faire aisement des tractions prise large car avec mon ancienne barre lus petite mes coude se cognait dans le cadre de la porte... Par contre comment peut-on evoluer assez rapidement et cor...

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je compte essayer le full body apres 1 ans de muscu je n'en ai jamais fait pour moi le top c'etait travailler en split mais je stagne et je m'ennuis avec mon programme malgré que je l'ai modifier de nombreuse fois niveau exo !

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oui exact je fais des serie de 20 avce des haltere de 30 kilo effetivement çà brule pas mal j'ai juste un petit manque d 'equilibre par moment car j'etais tellement habitué a la barre sur les epaules... c'est la premiere fois que je test avec haltère

merci à vous

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euh experience? j'ai un an d musculation je ne trouve pas çà vraiment etre un expert... et le forum je crois est fait pour çà ... ? ou je me suis tromper! avec les haltères j'ai pratiquement les meme sensations par contre moin d equilibre..

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bonjour

n'ayant pas en ce moment de cage a squat pour faire l'elevation des mollet debout sur une plateforme je voulais savoir si je pouvais le faire avec deux haltere dans chaques mains si les resultats était correct aussi?

je le faisait a la barre avant debout

merci

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ba j'ai rajouté le soulever de terre pour les ishios pour les jambe... et le vendredi je fais le dos mais j'ai deja du soulevé de terre 'classique pas jambe tendu)et du rowing a un bras oui aussi

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Merci pour vos conseils! par contre j'ai dans la semaine car je suis en split donc du soulevé de terre pour les jambe (ishios) et pour le dos 3 jour après du soulevé de terre classique pas jambe tendu est ce que cele ne fait pas trop pour le bas du dos? je fais la musculation chez moi avec un banc b...

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ok tu as acheté de la whey en plus? en faite moi je prenais de la whey uniquement avant mais voyant que mon alimentation n'etait pas asser élevé en KCAL je me suis dis que je changeais pour un gainer... pour combler ce manque d'environs 500/600KCAL par jour pour arrivé a 3000. donc je peux racheté d...

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