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par Santiagrøs
17 août 2020, 23:55
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur bras pendant et après entrainement
Réponses : 2
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Re: Douleur bras pendant et après entrainement

Si c'est très douloureux et que ca te lance longtemps, t'es bon pour aller chez le médecin, sert à rien de forcer jusqu'à ce que ca péte, tu peux peut être encore t'entrainer avec certains exercices qui ne réveilleront pas la douleur ensuite, le temps que ca guérisse, encore faut il savoir ce que t'...
par Santiagrøs
17 août 2020, 23:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler lombaire maison
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Re: Muscler lombaire maison

ouai je vais essayer de faire comme ca merci.
par Santiagrøs
15 août 2020, 10:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler lombaire maison
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Re: Muscler lombaire maison

salut merci pr vos reps jai acheté de la magnésie depuis puis je reste a 5 rep voir 6 effectivement j'étais monté un peu plus, depuis cava mieux quand même. jai une autre question : faut faire au moins 2 séances par semaine de svdt pour bien progresser ? parcque la javais par exemple laisser 10 jour...
par Santiagrøs
26 juil. 2020, 17:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler lombaire maison
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Re: Muscler lombaire maison

salut j'ai un problème de progression au soulevé de terre, pour info je fais beaucoup le bas du corps, et le haut moins, je suis encore débutant mais le problème c'est la poigne ou le haut du dos ou les bras, je commence à avoir du mal à tenir la barre, du coup ca commence à tirer énormément dans la...
par Santiagrøs
08 juin 2020, 22:38
Forum : Débutants
Sujet : Progresser avec 2 séances différentes pour un groupe par semaine
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Re: Progresser avec 2 séances différentes pour un groupe par semaine

Ok je pensais que 1 semaine pour un mouvement lourd ca commençais à faire trop de repos.

Vu que quand on est encore un peu légèrement courbaturé on a l'impression d'être plus fort, ou plus solide.
par Santiagrøs
08 juin 2020, 22:19
Forum : Débutants
Sujet : Progresser avec 2 séances différentes pour un groupe par semaine
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Re: Progresser avec 2 séances différentes pour un groupe par semaine

J'avais ma seance type jambe que je faisais 2 fois par semaine, tjs la même. Depuis le confinement j'en fais une autre différente. Maintenant que ca a re ouvert j'aimerais caler les 2 dans la même semaine. Mais je me dis que quand je vais retrouver ms charges, 1 x par semaine je vais peut être risqu...
par Santiagrøs
08 juin 2020, 21:48
Forum : Débutants
Sujet : Progresser avec 2 séances différentes pour un groupe par semaine
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Progresser avec 2 séances différentes pour un groupe par semaine

Bonsoir, est ce que ca le fait d'avoir 2 séances différente pour un groupe musculaire par semaine ?
par Santiagrøs
09 mai 2020, 15:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler lombaire maison
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Re: Muscler lombaire maison

Merci je vais voir pr la table à l'envers.
de tte façon je vais rester sur svdt roumain jusqua acheter une barre hexa.
Je vais pas me faire chier à me forcer sur un mouvement
par Santiagrøs
06 mai 2020, 18:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler lombaire maison
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Re: Muscler lombaire maison

Ne pas retrouver ces sensations, ca c'est un problème 😂 non mais dans tous les cas va sûrement falloir que je me débrouille pour en trouver une pour mes disques. Je vais insister un peu sur le soulevé de terre mais si ca me chauffe pas les quad comme la trap barre je vais rester sur le jambes semi t...
par Santiagrøs
06 mai 2020, 16:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler lombaire maison
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Re: Muscler lombaire maison

En espérant que je me blesse pas stupidement car genoux flechis cest dur et pas coordonné quand jambe semi tendue j'ai l'impression de me baisser ramasser un sac de courses 😂 Je vais peut etre faire le normal pas lourd le jour haut du corps et celui où jy arrive bien le jour des jambes, c'est surtou...
par Santiagrøs
05 mai 2020, 15:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler lombaire maison
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Re: Muscler lombaire maison

Merde oui je viens de voir une video svdt jambe tendu et ca ressemble plus à ca ce que je fais c'est pas encore du soulevé de terre car je force pas sur les quads mais ca tire bien les ischios.

