Tu peux courir en rangers, en 1 mois j'ai déjà les quadriceps qui se dessinent. Ou acheter des lest. (genre 2kg par cheville).
tu peux utiliser la méthode lafay, qui contient un panel d'exo pour développer les jambes en pdc
42 résultats trouvés
- 03 oct. 2010, 23:46
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : cuisses
- Réponses : 15
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- 06 sept. 2010, 10:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Augmenter son max au couché barre... mais sans partenaire?
- Réponses : 10
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- 04 sept. 2010, 11:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quadriceps pas assez dev
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- Vues : 3891
- 04 sept. 2010, 11:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : épaules
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Elevation latérales = oiseau :lol: Tu voulais dire élévation frontales + oiseau ? Par contre je suis pas trop d'accord, tu vois, le développé haltère est un mouvement de base, pour les pectoraux ! alors oui comme tout les Dev ça utilise les épaules... Et quand on fait une séance on commence par les ...
- 03 sept. 2010, 19:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Passer 60kg au Développé couché (pour les cours)
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- Vues : 14423
La creatine commence à prendre tout de suite plusieurs fois par jour jusqu'à ton examen si tu veux que ça ait de l'effet. Et oui le redbull, à partir de la deuxième canette, c'est efficace, ca enerve beaucoup et ça aide à pousser plus lourd ! rm12=50% du rm1, donc tu devrait pouvoir faire en théorie...
- 03 sept. 2010, 17:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : muscler son cou
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Pour muscler le cou, tu as un exercice spécifique de la méthode lafay, tu n'as donc plus qu'à acheter le livre. D'ailleurs cet exo est très efficace, en deux mois mon tour de cou a augmenté d'environ 2 cm. Et en fonte, c'est pas directement le cou mais ça joue beaucoup sur l'impression de largeur : ...
- 03 sept. 2010, 16:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Passer 60kg au Développé couché (pour les cours)
- Réponses : 17
- Vues : 14423
Si j'ai bien comprit tu fais du dc haltère avec 2*20kg ? Tu fais en amplitude complète ? En principe comme les haltères sont plus durs à stabiliser qu'une barre longue, tu devrai déjà pouvoir prendre quelque kg sur ton dc barre. Si tu veux pouvoir rajouter 2 à 3kg encore, prend genre 2 ou 3 redbull ...
- 03 sept. 2010, 00:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment muscler la partie arrière de l'épaule ?
- Réponses : 10
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- 01 sept. 2010, 20:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : épaules
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- Vues : 13370
Degressif : 1 à 2 séries d'échauffement, ensuite on va du lourd au léger, ça fonctionne en allant à l'échec musculaire, favorise la prise de masse progressif : 1 à 2 séries d'échauffement, ensuite on va du léger au plus lourd, l'échec musculaire n'est pas obligatoire, favorise la prise de force, et ...
- 31 août 2010, 23:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : épaules
- Réponses : 32
- Vues : 13370
Exemple : tu fais 2 séries de 10 avec 100kg au squat (à l'échec musculaire), ensuite à partir de la 3° tu diminue juste ce qu'il faut la charge pour te permettre d'effectuer le même nombre de rep ! Muscle et fitness recommande une diminution de 20 à 30% de la charge (donc ça ferait entre 70 et 80kg ...
- 31 août 2010, 21:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : épaules
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- 31 août 2010, 20:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : épaules
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- 31 août 2010, 12:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme de traction par le major Armstrong.
- Réponses : 240
- Vues : 260759
J'ai testé une méthode à peu près de ce style, je faisais 10 séries un jour sur deux, avec une à deux minutes de repos. Au début de l'été j'ai commencé à 10*3, et maintenant 10*5 tractions militaires. Les résultats sont maigres je trouve, j'arrive à faire 9 tractions militaires au lieu de 8 habituel...
