Forum musculation

vaval959

Merci pour ta réponse, c'est vrai qu'après 5 ans d'arret de basket (et donc 5 ans de muscu irrégulière lol) j'ai pris quand meme 40 kg (pas que du muscle) du coup les genoux souffrent un peu au basket :o C'est pour ca aussi que j'avais pensé à un split ou je fais 2 séances pecs biceps 2 dos triceps ...

vaval959

Salut tout le monde, Je poste très rarement ces derniers temps mais j'ai besoin de vos conseils pour quelques hésitations qui me passent par la tête ... J'ai l'intention de m'inscrire en salle demain car j'en ai tout simplement ras le bol de m'entrainer chez moi en PDC (lafay) ... C'est une très bon...

vaval959

oui voila en gros c'est ca ^^ Ok ca marche je vais faire ca dès aujourd'hui. Par contre la semaine prochaine, je pars en vacances et mis à part courir je pourrais ni m'entrainer ni manger suffisamment (resto midi et soir sans doute) du coup mise à part limiter les excès je vois pas comment atteindre...

vaval959

ha ? Ba je pensais qu'il fallait que je monte "tout de suite" à autant de calories x)

Du coup je retourne sur 3 000 kcal et je vois dans 10 jours l'évolution ? En gros je fais une sorte de prise de masse mais propre quoi ?! ^^'

vaval959

merci pour vos réponses :D je me pèserai demain oui mais ce matin j'avais encore pris 500g :lol: En gros depuis 10 jours je suis passé de 118.5 à 120.5 hier (et 121 ce matin). Que ce soit en tour de poitrine ou tour de taille, les mensurations ont augmentés (pour le ventre je le ressent dans mon t-s...

vaval959

salut les gars, dites depuis 10 jours qui sont passés je viens de reprendre quelques mesures : + 1 cm de tour de taille + 2 kilos en plus de ca j'avoue que je sature un peu de manger autant .. à la base j'ai déja du mal à finir 100g de riz cru :lol: alors imaginez la lol Du coup je continues encore ...

vaval959

:lol: si si j'ai bien pris conscience de tous vos conseils mdr Mais j'avais lu qu'il fallait remonter doucement pour pas prendre de gras de trop ... et puis j'ai peur de ca justement .. de gonfler à vu d'oeil tellement l'écart est grand :lol: Je dois avouer qu'en cours on est souvent torse nu (ostéo...

vaval959

Merci pour vos interventions les gars :) Alors depuis 1 semaine je suis repasse a 2750 kcal en augmentant les proteines et lipides. J ai perdu 1kg les premiers jours mais j ai tout repris les 3 suivants x) donc sur 1 semaine complete :meme poids je repasse a 3 000 kcal aujourd hui et vous tiens au c...

vaval959

ba j'avoue que quand je pars en vacances et que je m'accorde 1 semaine de cheat meal :lol: je m'entraine et je pète le feu niveau performances (l'année dernière j'avais fait genre 0 dips le 1er jour et 15 au bout de 6 jours sur une seule série lol ) Mais ce que je comprends pas c'est que les personn...

vaval959

salut tout le monde, vous m'avez sans doute déja vu poster dans la section nutrition car j'aimerai sécher mais le poids ne décolle toujours pas. Etant en vacances, j'en profite pour optimiser ma diète et mon entrainement (lafay). En ce moment je tourne à 2 500 kcal pour 3 séances lafay et bientot du...

vaval959

Merci pour ces premiers conseils ! Je ne sais pas si on peut parler de point faible mais esthétiquement parlant c'est vrai que les deltoides antérieurs sont largement plus développés par rapport aux postérieurs qui sont presque inexistant ^^' Mais de manière générale, j'ai tendance à avoir mes épaul...

