Forum musculation

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Je pense aussi qu’il faut accepter la temporalité !

Le « plus rapidement possible » n’est jamais une bonne idée.

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Je ne fais que 3 exercices

C’est pas trop peu ?

Pour les squat oui au poids du corps !

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Tu me recommandes de virer quels exercices/séries du coup ? je ne te cache pas que je suis un peu largué !

oui on fait des squat à la boxe mais également du travail statique type chaise !

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Ben en fait je n'en sais pas grand chose, je manque clairement de connaissances théoriques sur la muscu, s'aventurer à chercher sur internet c'est le tonneau des danaïdes des centaines d'infos contradictoires. Suivant tes conseils et quelques précédents sujets sur le forum j'ai encore adapté mon pro...

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je reviens aux nouvelles donc j'ai essayé d'alterner les séries ce qui fait : Développé couché haltère 4x12 : c'est un des exos ou j'ai le moins de sensations, je complète toujours d'ailleurs avec la machine pour sentir mes pecs. Barre au front et Curl marteau haltère 3x8 : avec beaucoup de poids j'...

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7 à 8 exercices

7 x 14 ce qui fait 28 séries parfois je fais quelques dips ou quelques abdos en plus donc disons une trentaine de séries en tout.

J’avoue que tu m’as perdu un peu, tu n’aurais pas un lien expliquant qu’est ce qu’une série longue/courte et comment appliquer cela ?

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Bonjour Yam
Merci pour ton retour.

Je fais le programme FB du site avec 4x12 répétitions.

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Mes questions devaient saouler ce que je peux comprendre :mrgreen: Je donne quand même mon retour sur cette première semaine qui servira de repère pour la suite. La fin de séance de musculation est assez dur, en fait j’ai du mal en fin de séance d’enchaîner les séries avec seulement une minute de re...

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@Cocokais : Merci pour ton retour !

Par progresser j'entends plutôt prendre un peu de muscle et gagner en définition. Bien conscient que les gains musculaires seront minimes, 4-5kg d'ici Juillet/Aout ça te parait raisonnable ? ou impossible avec la boxe à coté ?

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En gros ma semaine va être comme telle : Lundi : boxe Mardi : repos Mercredi : boxe Jeudi : Muscu séance A FB du site Vendredi : Boxe Samedi : repos Dimanche : Muscu Séance B FB du site Niveau forme je pense pouvoir tenir le coup, je suis hyper régulier à la boxe depuis septembre j'ai dû rater 2 séa...

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Bonjour à tous bonne année à vous, Je reviens donner un peu de nouvelles, grace au poids du corps et à la boxe j'ai atteint les 72kg, j'aime bien ma définition musculaire actuelle Voici ma forme actuelle, je stocke pas mal de gras au niveau du ventre/hanches :| plus la génycomastie qui fausse un peu...

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Merci pour ta réponse, c'est vrai que c'est pas optimal du tout, faire la triptyque : pompes, abdos, squat tous les jours je me demande à quel point je ne risque pas des blessures, au delà du non-gain musculaire (au fait que les muscles ne se reposent pas suffisamment). D'un autre coté, faire des sp...

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Salut, Je vois que mon message d'hier n'a pas été très explicite, désolé pour ces imprécisions , alors je me demandais donc par exemple si je m'organise comme ceci : Lundi - Mercredi - Vendredi : Boxe (et ce qu'elle implique en renfo musculaire) et en fin de séance : Soulevé de terre+Rowing. Mardi -...

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Salut les amis, J'espère que vous allez tous bien, et que vous jouissez au maximum de la réouverture des salles de musculation. Je reviens aux nouvelles. Alors avec un entrainement régulier : cardio, poids du corps, je faisais un peu ce qui m'amusait sans trop de structure, mais j'étais régulier car...

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@Yomgui93

Tu avais raison et je pense que la période de sevrage est passée.

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81.4 à la balance....

C'est grâce a vous depuis que je fais du poids du corps et je surveille mon ig c'est plus pareil.

Prochaines photos a 80kg.

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Merci pour ton Passage Yomgui, Je suis d'accord avec ta dernière phrase, je n'en peux plus du riz complet :mrgreen: Le défi de la semaine prochaine serait de varier au maximum les féculents (Au moins 4 différents) La diete c'est plus dur que l'entrainement, par contre niveau énergie et bien-être gas...

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D'accord j'en prends note.
C'est pas grave, l'idée c'est d'avoir le meilleur résultat que la génétique le permet.

