43 résultats trouvés

par terminator909
03 oct. 2010, 23:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : cuisses
Réponses : 15
Vues : 4633

Tu peux courir en rangers, en 1 mois j'ai déjà les quadriceps qui se dessinent. Ou acheter des lest. (genre 2kg par cheville).
tu peux utiliser la méthode lafay, qui contient un panel d'exo pour développer les jambes en pdc
par terminator909
06 sept. 2010, 10:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Augmenter son max au couché barre... mais sans partenaire?
Réponses : 10
Vues : 3627

Au pire si tu veux t'entrainer lourd et que tu es coincé sous la barre, fais la rouler sur le ventre...
par terminator909
04 sept. 2010, 11:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quadriceps pas assez dev
Réponses : 6
Vues : 2452

Ca dépend aussi depuis combien de temps il pratique. Faut un peu de patience :)
par terminator909
04 sept. 2010, 11:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : épaules
Réponses : 32
Vues : 8703

Elevation latérales = oiseau :lol: Tu voulais dire élévation frontales + oiseau ? Par contre je suis pas trop d'accord, tu vois, le développé haltère est un mouvement de base, pour les pectoraux ! alors oui comme tout les Dev ça utilise les épaules... Et quand on fait une séance on commence par les ...
par terminator909
03 sept. 2010, 19:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Passer 60kg au Développé couché (pour les cours)
Réponses : 17
Vues : 9666

La creatine commence à prendre tout de suite plusieurs fois par jour jusqu'à ton examen si tu veux que ça ait de l'effet. Et oui le redbull, à partir de la deuxième canette, c'est efficace, ca enerve beaucoup et ça aide à pousser plus lourd ! rm12=50% du rm1, donc tu devrait pouvoir faire en théorie...
par terminator909
03 sept. 2010, 17:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : muscler son cou
Réponses : 6
Vues : 2713

Pour muscler le cou, tu as un exercice spécifique de la méthode lafay, tu n'as donc plus qu'à acheter le livre. D'ailleurs cet exo est très efficace, en deux mois mon tour de cou a augmenté d'environ 2 cm. Et en fonte, c'est pas directement le cou mais ça joue beaucoup sur l'impression de largeur : ...
par terminator909
03 sept. 2010, 16:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Passer 60kg au Développé couché (pour les cours)
Réponses : 17
Vues : 9666

Si j'ai bien comprit tu fais du Développé couché haltère avec 2*20kg ? Tu fais en amplitude complète ? En principe comme les haltères sont plus durs à stabiliser qu'une barre longue, tu devrai déjà pouvoir prendre quelque kg sur ton Développé couché barre. Si tu veux pouvoir rajouter 2 à 3kg encore,...
par terminator909
03 sept. 2010, 00:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment muscler la partie arrière de l'épaule ?
Réponses : 10
Vues : 16549

Pour muscler spécifiquement l'arrière de l'épaule, tu as le mouvement d'arlaud. On se met à plat ventre bras tendu sur un tapis de sol, et on fait l'étoile avec deux haltères. On peut pas prendre très lourd à ce mouvement...
par terminator909
01 sept. 2010, 20:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : épaules
Réponses : 32
Vues : 8703

Degressif : 1 à 2 séries d'échauffement, ensuite on va du lourd au léger, ça fonctionne en allant à l'échec musculaire, favorise la prise de masse progressif : 1 à 2 séries d'échauffement, ensuite on va du léger au plus lourd, l'échec musculaire n'est pas obligatoire, favorise la prise de force, et ...
par terminator909
31 août 2010, 23:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : épaules
Réponses : 32
Vues : 8703

Exemple : tu fais 2 séries de 10 avec 100kg au squat (à l'échec musculaire), ensuite à partir de la 3° tu diminue juste ce qu'il faut la charge pour te permettre d'effectuer le même nombre de rep ! Muscle et fitness recommande une diminution de 20 à 30% de la charge (donc ça ferait entre 70 et 80kg ...
par terminator909
31 août 2010, 21:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : épaules
Réponses : 32
Vues : 8703

Il faut toujours augmenter le poids autant que possible, tant que ça te permet de conserver une technique d'exécution irréprochable...
par terminator909
31 août 2010, 20:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : épaules
Réponses : 32
Vues : 8703

brunand, ton objectif est bien la masse ? Dans ce cas là aller à l'échec musculaire est un bon moyen d'y parvenir. Tu peux également te concentrer sur les exercices de base tel que le rowing menton, le développé nuque, etc... Pour le nombre de rep, au moins 10.
par terminator909
31 août 2010, 12:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de traction par le major Armstrong.
Réponses : 240
Vues : 217438

J'ai testé une méthode à peu près de ce style, je faisais 10 séries un jour sur deux, avec une à deux minutes de repos. Au début de l'été j'ai commencé à 10*3, et maintenant 10*5 tractions militaires. Les résultats sont maigres je trouve, j'arrive à faire 9 tractions militaires au lieu de 8 habituel...
par terminator909
30 août 2010, 20:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question douleur muscle
Réponses : 2
Vues : 901

