Forum musculation

fidgi369

ok merci

fidgi369

bonjour,

j'aurais voulus savoir les exercices leg curl et leg extantion sont sufisant pour travailler les muscles du fessier et les mollets?

merci d'avance

fidgi369

ok merci bien

fidgi369

Bonjour,

Voilà ma question es simple es que c'est résonable ou pas de faire plusieure petite période de sèche dans une année, 2 semaine tous les 3-4 mois histoire de perdre un peux de gras que j'ai pris pendant ma période de masse?

fidgi369

Bonjours, Alors voilà, j'ai commencé ma première sèche il y maintenant 1 mois et demis et je remarque que je perd un peux en performance es que c'est normal? Exemple j'étais à 28kg par altères aux développés coucher en périodes de prise de masse et maintenant après 1 mois et demis de sèche je suis à...

fidgi369

Merci pour vos réponse

fidgi369

tu parle bien de 100 kilos en tous? car moi ma questions étais au total

fidgi369

Ok donc ta réponse veux dire que je dois soulevé moin avec altères, je voulais juste être sur et pas faire de connerie c'est tous, ya rien de mal...

fidgi369

Bonjour,

Voilà je me demandais s'il falais porter le même poid avec le squat altères aux total et avec le squat barre.

fidgi369

L'alcool ma jamais empécher de progresser enfin pour le moment.

fidgi369

Exactement pareil que fab69, la semaine je suis très strict, mais le weekend je me lache, c'est peut têtre pas bon pour la santé mais pour moi c'est très bon pour le moral et ça c'est aussi important pour s'améliorer en musculation.

fidgi369

salut, tu te prend trop la tête, si tu veux avoir des abdos bien massif, il faut bien éxécuter l'exercie, lorsque tu remonte il faut que tu contract tes abdos pour bien les écrasé, mouvement lent pour bien ce concentrer car plus tu va vite plus ta de chance de faire n'importe quoi, pour les abdos te...

fidgi369

Ok merci bien!

fidgi369

http://www.decathlon.fr/bt-200-id_barre ... 29846.html

Je peux l'enlever après l'entrement?

fidgi369

Mes parents veulent pas que je face un trou dan le mur

fidgi369

Une autres question que je vien tous juste de pensser, je travaille en full body et je fais 2 exercice pour le dos un en profondeur rowing altères et l'autres en largeur l'exercice que je vous est montrer, celà ne fait pas trop?

fidgi369

Je vais pas faire du rowing H, c'est pour muscler en profondeur! Non?

fidgi369

Lol ba de toute façon qu'il soit nul ou pas cet exercice j'ai pa le choix, c'est le seul exercice avec fonte que je peux faire, et je peux pas faire de tractions mes parents veulent pas de bar dans la maison et le rowing j'an fais pour me muscler en profondeur mais ça muscle pas pour la largeur, dom...

fidgi369

Ba le problème c'est que je fais de la musculation chez mes parent dans ma chambre et mes parents veulent pas que j'installe une bar, j'espère que des gens qui font ou ont faient cet exercice pourait me dire s'il est éfficace, et comment le travailler.

fidgi369

Bonjours j'aurais voulus savoir si cet exercice est bien éfficace pour muscler sont dos en largeur http://muscul.az.free.fr/db31.htm

Et es que vous savez comment le travailler, séries longue, courte?

fidgi369

Ok merci bien je vais éssayer le DC et je vérais s'il y a des résultat.

Merci pour vos reponse

fidgi369

Es que le pull over me permettrait d'étirer mes muscles du pectoraux pour avoir mes pectoraux du bas bien rond?

fidgi369

bonjour a vous je fais de la musculation depuis 8 mois, mes pectoraux commence a bien gonffler et c'est pour ça que me pose la questions je trouve ça bizar que mes pectoraux font une diagonale aux bas des pectoraux, desoler je sais pas comment mettre une photos...

fidgi369

Bonjour, Voilà je voudrais avoir les pectoraux du bas qui face un rond, desoler je sais pas trop comment le dire, mais moi il font une diagonale, je sais pas trop pourquoi, je fais de la musculation chez moi et c'est peut têtre le fais que je travaille qu'avec des altères. Voilà j'aurais voulus avoi...

fidgi369

ok je vais y faire gaf, mais c'est juste que pour moi vos mieu plus que pas assez c'est pour ça et j'ai peur de pas manger assez.

fidgi369

Ok merci pour vos reponse, J'ai pris un peux de poids niveau ventre c'est que je mange trop alors? ou c'est normal car je suis en prise de masse, j'ai pris 3cm de tour de taille depuis le début de ma prise de masse il y a un mois, normal? ou je mange trop? Moi je pensse que c'est le fais de manger b...

fidgi369

bonjour arsenic, Je suis ectomorphe et oui c'est sur je veux pas prendre 3 kilos, mais 200-300 gramme, je suis d'accord avec toi si tu te pèse une fois par semaine tu peux être super content car tu as réussi ton objectif mais tu peux être aussi très dessu je pensse que le mieu c'est de ce pesé 1 foi...

fidgi369

je me pèse pas sur 3 balance différente tous les jours xD mais ouai pas contre je pèse le soir et le matin pour être sur que j'ai bien manger mais en faite je suis en train de me dire que ça sert a rien lol

fidgi369

bien sur je vari mes viandes, mes féculents pates, riz

fidgi369

Voilà ma diete Matin - 60g de flocon d’avoine (8.1g P - 40.2g G - 3.3g L - 222.6kcal) - 300g de fromage blanc (21.6g P - 12g G - 0g L - 115kcal) - 1 œufs (6.25g P - 0.3g G - 5.25g L - 73kcal) - 3 tranche de pain complet (4.8g P - 30g G - 0.48g L - 144kcal) - Une pomme (0.4g P - 27g G - 0.8g L - 116k...

