ah bah l'on est pas dans la merde !! LOL

un détail que j'ai homis je cours 2 à 3 fois par semaine donc généralement 1*8km en course de seuil/ 1* 12 km en 70% vma et un 30/30

ouais, j'espère que ça va marcher car là j'attaque la 3ieme semaine j'ai pas pris 1 gramme en plus lol

Salut à toi, oui j'ai envie de prendre la masse

pour moi le matin je peux pas bouffer des oeufs ou autre tout simplement car j'ai zero appétit ..

merci pour tes conseils, en quoi ça apporte de manger ces bon lipides ?

qu'entends tu par maccro ?

salut tout le monde !! alors voila je me suis remis à la muscu il y a 2 semaine, j'avais arrêté y'a 3 ans ( pratiqué pendant 5 ans - je suis passé de 60 à 80 kg pour 1m89 sans programme alimentaire correcte ) donc je voudrai faire une prise de masse actuellement je pèse 80 kg j'aimerai atteindre 100...

mon corps apprend très vite ;) surtout en endurance. les exo de Foot US me permette de garder le rythme face à la difficulté ainsi que l'explosivité à accelerer à un moment voulue. la force pour faciliter les tractions et le passage d'obstacle. l'endurance pour les marche militaire. certain mettent ...

je ne vais pas faire du foot US mais je vais rentrer dans l'armée de terre, cette préparation c'est pour péter les scores aux teste d'entrée puis pour tenir bon sur les parcours et les marches militaire

ton hypothèse est à moitier vrai et à moitier fausse ;) tout ce qui est cross-fit c'est un programme que l'on m'a proposer après j'ai rajouté mes élements de foot US et muscu concernant le programme si je me sens bien et que j'ai pas de courbature ça ne veux pas dire pour autant que je ne suis pas e...

je serai en sur-entrainement ?

bon j'ai un peu réfléchis donc je pense faire ainsi : Week 1: Monday musculation : full body Back squat: 4x6 @ 70% Shoulder press: 4x5 @ 70% Pullups: 3x8 exos foot us : drills / bag drills / ladders drills : tirage d'un sac de frappe avec le corps et après avec les mains tous en 4 x avec 10 seconde ...

moi j'ai prévu de faire - 2 jours de muscu dans la semaine - 5 jours de cross fit - 3 jours d'endurance => 2 jour de repos : le jeudi et dimanche voici le programme crossfit sur la 1ere semaine j'ai encore les exo de foot us à y rajouter dessus mais c'est juste pour donner une idée : Week 1: Monday ...

force, explosivité, endurance

je sais qu'en 3 mois on peu avoir de bon résultats bah l'explosibilité des jambes pour avoir une bonne accélération de départ et dans la durée donc voila mais je sais pas comment répartir les taches dans l'ordre pour pas que l'un empechec l'autre ( exo d'explosivité, force et endurance. avoir des te...

Et tu crois qu'il font comment les boxeur ou joueur de foot US je parle pas de prendre de la mass...

salut tout le monde, je suis pratiquant de musculation depuis 5 ans, j'ai 20 ans, je fais 1m87 pour 78 kg, je suis de nature ectomorphe et je suis assez souple des muscles. j'ai une préparation intensive de 3 mois à faire pour développer rapidement le cardio, la force et l'explosibilité type entrain...

sa doit etre l'un des facteurs et au niveau de la position des mains je les met pluto large ou serrer pour le curl barre?

mais bon ya que avec les exercice de biceps que sa me le fais ––" ptete que je descen tro la barre ou les halteres ?

lol ba dans tous les cas sa m'embete pour mes série de curl que puis je faire?

nan au dessu je sens que sa brule a partir de la 8 repetition

ba a vrai dire la douleur me brule la ou c'est la limite du bras a l'avant bras tu vois?

bonsoir, jai un souci souvent quand je fais par exemple mon curl barre 4*10*27kg arriver a la 3 voir 4 série mes avant bras lutte pour réussir le mouvement alors que mes biceps ce porte bien comment puis-je y remedier?