Forum musculation

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du vrai de l'epoque? comment ca se passe avec la dlc? elle doit sacrement etre dépassée?

Mx5ssp

T'as lu tout le poste ? Justement on cherchait d'abord à trouver sa DEJ, et s'il a suivi ce qui a été dit sans foirer (d'où ma question sur son plan et le respect des quantités/macros), c'est qu'il l'a trouvé. oui j'ai bien lu , je repondais juste a sa dernière question de savoir si il devait chang...

Mx5ssp

tout simplement parceque tu es trop haut en calorie. déjà pour moi 2500 c'est trop, le calcul doit se faire en tenant compte de ta masse grasse, car un mec de 100kg de muscle et un mec de 100kg de gras ne vont pas du tout avoir le meme metabolisme. si à 2500 kcal tu ne bouge pas c'est que c'est ta D...

Mx5ssp

salut

tu fais 30 séries sur les pecs? de 12 rep avec l'echauffement tu tapes 400reps sur 1 seul muscles?
pour ton épaules tu dois mal faire effectivement, tes épaules sont surement en avant quand tu pousses, il faut que tu les mettent en arrières

Mx5ssp

en tant que membre du club des "sans mollets" je suis pret a t'en débarasser si tu n'en veux plus. :D "Meilleur buteur caennais cette saison, Andy Delort (3 buts) possède une autre particularité. Des mollets surdimensionnés qui font sa fierté mais qui se "touchent quand il court" selon son coéquipie...

Mx5ssp

ca depend aussi de ton mode de vie, de l'heure ou tu t'entraines. Le mec qui prend son petit dej à 5h du mat qui mange vers 13h, qui n'a que 30min pour manger s'entraine à 18h et mange à 20, n'aura pas la meme répartitions qu'un mec qui se lève à 9h, s'entraine à 10 mange à 12h et taff jusqu'a 23h. ...

Mx5ssp

salut icon12 Surement une erreur de frappe de ta part, car je ne vois aucun legume. par contre Alex a raison, un nombre de sucre à fort, tres fort IG beaucoup trop élevé, tu vas va faire de la masse, mais ca va etre du gras et c'est ce que tu fais déjà, il n'est pas normal de prendre sur les cotés d...

Mx5ssp

salut,

pourquoi veux tu jouer avec ton insuline?

Mx5ssp

salut, icon12 dans l'ensemble sur les aliments les choix sont bons, si on doit chippoter on va parler de la confiture et des galettes de riz mais ca n'est pas mechant. on peut aussi parler de la repartition de ta créatine, il faudrait mieux prendre 1g avec chaque repas plutot que 6g quasiment en mem...

Mx5ssp

1 message et ca ressemble à une pub déguisée

je te laisse le benefice du doute donc pour te repondre, ce site est plus cher que les autres, pas grand chose 3 ou 4€ de plus sur un simple pot de whey (scitec) mais c'est quand meme plus cher
bonne journée

Mx5ssp

un pote basketeur fait un programme de plyometrie car ca permet semble t il de prendre du muscle mais surtout de gagner en explosivité. par exemple il enchaine squat très lourd genre 4 ou 5 rep max avec des squat jump au poids de corps ou des sprints. sa détente s'est clairement ameliorée ainsi que ...

Mx5ssp

Salut icon12 il n'est pas necessaire de faire 5 ou 6 repas pour prendre de la masse. J'en fais 3 plus une petite collation et ca marche, d'autre n'en font meme qu'1 par tranche de 24h et ca marche aussi Apres c'est sur que si tu es LA montagne qui bouffe +10 000kcal par jour oui ca devient compliqué...

Mx5ssp

salut,

bon comme tu as edité ton message le mien ne correspond plus.

bonne lecture et bonne recherche

Mx5ssp

salut, icon12 on n'a pas assez de détail sur ton alimentation pour pouvoir te renseigner Mais de ce que je vois c'est de la merde. pas de légumes, pas de bons lipides et de toutes facon on n'a pas les quantités Et c'est quoi cette histoire de 2 repas par semaine de type mcdo/nuttela? quel est le but...