vaval959

En fait le soucis c'est que j'ai peur de mal faire le fullbody si par exemple je fais pour les épaules : - jour 1 développé militaire - jour 2 : élévations latérales - jour 3: oiseau ou rowing menton J'ai l'impression qu'en faisant qu'une fois un faisceau par semaine ca serait insuffisant mais bon j...

vaval959

bonsoir à tous, ayant récupéré un banc de développé couché et quelques disques, j'ai envie de repasser à la fonte et pour cela j'hésite entre fullbody ( https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm en y mettant DC à la place des dips) ou split 3 jours de cette man...

vaval959

En ce qui concerne la transition 3 000 - 2 500 kcal je sais pas du tout. Tout ce que je remarque c'est qu'avec 3 000 kcal j'arrivais à progresser sans perdre de poids mais la je commence à stagner avec mes 2 500 kcal ^^' Du coup je me suis fais un nouveau plan alimentaire au niveau de ma DEJ (2 750k...

vaval959

oui niveau macro je tourne dans les 160g de protéines, 90-100g de lipides et le reste de glucides pour atteindre 2 500 kcal

vaval959

Bonsoir à tous, Malgré les connaissances acquises tout au long de mon parcours sportif, je me demande une chose : Comment perdre du poids lorsqu'on a un métabolisme lent ? En effet voici quelques chiffres : DEJ : 2 800 kcal pour 1m95 et 120 kg (23 ans) MB : 1800 kcal Au dessus de ma DEJ Suite aux co...

vaval959

Bonsoir à tous, j'ai une question concernant la nutrition et l'énergie tout au long de la journée ... En effet dans le cadre d'une sèche, j'ai REcommencé à diminuer les calories en partant de ma DEJ (je tourne à 2 500 kcal pour une DEJ à 2 800) Ce que je remarque c'est que depuis, je n'ai plus aucun...

vaval959

salut tout le monde, Les études vont bientot reprendre et j'ai un problème. Comment faire pour ne pas etre déranger par la digestion des différents repas ? On peut y inclure ballonnement / somnolence mais surtout le fait de courir aux toilettes 5min après repas ... :? Est ce normal ? est ce à l'orig...

vaval959

@ DIMP : je reprend une sèche

vaval959

Bonjour tout le monde, Je m’intéresse toujours un peu plus à l'IF mais malgré les différentes lectures et expériences que je me suis fait, j'ai une question (plus ou moins pratique) : - Doit on obligatoirement toucher aux lipides les jours OFF où peut on les laisser en baissant / augmentant seulemen...

vaval959

au pire tu peux meme faire du squat sur une jambe (sans charge) pour travailler ton équilibre et donc tes fibulaires

vaval959

ca marche merci pour les conseils désolé de pas avoir été actif cette semaine mais je suis en exams :( Je viens de me refaire un plan alimentaire approchant les 3 000 kcal en y mettant ce que je mange le plus souvent (voir tout le temps :lol: ) Demain je reprend l'entrainement car avec mes partiels ...

vaval959

ok ca marche :) dernière question qui m'est venu par hasard hier soir : si je ne garde des féculents / céréales que le matin et que le reste de mes glucides sont apportés par les fruits, est ce génant ? comment gérer la baisses des glucides plus tard ? en enlevant simplement quelques fruits ? je pen...

vaval959

ca marche merci pour les conseils

par contre est ce grave si je ne varie pas mes repas pendant quelques jours ? c'est à dire manger tous les jours la meme chose ...

vaval959

merci pour vos réponses c'est vrai que j'ai posté un peu vite alors voici quelques précisions poids : 121 kg (pesé ce matin) taille: 1.93m age 22 ans dans 10 jours activité : étudiant en ostéopathie. je me considère donc sédentaire car assis / allongé plus de 16h par jour tour de taille: 112 cm tour...

vaval959

salut tout le monde je pense que certains seront habitués à me revoir poster ce genre de sujet ^^' ce n'est pas la premiere fois que je demande de l'aide à ce sujet mais je n'arrive pas à perdre mon bide ! il y a plus d'un an je tournais à 2 000kcal pour 1m93 et 100 kg gras lors de mes premières int...

