Forum musculation

Auror

Salut Angie , ne te décourage pas, c'est déjà super ta silhouette ! :) mais je confirme ce que dit LordV Sinon niveau gras tu n'a pas non plus énormément a perdre, tu aurais plus besoin de prendre du muscle que de perdre beaucoup de gras (2-3 kilos guère plus). : je trouve que tu n'es pas assez musc...

Auror

oui tout à fait !

pense à regarder les vidéos en rubrique "méthode lafay femme", ça peut t'aider pour la bonne exécution des exos

Ensuite, je te donnerai des pistes si tu trouves que les exos ne te font pas assez travailler

Tu as un carnet "entrainement"?

Auror

salut,

Déjà commence par bien faire la méthode ! en commençant par le niveau 1. Si tu as un bon niveau, et à raison de 3 séances/semaine, tu vas vite arriver au niveau 2

Auror

Angie, ca fait un moment que je suis vos discussions, je vois que les conseils de lordV sur l'alimentation sont payants, c'est super :) Du coup je pense recommencer la méthode lafay (en completant peut etre avec des halteres pour les bras/ épaules + fentes/ squats). Cependant j'ai pas envie d'avoir...

Auror

dans ce cas, (tu peux demander conseil à LordV car j'avais lu ça un jour sur ce forum), il faut alterner un jour où tu es au-dessus de ton MB, puis un jour où tu es comme tu es actuellement, ceci pour remonter progressivement sans stocker

Auror

Je suis à 1250/1350 kcal par jour, autour de mon MB, depuis 2 semaines, je pense que tu es trop basse en calories, le danger c'est que tu mets ton corps en mode survie et que tu avs stocker dès que tu vas manger + Essaie d'augmenter tout doucement tes calories, de tpute façon tu ne prendras pas 1 g...

Auror

oui mais je m'habille et je me couvre (bonnet, gants, vetse coupe-vent...) :lol: Avec mon homme, on fait du ski de fond par exemple, on continue de courir meme s'il fait froid, mais pas quand c'est verglacé J'ai justement arreté l'IF parce que j'en avais marre d'etre frileuse, et comme j'habite en r...

Auror

Non je n'ai pas noté de différence sur mon état de santé quand je faisais l'IF.
Par contre depuis que je fais la méthode Lafay, je suis bien + résistante et rarement malade. Il faut dire aussi que je fais aussi du sport en extérieur, ça renforce les défenses immunitaires
bon courage alors

Auror

Bonsoir Pilou , Un petit message pour t'encourager, car pas évident. Mais c'est possible. Tu as déjà eu plein de conseils. Le livre de nutrition de O.Lafay peut t'aider. Sinon, il est important d'avoir sa dose de protéine par jour, car cela contribue à la satiété. Tu trouveras ici bcp de carnets de ...

Auror

j'en ai déduit que plusieurs pratiquants ont adapté la répartition à leur style de vie et leurs possibilités. voilà, tu as en partie la réponse! il faut tester plusieurs possibilités et voir ce qui marche le mieux Au départ, quand j'avais fait l'IF, j'étais haute en glucides les jours ON (et aussi ...

Auror

Salut Mathew En IF depuis décembre 2011, j'ai continué de pratiquer la CAP / randonnée/ ski de fond , en général le matin (en we), sans souci particulier. Quelques fois je romps le jeune un peu + tot (genre vers 11 h au lieu de 13h) si l'effort se prolonge au delà de 2-3 h, mais j'ai déjà testé au d...

Auror

mais non, moi, j'ai eu un "léger" mal de tete pendant 2 ou 3 jours seulement

Et c'est vrai qu'il faut bcp boire, ça donne très soif de jeuner en fait !

Auror

Salut,

c'est aussi ma faiblesse

alors je limite les dégats: 1 jour sur 2 ou seulement le we (en joker en qq sorte), car je suis incapable de me restreindre à seulement 30 g de fromage

Sinon en chrononutrition, ça s'intègre bien

Auror

La croute du coulommiers peut etre plus difficile à etre digéré (d'où la question), de meme que les "bleus" des fromages à pate persillée. Essaie avec seulement du gruyère ou du comté.

