ok ok ba j essayerais de rajouter les dips et du dc avec mes deux petites halteres dans mon programme .. en plus des pompes / pull over et ecartes .. =)

ok ok ba pour les abdos je les travaille tous les jours .. je suis le "programme " de cette video que j ai trouvé sur internet

=> http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les

sinon pour la pesée de ce matin au reveil je fesais 86.9 kg[/youtube]

ba pour le développé couché j avoue qu avec 20 kg c est pas super mais quand je le fais je ressens plus de sensations dans les pecs ... a voir ( le probleme si cela en est un c est qu au bout de mes 50 pompes j arrive plus a me relever ^^' ) pour les dips le probleme c est que quand je baisse ca me ...

ba il y a deux ans j avais perdu 10 kg en me mettant a la muscu en plus du basket ( bn il m a fallu 1 an et demi pour y arriver ) ... mais je suis repassé de 81 a 87 en un mois LOL .. j avoue qu il y a des plis mais bn meme quand je suis debout .. il y a une mini bouet ^^' si tu veux une photo je po...

ba en fait mon poids n est pas un probleme pour moi c est juste que je suis omnubiler par mon ventre x)
en perdant mon ventre je me sentirai mieux dans ma peau ...
je mesure 1m95 pour 87.5 kg ...

donc mon objectif est juste de definir mes abdos .. ^^'

petite question qui me traverse l esprit .. en effet j aimerais dessiner mes pectoraux pour cela lors de mes seances de muscu je fais 4-5 series de 12 pompes puis 4*12 de pull over ainsi que 4*12 d écarté couché ... le tout avec un minimum d equipement car je possede que deux halteres de maxi 10kg (...

ok ok ca marche .. =)
je te tiens au courant des resultats ^^
avec mon ancien plan alimentaire que je suis depuis bientot 1 mois je stagnais .. j ai perdu 1.3kg ces 3 derniers jours .. pas trop efficace lol
j espere que ca sera mieux ..

ok ok merci .. et tu pense que ce plan la est correct ? matin : bol de céréale (special K + flocon d avoine) avec du lait deux oeufs dont un jaune d oeuf collation 1 : 20g d amandes .. midi : 100-150g de viandes blanches ... un max de légumes 80g de féculents ( pates, riz ... ) gouter 10g d amande b...

oui je vois quoi .. en recherchant encore sur le forum j ai trouvé une personne qui fait une seche ... son plan alimentaire est pas mal .. je vais le suivre .. par contre faut il garder le fromage blanc pendant la seche ainsi que la banane ??

bonjour tt le monde depuis 1 semaine et 2 jours :D je réalise une "seche" pour supprimer mon ventre mais gagner en muscle ... voici mon alimentation ( je sais qu il faudra sans doute changer des choses .. mais j ai besoin d aide ^^ ) alimentation : 10h : bol de céréales spécial k nature avec du lait...