vaval959

Salut tout le monde, Pour vous éclairer sur la question, je me suis blessé il y 20 jours lors de mon échauffement (coude qui craquait lors de pompes) après deux diagnostic par étudiant en ostéopathie puis le prof (ostéopathe sportif) il s'avère que j'aurai une déchirure du triceps ( j'ai mon coude q...

vaval959

ca marche

merci pour tous ces conseils

derniere chose, il y a un echauffement spécifique au crossfit (en force et tout) ou c'est moi qui ai rien compris ? x)
actuellement je fais un peu de basket 10-15 min plus étirements et tralala .. et hop j'enchaine le WOD

vaval959

c'est pour ca que je vais m'entrainer dans des wod raisonnables avant ^^

ba l'épaule arraché j'avais pas mes halteres à disposition mais je les prendrai

par contre si on a pas de support de 60 cm, une chaise ca peut suffire (ou planche à abdos) ??

vaval959

Alors pour vous donner quelques infos j'ai fait le WOD 300 mais avec 47kg de fonte au lieu de 70 et j'ai pas fait l'avant dernier exo car faire l'exo avec une kettlebell de 16kg je trouve ca dangeureux .. j'ai fait 19 min plus ou moins (avec l'avant dernier exo en moins) donc je pense atteindre les ...

vaval959

et bien demain je ferais le wod 300 ^^ et replacerait les pompes par du DC dans le wod ivan the terrible ^^

vaval959

J'ai déja fait WOD hardcore challenge il est cool mais je l'ai fini en 11 min

Si on est pas capable de faire énormément de pompes ( 20-25 maxi) on peut les remplacer par du développé couché ?

vaval959

en facilité j'en connais aucun x)

petite question ..
Peut on faire par exemple
2 séances de cardio par semaine couplées à 2 séances de crossfit et 2 séances d'haltères ?

vaval959

C'est vrai qu'en terme de reprise j'ai un programme chargé mais d'un autre coté avec le PDC c'est super chaud pour s'y mettre (117 kg quand meme x) ) et puis je n'ai plus plaisir à faire des pompes ou des tractions x) En ce qui concerne l'entrainement tu penses que je dois me diriger vers quel systè...

vaval959

salut tout le monde ; En ce qui concerne mon passé en musculation, vous pouvez aller sur mon carnet dans ma signature. Vous y verrez d'ailleurs où j'en suis, ce sera toujours un plus pour m'aider ^^ Bien voila mon problème: J'ai l'intention de retrouver une meilleure image de moi-meme ainsi que de m...

vaval959

ce soir je commence enfin le crossfit en plus du cardio les autres jours .. au programme le WOD 300 !!

certains l'ont déja fait ? combien de temps vous avez mis ? =D

vaval959

et penses tu que le crossfit est adapté pour une simple perte de poids ? actuellement je suis dans la méthode Lafay mais je me lasse un peu et malgré mes restrictions je prend en muscle alors que ce n'est pas du tout mon objectif x) qui est de perte mon ventre Je peux donc m'orienter sur le crossfit...

vaval959

le crossfit m'a toujours attiré pour le coté rapide, cardio et surtout pour le fait qu'on sèche bien avec ! cependant dans le cadre d'une simple perte de graisse, on peut aménager le crossfit du genre réaliser que les exos PDC et aucuns entrainements basés sur l'haltérophilie ? je me serais bien ori...

vaval959

hello :) j'ai aujourd 'hui tenté pour la 3ème fois la recette des barres avec une protéine différente de la whey : c'est de la milk and egg (EA fit) et bien c'est immonde !! ca reste pateux ou tres friable selon le dosage d'eau, je n'ai pas de juste milieu je pense que cela vient de la poudre car me...