- 30 août 2010, 20:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question douleur muscle
- Réponses : 2
- Vues : 1483
- 29 août 2010, 16:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question a propos pec
- Réponses : 5
- Vues : 2664
Est-ce que tu tient la barre avec les poignet dans le prolongement de l'avant bras ou est-ce que tu "casse les poignets" comme on dit, en les mettant à 90° ? Il me semble aussi avoir lut que toute les morphologies n'étaient pas faites pour le dc. Sur cette vidéo de team superphysique tu as une expli...
- 27 juin 2010, 19:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : MUSCLER SES FESSES : help please !
- Réponses : 13
- Vues : 11845
Sans hésiter le hack squat, libre de préférence, ou guidé au pire. Perso je suis un homme et ce n'est pas du tout ce que je recherche, mais avec le squat j'ai beaucoup musclé mes fesses par rapport à avant, et cet exercice les congestionne comme c'est pas possible ! Ca les rend bombés, et larges. Ce...
- 27 juin 2010, 19:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Chaise romaine statique pour lombaire
- Réponses : 4
- Vues : 3845
L'exercices de gainage au sol avec les avants bras posés sur le sol, la planche, fait surtout les abdos. En tout cas je confirme les enroulés ça marche. Je vais poster un lien vers le blog où on voit ça. édit : http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-lombaires-spinaux-48725640.html V...
- 25 juin 2010, 01:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : problemes developpement pectoraux
- Réponses : 23
- Vues : 8859
Perso j'avais exactement le même problème. J'ai pas résolu celui d'un pec plus gros que l'autre, mais pour la douleur à l'épaule, chez moi ça venait du fait qu'elles étaient un peu trop faibles. Pour y remédier je les ai martelés au rowing, aux élévations latérales, frontales, verticales. Après tu a...
- 24 juin 2010, 14:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : haltères
- Réponses : 8
- Vues : 2726
- 24 juin 2010, 00:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Chaise romaine statique pour lombaire
- Réponses : 4
- Vues : 3845
J'en sais trop rien, mais pour travailler les lombaires en gainage/statique, le squat est pas mal. L'air de rien au bout de 1 ans et 6 mois de squat, j'ai les lombaires qui sont ressortis. Bref ça peut être bien mais ça ne remplacera jamais le SDT et le squat. En Dynamique le relevé façon planche c'...
- 23 juin 2010, 02:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Sa marche vraiment?
- Réponses : 3
- Vues : 2250
Ca peut marcher pour le volume des quadriceps, le squat comme ça. (mais vaut mieux un minimum de poids). Après tout certains culturistes amateurs développent de très bon quadriceps en faisant du squat à 30kg, pendant des dizaines de minute. J'ai un ami qui a testé plusieurs fois par semaine du squat...
- 22 juin 2010, 19:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Travail du transverse
- Réponses : 14
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- 22 juin 2010, 19:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Travail du transverse
- Réponses : 14
- Vues : 6342
- 19 juin 2010, 20:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : soulever cage thoracique
- Réponses : 12
- Vues : 5278
Tu parle de l'extension de la cage thoracique ? Pour ça il y a plusieurs choses : courir en fractionné, ce qui va améliorer ta capacité pulmonaire (ou courir en général), nager, et également le pull over avec des charges légères (tout est relatif hein, moi je le ferai entre 10 et 15kg, arnold, lui à...
- 17 juin 2010, 21:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bonnes perfs mais manque de volume (pecs)
- Réponses : 26
- Vues : 9313
- 17 juin 2010, 19:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice de la "chaise" est-ce bon?
- Réponses : 7
- Vues : 8523
- 17 juin 2010, 19:13
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- Sujet : Bonnes perfs mais manque de volume (pecs)
- Réponses : 26
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- 17 juin 2010, 18:42
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- Sujet : Bonnes perfs mais manque de volume (pecs)
- Réponses : 26
- Vues : 9313
Pour prendre du poids facilement je te conseil de manger des produits laitiers à chaque repas. Exemple : au petit dej en plus des 4 tartines beurrées recto verso (et bien bien beurrées), je prend 1/2 L de lait demi écrémé avec du Nesquik, un grand verre de jus d'orange. Midi : féculent (indispensabl...
