23 résultats trouvés

par murthag
21 août 2010, 13:14
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] - Le Ramadan
Réponses : 443
Vues : 275892

Ca a déjà été dit, mais faut pas trop se casser la tête à ce sujet. J'arrête tout pendant ce mois ou bien un jour sur 2 j'en profite pour travailler mon point faible. Je fais genre 2 exos isolations triceps et en un mois je ratrappe mon retard au niveau de ce muscle (+1 cm l'an dernier). Profitez de...
par murthag
21 août 2010, 12:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : élargir les pectoraux
Réponses : 9
Vues : 19786

muscle le dos aussi et l'arrière des épaule. En gros fait du rowing et de l'oiseau pour ramener tes épaules en arrière et étirer tes pecs.
par murthag
21 août 2010, 11:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Trop d'abdos lestés ?
Réponses : 4
Vues : 1665

fait du vacuum aussi ça aide pas mal tu verras. Fais le à quatre patte.
par murthag
21 août 2010, 11:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : barre front
Réponses : 17
Vues : 7040

Merci bcp car moi aussi j'ai ce problème avec le barre front à l'inverse que je progressait rapidement. Pour que mes coudes récupèrent de 1 mois de pratique de cet exo il m'a fallu 2 mois ... Lors de l'execution de cet exo, la partie sup de tes bras (triceps) reste toujours immobile et seul les avan...
par murthag
21 août 2010, 11:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Veine dans le bas du ventre
Réponses : 16
Vues : 19634

Ou bien c'est ton pantalon qui te coupe la circulation et qui fait ainsi gonfler tes veines ?
par murthag
28 juil. 2010, 19:39
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de lait est ce mauvais ?
Réponses : 324
Vues : 149230

ça donne la chiasse. Là je me sens à côté de la plaque avec mon ptit argument. Sérieusement, quand on voit que le programme "squat & milk" prône 5L de lait par jour et qu'on lit que un bol c'est déjà trop ... Le lait est essentiel pour la croissance (qud on est encore gosse) en revanche après il ne ...
par murthag
28 juil. 2010, 19:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaules en séries courtes
Réponses : 7
Vues : 1957

eviter de prendre en largeur, fait plus d'el

Musculaction.com :
Cet exercice de musculation sollicite les épaules, plus particulièrement le faisceau latéral, celui qui donne la largeur d’épaule
Qui se trompe ?
par murthag
28 juil. 2010, 19:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème bras
Réponses : 24
Vues : 6205

Il me semblait que le corps ne pouvait pas produire plus de 3kg de muscle par mois naturellement. Et encore à 3kg/mois ça reste exceptionnelle. Donc à moins que dans tes protéines il y avait de la testostérone où autres produits dopant, c'est que t'es un surhomme (ou ta balance à qq soucis).
par murthag
28 juil. 2010, 19:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaules en séries courtes
Réponses : 7
Vues : 1957

J'ai la même question.

J'ai souvent vu que les épaule ça se travaillait dans la tranche 12-15 reps.
Travailler en 5*5 c'est peut être dangereux car les blessures aux épaules arrivent vite et idem pour le dos nan ?
par murthag
28 juil. 2010, 18:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme Abdos
Réponses : 6
Vues : 1570

La je crois qu'il est tjrs en surentraînement. 2 exos pour les abdos 3 fois par semaines c'est amplement suffisant. C'est pas parce que tu en feras plus qu'il se développeront plus vite. Fait genre 4*20 crunch (lesté) 4*20 relevé de jambe Apres tu peux toujours entraîner tes obliques et si c'est le ...
par murthag
28 juil. 2010, 18:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Curl pronation
Réponses : 6
Vues : 2047

Bah ça dépend. S'il veut juste muscler ses avt bras, la série lourde (à mon sens) ne sert à rien à part risquer une blessure aux poignets. Après s'il veut entraîner ses biceps dans la foulée pourquoi pas. Je crois que les avant bras sont constitués de fibres lentes ds la même style que les abdos. Do...
par murthag
28 juil. 2010, 18:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Developpement abdo
Réponses : 12
Vues : 4264

+1 met le lest derriere la nuque comme ça ça te force à regarder le plafond et tu execute mieux l'exercice. Fais juste attention à ne pas trop tirer avec tes bras sur ta nuque et diminue tes charger de 40-50% parce que tu verras que c'est bcp plus dûr.
par murthag
27 juil. 2010, 21:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Curl pronation
Réponses : 6
Vues : 2047

