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par Lio974
17 mars 2024, 18:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

Belle programmation icon13
par Lio974
17 mars 2024, 18:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

Ben je te trouve balèze moi..

T'es déjà plus fort que la moyenne icon10 icon13
par Lio974
13 mars 2024, 09:26
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Merci Willy ', je savais pas que tu aimais les femmes...
par Lio974
13 mars 2024, 04:22
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Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
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Re: Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!

Oui, il fait des négociations avec le douanier sous la table à RAS le sol pour prouver passer
par Lio974
12 mars 2024, 18:15
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Merci.

Encore une:

DL:
8@150
2*8@142

Bench tempo
3x4

Traction supi
Rowing bûcheron
Leg Curl

par Lio974
12 mars 2024, 08:59
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Dans mon application de tracking, je viens de voir que j'ai fait un PR volume au Bench :mrgreen:
par Lio974
11 mars 2024, 17:56
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Séance du jour:

Squat:
8@122
2*8@114



Bench prise intermédiaire en pausé:
6@93
2*8@80

DCHI contrôlé
3x10

Écarté couché haltère en tempo
3x12
par Lio974
11 mars 2024, 07:40
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Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]

Le dos a bien été rappelé icon10
par Lio974
10 mars 2024, 18:14
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Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

icon10
par Lio974
09 mars 2024, 14:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Le banc était à la vertical ou l'horizontale Greemik ? :lol:
par Lio974
09 mars 2024, 06:42
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Coucou les fonteux (ses) Ici ça va, il pleut pas mal en ce moment, je n'ai pas pu faire le jardin. L'herbe est haute en ce moment et la piscine à viré au vert. Sans doute à cause du ph qui est subitement monté... Ha oui j'allais oublié ! Une petite séance hier dans une salle de FA avec un vrai banc....
par Lio974
19 févr. 2024, 08:31
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

19/02
.squat

1@150
1@157,5
1@160

DL raw
4x4@150

Squat: oublié mes bandes de poignets donc j'ai ajusté la charge du jour.

https://youtube.com/shorts/70QqN7Xi3SQ? ... rQ9JR-fSCm
par Lio974
27 déc. 2023, 16:16
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

J'étais sur ste marie ce matin. Je devais faire un remplacement sur St Denis icon6
par Lio974
27 déc. 2023, 11:19
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Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

icon10
par Lio974
27 déc. 2023, 09:44
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Merci

Mercredi 27/12

DL:
W
2*6@70/6@100/5@120/3@150/1@165/1@185
1@193
1@203
1@213
1@223

Squat ct raw
3x3@100

https://youtube.com/shorts/nxG13n4mcL4? ... 0a4KmAQ2PX
par Lio974
23 déc. 2023, 07:25
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Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

Finalement j'y suis pas allé aujourd'hui :lol:

On remet ça lundi ?
par Lio974
22 déc. 2023, 16:05
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

OK, ouais c'est surtout l'alimentation, le manque de sommeil et mentalement cette dernière semaine..
Le faite aussi que j'ai pas tout validé le bts m'a bien fait c.... .
par Lio974
22 déc. 2023, 13:29
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Le SN peut-il être fatigué à la longue du coup?
par Lio974
22 déc. 2023, 13:28
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Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

Ta bien perdu mon gros, ya plus rien à voir en période covid. Pour moi, tu es le gars le plus balèze de la salle aux heurs où on s'entraine...

Manque un peu de force mais bon :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Demain matin go la salle?
par Lio974
21 déc. 2023, 06:40
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Jeudi 21/12 DL Warm up: 10@80/5@120/4@145 1@165/1@185 1@205 8*1@160 ris 1' Squat tempo+pause 3x3@110 Bilan: journée de la vielle assez compliqué, 5 heures de sommeil total. Le 205 était hyper lourd, du coup j'ai changé de format. Je pense me reposer un peu, la chaleur est étouffante en ce moment. Bi...
par Lio974
18 déc. 2023, 19:16
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Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

Plage de la souris chaude..
par Lio974
18 déc. 2023, 16:29
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Ça en chie :lol:

