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par KINGOFPOP
12 déc. 2017, 21:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

icon10 , si tu arrives à caler plus ou moins les séances c'est l'essentiel icon10
par KINGOFPOP
10 déc. 2017, 19:12
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

du coup tu ne postes plus du tout sur ton carnet?
tu en es ou?
par KINGOFPOP
01 mars 2017, 21:50
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

cocokais a écrit :Je crois je vais pousser l'efficience à son paroxysme en passant à 1 séance tous les 10 jours
:lol: :lol: :lol:
c'est pas mal cette ODT icon10
par KINGOFPOP
01 déc. 2015, 20:55
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Perso, je pousserai encore un peu le niveau à ta place avec des 70% (sauf si tu en as vraiement ras le bol du niveau et que tu perds ta motiv mais attention le changement va être violent :D )
par KINGOFPOP
24 nov. 2015, 21:13
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

cocokais a écrit : que je fasse des dips au niveau 2 ou niveau 3 ou niveau 4 ...

Euh les exos sont les meme
oui mais la difficulté et la sollicitation puisque les amplis ne sont pas les mêmes

Bonne séance avec un +16 sur la quadri
par KINGOFPOP
18 oct. 2015, 20:24
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Photos Evolution p

cocokais a écrit : au bout de 1 an méthode il comprend enfin que ce ne sont pas des dips a une main
tout est question de volonté :lol: :lol: :lol:
par KINGOFPOP
05 oct. 2015, 22:20
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Bilan 1 mois page

cocokais a écrit :OK donc moi ca sera un REK
et en fin de niveau c'est R.I.P.? :lol: :lol: :lol:
par KINGOFPOP
01 oct. 2015, 20:22
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Bilan 1 mois page

cocokais a écrit :Purée avec toutes ces betises je me suis encore planté... au lieu de faire mode 4 j'attaque mode 5 un vrai bobet...
comme tu étais persuadé de devoir faire le mode 5, c'est passé crème icon10
Rassures toi tu aurais pu inversé le mode 04 avec le mode 40 :lol: :lol:
par KINGOFPOP
30 sept. 2015, 23:19
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Bilan 1 mois page

Tu aimes l auto flagellation?
Ne te mets pas des -40 rouge, c'est du rééquilibrage donc ca chute c'est normal, c'est démotivant de voir du rouge comme ça icon13
par KINGOFPOP
28 sept. 2015, 21:20
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Bilan 1 mois page

C'est sur que si il y avait un méthode pour les neurones, Nono serait le cobaye parfait :lol: :lol: :lol:
par KINGOFPOP
21 sept. 2015, 21:58
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Bilan 1 mois page

tu as pensé au lait pour arrivé à ton quotot de prot par jour? ca peut être une alternative aux sardines :lol: (écrémé le lait bien sur)
par KINGOFPOP
16 sept. 2015, 22:24
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

cocokais a écrit :Ils font des burpees
tu as deja testé?
cocokais a écrit :j'ai essayé de prendre une prise un peu plus large
tu veux dire un enfant plus grand dans ton parc?
par KINGOFPOP
14 sept. 2015, 22:14
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

cocokais a écrit :e déteste toujours autant ces tractions
et elles te le rendent bien :lol: :lol:

l'odt est une bonne option, tu auras plus tard aussi l'option de les placer avant la triade
par KINGOFPOP
10 sept. 2015, 21:27
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

cocokais a écrit :je l'ai fixé ce matin ... et ben au bout d'un minute de frappe j'étais déjà bien entamé ...
c'est clair que c'est beaucoup plus cardio que la CAS et aussi plus complet icon10
par KINGOFPOP
09 sept. 2015, 23:04
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Pas du tout moi j'hesitais entre la porte du garage ou le milieu du garage :D
Je suis choqué :shock: :shock: :lol:
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09 sept. 2015, 21:16
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

C'est normal de sentir un peu plus certains muscles que d'autres au début. La méthode est complète donc elle va te réequilibrée au niveau musculature . Chaque pratiquant à des muscles plus developpés que d'autres en commençant et donc des muscles que l'on sent plus travailler que d'autres. Profites ...
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06 sept. 2015, 21:43
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

je sens que lundi je vais souffrir mais non rassure toi, le pire sera vendredi :lol: :lol: Plus serieusement, comme tout le monde l'a deja dit , les exos bosse aussi le gainage pour les abdos et concernant les bilan photos, il ne faut pas oublié que les gens séchent également et du coup les abdos a...
par KINGOFPOP
02 sept. 2015, 22:43
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

cocokais a écrit :Je croyais que le split était moins fatiguant... ben c'est kif kif
c'est crevant deux fois moins longtemps mais 2 fois plus souvent :lol: :lol:
par KINGOFPOP
31 août 2015, 22:22
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

je fais ca a la pause déjeuner au boulot ou j'ai aménagé la cave... tant que tu ne la vide pas la cave, ca va :lol: :lol: Oui idealement, il faut se pencher un peu en avant pour les dips. La meilleure position est technique differe legerement selon les lafayens, la meilleure reste celle ou tu te se...
par KINGOFPOP
26 août 2015, 20:29
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

cocokais a écrit :Je lache pas au moins jusqu a Noël !
Lequel? 2016 ou 2017? 8)
cocokais a écrit :Une solution pour la douleur a l intérieur du coude pendant les dips ?
est ce que tu t'étais bien echauffé ? La douleur est venue d'un coup ou fur et mesure des séries?
par KINGOFPOP
25 août 2015, 21:40
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

cocokais a écrit :Mes objectifs classé dans l'ordre de priorité

1) Souplesse
2) Volume
3) Performance
Tes priorités vont être contrariés parce que tu vas travailler les 3 en même temps et atteindre tes objectifs en même temps icon12 icon10
par KINGOFPOP
24 août 2015, 22:25
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

aaah non, tu as changé d'avatar :(

Sage décision cette boucle, pour revenir plus faire et eclater le level 2 icon10 , plus les bases sont solides et mieux sera le reste du parcours
par KINGOFPOP
20 août 2015, 21:26
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 72 Kilos] Photo Départ Page