vaval959

en ce qui concerne les WOD tu en trouves de nombreux en fonte ou PDC sur internet (mais forum concurrent :? ) pour les tractions au pire prends deux tréteaux et achète une barre pour en faire des horizontales. C'est ce que je fais quand je me lance dans une petite séance de crossfit sinon bonne idée...

vaval959

merci pour les renseignements :) @ guyv : quand tu dis que tu mets 1 OFF et 1.5 ON c'est bien 1 et 1.5g par kilo ? :o ca fait que 115g de protéines en OFF c'est peu non ? ^^' en ON ca fait encore plus de glucides .. 400g j'imagine les plats de fou et la digestion qui va etre dévastatrice :smilies29:...

vaval959

oui il me semble l'avoir un peu flingué en tournant autour de 1800-2000 kcal au tout début que je me suis mis à 'maigrir' quand je ne connaissais rien x) pour la répartition des protéines ? le nombre varie déja part le fait que je prend moins de féculents et qu'en ON il m'arrive de prendre des suppl...

vaval959

c'est déja bien ! personnellement mon objectif n'est pas la perte de poids principalement mais la diminution du tour de taille et j'avoue que je serais heureux si j'avais ces résultats ^^' bien en ce qui me concerne j'ai rentré: - poids 115kg - age 21 ans - taille 193 cm activité légère tour de tail...

vaval959

c'est une des raisons pour laquelle je zigzag entre l'IF et une diète classique.. en gros mon premier repas serait vers 13h le deuxième à 16h whey en post training avec collation à 19h30 et dernier repas vers 20h30 ... (je m'entraine en général vers 19h) par contre le calculateur est vraiment fiable...

vaval959

oui c'est vrai que niveau budget .. x) et bien la je fais déja les barres de céréales de ROSS et le gateau IF mais disons que je m'en lasse un peu x) je vais voir tout ca .. autre question qui me vient en tete: l'IF est basé sur un nombre de repas spécifique ou non ? j'hésite à continuer car les rep...

vaval959

ba ce ne sont des exemples pour parler de barres industrielles faciles à transporter et à manger pendant les cours .. (il y a un distributeur qui ne me résiste pas dans tous les sens du terme ^^' ) je sais que c'est pas super bon pour la santé, mais à l'inverse j'ai essayé d'avaler mes 200g de pates...

vaval959

ca me rassure alors x) une question me venait en tete .. lors des jours ON , on doit charger en glucides .. si on ne sait pas avaler 200-300g de féculents en plus du reste du repas, peut on dissocier ca sous forme de prises de gateaux barres chocolatées comme les mars, twix ou barres de céréales ......

vaval959

petite question .. est ce normal qu'en pratiquant l'IF pour secher, on prenne du poids ? ? ^^'

je suis passé de 113 à 115kg en 1 semaine alors que j'ai perdu 2 cm de tour de ventre

vaval959

pour les douleurs il faudrait peut etre consulter pour voir si c'est pas trop grave ou au pire prendre un peu de repos .. ?! ce qu'il faut savoir c'est que lorsque l'on maigri on perd en premier la graisse prise le plus récemment. et en général on prend en premier au ventre x) donc il faut pas s'éto...

vaval959

Salut :) pourquoi ne pas passer sur la méthode Lafay ? Petite question niveau organisation tu gères ? tu connais l'IF ? pour les abdos tu les fais au sol ou sur une planche ? je t'avoue personnellement sur une planche j'ai les memes douleurs que toi du coup je les fais au sol pour le moment plus de ...

vaval959

merci d'avoir répondu c'est un peu plus clair :) c'est vrai que le cyclage est vraiment dur étant chez mes parents en plus je peux pas manger ce que je veux en quantité ( je dois attendre le jour des courses ..2jours.. pour refaire un gateau IF x) ) bref selon le calculateur, en ON je dois tourner a...