J'ai du mal avec le mouvement pourtant à la trap barre j'y arrivais super bien.

Ha ca me soule.
par Santiagrøs
05 mai 2020, 12:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler lombaire maison
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Re: Muscler lombaire maison

Oui au soulevé de terre les genoux sont un peu flechis mais ca doit être jambes tendues (pas comme avec une trap barre qui me manque tant et ou j'ai une bonne contraction de quads avec 💪😂) Je vais voir pour faire le good morning mais les exercices avec une barre sur le dos je suis pas fan car j'ai l...
par Santiagrøs
05 mai 2020, 12:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler lombaire maison
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Muscler lombaire maison

Salut, comment je pourrais muscler les lombaires sans banc à lombaires pour que ce soit aussi efficace qu'avec un banc ? Le mieux auquel j'ai pensé c'est au genre de soulevé de terre partiel avec un elastic au cou en me concentrant sur la contraction + du gainage, mais je sais pas si c'est efficace....
par Santiagrøs
04 mai 2020, 14:58
Forum : Débutants
Sujet : Hypertrophie jambes
Réponses : 15
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Re: Hypertrophie jambes

Salut, commence pas à te casser le dos avec un sac a dos hyper chargé.
Fais du volume au pdc déjà.
Ou des fentes poids en main c'est bien.
par Santiagrøs
04 mai 2020, 14:46
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Trap barre en 28mm
Réponses : 4
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Re: Trap barre en 28mm

Salut merci, la mirafit je l'avais mise en favoris, j'ai vu un post de Loic (methode street) qui en parlait, mais je pense que ca doit faire longtemps qu'elle est indisponible.
par Santiagrøs
01 mai 2020, 14:15
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Trap barre en 28mm
Réponses : 4
Vues : 1830

Trap barre en 28mm

Salut,

Je regardais par curiosité pr un futur achat d'une trap barre sur le net, et j'en vois que des olympiques, ca se trouve en 28 mm ?

Merci d'avance.
par Santiagrøs
23 avr. 2020, 13:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation et prise de masse au niveau des bras!!
Réponses : 1
Vues : 1222

Re: Musculation et prise de masse au niveau des bras!!

Si c'est ta priorité faut isolé epaule de temps en temps /bic/tric, pas besoin d'en faire énorme mais faut le faire bien.
Vu qu'avec le reste de ton programme ca prend pas.

Après si au dc t'es à 40 kg, c'est normal.

Bye
par Santiagrøs
13 avr. 2020, 11:04
Forum : Débutants
Sujet : Débutant : Besoin de conseils ceinture abdominale
Réponses : 7
Vues : 1919

Re: Débutant : Besoin de conseils ceinture abdominale

Bjr, les poignées d'amour ca part en général en dernier, et encore faut faire une diète drastique. Ya peut-être des cas plus chanceux. Si ca peut t'aider j'ai remarqué que les espèce de gadgets style rouleau a cellulite, en frictionnant quelques minutes matin et soir le ventre et les poignées d'amou...
par Santiagrøs
13 avr. 2020, 10:21
Forum : Débutants
Sujet : Multiplier les séries
Réponses : 12
Vues : 2544

Re: Multiplier les séries

Du coup tu dois être assez fort pour faire 200x 1 rep ? pourquoi alors te contenter de 100 reps ?? 😏 Puis pk t'embêter alors que sur youtube il y a moulte programme de 5 ou 10 minutes par jour pour la prise de masse Rajoute 2 séries pendant un temps ou fais plus de reps aux premières avant de redesc...
par Santiagrøs
13 avr. 2020, 09:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre disque 28mm
Réponses : 6
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Re: Soulevé de terre disque 28mm

Oui je les ai surélevé j'ai trouvé 2 planches j'avais bien fais de les garder, trop bas ca sert complètement à rien, au moins là je suis à l'aise.

