perso je cherche pas l'échec à chaque série
je determine une charge ex : 60kg
je fais 4 séries de 10, et si je valide la charge je monte de 1 ou 2kg à la séance d'après en réessayant 4 séries de 10
43 résultats trouvés
- 10 mars 2013, 18:53
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Split routine
- Réponses : 4
- Vues : 1854
- 10 mars 2013, 12:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Triceps
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- Vues : 12621
Re: Triceps
Je pensais que la machine permettait de bien se concentrer sur le mouvement et les tricecps sans se soucier de l'équilibre par exemple...
- 10 mars 2013, 12:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Triceps
- Réponses : 33
- Vues : 12621
Re: Triceps
Dans ma séance triceps je fais habituellement 4 séries de barre fronte 4 séries extension poulie haute barre droite Que pensez vous de cette machine sur le lien ci-dessous (dip machine) en exo de base pour les triceps (en restant droit) : http://www.true-natural-bodybuilding.com/equipment/dip-bars.h...
- 10 mars 2013, 12:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Progresser au tirage horizontal/rowing
- Réponses : 8
- Vues : 4238
Re: Progresser au tirage horizontal/rowing
Je travaille les triceps durant cette même séance, généralement un exo de base et un de finition. Je précise que je travaille dos une fois par semaine. Je fais 4 séries pour le tirage vertical et 4 pour l'horizontal, en cherchant à progresser en charge à chaque séance. Je pense alterner horizontal e...
- 10 mars 2013, 11:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : bon exercice d'abdo ?
- Réponses : 4
- Vues : 2139
Re: bon exercice d'abdo ?
Bonjour, pour les abdos je souhaite faire des crunchs pour la partie moyenne et des relevés de jambes à la chaise romaine pour la partie basse.
Est-il indispensable de faire les deux exos sur une même séance ou puis-je en faire un le mardi et jeudi par ex et l'autre le samedi ?
Merci.
Est-il indispensable de faire les deux exos sur une même séance ou puis-je en faire un le mardi et jeudi par ex et l'autre le samedi ?
Merci.
- 10 mars 2013, 11:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Progresser au tirage horizontal/rowing
- Réponses : 8
- Vues : 4238
Re: Progresser au tirage horizontal/rowing
Bonjour pour une séance je fais ces 3 exos, est-ce suffisant : - tirage vertical poitrine - tirage horizontal - relevé de buste (pour les lombaires) A la salle il y a aussi une machine qui permet de faire du rowing barre allongé en incliné sur un banc... Devrais-je le faire en plus de l'horizontal, ...
- 10 janv. 2012, 20:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat & Presse à cuisse.
- Réponses : 16
- Vues : 7697
Re: Squat & Presse à cuisse.
je pensais que deux gros exos jambes étaient suffisant pour travailler correctement les jambes
- 09 janv. 2012, 19:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat & Presse à cuisse.
- Réponses : 16
- Vues : 7697
- 08 janv. 2012, 15:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat & Presse à cuisse.
- Réponses : 16
- Vues : 7697
Re: Squat & Presse à cuisse.
C'est à moi que tu t'adresse yam57 ?
- 08 janv. 2012, 13:58
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat & Presse à cuisse.
- Réponses : 16
- Vues : 7697
Re: Squat & Presse à cuisse.
Si je fais presse à cuisse incliné le mercredi et squat le dimanche, est-ce suffisant pour le travail des jambes de la semaine ?
- 04 déc. 2011, 20:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Muscler les biceps
- Réponses : 30
- Vues : 13836
Re: Muscler les biceps
En étant débutant les meilleurs exos sont :
- curl barre
- curl incliné
- traction supination
Bombarde sur ces exos, laisse tomber le curl concentré.
- curl barre
- curl incliné
- traction supination
Bombarde sur ces exos, laisse tomber le curl concentré.
- 01 déc. 2011, 14:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Les Abdos dans tous leurs états !