vaval959

salut tout le monde !! voila depuis que j'ai repris les cours c'est la galère pour me faire à manger etre à l'heure le matin car je perd du temps en prenant mon petit-déj... je me suis lancé plusieurs fois en 3 mois à l'IF (2-3 jours par ci par la ..) mais la motivation n'est pas au rendez vous :/ c...

vaval959

Hello ! Oui c'est vrai qu'on voit que les abdos servent a respirer d'un point de vue ostéopathique ( je suis qu'en première année et n'en sais pas plus que ca etant donné qu'on en a à peine parlé ) De manière générale, un ostéo ne tourne pas autour des blessures du style de la hernie discale je pens...

vaval959

perso pour les conserver et ne pas risquer de les gaspiller ou autre dès le lendemain je les met au congélateur et la veille au soir je les sors pour le lendemain ... elle ne sont pas croustillantes ni rien mais elles ne collent pu =)

vaval959

+1 pour Démon-Gentil ^^ je ne veux pas dire de bétises a mon tour donc je ne rentrerai pas dans le détails des suppléments , des valeurs nutritionnelles et apports en proteines glucides et lipides mais pour ce qui est de ton plan alimentaire je remarque juste qu'il manque un peu de lipides. Je serai...

vaval959

revoit ton positionnement et fais attention a bien exécuter les dips en étant relaché au niveau du cou ;) moi l année derniere j ai eu les trapezes froissés a cause de ca et j avais un peu la meme douleur .. sauf que pendant que je m entranais , j avais une enorme douleur jusque dans le crane a la l...

vaval959

si il y en a dans les deux ^^

moi perso j ai pris du light x) une canette quand il y a le foot et ca passe lol

vaval959

moi quand je sens que je suis un peu claqué ( comme ca va etre le cas demain vu l'heure qu il est

) je prend une barre de pate d'amande avant / pendant ma séance

ca booste un peu

vaval959

salut :) c'est tout ce que tu manges ? :shock: un point a savoir et que beaucoup de monde refuse d'admettre ( je ne vise pas mes parents :lol: ) c'est que pour secher il faut manger. il te faudrait ton métabolisme de base et ta dépense energétique journalière ( MB et DEJ ) pour plus de précision. de...

vaval959

ha ba oui je suis babache c 'est écris dans le premier post x)

ca gère moi j ai hate de perdre apres 3 semaines de stagnation

vaval959

on a presque la meme diète :p

une question : pourquoi tu ne mets pas d'huile d'olive par exemple dans ton déjeuner ? un choix ?

et sinon tu as bien perdu mise a part le coté visuel ?

vaval959

ok ok

et par contre qu'appelles tu jour OFF ? jour sans muscu ou sans aucun sport ? ^^

( etant donné que je fais 3 séances lafay et 2 cardio )

vaval959

salut tout le monde entamant une sèche en complément de la méthode Lafay je me demandais si : - les pancakes lafay etaient une bonne chose pour sécher ou s'il faut garder le musli au petit déjeuner -Peut on accompagner le déjeuner ( spaghettis complet et thon/ jambon de poulet ) avec du parmesan ? -...

vaval959

j'avais déja entendu dire que le coca etait pas désaventageux durant une sèche .. pas pour le fait qu'il rebooste mais qu'il coupe la faim :/

j ai envie de tester mais quand meme peur etant donné que tout partout on peut lire ou entendre qu'il faut éviter les sodas ..

vaval959

moi je les met au congelateur comme ca je peux les garder toute la semaine tranquillement

vaval959

ok ok donc j arrete de me peser un peu n importe comment je me pèserai au lever

merci pour l info j avoue que ca rassure j etais entrain de bader la

vaval959

bonjour tout le monde , voila depuis a peu pres une semaine je me suis embarqué dans l'IF ... vendredi matin je me suis pesé a jeun et la balance m indique 101.2 kg ... par curiosité il y a a peine une heure apres ma séance je décide de me peser et la balance m indique 104 kg .. est ce normal ?! pou...