Bon courage. 💪
par Santiagrøs
05 avr. 2020, 20:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre disque 28mm
Réponses : 6
Vues : 2387

Re: Soulevé de terre disque 28mm

C'est une souplesse au niveau de quoi, des ischios ?
je peux faire mieux en m'etirant pour ça plus souvent

Mais ce qui me pose problème c'est que le torse sois sous la parallèle en début de mouvement au lieu d'être à plat comme je fais normalement.
par Santiagrøs
05 avr. 2020, 19:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre disque 28mm
Réponses : 6
Vues : 2387

Soulevé de terre disque 28mm

Salut, c'est pas trop bas de faire du soulevé de terre avec des disques de 28mm? Barre a 18 cm du sol. Pcq je dois sois flechir un max les genoux et c'est plus vraiment un svdt ou soit vraiment penché le dos pour ramasser ma barre et c'est peu confortable. Est ce qu'il faut apprendre à faire le mouv...
par Santiagrøs
31 mars 2020, 10:32
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure genou
Réponses : 4
Vues : 2279

Re: Blessure genou

C'est pr ca que je te conseille de faire une radio par curiosité pr voir si t'aurais pas un tout début d'arthrose. Si t'as un début d'arthrose tu sauras à quoi t'attendre dans le futur si tu fais pas gaffe, et sinon ben tu continue de faire tes seances en evitant tout ce qui sera douloureux et tu co...
par Santiagrøs
30 mars 2020, 11:34
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Baisser les calories pendant le confinement.
Réponses : 2
Vues : 1648

Baisser les calories pendant le confinement.

Salut.

Faut il baisser les calories comme un debut de diete pendant le confinement ou c'est encore pire que prendre du gras pour récupérer plus vite après ?
par Santiagrøs
30 mars 2020, 11:22
Forum : Les suppléments
Sujet : Peptopro et collagène
Réponses : 7
Vues : 5813

Re: Peptopro et collagène

Le collagene etc faut regarder au prix c'est a peu près tous les mêmes sur les sites '' serieux'', ce qui change pr ma part c' est ceux qui proposent les petits formats quand j'ai plus trop de sous et que je vois que j'en ai plus, genre nutripure.

(😂 les derniers messages)
par Santiagrøs
30 mars 2020, 11:05
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure genou
Réponses : 4
Vues : 2279

Re: Blessure genou

Salut, personne te repondra car faudra que t'aille consulter, au moins radio. T'as forcément une usure quelque part, et qui sera réveillée par des mouvements que tu fais, ou des positions qui ne te conviennent pas, ou qui ne te conviennent plus. Maintenant si c'est seulement occasionnel encore, aprè...
par Santiagrøs
21 mars 2020, 10:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Jeune ayant de l'avenir dans le fitgame
Réponses : 5
Vues : 2514

Re: Jeune ayant de l'avenir dans le fitgame

Non tu n'a aucun avenir car tu n'es pas divertissant, tout le monde peut faire des pompes les pieds sur une chaise.
et tu n'es pas obligé de preciser que t'es jeune, on voit bien que tu n'es pas vieux.
par Santiagrøs
15 mars 2020, 10:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Amplitude sur presse à cuisse
Réponses : 15
Vues : 4276

Re: Amplitude sur presse à cuisse

Ouai, je prends note, je vais alterner les séance en nombre de série et d'amplitude...m'enfin, quand la salle reouvrira. Nan mais sans déconner, on va faire quoi sans salle sérieux, je suis vert, merci à tout ceux qui sont aller se pavaner aux terrasses de café ce samedi se croyant au dessus de tout...
par Santiagrøs
12 mars 2020, 08:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Amplitude sur presse à cuisse
Réponses : 15
Vues : 4276

Re: Amplitude sur presse à cuisse

Je vois merci pr vos reps. J'ai rajouté des séries, je pense faire minimum 2 series en amplitude ce qui sera en plus une chauffe optimale et j'essaierais de progresser dessus , et 4 series avec un cran ou 2 de moins que je vais monter en série de 15 20 au max, je ressens mieux la tension dans les qu...
par Santiagrøs
11 mars 2020, 12:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Amplitude sur presse à cuisse
Réponses : 15
Vues : 4276

Re: Amplitude sur presse à cuisse

Fais chier si je dois changer de salle. Ils ont mis un rak a squat guidé mais la pièce est fermé pendant les horaires où ya pas d'accueil c'est abusé. Du coup pour finir faut que je m'acharne sur ma plus grande amplitude quite à moins charger je prendrais plus de muscle qu'en diminuant l'amplitude m...
par Santiagrøs
10 mars 2020, 23:30
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide / d'avis
Réponses : 6
Vues : 2230

Re: Besoin d'aide / d'avis

Ça va au vu de tes photos ya pas de dégâts par rapport à tes 100kg c'est bien t'es tranquille. Perso j'utilise myfitnesspal, mais c'est payant et je la deconseille car elle est très désagréable à utiliser pour ma part. JE te conseille d'en trouver une avec une bonne base de donnée et de l'adopter. P...
par Santiagrøs
10 mars 2020, 23:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Amplitude sur presse à cuisse
Réponses : 15
Vues : 4276

Re: Amplitude sur presse à cuisse

C'est le 1er 1/4 du mouvement le plus dur en fait.
c'est une machine horizontale et c'est le siège qui recule un peu en montant, quand je force je tire vraiment fort avec les bras, je pousse avec le cul, voilà pk je dis que je m'aide des bras.
par Santiagrøs
10 mars 2020, 11:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Amplitude sur presse à cuisse
Réponses : 15
Vues : 4276

Amplitude sur presse à cuisse

Salut, est ce que c'est bénéfique à la presse de chercher à descendre sous la parallèle ? Car à la parallèle j'avais beaucoup de tension dans les quadri, je prenais plus lourd, et meilleures sensations. Dès que j'ai pu je suis descendu en réglant le siège, j'ai pris un peu de force mais j'ai bcp des...
par Santiagrøs
09 mars 2020, 23:41
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide / d'avis
Réponses : 6
Vues : 2230

Re: Besoin d'aide / d'avis

Salut, ben déjà 👏. Mais a 74kg tu te plais tjs pas !? Cava si t'as 17 ans t'as le temps de voir venir ton objectif va être tiens en un rien de temps, monsieur va profiter 😉 et t'auras bien raison. Les morphotypes, tu t'en fou. Toi, tu dois savoir que comme t'as été obèse, si tu te lâches trop dans l...
par Santiagrøs
05 mars 2020, 23:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Obligé de m'entrainer couvert
Réponses : 5
Vues : 2013

Re: Obligé de m'entrainer couvert

Dans ma salle de remise en forme ils mettent la clim. Sinon je posais la question car pr mon cas je pense que c est articulaire, mais ca a tjs été, je me demandais si yavait une raison à ca. Avoir les articulation au chaud sous un jogging ou un sweat me rend plus à l'aise articulairement pour forcer...
par Santiagrøs
05 mars 2020, 19:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Obligé de m'entrainer couvert
Réponses : 5
Vues : 2013

Obligé de m'entrainer couvert

Bonsoir, pourquoi certain ont besoin de s'entrainer '' couvert''
Pour faire les jambes, par exemple, en short je pourrais pas, je sais pas si c' est plus psycho que par rapport aux articulations.
par Santiagrøs
04 mars 2020, 22:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Poids qui montent, diète et sautes d’humeur. Un lien ?
Réponses : 16
Vues : 5151

Re: Poids qui montent, diète et sautes d’humeur. Un lien ?

Perso ca me le faisait avant que je prenne du zmb.
par Santiagrøs
21 févr. 2020, 11:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 12477

Re: Leg extension utilité ?

Dans ma salle on a cette machine https://www.google.com/search?ie=UTF-8&source=android-browser&q=leg+extension+matrix#imgrc=MQ8bFcQjikllcM: Dsl si le lien est mal mis. Bon du coup je sais pas quoi faire avec cette machine car ne plus l'avoir dans la séance '' c'est pas pareil'' Après ca me fait pas ...
par Santiagrøs
20 févr. 2020, 11:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 12477

Re: Leg extension utilité ?

Mais si ca fait pas mal sur le moment, est ce que c'est que c'est bon ou on peut se detruire sur le long terme, sinon je vais plus en faire, je vais le meme programme sans cet exercice et plutot forcer sur les fentes.

Merci.
par Santiagrøs
15 févr. 2020, 12:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 12477

Re: Leg extension utilité ?

Salut, bon dans la continuité du topic: J'ai vu sur internet que le leg extension mal fait ca peut etirer les ligaments dans le genoux et faire des problèmes à terme. Estce qu'on peut s'en passer ou il faut en faire un minimum pour la stabilité de la rotule, le renforcement, ou le déséquilibre en bo...
par Santiagrøs
12 févr. 2020, 00:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Magyc Triceps? Avis?
Réponses : 32
Vues : 9582

Re: Magyc Triceps? Avis?

J'adore les exercices allongé avec haltères bien lourdes juste au dessus de la tête (...)
par Santiagrøs
09 févr. 2020, 12:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 12477

Re: Leg extension utilité ?

Le leg ext et leg curl ds ma salle le bras ou les bas de jambes sont calés pour pousser est de travers côté extérieur, je doute que même en leur disant, ca change. Bon merci pr vos réponses j'ai rebaissé mes charges pour les ischios j'ai de meilleurs ressentis et des contractions plus complètes lors...
par Santiagrøs
08 févr. 2020, 12:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 12477

Re: Leg extension utilité ?

Ya certain exercices j'ai plus l'impression qu'on est surtout limité par la '' fragilité '' de l'articulation à supporter l'exercice que par la force, bien que ca doit se renforcer et donc progresser, je sais pas si on prend tant que ca. J'aurais pu prendre plus lourd avant peut être, mais je me ser...
par Santiagrøs
07 févr. 2020, 19:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 12477

Re: Leg extension utilité ?

Non mais sérieusement, serie longue en léger c'est bénéfique ? 15 / 20 rep

Après bon j'avais quand même bien progresser dessus au début je faisais a 30 35 kg, la je peux faire du 55/65 kg, mais bon faut pas que je vrille ou que je contracte trop fort.
par Santiagrøs
30 janv. 2020, 22:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 12477

Re: Leg extension utilité ?

C'est vrai, je vais changer ça dès demain.
Merci pour les réponses.
par Santiagrøs
30 janv. 2020, 09:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 12477

Re: Leg extension utilité ?

Je le fais surtout pour l'équilibre agoniste/antagoniste, pour renforcer le genoux, et pour 'finir' / en mettre un coup en plus aux cuisses, mais comme ca prend du temps en plus et que si je suis pas concentré sur le mouvement je sens la petite blessure qui pourrait arriver, car je prend de plus en ...
par Santiagrøs
29 janv. 2020, 18:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 12477

Re: Leg extension utilité ?

Ca ca doit le faire d'avoir son propre homegym. Ce qui pourrait le faire au minimum c'est d'avoir en salle des machines bien plus réglables, et que quand quelquechose est tordu (cf le bras pour pousser de la machine leg extension de ma salle qui est un peu en biais) cela soit rectifié, ou voir chang...
par Santiagrøs
29 janv. 2020, 17:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 12477

Re: Leg extension utilité ?

Donc faut que je garde cette seance pr que ce soit suffisant avec les leg extension + leg curl et c'est bénéfique de les garder? Je me demandais si ils étaient si benefique ces jours ci ds une seance, ou si c'était bon à finir par se blesser de forcer dessus ou de me fatigué dessus pr pas grand chos...
par Santiagrøs
29 janv. 2020, 17:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 12477

Re: Leg extension utilité ?

Mon programme c'est (svdt)/ presse / ischio + leg extension enchaîné / (fentes haltere)/ mollet et derrière je fais les abdos.

Entre parenthese c'est selon la fatigue je fais un ou deux ou les deux meme séance.
par Santiagrøs
29 janv. 2020, 16:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 12477

Re: Leg extension utilité ?

Non j'avais demandé pour le leg curl pour les ischios, pas pour le leg extension. Je vois pas en quoi ca serait une question bête, un peu d'humilité l'ami, je pense pas que tu détienne le savoir absolu. Ya un peu trop de monde qui se la joue '' ya pas de morphotype on le répète assez'' Alors que ya ...
par Santiagrøs
29 janv. 2020, 13:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 12477

Leg extension utilité ?

Bonjour, le leg extension c'est un bon exercice pour la definition en diete ou c'est utile pour la masse des quadriceps dans un programme ? Ou faut il absolument le faire si on fait du leg curl ? Ou c'est juste un exercice pour se flinguer les genoux ? En général je fais les 3/4 du mouvement mais si...
par Santiagrøs
29 janv. 2020, 11:40
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Point mileu du dos vertebre
Réponses : 4
Vues : 2628

Re: Point mileu du dos vertebre

C'etait plutôt un craquement ligamentaire cette fois là, due à la torsion.

On peut se déplacer une vertebre aussi facilement ? Je pensais qu'il fallait un choc violent.

Je vais peut être aller consulter pour voir l'état alors, je suis jamais allé chez un ostéopathe.

Merci & bonne journée.
par Santiagrøs
28 janv. 2020, 22:12
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Point mileu du dos vertebre
Réponses : 4
Vues : 2628

Re: Point mileu du dos vertebre

Merci pour ta réponse Une posture de merde c'est possible, mais là ca fait 15 jours que j'ai rectifié, ca s'estompe mais c'est tjs là. Sur la machine à ischios j'ai forcé, et évidemment je me souviens que je m'étais dis que je me tordais de trop. Et je fais du soulevé de terre, j'ai le bas du dos bi...
par Santiagrøs
28 janv. 2020, 13:33
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Point mileu du dos vertebre
Réponses : 4
Vues : 2628

Point mileu du dos vertebre

Salut, une hernie discale ou usure ca fait mal à l'endroit entre les vertebre quand on appuie dessus ?
par Santiagrøs
24 janv. 2020, 11:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischios en pdm. Assis ou allongé ?
Réponses : 30
Vues : 8369

Re: Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?

Nous c'est une matrix mais je trouve qu'ils auraient du accentuer encore plus l'angle. Bon ayant lu vos com, je vais rebaisser de poids et me contenter de 15 rep propres, mais j'ai l'impression que pour progresser un moment, faudra forcément avoir à forcer et donc faire un mouvement à la limite du d...
par Santiagrøs
21 janv. 2020, 10:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischios en pdm. Assis ou allongé ?
Réponses : 30
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Re: Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?

J'ai essayé comme ca en faisant buste qui penchait etc naturellement, c'est vrai que c'est un bon mouvement, mais je sais pas si c'est pcq je le fais jamais mais mon genoux gauche il n'aime pas du coup je vais rester sur le allongé. Sur le allongé ici on conseil léger serie longue, et j'ai déjà ente...
par Santiagrøs
17 janv. 2020, 10:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischios en pdm. Assis ou allongé ?
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Re: Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?