Et puis manger propre, c'est aussi bénéfique pour des questions de santé, et lorsqu'on y pense c'est le plus important, si on peut éviter le diabète le cholestérol et co...

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Merci pour vos deux réponses, j'en prends bien note. @cocokais: on a le même type de gourmandises, c'est rare ou j'ai une grosse envie de sucré. C'est souvent du salé également. @Yam quand je dis sec, je n'entends pas la découpe des compétiteurs avec les veines et compagnie, par contre une belle déf...

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Comment vous gérez la frustration ? en termes de nutrition.

Il y a des mecs qui mangent n'importe quoi et qui sont très secs, la génétique est vraiment injuste

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Merci beaucoup Cocokais ! Concernant mon programme en musculation je fais très simple (Pompes, Squat, Burpees, tractions au TRX Abdos (1 jour sur deux - séparés par un jour de cardio soit footing classique soit en hiit). C'est peut être pas optimal, mais moi ça m'amuse je me pose pas 30 000 question...

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Je redonne des nouvelles, alors je mange plus de glucides, je suis toujours stable sur le poids et j'ai plus d'énergie, les entrainements plus courts et plus intenses sont vraiment un bon point je le sens sur moi même. @Rames : pour le petit dej je ne me casse pas la tête j'ai opté pour du pain comp...

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@yam57 as tu fais les bilan de tes macros ? il faut commencer par là pour voir ou tu en es. ça ne sert à rien de prendre de la whey sans savoir si tu mages trop ou pas assez de protéines. et si tu es gars, il vaut mieux éviter. J'avais essayé avec une appli mais ça me semblait pas mal délirant, j'av...

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@pierre176 Salut 8) Il te faut définir un objectif clair, si c’est juste pour cet été, ne t’attend pas à un truc miraculeux en 4 mois, mais on peux améliorer physiquement, il faudra juste être très rigoureux. Je suppose que c'est toi le Bigboss en question ? 8) Alors je suis bien conscient que d'ici...

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@Rãmes Café c'est dans m... :mrgreen: ) Proteines = œufs sucrée ou salee enjoy) (C'est minus les glucides la ?) Mais bordel ou sont les glucides ! :mrgreen: Si tu craque c'est que tu te prive trop Clairement ! Quand tu sera a l'aise dans ta diète tu ne craquera plus Et quand tu ne craquera plus tu a...

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@ Yomgui93 Je placerai une source de protéine au petit déjeuner, n'importe quoi, même du lait histoire d'en avoir dès que possible dans la journée J'essaie parfois de faire ça, mais pas tout le temps la motivation de le faire vu que je prépare mes flocons d'avoine la veille. Je vais y penser, peut ê...

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@Rames : Merci pour ta proposition, je vais l'essayer, je préfère des séances plus courtes et plus intenses également. Je reviendrai dire ce que ça donne. En plus j'aime bien l'idée de varier entre séance A et B ça évite la monotonie, et je pourrais les faire dès le matin vu qu'elles sont courtes. M...

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Voici donc les photos, je suis à 84,5 kg pour 1m85 Pour le bas des pecs, c'est une gynécomastie confirmée par échographie (glande mammaire - non dangereuse qui est juste apparu à l'adolescence), je me ferais opéré dans les mois à venir (je ne pourrais plus m'entrainer un mois environs après l'interv...

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Merci beaucoup pour vos réponses, alors j'ai bien lu ce que vous m'avez conseillé. J'ai bien cogité et je suis sorti avec ce programme (qui d'ailleurs me fatigue beaucoup plus que ce que je faisais pendant des heures) : Pompes : (pour l'instant j'en fais deux séries de 12 pompes normales, et les deu...

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Merci beaucoup pour ta réponse, Ce que je fais actuellement c'est que je les utilise parfois comme des haltères, notamment pour les Curl, mais je sens que je fais n'importe quoi, d'ou mon message. Désolé si ma question semble bête, mais je peux prendre de la masse avec seulement un le poids du corps...

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Bonjour à toutes et tous, Quelle période compliquée. (petite touche de négativité). Alors, pour ceux qui se rappellent de mon sujet que j'avais posté au mois d'octobre ou j'avais exposé mon programme composé d'haltères et d'élastiques. Depuis je l'ai fait régulièrement, et les premiers résultats com...

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Merci les gars, vos commentaires me rassurent. @Yam : je ne dirais pas non à de la masse hein, mais c'est juste que c'est pas mon objectif principal, surtout que j'ai bien conscience que c'est compliqué, avec seulement deux séances et le nombre de calories dépensées en cardio lors de mes autres entr...

