Ca a déjà été dit, mais faut pas trop se casser la tête à ce sujet. J'arrête tout pendant ce mois ou bien un jour sur 2 j'en profite pour travailler mon point faible. Je fais genre 2 exos isolations triceps et en un mois je ratrappe mon retard au niveau de ce muscle (+1 cm l'an dernier). Profitez de...

muscle le dos aussi et l'arrière des épaule. En gros fait du rowing et de l'oiseau pour ramener tes épaules en arrière et étirer tes pecs.

fait du vacuum aussi ça aide pas mal tu verras. Fais le à quatre patte.

Merci bcp car moi aussi j'ai ce problème avec le barre front à l'inverse que je progressait rapidement. Pour que mes coudes récupèrent de 1 mois de pratique de cet exo il m'a fallu 2 mois ... Lors de l'execution de cet exo, la partie sup de tes bras (triceps) reste toujours immobile et seul les avan...

Ou bien c'est ton pantalon qui te coupe la circulation et qui fait ainsi gonfler tes veines ?

ça donne la chiasse. Là je me sens à côté de la plaque avec mon ptit argument. Sérieusement, quand on voit que le programme "squat & milk" prône 5L de lait par jour et qu'on lit que un bol c'est déjà trop ... Le lait est essentiel pour la croissance (qud on est encore gosse) en revanche après il ne ...

eviter de prendre en largeur, fait plus d'el

Musculaction.com :

Cet exercice de musculation sollicite les épaules, plus particulièrement le faisceau latéral, celui qui donne la largeur d’épaule

Qui se trompe ?

Il me semblait que le corps ne pouvait pas produire plus de 3kg de muscle par mois naturellement. Et encore à 3kg/mois ça reste exceptionnelle. Donc à moins que dans tes protéines il y avait de la testostérone où autres produits dopant, c'est que t'es un surhomme (ou ta balance à qq soucis).

J'ai la même question.

J'ai souvent vu que les épaule ça se travaillait dans la tranche 12-15 reps.
Travailler en 5*5 c'est peut être dangereux car les blessures aux épaules arrivent vite et idem pour le dos nan ?

La je crois qu'il est tjrs en surentraînement. 2 exos pour les abdos 3 fois par semaines c'est amplement suffisant. C'est pas parce que tu en feras plus qu'il se développeront plus vite. Fait genre 4*20 crunch (lesté) 4*20 relevé de jambe Apres tu peux toujours entraîner tes obliques et si c'est le ...

Bah ça dépend. S'il veut juste muscler ses avt bras, la série lourde (à mon sens) ne sert à rien à part risquer une blessure aux poignets. Après s'il veut entraîner ses biceps dans la foulée pourquoi pas. Je crois que les avant bras sont constitués de fibres lentes ds la même style que les abdos. Do...

+1 met le lest derriere la nuque comme ça ça te force à regarder le plafond et tu execute mieux l'exercice. Fais juste attention à ne pas trop tirer avec tes bras sur ta nuque et diminue tes charger de 40-50% parce que tu verras que c'est bcp plus dûr.

Si c'est pour tes avant bras opte pour les séries longues sans hésiter.
Je pense que dans l'intervalle 15-20 rep ça devrait etre bon.

je vais bientot passer au 3e niveau

Je dis ne cherche pas plus loin. Le bas des abdos c'est ce qui se developpe le plus lentement. Tu n'es qu'au niveau 3 donc continue à suivre la méthode et veille à bien exécuter les exos.

Moi je me demande aussi si tes séries de crunch sont efficace. A 22kg de lest :shock: L'amplitude du crunch n'est certes pas très importante mais là je pense que tu dois pas beaucoupte relever non plus. J'avais fais la bêtise de sur-lester mes exos d'abdos au début (sans arriver à 22kg mdr) je suis ...

+1

Ya même pas besoin de toucher il suffit juste de contracter pour voir que ça bouge ou tout simplement revoir son anatomie ^^
Moi je dirais gainage, relevé de jambe en contractant volontairement ces muscles et sèche.

il sont sacrément flingué tes lombaires mdr , sa vient pas du travail que tu fais ou je c'est pa ? Mdr non je pense pas. Ce ne sont pas les disques mais bien les muscles que je sens. Je porte rien de lourd je fais très gaffe. renforcer mes lombaires avec du soulevé de terre :shock: Tu es sûr que c'...

C'est pourtant ce que je fais mdr :P Mais j'ai l'impression que plus j'entraîne ces muscles lombaires et plus je deviens une loque au niveau de cette région. Lorsque je cherche juste à toucher mon genoux en penchant mon buste sur le coté (genre l'exo pour les obliques mais sans poids) en étant debou...

T sur que c'est pas plutot des courbatures Non non tkt, je sais reconnaître les courbatures et pendant les 3 semaines où j'ai du arrêter de m'entraîner je sens toujours la douleur. ensuite tu travailles les abdos en course interne pour les raccourcir. Je ne vois pas ce que signifie "en course inter...

Bonjour, Ca déjà plusieurs mis que je m'entraîne tout le corps en évitant les exos sensible pour les lombaires (genre rowing barre, suat, soulevé de terre ...). J'avais généralement toujours un peu de douleur musculaires au niveau des lombaires. J'ai aussi commencé à entrainer ces muscles avec du go...

Pour faire du squat (meme une jambe) il faut essayer de garder le dos droit un maximum. En laissant ta jambe libre en arrière ou pire sur une chaise je ne vois pas comment tu peux rester droit ou tenir l'équilibre. Fait aussi attention au genou.

J'avais moi aussi cette sensation lorsque je faisais du squat. Mais ça n'a duré que 4-5 séances. Mange un fruit genre banane 15 min avant et ma mange un vrai repas 2h avant. Ne remplis pas non plus ton ventre parce que là c'est encore pire. Les jambes c'est ce qui fatigue le plus vite donc vas-y mol...

- crunch : 20x20 = 400 abdo ( fait correctement) :shock: Ca faudrait revoir. A mon avis tu ne les fais pas correctement. Ensuite si tu arrives à en faire autant utilise tes poids (derrière la nuque ou sur la poitrine) pour les faire. 20 séries de 20 reps c'est démentiel. Redescend à 4*20 et prend l...