Normal, l'exercice D cible le triceps, qui se trouve "derrière" le bras.
Tu dois monter et descendre bien droit pendant l'exercice, et te concentrer sur le contraction des triceps.
par terminator909
29 août 2010, 16:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question a propos pec
Réponses : 5
Vues : 1560

Est-ce que tu tient la barre avec les poignet dans le prolongement de l'avant bras ou est-ce que tu "casse les poignets" comme on dit, en les mettant à 90° ? Il me semble aussi avoir lut que toute les morphologies n'étaient pas faites pour le Développé couché. Sur cette vidéo de team superphysique t...
par terminator909
29 juin 2010, 11:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Stratégie de la Motivation
Réponses : 225
Vues : 530885

Je me suis arrêté à STRATEGIE DE LA MOTIVATION - Part II -
et y a pas à dire c'est super balèze tout ces trucs là. Apparemment ce Pierre Kali a super bien comprit la vie.
par terminator909
27 juin 2010, 19:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : MUSCLER SES FESSES : help please !
Réponses : 13
Vues : 7477

Sans hésiter le hack squat, libre de préférence, ou guidé au pire. Perso je suis un homme et ce n'est pas du tout ce que je recherche, mais avec le squat j'ai beaucoup musclé mes fesses par rapport à avant, et cet exercice les congestionne comme c'est pas possible ! Ca les rend bombés, et larges. Ce...
par terminator909
27 juin 2010, 19:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Chaise romaine statique pour lombaire
Réponses : 4
Vues : 2783

L'exercices de gainage au sol avec les avants bras posés sur le sol, la planche, fait surtout les abdos. En tout cas je confirme les enroulés ça marche. Je vais poster un lien vers le blog où on voit ça. édit : http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-lombaires-spinaux-48725640.html V...
par terminator909
25 juin 2010, 01:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : problemes developpement pectoraux
Réponses : 23
Vues : 5649

Perso j'avais exactement le même problème. J'ai pas résolu celui d'un pec plus gros que l'autre, mais pour la douleur à l'épaule, chez moi ça venait du fait qu'elles étaient un peu trop faibles. Pour y remédier je les ai martelés au rowing, aux élévations latérales, frontales, verticales. Après tu a...
par terminator909
24 juin 2010, 14:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : haltères
Réponses : 8
Vues : 1419

Les haltères standarts de chez domyos supportent jusqu'à +48kg chacun... Mais vu que tu débute il risque de s'écouler très très longtemps avant que tu fasse des exos à 50kg par bras :) (même si je te souhaite de progresser au maximum !)
par terminator909
24 juin 2010, 00:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Chaise romaine statique pour lombaire
Réponses : 4
Vues : 2783

J'en sais trop rien, mais pour travailler les lombaires en gainage/statique, le squat est pas mal. L'air de rien au bout de 1 ans et 6 mois de squat, j'ai les lombaires qui sont ressortis. Bref ça peut être bien mais ça ne remplacera jamais le Soulevé de Terre et le squat. En Dynamique le relevé faç...
par terminator909
23 juin 2010, 02:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Sa marche vraiment?
Réponses : 3
Vues : 1419

Ca peut marcher pour le volume des quadriceps, le squat comme ça. (mais vaut mieux un minimum de poids). Après tout certains culturistes amateurs développent de très bon quadriceps en faisant du squat à 30kg, pendant des dizaines de minute. J'ai un ami qui a testé plusieurs fois par semaine du squat...
par terminator909
22 juin 2010, 19:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Travail du transverse
Réponses : 14
Vues : 4435

tu peux aussi contracter les abdos pendant le crunch, ça le rend encore plus efficace.
par terminator909
22 juin 2010, 19:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Travail du transverse
Réponses : 14
Vues : 4435

Pour le tonifier, un des exos est de s'allonger sur le dos, d'expirer à fond et de rentrer le ventre au maximum. Après reste le temps que tu peux et refais le plusieurs fois ^^
par terminator909
19 juin 2010, 20:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : soulever cage thoracique
Réponses : 12
Vues : 3388

Tu parle de l'extension de la cage thoracique ? Pour ça il y a plusieurs choses : courir en fractionné, ce qui va améliorer ta capacité pulmonaire (ou courir en général), nager, et également le pull over avec des charges légères (tout est relatif hein, moi je le ferai entre 10 et 15kg, arnold, lui à...
par terminator909
17 juin 2010, 21:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bonnes perfs mais manque de volume (pecs)
Réponses : 26
Vues : 5750

Pour faire réagir un métabolisme d'ectomorphe à une prise de masse il faut beaucoup beaucoup de calories.
par terminator909
17 juin 2010, 19:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice de la "chaise" est-ce bon?
Réponses : 7
Vues : 7026