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Bonjour Musculaction, Alors à titre personnel, je ne prends pas beaucoup de plaisir en faisant de la musculation comme c'est le cas de la majorité des gens ici dont c'est la passion, ce que je respecte. Mais je suis conscient des bienfaits de celles-ci déjà d'un point de vue esthétique, ensuite d'un...

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d'autres avis

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Bonjour Yam
Merci pour ta réponse.

Les exercices de renforcement musculaire pendant la boxe dépendent des profs et de leurs envies, mais c'est souvent les mêmes qui reviennent travail en circuit avec pompes, crunch, burpess, squat. et.... BEAUCOUP DE GAINAGE.

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Bonjour à tous ça fait très longtemps que je ne suis pas venu sur ce forum, que j'aime tant, il m'a accompagné lorsque j'avais fait pour la première fois de la musculation de bout en bout. En cette période difficile j'ai préféré miser sur la régularité, et j'ai donc décidé d'acheter selon mes petits...

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j'apprécie pas ce genre de remarques , à la limite quand c'est drôle ça passe mais la bof bof

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je suis tout à fait d'accord, c'est très bête de dire je suis tel je serais comme ca toute ma vie . prenant moi même du poids et le perdant très rapidement ( en gras essentiellement biensur hein ) . j'aimerais juste savoir ce que j'ai comme morphotype . c'est un dilemme j'ai jamais réussi à trouver ...

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du coup ils existent pas ou je suis un endomorphe , sur quoi nous sommes tous d'accord c'est que le plus important c'est le travail , mais il serait bien de profiter de cette motivation afin d'optimiser les résultats :D . sinon je vous upload quelques photos de moi en étant sec, pour que vous puissi...

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quelqu'un pourrait me dire (d'après la photo) au passage de quelle morphologie je suis (ectomorphe , mésomorphe , endomorphe) , j'ai jamais su à quelle ''famille'' j'appartenais .

ps: va pour le fullbody

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merci pour ta réponse spyrotech : du coup si je fais du split en 4/semaine : est ce que je progresserais plus rapidement qu'en fullbody , car au final je cherche la manière optimal pour progresser (je me suis fixé l'objectif en date pour Aout 2017 (avec masse et sèche) .

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merci pour ta réponse pigui ... donc en gros tu conseilles de faire du fullbody pendant que "je vire le gras" , puis basculer vers du split ?!

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d'ailleurs ta remarque m'a fait rougir .

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merci pour tes éxplications , je vais prendre en considération tes propositions

sinon est ce que tu trouves que le programme que j'ai posté en 1er est bon en sois ou est incohérent (désiquilibré ?)

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merci pour ta réponse ,

en effet , j'avais déjà fait le fullbody du site il y a de la 6 - 7 ans et ça avait bien marché ...

donc en gros tu ne me conseille pas un programme en split ?!

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Salut à tous , avant d'exposer le programme que j'ai essayé de rassembler selon les conseils que j'ai pu lire sur le site et le forum , mais avant je vous expose mon état physique actuel, je fais 84kg pour 1m85 , en étant (très ?) gras :? PHOTOS : [spoiler] https://scontent-mrs1-1.xx.fbcdn.net/v/t1....

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MERCI POUR VOS REPONSES C EST SUPER SYMPA @alexjansen : je bouffe pas trop dégeulasse , je cuisine moi même des plats plus ou moins équilibrés , après je mange du sucre souvent (c'est peut être l'effet de montée et de descente de la glycémie) après c'est le sommeil j'ai tout essayé contre l'insomnie...

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SALUT MUSCULATION :D voila , les jours de lycée sont très loin (hélas) , bref, je compte faire un programme de prise de masse , or le problème est que j'ai de libre que des inter-cours du style 11H 15H ou je peux faire du sport (sur le campus) , le problème c'est que j'ai peur d'être trop fatigué po...

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salut a tous quel plaisir de poster sur musculaction icon12 voila ca fait presque 3 mois que je n'ai pas fait vraiment de sport entre boulot et la thèse que je préparais , mon corp a perdu son tonus , quoi qu'il en soit , je compte reprendre mon physique en main ainsi que reprendre la musculation pu...

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en effet 4 kilos en 7 mois c'est pas énnorme et la petite couche de gras que tu as a éliminer va surement être pas tres difficile a secher ...

en gros je continue ma prise de masse et j’alterne avec les exercices paléo ?

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merci warrior donc toi tu ne voit pas de gras au niveau du ventre ?