- Réponses : 12
- Vues : 7183
Re: Les Abdos dans tous leurs états !
Quelqu'un a déja testé l'appareil de domyos en forme de fleur qui sert au gainage ?
- 12 nov. 2011, 16:02
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Mon programme est il bon?
- Réponses : 7
- Vues : 2720
Re: Mon programme est il bon?
Tu devrais lire les exemple de programme du forum, ce que tu propose n'en est pas un et en plus pas posté dans la bonne section.
- 12 nov. 2011, 12:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Améliorer sa puissance de frappe au foot ?
- Réponses : 3
- Vues : 5661
Re: Améliorer sa puissance de frappe au foot ?
les abdos, les jambes en général
- 11 nov. 2011, 17:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices Biceps
- Réponses : 28
- Vues : 17467
Re: Exercices Biceps
Une question sur les biceps, voyez-vous un intérêt à faire du curl marteau au pupitre ?
- 26 oct. 2011, 21:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips, l'exercice de musculation
- Réponses : 446
- Vues : 588304
Re: Dips, l'exercice de musculation
En essayant à chaque training d'en faire une de plus et en travaillant tous les autres muscles qui t'aideront à progresser.
- 26 oct. 2011, 19:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips, l'exercice de musculation
- Réponses : 446
- Vues : 588304
Re: Dips, l'exercice de musculation
Alors tu as de la marge, avant de te lester, tu peux essayer de faire 4 séries de 15
- 26 oct. 2011, 19:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Prise de force au pecs ?
- Réponses : 25
- Vues : 12766
Re: Prise de force au pecs ?
Enfin pour un intermédiaire comme moi, il est quand même plus simple de garder un format fixe et d'augmenter la charge tant qu'il n'y a pas de stagnation.
En changeant de format le risque c'est de ne plus suivre correctement sa progression en charge.
En changeant de format le risque c'est de ne plus suivre correctement sa progression en charge.
- 26 oct. 2011, 18:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Prise de force au pecs ?
- Réponses : 25
- Vues : 12766
Re: Prise de force au pecs ?
Je fais 1m75 pour près de 75kg, je suis mésomorphe et en prise de masse.
Je pensais garder un format 4*7 jusqu'à 80kg puis allonger les séries en continuant comme tu dis d'augmenter la charge mais plus lentement.
J'entraine les pecs qu'une fois par semaine.
Je pensais garder un format 4*7 jusqu'à 80kg puis allonger les séries en continuant comme tu dis d'augmenter la charge mais plus lentement.
J'entraine les pecs qu'une fois par semaine.
- 26 oct. 2011, 18:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips, l'exercice de musculation
- Réponses : 446
- Vues : 588304
Re: Dips, l'exercice de musculation
en te lestant
- 26 oct. 2011, 18:32
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Prise de force au pecs ?
- Réponses : 25
- Vues : 12766
Re: Prise de force au pecs ?
question pour yam et adrénaline : je travaille sur des séries assez courtes pour augmenter mon développé couché, à partir de quelle charge considérez vous qu'on peut allonger les série et bien profiter de la charge pour construire du muscle et du volume ? J'en suis à 4*7*72kg.
- 25 oct. 2011, 14:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : halteres ou barre de traction pour les biceps ?
- Réponses : 29
- Vues : 28387
Re: halteres ou barre de traction pour les biceps ?
Perso l'exo qui me fait vraiment prendre des biceps c'est le curl incliné.
- 14 oct. 2011, 00:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices Biceps
- Réponses : 28
- Vues : 17467
Re: Exercices Biceps
Tu fais 5 exos biceps , c'est trop...
Un conseil, fait du curl incliné en série de 4*12 et en augmentant la charge dès que tu peux.
Un conseil, fait du curl incliné en série de 4*12 et en augmentant la charge dès que tu peux.
