43 résultats trouvés

par pat-13
10 mars 2013, 18:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Split routine
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Re: Split routine

perso je cherche pas l'échec à chaque série

je determine une charge ex : 60kg

je fais 4 séries de 10, et si je valide la charge je monte de 1 ou 2kg à la séance d'après en réessayant 4 séries de 10
par pat-13
10 mars 2013, 12:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps
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Re: Triceps

Je pensais que la machine permettait de bien se concentrer sur le mouvement et les tricecps sans se soucier de l'équilibre par exemple...
par pat-13
10 mars 2013, 12:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps
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Re: Triceps

Dans ma séance triceps je fais habituellement 4 séries de barre fronte 4 séries extension poulie haute barre droite Que pensez vous de cette machine sur le lien ci-dessous (dip machine) en exo de base pour les triceps (en restant droit) : http://www.true-natural-bodybuilding.com/equipment/dip-bars.h...
par pat-13
10 mars 2013, 12:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Progresser au tirage horizontal/rowing
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Re: Progresser au tirage horizontal/rowing

Je travaille les triceps durant cette même séance, généralement un exo de base et un de finition. Je précise que je travaille dos une fois par semaine. Je fais 4 séries pour le tirage vertical et 4 pour l'horizontal, en cherchant à progresser en charge à chaque séance. Je pense alterner horizontal e...
par pat-13
10 mars 2013, 11:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : bon exercice d'abdo ?
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Re: bon exercice d'abdo ?

Bonjour, pour les abdos je souhaite faire des crunchs pour la partie moyenne et des relevés de jambes à la chaise romaine pour la partie basse.

Est-il indispensable de faire les deux exos sur une même séance ou puis-je en faire un le mardi et jeudi par ex et l'autre le samedi ?

Merci.
par pat-13
10 mars 2013, 11:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Progresser au tirage horizontal/rowing
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Re: Progresser au tirage horizontal/rowing

Bonjour pour une séance je fais ces 3 exos, est-ce suffisant : - tirage vertical poitrine - tirage horizontal - relevé de buste (pour les lombaires) A la salle il y a aussi une machine qui permet de faire du rowing barre allongé en incliné sur un banc... Devrais-je le faire en plus de l'horizontal, ...
par pat-13
10 janv. 2012, 20:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat & Presse à cuisse.
Réponses : 16
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Re: Squat & Presse à cuisse.

je pensais que deux gros exos jambes étaient suffisant pour travailler correctement les jambes
par pat-13
09 janv. 2012, 19:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat & Presse à cuisse.
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Re: Squat & Presse à cuisse.

???
par pat-13
08 janv. 2012, 15:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat & Presse à cuisse.
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Re: Squat & Presse à cuisse.

C'est à moi que tu t'adresse yam57 ?
par pat-13
08 janv. 2012, 13:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat & Presse à cuisse.
Réponses : 16
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Re: Squat & Presse à cuisse.

Si je fais presse à cuisse incliné le mercredi et squat le dimanche, est-ce suffisant pour le travail des jambes de la semaine ?
par pat-13
04 déc. 2011, 20:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler les biceps
Réponses : 30
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Re: Muscler les biceps

En étant débutant les meilleurs exos sont :

- curl barre
- curl incliné
- traction supination

Bombarde sur ces exos, laisse tomber le curl concentré.
par pat-13
01 déc. 2011, 14:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les Abdos dans tous leurs états !
Réponses : 12
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Re: Les Abdos dans tous leurs états !

Quelqu'un a déja testé l'appareil de domyos en forme de fleur qui sert au gainage ?
par pat-13
12 nov. 2011, 16:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mon programme est il bon?
Réponses : 7
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Re: Mon programme est il bon?

