Le matin, retire tes yaourts. Prend genre 150 gr de flocon d'avoine (donc +50gr) car tu ne prends aucune collation le matin. Ajoute des 5 blanc d'œufs + 2 jaunes. Retire les biscottes et la confiture. A midi => il te faut des légumes vert !! environ 300 gr min!! ainsi que des AGE (1 c-à-s) d'huile d...

Merci d'avoir répondu très rapidement je vais faire comme sa donc shaker d'avoine+amandes+whey

1) okay
2) okay
3) Je mixe le tout? lol

Merci a ceux qui vont m'aider a éclaircir mes questions: 1) Puis-je prendre ma caséine et mes amandes genre 1h30 voire 2h00 après mon dernier repas(dîner)? Ou dois-je attendre obligatoirement 3h00 après? Ce qui me fait dormir assez tard... 2) Après avoir repris la musculation il y a maintenant 2 sem...

:O pourquoi ton coach te met en pivot? Quel âge as-tu? Parce que tes proportions ne sont pas du tout compatible pour jouer a ce poste. Tu te feras massacrer par ceux qui mesurent 2m et 90 kgs dans la raquette... Je joue également au basket au poste d'ailier je mesure 1m85 et pèse 76kgs.. C'est juste...

La whey n'est pas un gainer, si tu souhaite prendre de la masse il faut manger plus c'est la clef. Construit de bon petit déj/déj/dinner avec les plans alimentaire déjà présent sur le forum et essaye de prendre 200/300gr de fromage blanc et 25 gr d'amande juste avant de te coucher pour rajouter des ...

Oui voila

:O Ah oui c'est vrai que si on mange parfois du poisson sa change beaucoup le menu, non sérieux faire un régime je conçois que sa soit un mode de vie chez un body builder mais comme tout les athlètes de haut niveau, on est bien obligé de faire des sacrifices et de ce farcir les féculents + légumes v...

lol sa reste presque la meme chose tout les jours...
Feculents + Viandes + legumes vert
Amen...

Lorsque tu as finis de manger c'est normale que ton ventre soit bombé lol, mais reste sur tes gardes coté bide si tu vois que sa grossi trop vite diminue tes doses de féculent

Il vaut mieux pas arrêter si brusquement un régime de prise de masse et garder un régime assez régulier qui tourne autour de 2 500 calories / jour et continuer a t'entrainer régulièrement. Toute façon vous devez tourner autour de +0.75kg voire 1 kg par mois niveau poid. ;) Donc ne paniquez pas si vo...

oui la viande j'alterne entre viande rouge et blanche ainsi que poissoin (thon en boite, meka,etc..)

Y a t il des commentaires vis a vis de mon menu? toutes remarques seraient la bienvenue ^^

Perdre du ventre sera très difficile, je pense rester dans les 4 000 calories / jour, y aller trop fort me donnera un sacré bide

oui pour établir une sèche après pour perdre autour de la taille (gras)

Voila, mon objectif est atteindre 5000 calories / jour,
Pour cela je dois donc bien augmenter mes féculents et baisser mes apports en proteines pour taper dans les 220g de prot/jour.
Avez vous des commentaires?

Je demanderai a mon coach si c'est cru ou cuit c'est vrai que c'est beaucoup, j'étais déjà 150 gr cette semaine

J'ai décidé de tout augmenter mes féculents. Avec l'avis de mon coach de muscu. Je devrais même passer a 300gr de féculents le midi et le soir d'après lui. Matin 7h: -165Gr flocon d'avoine -30Gr Whey -30Gr Amande -1 fruit (banane en générale) Collation (1) 10h: 5 tranches de pain complet + 2 tranche...