- 07 oct. 2011, 11:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : RAPPORT Rowing barre supination et Biceps
- Réponses : 4
- Vues : 2512
Re: RAPPORT Rowing barre supination et Biceps
pourquoi ne pas varier avec rowing supi, puis tractions supi, puis rowing horizontal
avec un exo biceps comme du curl barre à une des trois séances
avec un exo biceps comme du curl barre à une des trois séances
- 07 oct. 2011, 11:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : musculation abdo et pectoraux vidéos ?
- Réponses : 4
- Vues : 3366
Re: musculation abdo et pectoraux vidéos ?
il est préférable de bosser tout le corps et de ne pas se focaliser uniquement sur pecs+abdos sinon cela risque d'engendrer à terme des déséquilibres
- 07 oct. 2011, 11:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [AIDE] Programme - Pompe ..
- Réponses : 6
- Vues : 2733
Re: [AIDE] Programme - Pompe ..
En attendant de pratiquer du lafay tu peux toujours faire des séances de full body. Genre : PECS : pompes DOS : tractions JAMBES : squat haltères EPAULES : développé militaire haltère BICEPS : curl haltère triceps : extension haltère Mais ce sera moins efficace que la méthode lafay ou un programme f...
- 26 août 2011, 17:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé couché barre curl ?
- Réponses : 5
- Vues : 3861
Re: Développé couché barre curl ?
Moi je m'en sers pour faire du développé couché serré, c'est efficace mais c'est plus pour les triceps.
- 24 août 2011, 23:02
- Forum : Nutrition
- Sujet : Besoin d'idées pour le petit dejeuner !
- Réponses : 21
- Vues : 21619
Re: Besoin d'idées pour le petit dejeuner !
et bien y en a qui ont faim le matin
- 12 août 2011, 15:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : Besoin d'idées pour le petit dejeuner !
- Réponses : 21
- Vues : 21619
Re: Besoin d'idées pour le petit dejeuner !
Moi c'est un sandwich avec deux tranches de pain de mie complet avec des filets de poulets rôtie et une toastinette réchauffé au micro onde + café + fruit.
Sinon quand je suis à la bourre je remplace le sandwich par un shake de whey avec du lait, préparé et bu en 1 minute chrono
Sinon quand je suis à la bourre je remplace le sandwich par un shake de whey avec du lait, préparé et bu en 1 minute chrono
- 08 août 2011, 23:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : D.C, je stagne...
- Réponses : 8
- Vues : 4331
Re: D.C, je stagne...
tu peux toujours tester les cycles du style casabianca pour progresser
- 24 avr. 2011, 20:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : RECHERCHE EXO HALTERES POUR BICEPS
- Réponses : 18
- Vues : 9393
Re: RECHERCHE EXO HALTERES POUR BICEPS
dommage car le curl incliné est très efficace pour développer les biceps
- 01 févr. 2011, 21:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quoi acheter ?
- Réponses : 2
- Vues : 1244
- 10 janv. 2011, 20:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Developpé couché, Barre ou haltere ?
- Réponses : 13
- Vues : 11030
- 29 déc. 2010, 19:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Programme épaule
- Réponses : 14
- Vues : 8189
- 18 oct. 2010, 22:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Retard pectoraux
- Réponses : 26
- Vues : 16291
- 17 oct. 2010, 16:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : épaules
- Réponses : 28
- Vues : 10025
- 26 sept. 2010, 11:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel : Créer un programme de musculation SPLIT
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- 25 sept. 2010, 13:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Triceps ?
- Réponses : 4
- Vues : 2275
- 25 sept. 2010, 10:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Triceps ?
- Réponses : 4
- Vues : 2275
- 16 août 2010, 21:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Volume pecs.
- Réponses : 5
- Vues : 2594
- 15 août 2010, 14:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Volume pecs.
- Réponses : 5
- Vues : 2594
- 27 juin 2010, 19:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question sur entrainement et problème
- Réponses : 7
- Vues : 3112
- 26 juin 2010, 20:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Programma bras épaule et pec
- Réponses : 9
- Vues : 5257