241 résultats trouvés

par Santiagrøs
26 juil. 2020, 17:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler lombaire maison
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Re: Muscler lombaire maison

salut j'ai un problème de progression au soulevé de terre, pour info je fais beaucoup le bas du corps, et le haut moins, je suis encore débutant mais le problème c'est la poigne ou le haut du dos ou les bras, je commence à avoir du mal à tenir la barre, du coup ca commence à tirer énormément dans la...
par Santiagrøs
08 juin 2020, 22:38
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Sujet : Progresser avec 2 séances différentes pour un groupe par semaine
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Re: Progresser avec 2 séances différentes pour un groupe par semaine

Ok je pensais que 1 semaine pour un mouvement lourd ca commençais à faire trop de repos.

Vu que quand on est encore un peu légèrement courbaturé on a l'impression d'être plus fort, ou plus solide.
par Santiagrøs
08 juin 2020, 22:19
Forum : Débutants
Sujet : Progresser avec 2 séances différentes pour un groupe par semaine
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Re: Progresser avec 2 séances différentes pour un groupe par semaine

J'avais ma seance type jambe que je faisais 2 fois par semaine, tjs la même. Depuis le confinement j'en fais une autre différente. Maintenant que ca a re ouvert j'aimerais caler les 2 dans la même semaine. Mais je me dis que quand je vais retrouver ms charges, 1 x par semaine je vais peut être risqu...
par Santiagrøs
08 juin 2020, 21:48
Forum : Débutants
Sujet : Progresser avec 2 séances différentes pour un groupe par semaine
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Progresser avec 2 séances différentes pour un groupe par semaine

Bonsoir, est ce que ca le fait d'avoir 2 séances différente pour un groupe musculaire par semaine ?
par Santiagrøs
09 mai 2020, 15:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler lombaire maison
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Re: Muscler lombaire maison

Merci je vais voir pr la table à l'envers.
de tte façon je vais rester sur svdt roumain jusqua acheter une barre hexa.
Je vais pas me faire chier à me forcer sur un mouvement
par Santiagrøs
06 mai 2020, 18:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler lombaire maison
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Re: Muscler lombaire maison

Ne pas retrouver ces sensations, ca c'est un problème 😂 non mais dans tous les cas va sûrement falloir que je me débrouille pour en trouver une pour mes disques. Je vais insister un peu sur le soulevé de terre mais si ca me chauffe pas les quad comme la trap barre je vais rester sur le jambes semi t...
par Santiagrøs
06 mai 2020, 16:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler lombaire maison
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Re: Muscler lombaire maison

En espérant que je me blesse pas stupidement car genoux flechis cest dur et pas coordonné quand jambe semi tendue j'ai l'impression de me baisser ramasser un sac de courses 😂 Je vais peut etre faire le normal pas lourd le jour haut du corps et celui où jy arrive bien le jour des jambes, c'est surtou...
par Santiagrøs
05 mai 2020, 15:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler lombaire maison
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Re: Muscler lombaire maison

Merde oui je viens de voir une video svdt jambe tendu et ca ressemble plus à ca ce que je fais c'est pas encore du soulevé de terre car je force pas sur les quads mais ca tire bien les ischios.

J'ai du mal avec le mouvement pourtant à la trap barre j'y arrivais super bien.

Ha ca me soule.
par Santiagrøs
05 mai 2020, 12:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler lombaire maison
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Re: Muscler lombaire maison

Oui au soulevé de terre les genoux sont un peu flechis mais ca doit être jambes tendues (pas comme avec une trap barre qui me manque tant et ou j'ai une bonne contraction de quads avec 💪😂) Je vais voir pour faire le good morning mais les exercices avec une barre sur le dos je suis pas fan car j'ai l...
par Santiagrøs
05 mai 2020, 12:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler lombaire maison
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Muscler lombaire maison

Salut, comment je pourrais muscler les lombaires sans banc à lombaires pour que ce soit aussi efficace qu'avec un banc ? Le mieux auquel j'ai pensé c'est au genre de soulevé de terre partiel avec un elastic au cou en me concentrant sur la contraction + du gainage, mais je sais pas si c'est efficace....
par Santiagrøs
04 mai 2020, 14:58
Forum : Débutants
Sujet : Hypertrophie jambes
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Re: Hypertrophie jambes

Salut, commence pas à te casser le dos avec un sac a dos hyper chargé.
Fais du volume au pdc déjà.
Ou des fentes poids en main c'est bien.
par Santiagrøs
04 mai 2020, 14:46
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Trap barre en 28mm
Réponses : 4
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Re: Trap barre en 28mm

Salut merci, la mirafit je l'avais mise en favoris, j'ai vu un post de Loic (methode street) qui en parlait, mais je pense que ca doit faire longtemps qu'elle est indisponible.
par Santiagrøs
01 mai 2020, 14:15
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Trap barre en 28mm
Réponses : 4
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Trap barre en 28mm

Salut,

Je regardais par curiosité pr un futur achat d'une trap barre sur le net, et j'en vois que des olympiques, ca se trouve en 28 mm ?

Merci d'avance.
par Santiagrøs
23 avr. 2020, 13:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation et prise de masse au niveau des bras!!
Réponses : 1
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Re: Musculation et prise de masse au niveau des bras!!

Si c'est ta priorité faut isolé epaule de temps en temps /bic/tric, pas besoin d'en faire énorme mais faut le faire bien.
Vu qu'avec le reste de ton programme ca prend pas.

Après si au Développé couché t'es à 40 kg, c'est normal.

Bye
par Santiagrøs
13 avr. 2020, 11:04
Forum : Débutants
Sujet : Débutant : Besoin de conseils ceinture abdominale
Réponses : 7
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Re: Débutant : Besoin de conseils ceinture abdominale

Bjr, les poignées d'amour ca part en général en dernier, et encore faut faire une diète drastique. Ya peut-être des cas plus chanceux. Si ca peut t'aider j'ai remarqué que les espèce de gadgets style rouleau a cellulite, en frictionnant quelques minutes matin et soir le ventre et les poignées d'amou...
par Santiagrøs
13 avr. 2020, 10:21
Forum : Débutants
Sujet : Multiplier les séries
Réponses : 12
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Re: Multiplier les séries

Du coup tu dois être assez fort pour faire 200x 1 rep ? pourquoi alors te contenter de 100 reps ?? 😏 Puis pk t'embêter alors que sur youtube il y a moulte programme de 5 ou 10 minutes par jour pour la prise de masse Rajoute 2 séries pendant un temps ou fais plus de reps aux premières avant de redesc...
par Santiagrøs
13 avr. 2020, 09:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre disque 28mm
Réponses : 6
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Re: Soulevé de terre disque 28mm

Oui je les ai surélevé j'ai trouvé 2 planches j'avais bien fais de les garder, trop bas ca sert complètement à rien, au moins là je suis à l'aise.

Bon courage. 💪
par Santiagrøs
05 avr. 2020, 20:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre disque 28mm
Réponses : 6
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Re: Soulevé de terre disque 28mm

C'est une souplesse au niveau de quoi, des ischios ?
je peux faire mieux en m'etirant pour ça plus souvent

Mais ce qui me pose problème c'est que le torse sois sous la parallèle en début de mouvement au lieu d'être à plat comme je fais normalement.
par Santiagrøs
05 avr. 2020, 19:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre disque 28mm
Réponses : 6
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Soulevé de terre disque 28mm

Salut, c'est pas trop bas de faire du soulevé de terre avec des disques de 28mm? Barre a 18 cm du sol. Pcq je dois sois flechir un max les genoux et c'est plus vraiment un svdt ou soit vraiment penché le dos pour ramasser ma barre et c'est peu confortable. Est ce qu'il faut apprendre à faire le mouv...
par Santiagrøs
31 mars 2020, 10:32
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure genou
Réponses : 4
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Re: Blessure genou

C'est pr ca que je te conseille de faire une radio par curiosité pr voir si t'aurais pas un tout début d'arthrose. Si t'as un début d'arthrose tu sauras à quoi t'attendre dans le futur si tu fais pas gaffe, et sinon ben tu continue de faire tes seances en evitant tout ce qui sera douloureux et tu co...
par Santiagrøs
30 mars 2020, 11:34
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Baisser les calories pendant le confinement.
Réponses : 2
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Baisser les calories pendant le confinement.