Tu devrais lire les exemple de programme du forum, ce que tu propose n'en est pas un et en plus pas posté dans la bonne section.
par pat-13
12 nov. 2011, 12:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Améliorer sa puissance de frappe au foot ?
Réponses : 3
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Re: Améliorer sa puissance de frappe au foot ?

les abdos, les jambes en général
par pat-13
11 nov. 2011, 17:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices Biceps
Réponses : 28
Vues : 17467

Re: Exercices Biceps

Une question sur les biceps, voyez-vous un intérêt à faire du curl marteau au pupitre ?
par pat-13
26 oct. 2011, 21:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
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Re: Dips, l'exercice de musculation

En essayant à chaque training d'en faire une de plus et en travaillant tous les autres muscles qui t'aideront à progresser.
par pat-13
26 oct. 2011, 19:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
Vues : 588304

Re: Dips, l'exercice de musculation

Alors tu as de la marge, avant de te lester, tu peux essayer de faire 4 séries de 15
par pat-13
26 oct. 2011, 19:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Prise de force au pecs ?
Réponses : 25
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Re: Prise de force au pecs ?

Enfin pour un intermédiaire comme moi, il est quand même plus simple de garder un format fixe et d'augmenter la charge tant qu'il n'y a pas de stagnation.

En changeant de format le risque c'est de ne plus suivre correctement sa progression en charge.
par pat-13
26 oct. 2011, 18:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Prise de force au pecs ?
Réponses : 25
Vues : 12766

Re: Prise de force au pecs ?

Je fais 1m75 pour près de 75kg, je suis mésomorphe et en prise de masse.

Je pensais garder un format 4*7 jusqu'à 80kg puis allonger les séries en continuant comme tu dis d'augmenter la charge mais plus lentement.

J'entraine les pecs qu'une fois par semaine.
par pat-13
26 oct. 2011, 18:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
Vues : 588304

Re: Dips, l'exercice de musculation

en te lestant
par pat-13
26 oct. 2011, 18:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Prise de force au pecs ?
Réponses : 25
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Re: Prise de force au pecs ?

question pour yam et adrénaline : je travaille sur des séries assez courtes pour augmenter mon développé couché, à partir de quelle charge considérez vous qu'on peut allonger les série et bien profiter de la charge pour construire du muscle et du volume ? J'en suis à 4*7*72kg.
par pat-13
25 oct. 2011, 14:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : halteres ou barre de traction pour les biceps ?
Réponses : 29
Vues : 28387

Re: halteres ou barre de traction pour les biceps ?

Perso l'exo qui me fait vraiment prendre des biceps c'est le curl incliné.
par pat-13
14 oct. 2011, 00:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices Biceps
Réponses : 28
Vues : 17467

Re: Exercices Biceps

Tu fais 5 exos biceps :shock: , c'est trop...

Un conseil, fait du curl incliné en série de 4*12 et en augmentant la charge dès que tu peux.
par pat-13
07 oct. 2011, 11:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : RAPPORT Rowing barre supination et Biceps
Réponses : 4
Vues : 2512

Re: RAPPORT Rowing barre supination et Biceps

pourquoi ne pas varier avec rowing supi, puis tractions supi, puis rowing horizontal

avec un exo biceps comme du curl barre à une des trois séances
par pat-13
07 oct. 2011, 11:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : musculation abdo et pectoraux vidéos ?
Réponses : 4
Vues : 3366

Re: musculation abdo et pectoraux vidéos ?

il est préférable de bosser tout le corps et de ne pas se focaliser uniquement sur pecs+abdos sinon cela risque d'engendrer à terme des déséquilibres
par pat-13
07 oct. 2011, 11:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : [AIDE] Programme - Pompe ..
Réponses : 6
Vues : 2733

Re: [AIDE] Programme - Pompe ..

En attendant de pratiquer du lafay tu peux toujours faire des séances de full body. Genre : PECS : pompes DOS : tractions JAMBES : squat haltères EPAULES : développé militaire haltère BICEPS : curl haltère triceps : extension haltère Mais ce sera moins efficace que la méthode lafay ou un programme f...
par pat-13
26 août 2011, 17:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché barre curl ?
Réponses : 5
Vues : 3861

Re: Développé couché barre curl ?

Moi je m'en sers pour faire du développé couché serré, c'est efficace mais c'est plus pour les triceps.
par pat-13
24 août 2011, 23:02
Forum : Nutrition
Sujet : Besoin d'idées pour le petit dejeuner !
Réponses : 21
Vues : 21619

Re: Besoin d'idées pour le petit dejeuner !

et bien y en a qui ont faim le matin icon6
par pat-13
12 août 2011, 15:00
Forum : Nutrition
Sujet : Besoin d'idées pour le petit dejeuner !
Réponses : 21
Vues : 21619

Re: Besoin d'idées pour le petit dejeuner !

Moi c'est un sandwich avec deux tranches de pain de mie complet avec des filets de poulets rôtie et une toastinette réchauffé au micro onde + café + fruit.

Sinon quand je suis à la bourre je remplace le sandwich par un shake de whey avec du lait, préparé et bu en 1 minute chrono :mrgreen:
par pat-13
08 août 2011, 23:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : D.C, je stagne...
Réponses : 8
Vues : 4331

Re: D.C, je stagne...

tu peux toujours tester les cycles du style casabianca pour progresser
par pat-13
24 avr. 2011, 20:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : RECHERCHE EXO HALTERES POUR BICEPS
Réponses : 18
Vues : 9393

Re: RECHERCHE EXO HALTERES POUR BICEPS

dommage car le curl incliné est très efficace pour développer les biceps
par pat-13
01 févr. 2011, 21:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quoi acheter ?
Réponses : 2
Vues : 1244

banc + barre + rack + ... tetrix

allez un tetrix c'est dans les 30 euros et en plus tu peux t'en service comme tréteau pour le bricolage (qui est d'ailleurs sa fonction première à l'origine) :lol:
par pat-13
10 janv. 2011, 20:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Developpé couché, Barre ou haltere ?
Réponses : 13
Vues : 11030

A ta place je me focaliserais à progresser en charge dans la version barre.
par pat-13
29 déc. 2010, 19:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme épaule
Réponses : 14
Vues : 8189

Je confirme, développé militaire + élévations latérales + oiseau c'est du tout bon

Pour le développé militaire haltère, une simple chaise suffit pour poser ton dos, tu peux aussi éventuellement t'adosser à ton pupitre biceps si tu en as un.
par pat-13
18 oct. 2010, 22:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Retard pectoraux
Réponses : 26
Vues : 16291

Je sais pas quel est ton programme mais déjà tu pourrais commencer tes séance par les pecs car tu sera bien frais pour le premier exo et tu pourras bien forcer.

Après y a le fait de varier les formats en full body qui est important sur les gros groupes.
par pat-13
17 oct. 2010, 16:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : épaules
Réponses : 28
Vues : 10025

Quelle est ton programme au complet ?
par pat-13
26 sept. 2010, 11:29
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel : Créer un programme de musculation SPLIT
Réponses : 76
Vues : 205346

Super ce tutoriel, good job :wink:
par pat-13
25 sept. 2010, 13:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps ?
Réponses : 4
Vues : 2275

Merci pour la réponse, ça conforte mon idée.

Après je pense qu'une séance sur deux j'alternerai barre au front et développé couché serré au cadre guidé.
par pat-13
25 sept. 2010, 10:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps ?
Réponses : 4
Vues : 2275

Concernant les triceps, j'ai une question.

Est-ce qu'en faisant du barre front triceps bomber allongé (barre juste derrière la tête) et du tirage poulie à la corde je travaille les deux parties principales du triceps ?

Merci
par pat-13
16 août 2010, 21:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Volume pecs.
Réponses : 5
Vues : 2594

je comprend pas trop ce que tu veux

si tu bosse en split, tu peut faire une scéance pecs par semaine en faisant par exemple :

Développé couché : 4*10
Développé incliné haltères : 4*10
Ecarté couché haltère : 3*12
par pat-13
15 août 2010, 14:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Volume pecs.
Réponses : 5
Vues : 2594

tu veux faire un split ou un full body ?
par pat-13
27 juin 2010, 19:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question sur entrainement et problème
Réponses : 7
Vues : 3112

Si tu bosses pas le dos, tu risques un déséquilibre musculaire et une blessure.

Après si tu fais toujours les mêmes exercices tu risque de stagner très rapidement.

Quels sont tes objectifs ?
par pat-13
26 juin 2010, 20:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programma bras épaule et pec
Réponses : 9
Vues : 5257

Désolé mais ton programme n'est pas bon.

Si tu cible BRAS PECS et EPAULES tu peut aussi faire un split du style :

Scéance 1 : PECS + DOS
Scéance 2 : BICEPS + TRICEPS
Scéance 3 : EPAULES + JAMBES