Merci les copains icon12
par Lio974
18 déc. 2023, 09:21
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Lundi 18/12

Squat

W:
10@50/7@80/4@110
3@135/1@150/1@162,5
1@170
1@176
1@182

DL élastique 25k
4x3@135

https://youtube.com/shorts/c9gkOTv4E50? ... jfyjCgaxhA
par Lio974
15 déc. 2023, 09:48
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Vendredi 15/12

Comp Bench:
1@113,5
1@118,5
1@122,5

https://youtube.com/shorts/imt-MMpIe2A? ... 82WM3-Txac

Cur EZ en SS barre front

Curl4*12@28
Triceps : 3*12@30,5
par Lio974
14 déc. 2023, 11:52
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

C'était le but icon6

N'empêche quand tu es avec quelqu'un qui te motive ça change tout
par Lio974
14 déc. 2023, 09:13
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Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

Bien joué!!

Mis je t'ai vu uniquement trainé au niveau des vestiaires homme aujourd'hui...

Comment tu as eu le temps de faire cette séance du coup?
par Lio974
14 déc. 2023, 09:12
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Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
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Re: Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!

Bien joué icon12

8' de ris avec cette charge? Mais pourquoidonc?
par Lio974
12 déc. 2023, 16:32
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Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

Bonne séance icon12
par Lio974
12 déc. 2023, 05:24
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Mardi 12/12

Bench
3x6@85

Curl EZ en SS barre au front

Curl
3x10@28
BAF
3x12@28
par Lio974
12 déc. 2023, 02:28
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Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

Oui cest gentille ses séances
par Lio974
11 déc. 2023, 10:12
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Haha j'ai remarqué la même chose.

C'est la faute de Tam ça
par Lio974
11 déc. 2023, 09:12
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Lundi 11/12

Squat

W: 12@50/10@80/5@110/4@135
1@150/1@160
1@170
1@178

Dl élastique
2x6@125
6@135+7@135

Avec hypopoTAM

https://youtube.com/shorts/vlU5R8iQG8E? ... XNC-0-1e3u
par Lio974
09 déc. 2023, 13:06
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Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

Pas mal, pas mal icon13
par Lio974
08 déc. 2023, 12:27
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Haaa oui pour être rude c'est raide. Vendredi 8/11 Comp Bench W: 8@40/8@60/6@75 2@88,5/1@98,5/1@106 112, 5 118 122,5 Bon, lundi au Squat j'ai fait le kéké en reposant la barre. Labdouleur aux bras s'est réveillé. En plus d'avoir porté un truc lourd hier d'ans une mauvaise position n'a pas arrangé. L...
par Lio974
07 déc. 2023, 11:36
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 31 ans

:lol: :lol: :lol:

Il arrive jusqu'au genoux quand même :shock:
par Lio974
07 déc. 2023, 11:26
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Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

Trop cardio pour moi ça icon6
par Lio974
07 déc. 2023, 11:01
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Y'en a pas eu Tam Jeudi 7/12 DL: 9@70/7@110/5@135 1@160/1@180 1@200/1@218/0@232,5 1@220/0.5@225 https://youtube.com/shorts/Ynn0jojXUJo?si=TvyvRC3bn1HzXyzV Squat tempo 3x3@120 https://youtube.com/shorts/H6e5HDAW02E?si=NaCVomXvTW8NvVW0 DL: je vais rester un peu en dessous des 230 afin que les rpe desc...
par Lio974
06 déc. 2023, 04:38
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Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

L'homme à fait 100 traction hier :shock:
par Lio974
05 déc. 2023, 15:46
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Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

Bonne séance icon13

C'était pas 140 au dl ? :lol: :mrgreen:
par Lio974
05 déc. 2023, 13:35
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Mardi 5/12

Bench

4x4@96

Curl ez en ss Close grip

Curl
3x12@28


CG
3x6@80
par Lio974
04 déc. 2023, 17:48
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Merci CR icon10

Jaime bien le format que je fais en ce moment. Le faite d'être proche de mes max me donne plus confiance. Du coup je progresse comme ça pour le moment icon12
par Lio974
04 déc. 2023, 17:46
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Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

J'avais pas de notification pour ton carnet :|

C'est bien que tu sois de retour.