- 14 juin 2010, 21:44
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : volume biceps
- Réponses : 12
- Vues : 6888
Sinon, il faut developper aussi bien le chef long (coté pouce), que le chef court du biceps. Pour avoir des gros biceps en vue de coté il faut faire du curl prise marteau, du curl barre ez en prise SUPINATION. Ou le curl à la poulie basse prise marteau serrée. Regarde le muscle et fitness de ce mois...
- 14 juin 2010, 19:41
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Epaules qui tombent
- Réponses : 19
- Vues : 10345
- 14 juin 2010, 19:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment Musclé ses biceps sans barre de traction ?
- Réponses : 10
- Vues : 6439
- 14 juin 2010, 09:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Epaules qui tombent
- Réponses : 19
- Vues : 10345
Avec une paie d'haltères fais des élévations latérales jusque légèrement aussi de l'horizontale. Ca élargira bien tes épaules (en tout cas chez moi ça marche). 10 répétitions par séries est un bon chiffre. Tu peux faire 4 séries, 3 fois par semaine et ça viendra vite. Le plus important n'est pas de ...
- 12 juin 2010, 11:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bien recruter avec son dos
- Réponses : 10
- Vues : 5092
En ce qui concerne les tractions et le dos j'avais exactement le même problème. Commençons pas le dos : si tu veux qu'il travail, il faut toujours ralentir la phase négative tu mouvement, car c'est elle qui est le plus propice à la prise de masse, par exemple, entre 0 et 1 seconde pour la phase posi...
- 12 juin 2010, 00:45
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Les vérités sur la course
- Réponses : 312
- Vues : 541994
- 11 juin 2010, 13:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : développement musculaire et de force des épaules
- Réponses : 13
- Vues : 7574
- 11 juin 2010, 00:36
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Gros double (triple ?) Menton
- Réponses : 11
- Vues : 8705
Fais chaque semaine 2 ou 3 séances de cardio pour bien faire brûler les graisses. lors des repas évite au maximum ce qu'il peut contenir des lipides (la peau du poulet, le gras près de l'os, les côte d'agneau, le filet mignon de porc, le saucisson, le beurre sur tes tartines, le nuttella, les barre ...
- 11 juin 2010, 00:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : développement musculaire et de force des épaules
- Réponses : 13
- Vues : 7574
développement musculaire et de force des épaules
Bonjour, je voudrai savoir : 1) comment développer l'arrière des épaules en masse musculaire (pas le mvt d'arlaud, y a plus d'haltères légers à ma salle ils ont été volés :roll: ) 2) comment faire pour avoir des épaules à la fois fortes et explosive ? Mon objectif épaule étant d'être capable d'avoir...
- 10 juin 2010, 21:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pecs en forme de seins
- Réponses : 3
- Vues : 2494
Tu peux faire des exercices qui auront tendance à étirer au maximum les pectoraux et les travailler en entier comme l'écarté couché, de préférence avec des charges mi lourdes (exemple : 15kg pour 10 répétitions à pleine amplitude en ralentissant la phase négative pour étirer encore plus !). Tu peux ...
- 07 juin 2010, 22:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : besoin d'aide pour develloper bras , triceps
- Réponses : 34
- Vues : 14011
- 07 juin 2010, 22:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Les abdominaux
- Réponses : 15
- Vues : 8157
- 07 juin 2010, 18:32
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé couché : barre ou haltères ?
- Réponses : 7
- Vues : 2744
- 07 juin 2010, 13:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé couché : barre ou haltères ?
- Réponses : 7
- Vues : 2744
Développé couché : barre ou haltères ?
Bonjour, je voudrai savoir si l'utilisation d'haltères au lieu d'une barre d'1m70 favorisait mieux la prise de masse au niveau des pectoraux et des triceps, et lequel des deux solutions est le plus propice au développement de la force ? Troisième question, pensez vous qu'il vaut mieux réaliser le dé...