Salut Cocokais, un corps tout flasque qui revient de vacances ... pas de pecs, pas d'épaules, et un biceps inexistant. aaah, alors toi, je sens que tu aimes l'autoflagelation, ça nous evitera de le faire :lol: :lol: Au vu de ton avatar, j'attendais ta photo pour voir si tu ressemblais à Homer avec u...
par KINGOFPOP
13 janv. 2013, 22:17
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Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.1KG , Niveau 5 ]Bilan 2 ans Page2

c'est une évolution bien verte depuis ton dernier passage Flo icon10
Bref ca roule toujours
par KINGOFPOP
09 déc. 2012, 22:43
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Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[17 an,1M73, 73.9KG , Niveau 4 ]Bilan 2 ans Page2

Bien sur Bastiw icon10 j'ai pas dit le contraire :lol: :lol: :lol:
par KINGOFPOP
09 déc. 2012, 22:01
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Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[17 an,1M73, 73.9KG , Niveau 4 ]Bilan 2 ans Page2

oui ca devait etre un truc genre intoxication alimentaire ou un truc du genre. La gastro tu te la traines plus longtemps que ca.Pour les quantités ne t'en fais pas, ca va vite revenir, il faut juste laisser le temps a ton bide de tout evacuer ce qu'il a a évacuer. Enfin, je pense, je ne suis pas med...
par KINGOFPOP
08 déc. 2012, 22:14
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Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[17 an,1M73, 73.9KG , Niveau 4 ]Bilan 2 ans Page2

voila que tu nous fais des poussée de croissance vomitoires maintenant :shock: :shock: :D

J'espere que ca va mieux :?:
par KINGOFPOP
04 déc. 2012, 18:22
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Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[17 an,1M71, 73.9KG , Niveau 4 ]Bilan 2 ans Page2

tes perfs du dernier passage étaient de combien?
Bonne reprise du niveau 4 icon10

PS arretez de lui demander des photos, ses abdos me vont chialer à chaque fois :lol: :lol:
par KINGOFPOP
28 nov. 2012, 21:21
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Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[17 an,1M71, 73.9KG , Niveau 3 ]Bilan 2 ans Page2

autant pour moi :oops: , j'ai lu minutes à la place de secondes :lol: :lol: moi aussi je suis fatigué :? :?
par KINGOFPOP
28 nov. 2012, 17:48
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Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[17 an,1M71, 73.9KG , Niveau 3 ]Bilan 2 ans Page2

Bonne séance d'abdos icon10

Faudrait peut etre raccourcir les 3 min de repos entre chaque exos maintenant non?
par KINGOFPOP
23 nov. 2012, 14:54
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Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[17 an,1M71, 73.3KG , Niveau 3 ]Bilan 2 ans Page2

flotheboss a écrit :Je demande conseil pour ma méthode anti stag', car aux dips j'en ai encore dans le coffre je pense !
Après niveau tractions ... dieu seul le sait

perso je pousserai tant que les dips montent, c'est l'exercice de base

3 sets d'abdos, tu m'en as mis 2 dans la vue :shock: :shock:
par KINGOFPOP
22 nov. 2012, 18:03
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Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[17 an,1M71, 73.3KG , Niveau 3 ]Bilan 2 ans Page2

:twisted: :twisted: tu as eu les jetons hein? avoue, c'est pour ça que tu as validé le mode 20 :lol: :lol:

Bon boulot Flo, comme toujours icon10
par KINGOFPOP
16 nov. 2012, 18:00
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Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[17 an,1M71, 73.3KG , Niveau 3 ]Bilan 2 ans Page2

qui t'a dis qu'il y avait une minute repos entre les sets? Tricheur :twisted: :twisted: Travail en superset donc sans temps de repos. Bon on t'excuse pour une fois :lol: :lol: Pour l'instant je suis resté sur le programme de base puisque je veux le valider mais je pense qu' terme je vais aussi le de...
par KINGOFPOP
14 nov. 2012, 20:00
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Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[17 an,1M71, 73.3KG , Niveau 3 ]Bilan 2 ans Page2

Aux tractions c'est plus que dur je valide que les 2 premières séries donc bon ... d'un autre coté, tu as fait un +18 sur la triade donc c'est un peu normal que la fatigue se fasse sentir :) oui tous passés sauf difficulté sur tendre les jambes a fond et toucher la barre ... j'y arrive moyennement ...
par KINGOFPOP
14 nov. 2012, 18:49
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Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[17 an,1M71, 73.3KG , Niveau 3 ]Bilan 2 ans Page2

j'ai réussis a faire 2 fois la routine j'étais achevé ah oui quand même :shock: :shock: Niveau sensation énorme mais les adducteurs de hanches interviennent trop malheureusement et perso sa me fais mal plus aux bas du dos et aux hanches qu'aux abdos ! j'ai pas ressenti ça de mon coté :? Donc les ex...
par KINGOFPOP
13 nov. 2012, 22:07
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Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379
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Re: Florian[17 an,1M71, 73.3KG , Niveau 3 ]Bilan 2 ans Page2

n'oublies pas de tester la séance d'abos de la video pour me donner tes impressions :twisted: :twisted: