Forum musculation

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Tu peux courir en rangers, en 1 mois j'ai déjà les quadriceps qui se dessinent. Ou acheter des lest. (genre 2kg par cheville).
tu peux utiliser la méthode lafay, qui contient un panel d'exo pour développer les jambes en pdc

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Au pire si tu veux t'entrainer lourd et que tu es coincé sous la barre, fais la rouler sur le ventre...

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Ca dépend aussi depuis combien de temps il pratique. Faut un peu de patience

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Elevation latérales = oiseau :lol: Tu voulais dire élévation frontales + oiseau ? Par contre je suis pas trop d'accord, tu vois, le développé haltère est un mouvement de base, pour les pectoraux ! alors oui comme tout les Dev ça utilise les épaules... Et quand on fait une séance on commence par les ...

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La creatine commence à prendre tout de suite plusieurs fois par jour jusqu'à ton examen si tu veux que ça ait de l'effet. Et oui le redbull, à partir de la deuxième canette, c'est efficace, ca enerve beaucoup et ça aide à pousser plus lourd ! rm12=50% du rm1, donc tu devrait pouvoir faire en théorie...

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Pour muscler le cou, tu as un exercice spécifique de la méthode lafay, tu n'as donc plus qu'à acheter le livre. D'ailleurs cet exo est très efficace, en deux mois mon tour de cou a augmenté d'environ 2 cm. Et en fonte, c'est pas directement le cou mais ça joue beaucoup sur l'impression de largeur : ...

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Si j'ai bien comprit tu fais du dc haltère avec 2*20kg ? Tu fais en amplitude complète ? En principe comme les haltères sont plus durs à stabiliser qu'une barre longue, tu devrai déjà pouvoir prendre quelque kg sur ton dc barre. Si tu veux pouvoir rajouter 2 à 3kg encore, prend genre 2 ou 3 redbull ...

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Pour muscler spécifiquement l'arrière de l'épaule, tu as le mouvement d'arlaud. On se met à plat ventre bras tendu sur un tapis de sol, et on fait l'étoile avec deux haltères. On peut pas prendre très lourd à ce mouvement...

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Degressif : 1 à 2 séries d'échauffement, ensuite on va du lourd au léger, ça fonctionne en allant à l'échec musculaire, favorise la prise de masse progressif : 1 à 2 séries d'échauffement, ensuite on va du léger au plus lourd, l'échec musculaire n'est pas obligatoire, favorise la prise de force, et ...

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Exemple : tu fais 2 séries de 10 avec 100kg au squat (à l'échec musculaire), ensuite à partir de la 3° tu diminue juste ce qu'il faut la charge pour te permettre d'effectuer le même nombre de rep ! Muscle et fitness recommande une diminution de 20 à 30% de la charge (donc ça ferait entre 70 et 80kg ...

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Il faut toujours augmenter le poids autant que possible, tant que ça te permet de conserver une technique d'exécution irréprochable...

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brunand, ton objectif est bien la masse ? Dans ce cas là aller à l'échec musculaire est un bon moyen d'y parvenir. Tu peux également te concentrer sur les exercices de base tel que le rowing menton, le développé nuque, etc... Pour le nombre de rep, au moins 10.

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J'ai testé une méthode à peu près de ce style, je faisais 10 séries un jour sur deux, avec une à deux minutes de repos. Au début de l'été j'ai commencé à 10*3, et maintenant 10*5 tractions militaires. Les résultats sont maigres je trouve, j'arrive à faire 9 tractions militaires au lieu de 8 habituel...

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Normal, l'exercice D cible le triceps, qui se trouve "derrière" le bras.
Tu dois monter et descendre bien droit pendant l'exercice, et te concentrer sur le contraction des triceps.

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Est-ce que tu tient la barre avec les poignet dans le prolongement de l'avant bras ou est-ce que tu "casse les poignets" comme on dit, en les mettant à 90° ? Il me semble aussi avoir lut que toute les morphologies n'étaient pas faites pour le dc. Sur cette vidéo de team superphysique tu as une expli...

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Sans hésiter le hack squat, libre de préférence, ou guidé au pire. Perso je suis un homme et ce n'est pas du tout ce que je recherche, mais avec le squat j'ai beaucoup musclé mes fesses par rapport à avant, et cet exercice les congestionne comme c'est pas possible ! Ca les rend bombés, et larges. Ce...

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L'exercices de gainage au sol avec les avants bras posés sur le sol, la planche, fait surtout les abdos. En tout cas je confirme les enroulés ça marche. Je vais poster un lien vers le blog où on voit ça. édit : http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-lombaires-spinaux-48725640.html V...

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Perso j'avais exactement le même problème. J'ai pas résolu celui d'un pec plus gros que l'autre, mais pour la douleur à l'épaule, chez moi ça venait du fait qu'elles étaient un peu trop faibles. Pour y remédier je les ai martelés au rowing, aux élévations latérales, frontales, verticales. Après tu a...

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Les haltères standarts de chez domyos supportent jusqu'à +48kg chacun... Mais vu que tu débute il risque de s'écouler très très longtemps avant que tu fasse des exos à 50kg par bras

(même si je te souhaite de progresser au maximum !)

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J'en sais trop rien, mais pour travailler les lombaires en gainage/statique, le squat est pas mal. L'air de rien au bout de 1 ans et 6 mois de squat, j'ai les lombaires qui sont ressortis. Bref ça peut être bien mais ça ne remplacera jamais le SDT et le squat. En Dynamique le relevé façon planche c'...

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Ca peut marcher pour le volume des quadriceps, le squat comme ça. (mais vaut mieux un minimum de poids). Après tout certains culturistes amateurs développent de très bon quadriceps en faisant du squat à 30kg, pendant des dizaines de minute. J'ai un ami qui a testé plusieurs fois par semaine du squat...

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tu peux aussi contracter les abdos pendant le crunch, ça le rend encore plus efficace.

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Pour le tonifier, un des exos est de s'allonger sur le dos, d'expirer à fond et de rentrer le ventre au maximum. Après reste le temps que tu peux et refais le plusieurs fois ^^

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Tu parle de l'extension de la cage thoracique ? Pour ça il y a plusieurs choses : courir en fractionné, ce qui va améliorer ta capacité pulmonaire (ou courir en général), nager, et également le pull over avec des charges légères (tout est relatif hein, moi je le ferai entre 10 et 15kg, arnold, lui à...

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Pour faire réagir un métabolisme d'ectomorphe à une prise de masse il faut beaucoup beaucoup de calories.

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On travail la force musculaire, la force ou la résistance ?

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Du lait en poudre pour bébé ? ou y a une version normale pour les adultes ? c'est si riche que ça en calorie

?
ou j'ai mal comprit, protéine whey(ou caseine) en poudre ? ?

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Pour prendre du poids facilement je te conseil de manger des produits laitiers à chaque repas. Exemple : au petit dej en plus des 4 tartines beurrées recto verso (et bien bien beurrées), je prend 1/2 L de lait demi écrémé avec du Nesquik, un grand verre de jus d'orange. Midi : féculent (indispensabl...

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Sinon, il faut developper aussi bien le chef long (coté pouce), que le chef court du biceps. Pour avoir des gros biceps en vue de coté il faut faire du curl prise marteau, du curl barre ez en prise SUPINATION. Ou le curl à la poulie basse prise marteau serrée. Regarde le muscle et fitness de ce mois...

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Au risque de me répéter, comme tu peux le voir sur ces images, les charges sont assez légères (même pour moi d'ailleurs), afin de privilégier la qualité d'exécution.

terminator909

d'ailleurs les tractions horizontales sont un très bon exercices pour le dos et le biceps, surtout qu'on peut prendre un certain nombre de prise différentes (larges, largeur d'épaule, serrée, pronation et supination ou même à une main...)

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Avec une paie d'haltères fais des élévations latérales jusque légèrement aussi de l'horizontale. Ca élargira bien tes épaules (en tout cas chez moi ça marche). 10 répétitions par séries est un bon chiffre. Tu peux faire 4 séries, 3 fois par semaine et ça viendra vite. Le plus important n'est pas de ...

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En ce qui concerne les tractions et le dos j'avais exactement le même problème. Commençons pas le dos : si tu veux qu'il travail, il faut toujours ralentir la phase négative tu mouvement, car c'est elle qui est le plus propice à la prise de masse, par exemple, entre 0 et 1 seconde pour la phase posi...

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Quand on fait de la course en augmentant la vitesse, avec en gros un total de un quart d'heure, finalement on perd du muscle ou pas ?
Désolé j'ai vraiment du mal avec la svt et les termes techniques

terminator909

Merci pour ta réponse

terminator909

Fais chaque semaine 2 ou 3 séances de cardio pour bien faire brûler les graisses. lors des repas évite au maximum ce qu'il peut contenir des lipides (la peau du poulet, le gras près de l'os, les côte d'agneau, le filet mignon de porc, le saucisson, le beurre sur tes tartines, le nuttella, les barre ...

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Bonjour, je voudrai savoir : 1) comment développer l'arrière des épaules en masse musculaire (pas le mvt d'arlaud, y a plus d'haltères légers à ma salle ils ont été volés :roll: ) 2) comment faire pour avoir des épaules à la fois fortes et explosive ? Mon objectif épaule étant d'être capable d'avoir...

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Tu peux faire des exercices qui auront tendance à étirer au maximum les pectoraux et les travailler en entier comme l'écarté couché, de préférence avec des charges mi lourdes (exemple : 15kg pour 10 répétitions à pleine amplitude en ralentissant la phase négative pour étirer encore plus !). Tu peux ...

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Comment on peut faire biceps le même jour que triceps

?
Et la séance de dos qui les utilise déjà beaucoup, vous pensez ne pas arriver au surentrainement ?

terminator909

Je pense qu'ils peuvent être entrainés très souvent, après tout c'est comme les mollets et les avants bras, des muscles vraiment très endurants !

terminator909

Merci de toute vos réponses précises

terminator909

Bonjour, je voudrai savoir si l'utilisation d'haltères au lieu d'une barre d'1m70 favorisait mieux la prise de masse au niveau des pectoraux et des triceps, et lequel des deux solutions est le plus propice au développement de la force ? Troisième question, pensez vous qu'il vaut mieux réaliser le dé...

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développement musculaire et de force des épaules

Développé couché : barre ou haltères ?