Salut.

Faut il baisser les calories comme un debut de diete pendant le confinement ou c'est encore pire que prendre du gras pour récupérer plus vite après ?
par Santiagrøs
30 mars 2020, 11:22
Forum : Les suppléments
Sujet : Peptopro et collagène
Réponses : 7
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Re: Peptopro et collagène

Le collagene etc faut regarder au prix c'est a peu près tous les mêmes sur les sites '' serieux'', ce qui change pr ma part c' est ceux qui proposent les petits formats quand j'ai plus trop de sous et que je vois que j'en ai plus, genre nutripure.

(😂 les derniers messages)
par Santiagrøs
30 mars 2020, 11:05
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure genou
Réponses : 4
Vues : 248

Re: Blessure genou

Salut, personne te repondra car faudra que t'aille consulter, au moins radio. T'as forcément une usure quelque part, et qui sera réveillée par des mouvements que tu fais, ou des positions qui ne te conviennent pas, ou qui ne te conviennent plus. Maintenant si c'est seulement occasionnel encore, aprè...
par Santiagrøs
21 mars 2020, 11:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Jeune ayant de l'avenir dans le fitgame
Réponses : 5
Vues : 430

Re: Jeune ayant de l'avenir dans le fitgame

Non tu n'a aucun avenir car tu n'es pas divertissant, tout le monde peut faire des pompes les pieds sur une chaise.
et tu n'es pas obligé de preciser que t'es jeune, on voit bien que tu n'es pas vieux.
par Santiagrøs
15 mars 2020, 11:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Amplitude sur presse à cuisse
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Re: Amplitude sur presse à cuisse

Ouai, je prends note, je vais alterner les séance en nombre de série et d'amplitude...m'enfin, quand la salle reouvrira. Nan mais sans déconner, on va faire quoi sans salle sérieux, je suis vert, merci à tout ceux qui sont aller se pavaner aux terrasses de café ce samedi se croyant au dessus de tout...
par Santiagrøs
12 mars 2020, 09:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Amplitude sur presse à cuisse
Réponses : 15
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Re: Amplitude sur presse à cuisse

Je vois merci pr vos reps. J'ai rajouté des séries, je pense faire minimum 2 series en amplitude ce qui sera en plus une chauffe optimale et j'essaierais de progresser dessus , et 4 series avec un cran ou 2 de moins que je vais monter en série de 15 20 au max, je ressens mieux la tension dans les qu...
par Santiagrøs
11 mars 2020, 13:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Amplitude sur presse à cuisse
Réponses : 15
Vues : 825

Re: Amplitude sur presse à cuisse

Fais chier si je dois changer de salle. Ils ont mis un rak a squat guidé mais la pièce est fermé pendant les horaires où ya pas d'accueil c'est abusé. Du coup pour finir faut que je m'acharne sur ma plus grande amplitude quite à moins charger je prendrais plus de muscle qu'en diminuant l'amplitude m...
par Santiagrøs
11 mars 2020, 00:30
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide / d'avis
Réponses : 6
Vues : 429

Re: Besoin d'aide / d'avis

Ça va au vu de tes photos ya pas de dégâts par rapport à tes 100kg c'est bien t'es tranquille. Perso j'utilise myfitnesspal, mais c'est payant et je la deconseille car elle est très désagréable à utiliser pour ma part. JE te conseille d'en trouver une avec une bonne base de donnée et de l'adopter. P...
par Santiagrøs
11 mars 2020, 00:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Amplitude sur presse à cuisse
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Re: Amplitude sur presse à cuisse