Si c'est pour tes avant bras opte pour les séries longues sans hésiter.
Je pense que dans l'intervalle 15-20 rep ça devrait etre bon.
par murthag
27 juil. 2010, 21:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pour le bas des abdos
Réponses : 11
Vues : 4296

je vais bientot passer au 3e niveau
Je dis ne cherche pas plus loin. Le bas des abdos c'est ce qui se developpe le plus lentement. Tu n'es qu'au niveau 3 donc continue à suivre la méthode et veille à bien exécuter les exos.
par murthag
27 juil. 2010, 21:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Developpement abdo
Réponses : 12
Vues : 4264

Moi je me demande aussi si tes séries de crunch sont efficace. A 22kg de lest :shock: L'amplitude du crunch n'est certes pas très importante mais là je pense que tu dois pas beaucoupte relever non plus. J'avais fais la bêtise de sur-lester mes exos d'abdos au début (sans arriver à 22kg mdr) je suis ...
par murthag
09 juil. 2010, 22:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment avoir Le Y au niveaux du bas des abdominaux ?
Réponses : 19
Vues : 9925

+1

Ya même pas besoin de toucher il suffit juste de contracter pour voir que ça bouge ou tout simplement revoir son anatomie ^^
Moi je dirais gainage, relevé de jambe en contractant volontairement ces muscles et sèche.
par murthag
09 juil. 2010, 22:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Lombaires (douleur, etirement)
Réponses : 13
Vues : 7029

il sont sacrément flingué tes lombaires mdr , sa vient pas du travail que tu fais ou je c'est pa ? Mdr non je pense pas. Ce ne sont pas les disques mais bien les muscles que je sens. Je porte rien de lourd je fais très gaffe. renforcer mes lombaires avec du soulevé de terre :shock: Tu es sûr que c'...
par murthag
08 juil. 2010, 20:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Lombaires (douleur, etirement)
Réponses : 13
Vues : 7029

C'est pourtant ce que je fais mdr :P Mais j'ai l'impression que plus j'entraîne ces muscles lombaires et plus je deviens une loque au niveau de cette région. Lorsque je cherche juste à toucher mon genoux en penchant mon buste sur le coté (genre l'exo pour les obliques mais sans poids) en étant debou...
par murthag
08 juil. 2010, 19:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Lombaires (douleur, etirement)
Réponses : 13
Vues : 7029

T sur que c'est pas plutot des courbatures Non non tkt, je sais reconnaître les courbatures et pendant les 3 semaines où j'ai du arrêter de m'entraîner je sens toujours la douleur. ensuite tu travailles les abdos en course interne pour les raccourcir. Je ne vois pas ce que signifie "en course inter...
par murthag
07 juil. 2010, 19:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Lombaires (douleur, etirement)
Réponses : 13
Vues : 7029

Lombaires (douleur, etirement)

Bonjour, Ca déjà plusieurs mis que je m'entraîne tout le corps en évitant les exos sensible pour les lombaires (genre rowing barre, suat, soulevé de terre ...). J'avais généralement toujours un peu de douleur musculaires au niveau des lombaires. J'ai aussi commencé à entrainer ces muscles avec du go...
par murthag
16 mai 2010, 17:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : squat une jambe
Réponses : 7
Vues : 2519

Pour faire du squat (meme une jambe) il faut essayer de garder le dos droit un maximum. En laissant ta jambe libre en arrière ou pire sur une chaise je ne vois pas comment tu peux rester droit ou tenir l'équilibre. Fait aussi attention au genou.
par murthag
16 mai 2010, 17:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : sensation de malaise après séance jambe
Réponses : 14
Vues : 11697

J'avais moi aussi cette sensation lorsque je faisais du squat. Mais ça n'a duré que 4-5 séances. Mange un fruit genre banane 15 min avant et ma mange un vrai repas 2h avant. Ne remplis pas non plus ton ventre parce que là c'est encore pire. Les jambes c'est ce qui fatigue le plus vite donc vas-y mol...
par murthag
14 mai 2010, 19:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé incliné musculation
Réponses : 10
Vues : 4738

- crunch : 20x20 = 400 abdo ( fait correctement) :shock: Ca faudrait revoir. A mon avis tu ne les fais pas correctement. Ensuite si tu arrives à en faire autant utilise tes poids (derrière la nuque ou sur la poitrine) pour les faire. 20 séries de 20 reps c'est démentiel. Redescend à 4*20 et prend l...