Mx5ssp

SAlut, icon12 mon niveaux d'alimentation est correct ainsi que mes repas. . la dernière fois qu'on a eu un question comme ca la personne affirmait avoir une (tres) bonne diete et au final quand on lui a demandé sa diete on s'est rendu compte que c'etait pas du tout une bonne diete peux tu nous détai...

Mx5ssp

http://www.amazon.fr/La-Cuisine-march%C ... 2081226685
moi j'i ca, il est top

Mx5ssp

petite question, ca veut dire quoi pas de restriction sur le poids des légumes?
parceque pour certaine personne c'est 100g, d'autre c'est 1kg

Mx5ssp

salut,

aucun légumes dans ta diete

et il faudrait un peu plus de détail concernant tes lipides, huiles/pisson gras car je n'en vois pas non plus.
si tu veux que la FORCE soit avec toi, il va falloir manger des légumes regarde popeye

Mx5ssp

salut icon12 et pourquoi ne pas simplement faire une prise de masse un peu plus lente et arriver au 77 directement :?: sans prendre de gras (ou du moins pas trop) pour le cheat day...........ca depend ce que tu appel un cheat. si c'est te faire plaisir avec un plat de ton enfance que ta maman te pré...

Mx5ssp

oui pour le transit il y a une règle, entre 2x pars jour à 3x par semaine, apres la "consistance" est a prendre en compte, mais bref. bon aller je vais faire hurler tout le monde mais essaie une petite chose. icon13 garde ton plant alimentaire actuel, MAIS retire les féculents des repas ( a conditio...

Mx5ssp

de temps en temps je repèse histoire de me remettre le volume en tête.
j'ai fais mon plan sur 1 semaine avec chaque repas different (sauf le petit dej) et je fais tourner ces 14 repas differents sur la semaine comme ca pas de monotonie

Mx5ssp

salut,

oui ton plan est très bien, aller vraiment histoire de dire quelque chose c'est l'absence de poissons gras,

Mx5ssp

non pas de pause, la pause c'est une fois que tu as fais les 2, par contre commence toujours par le côté le plus faible ca je ne suis pas d accord mais c'est mon avis, et c'est ce que je fais pour le rowing. plutot que de faire 1 bras puis l'autre et 1'30 de repos, je fais 1 bras 45' de repos, l'au...

Mx5ssp

c'est 1g par kilo de PDC je crois

Mx5ssp

tu peux juste nous donner un exemple de ce que tu manges sur 1 journée? avec les quantités un truc un peu détaillé genre. (oui c'est volontairement n'importe quoi) :lol: Matin 1oeuf 200ml de lait de femme enceinte 120g de saucisson aux truffes Midi 20g de viande de chat 500g de foin 4 bieres etc......

Mx5ssp

30g de prot avec ton alimentation.
tu sais que ca correspond à 150g de poulet, OU de steack haché. ca va tres vite

tu peux juste nous donner un exemple de ce que tu manges sur 1 journée?

Mx5ssp

salut, il vaut mieux que ce soit fixe si tu veux connaitre ta vraie progression. imaginons que sur ton DC lors de ta 1ere séance tu prends 30sec de repos et que ta 2eme séance tu prends 1min30 tu sera surement bien plus fort lors de ta 2eme séance et tu te diras chouette j'ai progressé, la séance d'...

Mx5ssp

c'est du lait écremé et désucré en poudre. rien a voir avec des stero, drogue medoc ou autre donc chère maman de jeanwa pas d'inquietude de ce coté la par contre la whey est un complement, cela ne se prend pas au hasard, sais tu en dehors de ta whey a combien de gramme de proteines tu tournes deja p...

Mx5ssp

attention le jus d'orange n'a rien a voir avec une orange.
le jus c'est que le sucre, le fruit entier c'est le fibres qui vont avec

Mx5ssp

la D3 je ne sais pas trop. les omega 3 j'en prend a chaque repas si je n'en ai pas dans l'assiete le magnesium je le prenais le matin, attention le citrate a une effet laxatif donc a eviter juste avant de prendre la route. sinon le soir ca aide au sommeil, mais les 1ere jours dors peut etre avec une...