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apparemment je ne suis pas le seul a ne pas savoir ou j'en suis

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salut a tous tout d'abord j'ai pensait que c'est la meilleur section pour poster mais si je me suis trompée qu'un modo le déplace , tout mes excuses pour ce désagrément ! en fait je ne sait pas si je doit faire une sèche ou une prise de masse , je pèse 70kg pour 1m84 je vais fournir des photos pour ...

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tout dépend de ta volonté/disponibilité du temps ... par exemple pour une sèche c'est très bien... apres si tu te sens capable de faire la muscu la nuit apres le repas , tu peut par exemple une séance vers 23h30/00h00 , mais comme j'ai dit c'est pas forcement pratique , personnellement c'est durant ...

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si je peut te renseigner sur un petit truc , le compteur de tes machines qui indiques les calories c'est tres approximatif chaqu'un son métabolisme !

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merci !
prise de masse donc

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salut,
tout d'abord merci pour ta réponse ...
donc je fait un programme prise de masse + proteines ...
ce qui me fait peur c'est la prise de gras qui semble inévitable

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salut a tous... comme j'ai dit auparavant , j'ai eu un accident donc contraint d'arreter aujourd'hui je peut reprendre je voudrais avoir votre avis si je seche ou je fait une prise de masse sachant qu'a la balance ca n'as pas trop changé mais j'ai l'impression qu'au miroire ca s'est un peu ramolie.....

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tout en fesant de la musculation essaye de l'eau et du vinaigre , ca as marcher pour moi , bon j'ai pas pérdu autant (je parle de la perte de poid initial et non celle de l'eau+vinaigre soyons d'accord) mais ca as bien fonctioné , je sais pas si dans ton cas ca peut t'éviter l'opération chirurgicale...

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j'ai discuté avec un type qui as l'air de s'y connaitre en musculation mais j'ai voulu confirmer avec les connaisseurs sur le forum , il m'as dit que ces 10 jours d'arrêt vont optimiser ma sèche apres la reprise il m'avait parler de métabolisme je me rappel plus des détails .... ca remonte le moral ...

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merci a tous pour vos réponses et votre soutien cela me fait chaud au cœur , un grand merci !
de toute façon vivement que ces files soient retiré que je reprenne l'entrainement !

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salut a tous , j'ai subbis un accident mardi dernier (je me suis fait pércuté par un bus) bref rien de grave seulement 3 points de suture ... cela dit je ne peut en aucun cas faire de sport jusque a ce que je retire mes points (indication du médecin) ... je pèse 70kg pour 1m83 (j'ai travaillé tres d...

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merci Kilians pour ta rassurante réponse !

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merci vato

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merci vato ,
pour l'alimentation , je mange variée avec des portions moyennes en essayant d'eviter certaines choses !

ps : ce probleme est plus visible sur mon pec droit que mon pec gauche !

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salut a tous , j'ai 18ans (87kg , 1m85) je fait de la muscu depuis quelques mois et les résultats sont assée satisfesant petit probleme c'est que aux pecs j'ai l'impréssion que je progresse seulement au haut des pecs je m'explique les résultats en haut des pecs qui commencent a se déssiner et mais e...

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moi c'est ce passage qui m'inquiette

Je n'ai pas encore de résultats, ce n'est que ma deuxième semaine en footing

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merci pour ta réponse atm !

faut dire que désfois ont est un peu désytraté comme ce matin j'ai souffert a partir de 20 minutes vu que j'avait déja soif avant de commencer a courir !
mais bon ont s'en sors !

ps: j'ai pas compris quesque aisance respiratoire

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merci greg pour ta réponse !
j'ai justement tout seul décider de faire ce petit programme de seche !
et puis tu m'as vraiment confirmer que c'est une bonne méthode , un grand merci a toi !

ps: je fait 25 a 30 minutes de footing

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elle aussi compliqué ma question ?

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salut a tous , voila comme en tant que musulman je suis en plein ramadan donc je suis a jeun toute la journée , je voulais savoir si c'est conseiller de faire un footing juste avant le déjeuner (pour ne pas avoir soif toute la journée :P ) , et si oui quels seront les bienfaits , je fait de la muscu...

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salut a tous ,
les gars il faut s'entrainer avant le déjeuner ou apres ??
en faite je commence a gagner du muscle mais j'ai quand meme un peu de gresse a perdre !
que faut il faire avec le ramadan !
merci d'avance

j'espere seulement que mon poste ne sera pas ignoré !

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