C'est le 1er 1/4 du mouvement le plus dur en fait.
c'est une machine horizontale et c'est le siège qui recule un peu en montant, quand je force je tire vraiment fort avec les bras, je pousse avec le cul, voilà pk je dis que je m'aide des bras.
par Santiagrøs
10 mars 2020, 12:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Amplitude sur presse à cuisse
Réponses : 15
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Amplitude sur presse à cuisse

Salut, est ce que c'est bénéfique à la presse de chercher à descendre sous la parallèle ? Car à la parallèle j'avais beaucoup de tension dans les quadri, je prenais plus lourd, et meilleures sensations. Dès que j'ai pu je suis descendu en réglant le siège, j'ai pris un peu de force mais j'ai bcp des...
par Santiagrøs
10 mars 2020, 00:41
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide / d'avis
Réponses : 6
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Re: Besoin d'aide / d'avis

Salut, ben déjà 👏. Mais a 74kg tu te plais tjs pas !? Cava si t'as 17 ans t'as le temps de voir venir ton objectif va être tiens en un rien de temps, monsieur va profiter 😉 et t'auras bien raison. Les morphotypes, tu t'en fou. Toi, tu dois savoir que comme t'as été obèse, si tu te lâches trop dans l...
par Santiagrøs
06 mars 2020, 00:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Obligé de m'entrainer couvert
Réponses : 5
Vues : 446

Re: Obligé de m'entrainer couvert

Dans ma salle de remise en forme ils mettent la clim. Sinon je posais la question car pr mon cas je pense que c est articulaire, mais ca a tjs été, je me demandais si yavait une raison à ca. Avoir les articulation au chaud sous un jogging ou un sweat me rend plus à l'aise articulairement pour forcer...
par Santiagrøs
05 mars 2020, 20:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Obligé de m'entrainer couvert
Réponses : 5
Vues : 446

Obligé de m'entrainer couvert

Bonsoir, pourquoi certain ont besoin de s'entrainer '' couvert''
Pour faire les jambes, par exemple, en short je pourrais pas, je sais pas si c' est plus psycho que par rapport aux articulations.
par Santiagrøs
04 mars 2020, 23:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Poids qui montent, diète et sautes d’humeur. Un lien ?
Réponses : 16
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Re: Poids qui montent, diète et sautes d’humeur. Un lien ?

Perso ca me le faisait avant que je prenne du zmb.
par Santiagrøs
21 févr. 2020, 12:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
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Re: Leg extension utilité ?

Dans ma salle on a cette machine https://www.google.com/search?ie=UTF-8&source=android-browser&q=leg+extension+matrix#imgrc=MQ8bFcQjikllcM: Dsl si le lien est mal mis. Bon du coup je sais pas quoi faire avec cette machine car ne plus l'avoir dans la séance '' c'est pas pareil'' Après ca me fait pas ...
par Santiagrøs
20 févr. 2020, 12:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
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Re: Leg extension utilité ?

Mais si ca fait pas mal sur le moment, est ce que c'est que c'est bon ou on peut se detruire sur le long terme, sinon je vais plus en faire, je vais le meme programme sans cet exercice et plutot forcer sur les fentes.

Merci.
par Santiagrøs
15 févr. 2020, 13:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
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Re: Leg extension utilité ?

Salut, bon dans la continuité du topic: J'ai vu sur internet que le leg extension mal fait ca peut etirer les ligaments dans le genoux et faire des problèmes à terme. Estce qu'on peut s'en passer ou il faut en faire un minimum pour la stabilité de la rotule, le renforcement, ou le déséquilibre en bo...
par Santiagrøs
12 févr. 2020, 01:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Magyc Triceps? Avis?
Réponses : 32
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Re: Magyc Triceps? Avis?

J'adore les exercices allongé avec haltères bien lourdes juste au dessus de la tête (...)
par Santiagrøs
09 févr. 2020, 13:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 1902

Re: Leg extension utilité ?

Le leg ext et leg curl ds ma salle le bras ou les bas de jambes sont calés pour pousser est de travers côté extérieur, je doute que même en leur disant, ca change. Bon merci pr vos réponses j'ai rebaissé mes charges pour les ischios j'ai de meilleurs ressentis et des contractions plus complètes lors...