C'est parcque assis on a une meilleure contraction que allongé que j'ai lu que c'était plus efficace pour la masse je pense. Le assis il me fait mal à un genoux et c'est peut être aussi 50% de la machine ou le réglage qui me va pas (d'autant que ca me ramène jambes tendue) Donc j'oublie. Et le allon...
par Santiagrøs
11 janv. 2020, 10:03
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur bas du dos
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Re: Douleur bas du dos

Les balles de massage avec des pics et le foam roller sont tes amis.
par Santiagrøs
11 janv. 2020, 09:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischios en pdm. Assis ou allongé ?
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Re: Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?

J'aimais déjà pas les ischios du bouquin vert, alors le glut haim raise... ^^

Mais merci quand même.

Bonne journée.
par Santiagrøs
08 janv. 2020, 16:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischios en pdm. Assis ou allongé ?
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Re: Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?

Merci, je vais bosser en séries de 15 20
Mais alors comment je fais quand je vais vouloir charger un peu plus pour '' prendre'' des ischios ?

Je monte a 20 rep propre je rajoute 2 kg et je repars de 8 rep ?
par Santiagrøs
08 janv. 2020, 01:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischios en pdm. Assis ou allongé ?
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Ischios en pdm. Assis ou allongé ?

Bonsoir, pour faire de la viande aux jambes, le plus efficace c'est le leg curl assis ou allongé ? J'ai voulu mettre un peu plus lourd à ma dernière séance au leg curl allongé que je fais d'habitude et je vois que que on est obligé de cambrer ou tirer sur le dos dès qu'on force un peu plus dur. Et e...
par Santiagrøs
23 déc. 2019, 22:34
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de gras et pas bien dans mes pompes (...)
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Re: Prise de gras et pas bien dans mes pompes (...)

Merci pr vos reps je vois que ya pas de mystères si on veut du résultat acquis par la suite en redevenant très propre faut rester gras (un peu) pendant quelques années quoi 😂

Je suis qu'à 2350kcal ca promet...
par Santiagrøs
23 déc. 2019, 11:26
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de gras et pas bien dans mes pompes (...)
Réponses : 9
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Prise de gras et pas bien dans mes pompes (...)

Bonjour, comme indiqué dans le titre, j'avais fais un gros dégraissage, malheureusement en reprenant du poids dans l'optique de faire une prise propre plus ou moins, je vois que je prends du fat et plus j'en prends et moins je me sens bien dans mes baskets, ca donne pas envie de continuer 😂 Quelqu'u...
par Santiagrøs
27 nov. 2019, 11:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?
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Re: Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?

Bonjour, penses aussi à te les masser, ca fait mal avec les courbatures comme ca mais faut le faire.

Les etirements c'est bien, mais les massages c'est encore mieux avec.
par Santiagrøs
13 nov. 2019, 12:57
Forum : Débutants
Sujet : Manque de motivation
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Re: Manque de motivation

Faut avoir des objectifs à court terme.
Et un vrai programme comme base qui évolue en perfs.

Apres je vais laisser les plus gros bras te répondre, j'arrive pas à faire des séances de 1h, ca doit être pour ca que je fais pas 80kg depuis le temps 😂

Bonne journée à vous.
par Santiagrøs
13 nov. 2019, 12:44
Forum : Débutants
Sujet : Manque de motivation
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Re: Manque de motivation

Bonjour 3x par semaine + du cardio pour bien te rincer en fin de semaine ? Et le temps pour '' profiter'' tu le mets quand ? Tu peux pas mettre de la corde à sauter 10 min dans tes séances de semaine ? Quand j' ai repris le sport je faisais pareil quand la machine a été lancée, cardio 2 fois par sem...
par Santiagrøs
29 oct. 2019, 19:11
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Sujet : Exécution des mouvements
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Re: Exécution des mouvements

Mdr.

Ouai je vais rester sur 10g d'huile et je vais monter les glucides pour voir.