Je vais pas te laisser repasser devant moi si rapidement :twisted:
par Lio974
04 déc. 2023, 10:35
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Merci. Tu étais où ce matin ??
par Lio974
04 déc. 2023, 07:00
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Lundi 4/12

Squat:

W: 8@60/7@90/3@120/1@135
1@150/1@160
1@170
1@176
1@180

DL élastique 25k

3@145
3@145
4@145

https://youtube.com/shorts/A9JendQBJzQ? ... kQ20mvOGf3

https://youtube.com/shorts/On12_fbxCSM? ... c_epfsns5p
par Lio974
01 déc. 2023, 18:06
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Bonsoir la campagnie icon12 Je poste moins qu'avant, le forum est moins actif, du coup ça à perdu un peu de son charme :| Je post ma seance de jeudi et aujourd'hui de cette semaine. Jeudi 30/11 DL Warm up: 2*8@70/6@120/3@150/1@175 1@200 1@218 0,5@232,5 https://youtube.com/shorts/_3a4vLW9sik?si=ehPjS...
par Lio974
29 nov. 2023, 06:16
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Bonjour, hier
Mardi 28/11

Bench
4x4@96

Curl ez ss close grippe

Curl
12@26
12@26
20@26

CG
3x10@80
par Lio974
27 nov. 2023, 12:15
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

OK, quand tu arriveras à faire un DL à 200 propre :lol:
par Lio974
27 nov. 2023, 10:58
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Heureusement que les poids se sont pas cassé la gueule sur la demoiselle :roll:
par Lio974
27 nov. 2023, 08:18
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Lundi 27/11
Squat:
1@155
1@164
1@170

DL
3x5@125

Peu d'heures de sommeil et week end bien arrosé. Du coup forme du jour un peu moins bonne.

https://youtube.com/shorts/ZppXlrLWt0M? ... f3PDqSH1Si
par Lio974
24 nov. 2023, 11:00
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Je connais l'histoire de la mort subite Tam.

Mais merci
par Lio974
24 nov. 2023, 07:11
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

Moi je pense pas ça de toi.

Je vois que tu es régulier et que tu t'accroches icon13
par Lio974
24 nov. 2023, 06:55
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Bonjour.

Pour faire court:

Jeudi 23/11
DL: 230

https://youtube.com/shorts/gWkNrOT0j54? ... 7hJ4h4hfND

Vendredi 24/11

Comp Bench
1@103
1@111
1@116
1@120

https://youtube.com/shorts/XpI6xGa_KEk? ... P3m_ScAq49
Squat raw
3x5@120
par Lio974
21 nov. 2023, 05:22
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Mardi 21/11

Bench
Warm up:
10@30/8@40/6@54/5@65
2@80/1@94

1@105
1@108
1@111 +2x5@95
Close gripp:
2x10@80

Curl EZ
2x15@24



par Lio974
20 nov. 2023, 13:32
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Oui. Ça me motive à rester devant toi tant que je peux :lol: :lol: :lol:
par Lio974
20 nov. 2023, 05:13
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Lundi 20/11

Squat
W up
5@100
3@120
1@140
1@154
1@64

1@170
1@175
1@178

DL explosif
3x7@120

Squat: rpe en baisse. Celle à 178 je suis descendu un peu trop bas.


https://youtube.com/shorts/xYoj8LDQRgo? ... dJadLOhnHY
par Lio974
17 nov. 2023, 09:09
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Vendredi 17/11 Comp Bench Warm up: 8@40/8@50/6@65/3/80/ 2@95/1@105 1@110 1@116 1@118 Close grip 1@100 (erreur) 4*8@80 Barre ez 3x12@28 Bilan: le Bench sur le 2eme single@116 j'avais perdu la tension. Celle à 118 était plus propre. Je me rends compte que je suis un peu plus fort en phase excentrique ...
par Lio974
14 nov. 2023, 17:35
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

Tu es enseignant Méta ?