Auror

qu'est ce que tu prends comme fromage ? cela peut jouer aussi

Auror

Dans le monde de la diététique il est souvent dit qu'il faut varier, ne pas toujours manger la même chose je suis bien d'accord avec toi, et je varie tous les jours que ce livre est un complément pour devenir autonome ben justement, le livre donne qq idées, mais ce serait une erreur de ne prendre q...

Auror

Si ça te plait, il faudra ensuite te fournir en magasin bio car moins cher (vendu en grands pots). J'ai gardé le 1er flacon que j'avais acheté en grande surface, que je recharge, car c'est + pratique

Auror

Nonow, essaie pluot le sirop d'agave; pour moi, c'est devenu le produit de substitution du sucre, car IG faible

Auror

Je fais très attention à ce que je mange (peu de graisse erreur de limiter les lipides ! Quel serait le taux de graisse acceptable, selon VOUS, pour une femme avec ces objectifs et ce rythme de vie aucune idée, cela dépend de chacune ! Il vaut mieux juger sur des photos car un taux de gras ne veut ...

Auror

a mon avis, oui

Auror

bah, je fais carrément du mélange de 1 pour 1 (souvent 20g/ 20g): purée cacahuète / whey ou purée amandes/ whey ou purée noisettes /whey et je rajoute un peu de sirop d'agave du cacao van houten si j'ai envie d'un gout chocolaté et un peu d'eau, je touille, le tour est joué ! et je ne suis pas en pr...

Auror

Auror

Je reconnais la touche " agro" de notre ami Gronounours :wink: Carocenta , très intéressant ta recherche sur le dérèglement des règles! Ben du coup, je n'ai pas envie de me lancer dans le "low-carb" :lol: pas à ce prix - Etonnant que dans le livre d'Atkins, qui est aussi un régime "low-carb", il n'y...

Auror

Merci Harvester de tes liens, je vais regarder Orge , pour la viande hachée, je la fais moi meme (meme si ça coute + cher) : je mets la viande dans mon mixer, en plus, je pense que c'est plus hygiénique, vu qu'elle est cuite aussitot (c'est ma + grande crainte avec la viande hachée en barquette, mem...

Auror

Une question pour les nanas...Voyez-vous des perturbations au niveau de vos menstruations?? pourquoi, t'as des soucis ? attention à ne pas négliger ces signes-là... Je ne pratique pas le régime AD, cetogène ou autre donc je ne peux pas te répondre; Mais c'est intéressant d'avoir des retours. Je sui...

Auror

autant pour moi, effectivement si c'est vraiment 0 glucides, il ne reste que les huiles

merci Caro-Canta de tes précisions, je vois que tu es bien calée et bien suivie aussi

Auror

ben, tout simplement, la purée d'amandes, purée de cachuètes, purée de noisettes etc qu'on trouve en magasin bio, en + c'est super bon !!! ou alors les graines d'oléagineux: amandes; noisettes, noix de cajou, noix etc qu'on trouve, non salées, en vrac, en magasin bio (et moins cher qu'en grande surf...

Auror

Bonjour à tous, J'ai lu avec beaucoup d'interet vos différentes interventions, très instructif, merci ! icon10 le livre initial du Dr Atkins pourrais tu me dire le titre ? j'ai cherche et pas vraiment trouvé. Il est en français ou en anglais ? vu mon taux de masse grasse qui reste élevé... sur quels...

Auror

je ne savais pas ce détail! merci de l'info, très intéressant

Auror

salut,

il faut nous mettre les % G P L
je pense que tu manques de lipides !!!!

Auror

Bonsoir Fabienne, J'ai beaucoup moins "d'expérience" sur la prise de masse, que la perte de poids, mais le principe est le meme : déjà calculer combien tu manges de cal aujourd'hui (faire une moyenne sur 1 semaine, en notant tout, tu as le site http://www.les-calories.com pour t'aider) Ensuite, défi...

Auror

Bonsoir, Zut j'ai loupé la discussion avec Lefty-Boy concernant la compatibilité IF- sport d'endurance. Je me suis posée la meme question. Je pratique l'IF depuis début décembre 2011, et le we est rempli en sorties cardio: randos de 6à 7h (été) ou en ce moment, sorties ski de fond (3 à4h) ou raquett...