vaval959

merci du passage =D oui j avoue il est pas top mais en ce moment l alimentation c est mon GROS point faible ^^ c est tout simplement que j ai la flemme d en faire lol ba je veux secher vu mon ventre et ma bouée ^^' mais demain je vais calculer un peu les calories et autres pour essayer de m en faire...

vaval959

oui en fullbody je me suis inspiré du programme de muscu avec deux simples halteres https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm la seule chose c est que j ai remplacé la plupart des exos par des exos PDC ou ceux de la méthode lafay et en ajoutant du gainage et un...

vaval959

salut tout le monde , voila faisant un nouveau programme avec poids du corps et un peu de fonte je me retrouve a enchainer deux exos de tractions : en pronation puis en supination .. cependant je n ai plus de jus pour faire le deuxieme exercice :/ pensez vous que je dois décaler le deuxieme exo ? si...

vaval959

oui j avoue . la mon plan alimentaire c est dans le cas optimal vu que le soir par exemple je mange souvent un peu plus vu que c est ma mère qui cuisine ... ou bien sur il m arrive d ajouter quelques glucides du genre pain au repas du soir a coté de la purée ou autre .. et je m accorde aussi en post...

vaval959

oui j avoue le poids c est " superflu" mais le problème c est que je vois aucun changement a part que je rentre de moins en moins ds mes vêtements ^^' et j attrape des vergetures proche des aisselles ––' ( ce qui est apparemment signe de prise de poids :/ )

vaval959

slt tout le monde !! voila a peu pres 3 -4 semaines que j ai entamé une seche et faisant hyper gaffe a l alimentation .. beaucoup de cardio et autre mais jusqu ici .. je prends plus de poids que je n en perds o0 cela peut s expliquer par quoi ?? est ce normal ? j avoue que moralement j en prends un ...

vaval959

c est surtout ton alimentation qui te fera dire si tu seches ou non.
tu peux garder le meme format d entrainement autant avec un regime hypocalorique que hyper ..

vaval959

un conseil commence deja avec le niveau 1 pour apprendre a bien effectuer les mouvements et avoir une bonne inspiration

sinon oui ca marche moi je fesais mes seances 3 fois par semaine apres avoir couru .. mais bon si tu veux dessiner tes abdos c est ton alimentation qui prime ..

vaval959

oui le squat je "pratique" deja ainsi que le relevé de terre . mais j ai vu sur un autre article qu on avait conseillé a une personne de faire du squat et des fentes donc .. x)

vaval959

salut tout le monde je voulais savoir par quoi je pouvais remplacer les fentes pour travailler les cuisses ? en effet quand je réalise cet exercice je n y arrive que quand j avance ma jambe gauche.Quand c est la jambe droite qui est devant et pourtant avec une bonne exécution .. je ressent de grosse...

vaval959

pour EA fit tu peux largement t en passer si tu soignes ton alimentation ( j en étais adepte et pour t avouer c est pas si miraculeux que ca ^^ ) pour un ventre plat et musclé commence par vérifier ton alimentation qui sera le facteur principal de ta perte de gras. tu as beau faire 2 000 abdos par j...

vaval959

j avoue c est surtout au niveau de l apparence que tu dois voir .. moi je sais que je voulais me dessiner et avoir un buste plus imposant ( pour jouer au basket c est mieux ^^ ) l année derniere j étais a 86kg avec pas mal de ventre , aujourd hui je suis a 100.8 kg ( -1.2kg depuis deux semaines :p) ...

vaval959

+1 si ton objectif est de gagner de la masse musculaire et en meme temps de perte le gras .. entame d abord une prise de masse o utu gagne en muscle .. ( avec le risque de prendre un peu de gras .. a voir selon ton plan alimentaire) et par la suite entame une seche ;) moi j étais dans le meme cas qu...

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