Mx5ssp

pain aux céréales, pain complet, mais pas de pain blanc.
ou une omelette roulée, ca fait un genre de wrap, mais apres c'est a prendre en compte dans tes macro car ca passe de 100% glucides à prot et lipides

Mx5ssp

a l'epoque ou je me supplementais en magnesium c'est ce que je prennais, ca a bien contre balancé mon acidose. par contre la 1ere fois il n'avait aucun gout, la 2eme commande le truc avait un gout de poisson resté 3mois au soleil sur lequel des oiseau serait venu chier icon5 a vomir et rien n'arriva...

Mx5ssp

salut, je vois 3 choses. -ca manque cruellement de bon lipides icon5 -Ca manque cruellement de légumes icon5 si ton legume illimité c'est 100g sache que c'est meme pas le minimum a prendre sur 1 repas, alors sur une journée complete :lol: demande a akyi elle a 15ans et elle mange 1kg de legumes par ...

Mx5ssp

déjà il y a un gros soucis sur ton filet de dinde carrefour du midi, l'erreur ne vient pas de toi mais du site car jamais 200g de dinde n'ont fait 900kcal meme si tu fais une sauce au coca et au beurre :lol: . proteine +glucide environs 50g soit 200kcal + 27kcal de lipide en partant de ce principe t...

Mx5ssp

diablol02 a écrit :Diet :
pour ma diet, je mange tout les jour la même chose (sauf de temps en temps un chat meal depuis peu) :

un chat meal

ca a quoi comme gout

Mx5ssp

il parrait que adipokill marche bien, mais ca coute un bras et de toute facon les complement marche que si tu as une diete deja optimum. parfois dans mon centre j'ai des personnes qui veulent acheter les produits brule graisse sans faire le programme, je ne leur vend pas, comme je leur dis ca n'est ...

Mx5ssp

si il y a bien une chose avec laquelle je suis d accod avec toi, c'est sur le fait de ne pas manger toujours la meme chose. je ne pèse plus depuis longtemps car maintenant j'ai "l'oeil" ou je connais le poids des aliments (vu que j'achete la viande et le poisson en gros et que je conditionne moi mem...

Mx5ssp

c'est exactement ca, et j'ajouterais que les abdos sont des muscles comme les autres. tu passes 45min sur tes pec pour les faire grossir, et bien les abdos c'est pareil, si tu les veux bien creusés et marqués il faut aussi leur consacrer du temps. et sur tes pec tu mets lourds pour les faire grossir...

Mx5ssp

tu aurais été du coté de mon centre j'aurais pu te proposer de te peser gratuitement quand tu le souhaitais, si ca pouvais t'aider
mais la tu es carrement à l'autre bout du monde

Mx5ssp

tu habites ou neshi?

Mx5ssp

meme sans rien manger 3j c'est court pour déjà avoir eu dessoucis.
mais il serait bon au moinsde venir nous rassurer

Mx5ssp

Je vais post tout les jours

je vais faire mon feedback 1x par semaine

ca va wissam? on a pas de news, ton experience etait pourtant interessante a suivre

Mx5ssp

dans mon centre j'ai une Inbody 170, mais à 3700€ c'est pas pour des particuliers. je ne sais pas si ils ont des modèles plus "entrée de gamme"

Mx5ssp

-le fait de les faire en premier a un effet de potensation sur les membres inférieurs et donc te rend un peu plus fort pour les cuisses Mollets, potensation..... :lol: je ne vois absoluement pas ou tu as vu que j'ai ecris c icon5 a, relis bien mon message. c'est pas gentil de me faire passer pour u...

Mx5ssp

Pour ta séance jambes, commence par des Squats et finis par les mollets. j'ai lu/vu pas mal de muclay qui font les mollets en premier dans une séances jambes. les raisons invoquées sont -au moins tu es sur de les faire, et de bien les faire -le fait de les faire en premier permet de les chauffer vu...

Mx5ssp

apres il faut qu'il y ai des abdos aussi. ado j'etais tres sec et pourtant je ne voyais aucun abdo pourtant je n'etait clairement pas gras, on voyait les cotes, la hanche (1m80 54kg). Et puis j'ai bossé mes abdos et la ca a commencé a se voir. bon apres je me suis mis en couple je suis devenu un ski...