On travail la force musculaire, la force ou la résistance ?
par terminator909
17 juin 2010, 19:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bonnes perfs mais manque de volume (pecs)
Réponses : 26
Vues : 5750

Du lait en poudre pour bébé ? ou y a une version normale pour les adultes ? c'est si riche que ça en calorie :) ?
ou j'ai mal comprit, protéine whey(ou caseine) en poudre ? ?
par terminator909
17 juin 2010, 18:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bonnes perfs mais manque de volume (pecs)
Réponses : 26
Vues : 5750

Pour prendre du poids facilement je te conseil de manger des produits laitiers à chaque repas. Exemple : au petit dej en plus des 4 tartines beurrées recto verso (et bien bien beurrées), je prend 1/2 L de lait demi écrémé avec du Nesquik, un grand verre de jus d'orange. Midi : féculent (indispensabl...
par terminator909
14 juin 2010, 21:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : volume biceps
Réponses : 12
Vues : 4996

Sinon, il faut developper aussi bien le chef long (coté pouce), que le chef court du biceps. Pour avoir des gros biceps en vue de coté il faut faire du curl prise marteau, du curl barre ez en prise SUPINATION. Ou le curl à la poulie basse prise marteau serrée. Regarde le muscle et fitness de ce mois...
par terminator909
14 juin 2010, 19:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaules qui tombent
Réponses : 19
Vues : 7166

Au risque de me répéter, comme tu peux le voir sur ces images, les charges sont assez légères (même pour moi d'ailleurs), afin de privilégier la qualité d'exécution.
par terminator909
14 juin 2010, 19:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment Musclé ses biceps sans barre de traction ?
Réponses : 10
Vues : 4869

d'ailleurs les tractions horizontales sont un très bon exercices pour le dos et le biceps, surtout qu'on peut prendre un certain nombre de prise différentes (larges, largeur d'épaule, serrée, pronation et supination ou même à une main...)
par terminator909
14 juin 2010, 09:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaules qui tombent
Réponses : 19
Vues : 7166

Avec une paie d'haltères fais des élévations latérales jusque légèrement aussi de l'horizontale. Ca élargira bien tes épaules (en tout cas chez moi ça marche). 10 répétitions par séries est un bon chiffre. Tu peux faire 4 séries, 3 fois par semaine et ça viendra vite. Le plus important n'est pas de ...
par terminator909
12 juin 2010, 11:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bien recruter avec son dos
Réponses : 10
Vues : 3203

En ce qui concerne les tractions et le dos j'avais exactement le même problème. Commençons pas le dos : si tu veux qu'il travail, il faut toujours ralentir la phase négative tu mouvement, car c'est elle qui est le plus propice à la prise de masse, par exemple, entre 0 et 1 seconde pour la phase posi...
par terminator909
12 juin 2010, 00:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : Les vérités sur la course
Réponses : 310
Vues : 450680

Quand on fait de la course en augmentant la vitesse, avec en gros un total de un quart d'heure, finalement on perd du muscle ou pas ?
Désolé j'ai vraiment du mal avec la Soulevé de Terre et les termes techniques :oops:
par terminator909
11 juin 2010, 13:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développement musculaire et de force des épaules
Réponses : 13
Vues : 4808

Merci pour ta réponse :)
par terminator909
11 juin 2010, 00:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gros double (triple ?) Menton
Réponses : 11
Vues : 6455

Fais chaque semaine 2 ou 3 séances de cardio pour bien faire brûler les graisses. lors des repas évite au maximum ce qu'il peut contenir des lipides (la peau du poulet, le gras près de l'os, les côte d'agneau, le filet mignon de porc, le saucisson, le beurre sur tes tartines, le nuttella, les barre ...
par terminator909
11 juin 2010, 00:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développement musculaire et de force des épaules
Réponses : 13
Vues : 4808

développement musculaire et de force des épaules

Bonjour, je voudrai savoir : 1) comment développer l'arrière des épaules en masse musculaire (pas le mvt d'arlaud, y a plus d'haltères légers à ma salle ils ont été volés :roll: ) 2) comment faire pour avoir des épaules à la fois fortes et explosive ? Mon objectif épaule étant d'être capable d'avoir...
par terminator909
10 juin 2010, 21:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pecs en forme de seins
Réponses : 3
Vues : 1578

Tu peux faire des exercices qui auront tendance à étirer au maximum les pectoraux et les travailler en entier comme l'écarté couché, de préférence avec des charges mi lourdes (exemple : 15kg pour 10 répétitions à pleine amplitude en ralentissant la phase négative pour étirer encore plus !). Tu peux ...
par terminator909
07 juin 2010, 22:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : besoin d'aide pour develloper bras , triceps
Réponses : 34
Vues : 8834

Comment on peut faire biceps le même jour que triceps :shock: ?
Et la séance de dos qui les utilise déjà beaucoup, vous pensez ne pas arriver au surentrainement ?