Merci
par Santiagrøs
29 oct. 2019, 15:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution des mouvements
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Re: Exécution des mouvements

Ha c'est peut être ça j'ai misé sur 1,1 ou 1,2 / kg en lipides, ca fait quand même environ 12 15g d'huile par repas c'est peut être un peu trop pr '' moi'' Sans compter les écarts, huile d' olive si parfois je cuis à la poêle ou le surplus d'huile quand j'ai la dalle et que je prends de la salade 😂 ...
par Santiagrøs
29 oct. 2019, 13:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution des mouvements
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Re: Exécution des mouvements

Après toi tu look assez balaise, tu dois bruler plus que moi, en plus je sais que je peux prendre du gras facile. D'ailleurs pr le gras j'ai tjs mes abdos depuis ma diete mais je vois que ca floute de plus en plus au fil des semaines. Ou cest le sel aussi j'en mange trop faut que j'arrete. Et le poi...
par Santiagrøs
29 oct. 2019, 12:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution des mouvements
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Re: Exécution des mouvements

Me dites pas ça je vais en manger souvent après.
On parle bien du jambon cru style jambon fumé

Je voyais ca hyper gras et salé et calorique 😂
par Santiagrøs
29 oct. 2019, 12:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution des mouvements
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Re: Exécution des mouvements

Là je suis a 2200kcal sur un mois mais je tape des écarts de 100g de jambon cru du Périgord des fois le soir car j'ai la dalle mais je veux pas aller à mcdo faire une orgie pour que ca me passe alors ca se répète. Mes abdos se floutent un peu ca doit être les ecarts. Je suis descendu en rep, mais j'...
par Santiagrøs
29 oct. 2019, 11:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution des mouvements
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Re: Exécution des mouvements

Ok merci je vais continuer comme je fais et redescendre les poids pour les ischios et tout ce que je trouve '' pas propre'' du coup et monter a plus de reps avant de monter les poids, car à chaque fois (pr l' exemple des ischios) je force fort à mes 2 dernières séries et en plus d'une execution dege...
par Santiagrøs
29 oct. 2019, 11:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exécution des mouvements
Réponses : 17
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Exécution des mouvements

Bonjour Pour bien progresser en volume musculaire Quand on cherche à augmenter les poids, est ce qu'il vaut mieux garder un poids où le mouvement est très propre, ou c'est normal d'avoir à forcer comme un bourrin au début au détriment du mouvement jusqu'à par la suite s'habituer et finir par avoir u...
par Santiagrøs
23 oct. 2019, 16:13
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
Réponses : 23
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Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?

Ok merci, je vais substituer ça a la collation solide alors je pensais que comme c'était en poudre yavait un truc avec l'index glycemique ou je ne sais quoi auquel faudrait se méfier.
par Santiagrøs
23 oct. 2019, 10:09
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
Réponses : 23
Vues : 5711

Flocon d'avoine en poudre = gras ?

Bonjour, j'ai des flocons d'avoine en poudre chez moi que je prends de temps en temps, je me demandais si ca serait pas bien de les mélanger à ma collation de l'après midi (poudre) pour remplacer le nombre de calorie que je prends d'habitude en solide (du riz ou pâtes ). Je voulais savoir si ca fera...
par Santiagrøs
20 oct. 2019, 12:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du muscle cuisses
Réponses : 21
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Re: Perdre du muscle cuisses

Je ne vais même pas relever.
par Santiagrøs
19 oct. 2019, 21:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance lourde et séance légère dans une semaine
Réponses : 1
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Séance lourde et séance légère dans une semaine

Bonsoir, j'ai vu de sources diverses et variées que faire une séance lourde et une séance plus légère mais avec un nombre de reps conséquent (15/25 reps) serait intéressant notamment pour construire les jambes.

Des avis ?
(plutôt que faire 2 séances lourdes dans lema semaine )
par Santiagrøs
17 oct. 2019, 21:46
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
Réponses : 14
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Re: Renforcer un bras faible

Ok merci.