Faudrait être un peu plus precis...

fullbody c'est un exercice par muscle normalement et 36cm en tour de bras y'a rien d'alarmant..

tu dois pas bien faire les crunch. Ne décolle pas le bas du dos et c'est tes abdos qui font que ton torse s'élève, concentre toi sur tes abdos et contracte les! Avant je fesai des séries de 25 avec un lest de 5kg sur le torse et maintenant que je les fais de cette façon je fais des série de 20 sans ...

c'est plutot des frontales..

http://www.superphysique.org/articles/cuisses_et_squat

si ça peux t'aider

je pense que qd tu es debout tu te penche bcp trop en avant, il faut etre droit !

Les abdos sont des muscles endurants mais il faut qu'ils se reposent aussi !
Et si tu veux perdre le gras du bide faut faire du cardio et revoir ton alimentation ! Faire des abdos ça va pas te faire le ventre plat

Salut,

je voudrais savoir si les sauts lestés sont efficaces pour augmenter sa détente et la masse musculaire des mollets. Je place le lest dans un sac à dos et je serre le plus possible le sac pour qu'il soit plaqué sur mon dos.

J'aimerai également savoir s'il y a un risque pour le dos.

Merci !

Te fixes pas sur des détails comme ça, tapes du développer couché, des dips et tout les exo pour les pecs et ça viendra

la partie haute ciblera un peu plus les bras et la haute les dorsaux.

Sinon merci yam57

Bonsoir, j'ai encore du mal avec les tractions amplitude complète (4*5 je fais) et pour gagner un peu de force je pratique les tractions demi amplitude. Je voudrais savoir qu'elle partie du mouvement est la plus efficace pour les tractions partielles, la partie basse ou haute ? partie basse = bras t...

Ok merci

Salut,

je voudrais savoir si les épaules se pretent bien aux séries cours (5*5 par exemple). J'ai les épaules larges à cause de mon ossature et j'aimerai développer la force et non la masse niveau épaules.

Merci !

mets le lest derrière ta tête plutot!

Oké, bah je vais faire ça les jours de repos alors

Par contre, j'ai testé l"Autre Exercice" et ça me tire plus sur les jambe qu'autre chose, c'est normal ?

Les exercices que tu as donné (merci en passant ) il renforce le dos aussi ?

j'ai une question, peut-on placer le gainage les jours ou de repos ou faut-il le placer avant la séance d'abdo ? Merci

Fais ton propre programme en fonction de ton retard.

C'est toujours les même ingrédients ! Tu fais 2-3 exercice en 3 ou 4 série avec des répétitions en fonction de ton niveau mais va pas à plus de 50 répétitions, le tout 4 fois par semaine je pense que c'est pas mal !

Pour donner du volume, fais des crunch lester avec le poids derrière la tête ou sur le torse. Par contre, si tu mets le poids derrière la tête, fais bien attention de ne pas forcer sur le poids pour t'aider sinon tes cervicales vont déguster ! Essai de laisser un petit espace. Pour renforcer tes mus...

Oui oui, je fais du rowing barre aussi. J'arrive bein à recruter mon dos avec cet exercice, mais les tractions...

si le creux devient de plus en plus profond c'est que les muscles qui sont autour de l'articulation ont grossi !

continue a faire du curl barre/marteau, t'aura pas un gros biceps en 2 semaine..

J'ai suivi les conseils du site : https://www.musculaction.com/faq/musculation-tractions.htm J'arrive à faire 8 tractions pronation prise large, c'est pas grand chose je sais... Mais le truc c'est que j'arrive seulement à tenir une vingtaine de seconde en position statique avec le menton au dessus d...

J'avais une douleur aux lombaires à cause d'un mauvais plaquage au foot us et cette douleur revenait à chaque fois que j'en fesais. J'ai décidé d'arrêter d'en faire pendant une semaine et la douleur est partie d'elle même. J'en ai donc conclu que cette douleur venait du foot us et j'ai décidé d'arrê...

Merci de vos réponses ! Faut que j'bouffe des tractions alors... mon point faible :/

Bonsoir, Hé oui, je me plains d'avoir les épaules trop larges ! Non pas à cause de mes muscles, mais de mon ossature. Ca fait environ 3 mois que je fais de la musculation donc le reste du corps n'est pas du tout en harmonie avec cette largeur. Je voudrais savoir comment atténuer cette largeur au niv...

J'ai une question qui reprend pas le sujet abordé mais bon.. Je suis en full-body et je fais actuellement 3 séances par semaine. Lundi : Squat une jambe Mercredi : Soulevé de terre Vendredi : Squat une jambe (C'est pas ça mon programme, mais c'est ce que je fais pour les jambes) Par contre, quand je...

Il y a un article consacré sur le site de la team superphysique sur le max

Regarde la partie "Programme de musculation" sur le forum et regarde les programmes slipt.

J'ai l'impression que le tiens n'est pas du tout cohérent et privilégie les exercices polyarticulaires plutôt que les exercices d'isolation si tu débutes.

Mais du coup les lombaires ne sont pas plaqués, si ?

Bombe légèrement le torse tout en veillant à garder des lombaires plaqué pour voir si tu as de meilleur sensations.

Comment fais-tu pour plaquer tes lombaires sur un banc droit en bombant le torse ?

En fait, moi c'est du butterfly horizontal, alongé.

Bonsoir,

je voudrais savoir si il existe des exercices efficaces qui s'effectuent avec les butterfly d'un banc de musculation. J'ai fais quelques recherches sur le net mais j'ai rien trouvé..

Je me permet de poster sur ce topic pour éviter d'en ouvrir un autre. Je voudrais savoir si l'exécution unique des S1J permet le développement entier de la partie haute de la jambe ou non. J'ai l'impression de travailler les quadriceps mais peu les ischios et les fesses. Faut-il que je rajoute du cu...

merci de vos réponses! j'ai une autre question concernant le dos en général.. quand je fais du rowing barre ou des traction, j'ai l'impression que ces surtout mes bras qui travail et mon dos travail peu... Sachant que je fais de la musculation chez moi je l'ai pas de machine pour faire des tirages.....

Hello, je me permet de poser ma question sur ce post au lieu d'ouvrir un nouveau topic. Je pratique la musculation chez moi et j'ai une barre de traction sur l'encadrement de ma porte mais le problème c'est que la largeur de ma porte ne permet pas une prise large. La largeur fait environ 1,5 fois la...