Forum musculation

Martial10

Une petite question : si on se supplémente en sucre pendant le training, doit-on aussi compter les calories ?

Pourquoi ne les compteraient tu pas ?

Martial10

Il ne parle pas de Whey mais de Caséine, donc de la protéine lente et adapté en dehors du péri-training.

Martial10

Comme dessert à la limite, mais certainement pas comme plat principal! Pourquoi ? Des protéines, des flocons d'avoines, du miel a IG bas, des bons lipides (beurre de cacahuète). Je ne vois pas en quoi ça ne pourrait pas constituer un repas ? Après c'est sur qu'il ne faut pas manger QUE de ça tous l...

Martial10

Les médecins recommandent parfois beaucoup de "conneries"... Comme par exemple des médicaments à foison..

Martial10

Parce que ce type d'aliment a un effet rassasiant (ce qui devrait exclure les pics d'hypoglycémie), c'est ce que je préfère retenir. Ce que tu dis est vrai, mais c'est une conséquence de la qualité des aliments. Cet aliment à en effet un effet rassasiant. Mais ça n'exclue pas les pics d'hypoglycémi...

Martial10

Il a perdu du poids parce qu'il consommait moins que ce qu'il dépensait tout bêtement ...

Martial10

Il m'arrive aussi d'etre à 50% de Lipides (environ 120g pour 67Kg)

Beaucoup d'oeufs (c'est génial pour les jours OFF : plein de protéines et lipides), d'huile d'olive/colza, d'amandes ..

Martial10

Harvester, y-a t'il une raison pour que tu ne recommande pas ce multivitamines :

http://www.iherb.com/Life-Extension-Two ... 24604?at=0 ?

Il est moins cher que les autres et a l'air tout aussi bien ...

Martial10

Merci Doc Savate pour l'article ! Pour les tubercules c'est vrai que je n'en consomme pas souvent je vais m'y mettre pour remplacer les pâtes complètes. Certain d'entre vous on déjà eu mal au ventre durant plusieurs heures après avoir mangé du Quinoa ? Sinon j'ai eu beau parcourir en détail le site ...

Martial10

Bonjour à tous, ça fait quelques jours que je m'y suis mis aussi. Je suis agréablement surpris de ne pas avoir faim avant 13h environ. J'ai du mal a manger les calories nécessaires, notamment pour les repas a plus de 1000Kcal. Je me demande comment font les personnes qui ne déjeunent pas pour avoir ...

Martial10

Les BCAA directement dans la bouche avec une bonne gorgée d'eau

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Martial10

Tout dépends de l'objectif, s'il veut perdre 30Kg (muscle+graisse) alors qu'il tourne à 1500Kcal par jour, en abîmant sa santé.

S'il veux conserver le maximum de muscle en restant en bonne santé, qu'il suivent les conseils du forum

Martial10

oublie les calculs de kcal et penche toi sur un des differents regimes proposés ici les calculs de kcal c' est comme le calcul d' imc ça ne veut rien dire C'est une blague ça ? Il faut, pour une sèche que tu consomme 300 à 500 calories de moins que tu en dépense par jour, en suivant les plan alimen...

Martial10

220g pesés cru ? C'est trop ^^ A moins que tu fasse 2m10 et 110Kg.

120g est suffisant. Si tu n'as pas pris de poids en 1 semaine, augmente à 130 et ainsi de suite.

Martial10

Oui, méthode lafay ou programme pour débutant

Tu as déjà un bon physique qui ne demande que ça.

Martial10

Bonjours, j'ai décidé de me mettre sérieusement a la muscu. pompe abdo et haltere 8kilo pour le biceps je cour une fois par semaine. T'appelles ça te mettre sérieusement à la muscu ? ^^ Regarde les programmes pour débutant ;) Tu oublies de bosser plein de muscles là, et à la longue tu risque des dé...

Martial10

L'anorexie est une maladie attention

Martial10

Crunch Oblique

Si tu veux qu'ils soient plus massifs, fait le en lestant (avec un poids sur la poitrine par exemple.

Martial10

Pour avoir des cuisses svelt et athletiques oui, pour le volume, je pense pas.

Martial10

Tu n'as pas pu prendre 1Kg en un jour ;) 1Kg équivaut à 9000Kcal. C'est pourquoi il est recommandé de se peser une fois par semaine au lever (après être allé aux toilettes) afin d'avoir des résultats plus justes. Si tu bois un litre d'eau par exemple ta balance t'affichera +1Kg alors que tu n'as pas...

Martial10

Les lipides sont essentiels !!!! Il faut en consommer entre 1g/jour/PDC et 1,5/jour/PDC !

