c'est pas les os qui craquent, c'est les cartilages

le développé incliné haltère est très bien aussi pour élargir les pecs mais plus haut que la zone que tu exposes. Je trouve que la prise large au DC fait beaucoup travailler les épaules aussi ...

le roulé-boulé s'apprend vite ...

euh c'est plutôt des EFL qu'il fait ^^ ... par contre ces élévations aux disques je suis pas fan vu qu'il a les bras tendus et ca stress vachement l'articulation c'est la raison pour laquelle les EL se font avec les bras un peu plié

+1 pour les deux derniers posts

ne compte pas que sur les protéines pour "prendre vite". Il te faudra tu temps et de l'effort. Après, c'est pas avec 2 haltères de 10kg que tu pourras progresser ... Je te conseille la méthode Lafay

- C'est assez récurent lorsque l'on débute de plus développer les bras/épaules par rapport aux pecs car il est plus facile de gagner de la masse/volume. Mets un accent sur le travail des pectoraux tout en continuant à bosser les autres muscles. Si tu n'es pas trop familier avec le développé couché p...

ca veut rien dire je pense, perso je suis pas sec et je vois ses veines ... chose à part entiere j'ai les veines de mes bras et épaules qui sont super voyantes aussi genre grosse vascularisation.

DC pour la masse/volume,
pompes je trouve que c'est plus de la tonification même s'il y aura clairement des résultats au niveau physique

comment prendre du gras en prenant des proteines si les proteines ne se stockent pas dans l'organisme ? c'est ce qui est a cote qui est avec qui va le faire grossir, pas le contraire...

arrête de t'affoler, la majorité que ce que tu as perdu doit être du gras. Au pire, bois du lait régulièrement ca te fera un apport de protéines.

garde toi une routine épaules avec quelques exercices. Moi aussi les épaules sont mon point fort, je les entraine une semaine sur deux mais grosse séance.

Perso, je trouve que c'est une erreur. Si tu fais du développé couché par exemple, tes triceps seront sollicités mais pas au même niveau que si tu les travaillais avec des exercices spécifiques.

j'ai lu quelque part sur le site que les squats détruisaient la colonne vertebrale à long terme. ils disaient que la presse était moins dangereuse si on fait le mouvement correctement. take care

Tous les exos, quels qu'il soient abiment la partie du corps sollicitée si mal exécutés ...

ca s'appelle "haussement d'épaules" ou "shrugs" et c'est un bon exercice pour les trapèzes si exécuté lentement et bien.

perso, si c'est pour être en salle autant faire du développé militaire ou développé nuque que faire des pompes tête en bas. Le ridicule ne tue pas... tu fais juste de l'exhibition.

Le fais que tu aies une avance sur les épaules peut jouer aussi, les pecs sont moins sollicités. Il faut juste que tu perceveres, ca viendra pas en 2jours ^^

tout à fait d'accord avec toi, il est évident que je fais pas pecs Lundi/Mardi mais plutot Lundi/Vendredi ou Samedi et éventuellement une autre séance en milieu de semaine voir un rappel.

perso je les travaille 2 voire 3 fois par semaine selon ma récuperation et mon état de forme.

voila je pose ce petit sujet afin de recueillir vos avis quant au travail sur butterfly/peckdeck. En ce qui me concerne, je trouve que: - la prise rapprochée fait travailler enormement l'intérieur des pecs et a fortiori un peu les épaules. - la prise disons normale fait travailler le pec en général ...

Le DC normal sollicite un minimum le bas des pecs mais au niveau de l'exécution du geste tu risques de ne plus pouvoir relever la barre correctement (voir pas du tout) si tu descends trop bas.

Ne te soucies pas des détails si tu débutes, attend un moment pour voir l'évolution

au basket j'en ai bavé avec cet exo lol ... resistance à fond

pour le volume, passe sur un format 4 x 8-10. Diminue ton nombre d'exercices à 3 (Lafay compris), augmente ton temps de repos à 1mn30 voire 2min. Essaie de ne pas faire les même exos à chaque séance ... en gros change tout le programme

Désolé mais ton programme n'est pas bon. Si tu cible BRAS PECS et EPAULES tu peut aussi faire un split du style : Séance 1 : PECS + DOS Séance 2 : BICEPS + TRICEPS Séance 3 : EPAULES + JAMBES oui, ou éventuellement: Séance 1 : PECS + BRAS Séance 2 : DOS Séance 3 : ÉPAULES + JAMBES - avec une varian...

100% d'accord avec theghost, je dirais même plus que le temps de repos n'est pas du tout adapté au ratio séries/reps. En plus tu ne dis pas si tu vises force/volume/...

pour les lombaires t'as aussi la position pompe: tu poses les avant-bras et tu maintient ton dos droit mais tu ne descends pas.

perso, pour le rowing je dirais plutot un 3x8 et tenter un max a 35/37,5 ensuite fait du developpé devant/nuque

je te conseille un trés bon exercice pour ton probleme, j'ai vu ca à ma salle ya 2 mois. Comme le Developpé quel qu'il soit, remplace la barre/haltere par un poids. Tu mets tes mains de chaque coté et tu descend jusqu'au bas de tes pecs et tu remontes. Cet exo fait aussi contribuer les triceps et pe...

place tes mains de facons qu'elles soient espacées de 2 pouces, perso je fais du rowing menton depuis pas mal de temps et au début c'est mes avant bras qui prenaient chers et depuis plus rien... les trapèzes ont pris le relais et les résultats sont assez fructueux !

travaille les trapezes : Rowing Menton et Développé Nuque notamment