Mx5ssp

non, le premier conseil etait le bon va voir un podologue. il y a enormement de probleme qui viennent de là. et qui sont réglés avec la bonne paire de semelle.
mon meilleur ami est podo spécilliste du sport (et des petites vieilles) meme un probleme de hanche vient parfois du pieds.

Mx5ssp

-Sur le point de mon apport en proteine je sais que de toute façon si t en prend trop et que ton muscle les assimilent pas tu les rejettes, donc au pire tant pis, et j en ai jamais vomi, je me sens bien donc ça va. le fait de ne pas les assimiler ne vas te les faire vomir icon6 . AU pire du pire si...

Mx5ssp

la whey c'est juste de la nourriture en poudre. essaie deja d'avoir suffisament de calories avec de la vraie bouffe.
et ca doit etre pris en compte dans ton plan alimentaire complet.
ca n'est pas facile, lit et relit et rerelit les liens nutritions pour tout bien comprendre

Mx5ssp

Edit
pour ne vexer personne je retire mon message et te laisse continuer.

PS c'est mon metier

Mx5ssp

edit: pour ne vexer personne je retire mon message et te laisse continuer

ps c'est mon metier

Mx5ssp

Donc le matin on est a 11 + 15 + 26 = 52gr de prot en 1 repas ! en clair tu vas faire caca icon6 22gr de prot juste pour ton matin je te renvoie a : http://www.all-musculation.com/forum/to ... ent-214407 (mythe n5) Moi ce que j'adore c'est que tu dis qu'au dessus de 30g de prot dans un repas ca ne ...

Mx5ssp

anthony25150 a écrit :
Le mec a la foi pour se taper des brocoli au saut du lit
^^ bon après j'en mange pas 200g non plus. seulement quelques morceaux, je fais une espèce de salade et c'est noyé dans la masse.

Et c'est bon? cela te plait la salade brocoli le matin?

Mx5ssp

anthony25150 a écrit : 1 tomate + mâche, salade ou brocoli.

Le mec a la foi pour se taper des brocoli au saut du lit

Mx5ssp

koketa a écrit :Donc est ce que je verrai des résultats en mangeant beaucoup de surcre et un peu moins de gras ? Ça vaut la peine de se priver ? Je peux arriver å perdre combien environ par semaine ?

tu plaisantes

, tu trolls

ou c'est une vraie question

Mx5ssp

bonjour et bienvenu.

je ne comprend pas tu postes un plan alimentaire, mais ensuite tu dis bosser en fast food et que la bouffe ca va etre salade poulet frit.

Il faudrait faire le détailde ton plan avec prot/lip/glu pour qu'on se rende compte

Mx5ssp

le conseil de merde

la cigarette fait monter ton metabolisme de base.
bref si tu fumes une sèche tu sèche.

ce conseil est volontairement merdique, ne le suivez surtout pas SURTOUT PAS

Mx5ssp

anto59 a écrit :par contre pour les oeufs, aux usa ils sont tout blanc et chez nous ben je dirais beige marron, comment ça se fait?

comme pour les humains c'est en fonction de la couleur de la poule

Mx5ssp

Mais la sale monellose y en a pas comme ça en standard dans l'oeuf ou les viandes de poulet nan ? Sinon on en serait malade bien plus souvent biensur la je parle des normes pour la restauration ou il faut vraiment prendre ZERO risque sur les contaminations croisées. deplus au dela de 65° elle comme...

Mx5ssp

la muscu ne fait pas prendre ou perdre du poids en soi
pour ca c'est dans tes casseroles que ca va se jouer

Mx5ssp

j'aurais quand meme parié qu'il tiendrais plus longtemps

Mx5ssp

le mec qu'on deteste.
ici on fait tous attention à la bouffe, des qu'on mange un mars on prend 800g de gras.

veinard va

Mx5ssp

Est-ce qu'il y a une etude serieuse disponnible sur le sujet.?
parceque tous les site qui en parle, dont ta source, commence leur texte par "D'apres de nombreuses études". mais sur aucun il n'y a la moindre source ou lien vers une etude en parlant.