Auror

Bonjour Julie , Si tu es à 1700 cal, alors qu'avant t'étais plutot à 2000, alors ça va marcher! Seulement le corps n'est pas une machine, il ne réagit pas au quart de tour, il faut bien 1 mois pour voir l'effet sur la balance; et vise plutot une perte de 1 à 1,5 kg par mois maxi. Tant que tu perds, ...

Auror

Bonjour Julie ! Ta journée, du coup, ça fait combien de cal ? je trouve aussi que c'est léger, j'ai peur que ton corps se soit mis en mode famine. Tu mangeais comment jusqu'à présent? Pour le cardio, si tu fais 30 min tous les 2 jours, essaie de varier: faire 1 séance + longue (45 min par ex) ou d'u...

Auror

Bonjour Athéna, je vois que personne ne t'a répondu :-( Pourrais tu mettre ce que tu manges actuellement. nb de cal par jour et calculer aussi ta DEJ (depense journalière energétique). Le livre nutrition de Lafay est un excellent guide et te donne toutes les bases. Ensuite, une fois que tu sais à pe...

Auror

Banou,

Dans l'esprit pur de la chrono, le fromage blanc n'est pas autorisé. Je pense qu'il vaut mieux privilégier un fruit, notamment la banane, pour l'apport de sucre.
Après on peut toujours adapter.

Auror

Perso, je suis toujours la chrono, depuis 2010, mais en l'ayant modifié: toujours des légumes avec les féculents à midi (voire pas de féculents à midi, pendant la période de "sèche"), et un peu + de légumes que préconisé le soir. Et un peu moins de viande que préconisé à midi (car je commençais en a...

Auror

Bonsoir Tabyria , Effectivement pour la chrononutrition, la dose de protéines est super importante le midi, c'est un des piliers de la méthode, sinon ça équivaut à se restreindre, tu étais en dessous de ton métabolisme basal ! pas étonnant, ton corps était en mode "famine" et stockait tout ce qui pa...

Auror

J'ai calculé ainsi: 8h00 - MATIN 150g de fromage blanc 0% 50g de flocons d'avoine 25g de noix/amandes/noisettes 25 cl jus d'orange = 377 CAL [9h00 - muscu ici les mardi et jeudi matins = + 25cl jus d'orange) 10h30 COLLATION 1 si pas eu de sport avant : 1 pomme + 1 oeuf = 138 cal [12h45 cardio le sam...

Auror

Bonsoir Tabyria! Je vais essayer d'apporter qq remarques mais je ne suis pas spécialiste en nutrition :D D'abord, je suis une adepte de la chrononutrition depuis 2008, et je m'étonne que tu aies pris 7kg ? qu'est ce qui fait que ça n'a pas pas fonctionné ? les jokers trop souvent, les dérapages ? De...

Auror

Ouaip, c'est clair que tu es un petit gabari. Ca me fait bizarre, je peut atteindre ton MB en 1 seul repas

ben oui !

Camus a une bonne idée, en tout cas, tu peux toujours essayer

Auror

Médine, J'ai justement calculé ceci avec le livre jaune, et en prenant le profil sportif ! :shock: n'oublie pas que je ne pèse que 58 kg et que je suis une fille qui mesure que 1m58 ! J'ai refait le calcul et je confirme: MB (métabolisme de base) = 1036 DEJ = 1 762 cal en prenant NAP de 1.7 (sporti...

Auror

bonjour Alicia ! Ah la galère pour ces kilos de trop ! :wink: Il n'y a pas de fatalité, tu vas forcément trouver la solution! J'ai regardé vite fait ton plan alimentaire, ben, à 1ere vue, tu manges pas mal! 2000 cal ça me semble bcp pour une fille; Pour te donner un ordre d'idée en ce qui me concern...

Auror

Personne pour me conseiller? Dur, dur de te conseiller ! :? je n'ai pas vraiment d'expérience en la matière, mais: as tu calculé à combien de calories tu es par jour ? car si tu as toujours faim, c'est que ton menu ne comble pas tes besoins. S'il manque des calories, peut etre rajouter des matières...

Auror

Bonjour, Adepte de la chrono depuis janvier 2009, je continue aujourd'hui. Car cette méthode me va bien, et que me passer de fromage serait une trop grande frustation pour moi. j'ai vu qu'apparemment il y avait pas mal de sel et de "mauvaise graisse" ainsi qu'une interrogation concernant le manque d...

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