Mais principalement de bons lipides (oléagineux, hule de colza/lin/noix, jaune d'oeuf ...)

Martial10

Si tu as perdu 10Kg en 1 ou 2ans, il te reste un peu de gras sous le cou peut être. Il va finir par partir à force je pense.

Martial10

Tu dois avoir un menton peu proéminent, de ce fait le gras qu'on a tous en dessous est plus visible chez toi. Je sais pas s'il est possible de le "supprimer" "naturellement".

Martial10

Quadruple menton

.

Pour être sérieux, tu pèse combien pour quelle taille ?

Martial10

Très bonne idée

Essai d'etre entre 1 et 1,5g/PDC/jour de lipides

Martial10

http://fr.wikipedia.org/wiki/Acide_gras_essentiel

Martial10

Ca fait 5 euros par jour, c'est pas cher pour moi

(ca fait 1euro par repas en comptant les collations)

Martial10

je pense ajouter 2 a 3 fois par semaine des légumes sec genre pois chiche lentilles etc etc pour les repas du midi et soir

Ce ne sont pas des légumes mais des légumineuses.

Légumes verts :

http://fr.wikipedia.org/wiki/L%C3%A9gume_vert

Martial10

Avec 400g de féculents par jour, tu vas avoir du mal a sécher je pense

Prends en entre 80 et 100 le midi (pesés crus), et n'en prends pas le soir, ou peu.

Martial10

Tu n'as que 21ans, il est temps de remédier à cela

Martial10

Le ventre n'a rien à voir avec la musculation mais avec la nutrition. Si tu mange plus que tu dépense tu va grossir, et donc surement prendre du ventre.

Martial10

Dans la partie nutrition du forum il y a beaucoup d'informations. Je te conseille de jeter un oeil sur plusieurs topics

Martial10

D'accord

Au temps pour moi, ça me paraissait beaucoup.

Martial10

Tu me rassure, diminue quand même la quantité par 2, et évite le promage 45% MG

Martial10

90g Fromage 45% MG + 250g FB 20% MG + 350g FB 20%MG => 160g de lipides => 1440Kcal, rien qu'en lipides Je ne pense pas que tu puisse perdre de graisse avec une telle nutrition. De plus, beaucoup trop de produit laitiers, ne dépasse pas les 300g de FB, et prends du FB 0% Les lipides tu en a dans les ...

Martial10

Oui pour la natation !

Pour ce qui est de t'affamer, non au contraire, ça va te frustrer et produire l'effet inverse, fais en sort de manger entre 100 et 500Kcal de moins de ce qui est recommandé pour ton poids et ta taille, mais en étant rassasié.

Martial10

Si tu suis ce que tu dis, tu verra tes abdos d'ici quelques semaines. Par contre si tu veux ne pas perdre de muscles pendant que tu perds du poids je te conseille de faire un peu de musculation, même si c'est peu, faire un exercice de chaque groupe musculaire par semaine par exemple (le même jour ou...

Martial10

FB = FullBody (tous les muscles à chaque séance)

Les abdos je te conseille de les faire un jour sur 2, ou alors comme moi, une séance le Grand Droit, une séance l'oblique et le transverse.

Martial10

Dans ton cas je te conseille un Split (3 séances) Tu tourne sur 3 seances : Pecs/Biceps/Triceps/(Abdos) Dos/Epaules/Trapèzes/(Abdos) Quadri/Ischios/mollets/(Abdos) Ainsi tu aura au minimum 2jours de repos par groupe musculaire et tu pourra en faire tous les jours si c'est ce que tu désire, même si j...

Martial10

Je te conseille de faire les 2 exos à la suite, mais un jour sur 2 !

Tes Pectoraux ont besoin de repos pour grossir !

Martial10

Essai d'éviter le nutella alors, remplace les tartines par des flocons d'avoine ou muesli si tu peux

Martial10

Tu peux quand même faire des abdos, mais si tu veux qu'ils soient visibles, il faut faire de la cardio (pour perdre un peu).

Pour l'alimentation, ça dépends, je ne sais pas ce que tu mange, mais si tu mange des barres chocolatées, des gateaux apéro, des biscuits ... n'en mange plus

Martial10

Salut, Onep, c'est mon premier message sur le forum donc ne boit pas tout ce que je dis. Les abdominaux, comme tout les autres muscles ont besoin de repos, donc laisse les reposer au moins un jour sur 2 pour qu'ils puissent grossir. Ensuite travailler tes abdominaux ne te fera pas perdre ton ventre,...

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