Mx5ssp

250g de riz cru

donc apres cuisson vu qu'en moyenne c'est pas loin de tripler de poids tu t'enfile 1,5kg de riz cuit par jour

Mx5ssp

déjà si tu as faim c'est que.........tu n'as pas assez mangé.
ton riz les 250g c'est pesé cuit?

Mx5ssp

Clairement, il fait partit des rare plan qui sont posté et qui tienne la route.

Mx5ssp

quand j'ai commencé j'ai aussi pris les programme de All-Muscu, et ca ressemble à 2 ou 3 exo pres a celui que j'avais fais a mes débuts. Meme sans suivre une super alimentation (je gérais des pizzeria donc :lol: ) et sans etre tres rigoureux sur mes séances j'avais bien progressé l'avantage du début...

Mx5ssp

bon apres christian a retrouvé vite la forme pour faire batman

Mx5ssp

heu les gars, il va falloir vous mettre d accord. Et pas juste dire des chose parceque on les a entendus à la tv, que thibo inslip l'ai dit, ou autre. On a sur les derniers post un parfait exemple, a n'y rien comprendre. par exemple +1 le PRAL des protéines végétales est peu basifiant ca c'est faux ...

Mx5ssp

perso j'ai arreté tout les supplements, ca faisait surtout fondre mon portefeuille.
attention le thermopure est je crois bien chargé en cafeine, donc a ne pas cumuler avec d'autre produit a base de cafeien.

Mx5ssp

je ne suis pas sur pour le mode famine, ca n'a pas l'air si bas en calories totales.
par contre il doit manquer des vitamines, minereaux et bons lipides.

edit: j'avais pas vu l'age, et le poids. effectivement le metabolisme est peut etre un peu bloqué.

Mx5ssp

dernier jour de seche..........je sors d'un legday epic.........demain rebond glucidique......;j'espere que je ne vais pas reprendre de gras

Mx5ssp

alors moi ca m'interesse fortement. Surtout pour la perte de muscles, parceque pour moi beaucoup de pratiquant surestime largement la perte de muscle en cas de seche extreme. perte de force oui par contre la ca va piquer :evil: Bonne experience à toi. ne met quand meme pas ta santé en danger parcequ...

Mx5ssp

ma formation hygiène et sécurité s'est limité aux solution restauration et c'est beaucoup trop lourd pour etre applicable à la maison. le lavage des mains dès qu'on change de type d'aliments, fortter minimum 1min en remontant sur l'avant bras jusqu'au coude insister entre les doigts et passer la bro...

Mx5ssp

Pour avoir travaillé dans l'alimentaire, la majeur partie des intoxications alimentaires arrivent à la maison, tres rarement dans un resto (mais quand ca arrive ca fait mal) vous n'imaginez même pas certaine chose, rien que le fait d'avoir des oeufs dans son frigo contamine à la salmonelle. et ca va...

Mx5ssp

il y a differente methode de calculs et sur certains sites c'est n'importe quoi.
Et tu aurais pu la "mesurer" seul. c'est meme le meilleur moyen.
tu notes toutes tes calories sur 1 semaine et si ton poids ne bouge pas c'est que tu as trouvé ta dej, qui peu etre loin des calculs de site

Mx5ssp

tu gardes 3 exo de pec, dos, jambes, et 2 exo biceps, triceps, epaules.
et tu vires tes finitions on n'est pas dans un salon de massage

si tu tiens a garder ton split a tout prix.

Mx5ssp

trimetale a écrit : J'avais penser a préparé en avance ( la veille ou une préparation pour 3-4 matin tranquille ) , mais je n'y connait rien en conservation..

tu mets au frigo dans un tupperware, ou dans du film alimentaire.

Mx5ssp

Pvtt a écrit : 1) Déjà le lait d'amande porte cette appellation mais n'est pas en sois du lait, c'est juste 99% d'eau et 1% d'amande

non mais je plaisantais. à une époque je le faisais moi meme mon lait d'amande, parceque putain ca coute 1 rein

Mx5ssp

Pvtt a écrit :. Le lait de vache c'est pour le veau, pas pour l'homme -> "Lait" d'amande

bah non si on suis ta logique lait d'amande pour les bébés amandes, et pour l'homme lait de femme.

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