fidgi369

salut a vous, tous d'abord merci pour vos reponse! Oui je me pèse toujours aux même moment le soir et le matin, des fois la nuit je perds 500 gramme et un autre soir c'est 1.6 kilos :shock: A mon avis ça doit être comme vous le dite de l'eau car quand je taf en intérim je perds moin de poids la nuit...

fidgi369

Bonjour, Voilà j'ai un problème que j'ai vraiement du mal a comprendre, j'ai commencer ma nouvelle prise de masse il y a 1 mois, je prend 200-300 gramme par semaine, mais depuis quelque temps je perd énormement la nuit! par exemple cet nuit 1.6 kilos donc je suis limite revenue aux point de départ, ...

fidgi369

lol desoler, je voulais dire que je vais essayer de reduire aux maximum le fromage blanc

fidgi369

Salut Aioros31, oui mon repas de l'après-midi est mon post trainning. ok je vais garder les flocon d'avoir je vais pas ésayer au maximum de réduire le fromage blanc, je vais enlever le lait et mettre a la place une tranche de blanc de poulet, c'est bien? oui je varie, mes viandes, poulet, poisson......

fidgi369

personne

fidgi369

Bonjour, Je voudrais savoir si mon régime prise de masse est bien et j'aurais quelques question. 1m78 pour 67 kilos, ectomorphe Matin - 60g de flocon d’avoine (8.1g P - 40.2g G - 3.3g L - 222.6kcal) - 300g de fromage blanc 0% (21.6g P - 12g G - 0g L - 115kcal) - 1 œufs (6.25g P - 0.3g G - 5.25g L - ...

fidgi369

idem mais je lais traduis en français

fidgi369

j'ai une petite questions à propos de l'article : gagner de 0.25 à 0.5 livres par semaines, ça fait combien en gramme?

fidgi369

ok merci je vais le lire

fidgi369

lol ok merci

fidgi369

bonjours, j'aurais voulus savoir combien de gramme prenez vous par semaines? merci

fidgi369

E ouai desoler je me suis tromper pour les noix mais pour les pates j'ai pris ça sur la boite et je parle 100 gramme de pâte cru!

fidgi369

mais je laisse la parole plutot a des gens qui ont plus d'expérience que moi

fidgi369

Bonjour, c'est trop! 500g max, il faut y allez doucement ça sert a rien d'allez trop vite autrement tu va prendre du gras.

fidgi369

Lol je change une de mes phrase ou je me suis tromper ––> j'ai pris 15 kilos en 4 mois ce qui fais beaucoup quand même

fidgi369

Bonjour pacala 24, Je peux comprendre ce que tu ressent car moi aussi j'étais à peut près comme toi avant, je fesais 1m78 pour 55 kilos, j'an n'avais mar qu'ont me critique, j'aimais pas mon corps mais vraiment pas du tous j'éssayais de le caché au maximum! Enfin voilà je voulais a tous pris changer...

fidgi369

ok merci pour vos reponse

fidgi369

lol c énorme! mais je vais éssayer d'augmenter mes portion au fur et a mesure. Une dernière question, voilà je fais de la musculation depuis 6 mois et j'ai pris du volume... mais j'ai pris un peux de gras aussi au ventre e j'aurais voulus savoir si a prendre 250 gramme par semaine en mangeant sainem...

fidgi369

Re, voilà j'ai rajouter des légume le midi et le soir, j'ai acheter de la macedoine mélange de légume, c'est bon? et je dois prendre combien de gramme?

fidgi369

ok merci bien!

fidgi369

Ok merci pour vos reponse je vais en tenir compte mais j'ai juste une questions, pourquoi tu veux que j'enlève le pain du matin et le remplacer par un oeuf? car si je rajoute un oeuf je vais augmenter mes protéines et mes lipides alors que j'an n'es assez au total dans la journée pour prendre des mu...

fidgi369

Bonjour, j'aurais voulus savoir si mon programme prise de masse est bon, je fais 1m78 pour 67.2 kilos, je suis ectomorphe. Mon objectif serais de prendre entre 800 et 1 kilos par mois. Programme prise de masse Matin - 50g de flocon d’avoine (6.75g P - 33.5g G - 2.75g L - 185.5kcal) - 300g de fromage...

fidgi369

je suis pas d'accords avec toi, un bonne entrainnement et une bonne alimentation tu prends maxi 0.5 kilos par mois de muscles, moi je fais de la musculation depuis 5 mois et j'ai pris presque 3 kilos par mois ce qui est beaucoups, il est plutot conseiller de prendre environ 1 kilos par mois, si par ...

fidgi369

Oui je suis bien d'accord avec toi ya pas de soucis je sais que si je veux découvrir mes muscles je dois encore prendre de la masse, je fais une sèche pour perdre quelque kilos car j'avais pas mal de gras au niveau du ventre, rien de méchant mais je veux le perdre c'est pour ça que je veux décendre ...

fidgi369

J'ai jamais dit que je lais travaillais pas^^ Je travaille mes abdos depuis 5 mois j'ai perdu 2 kilos depuis le début de ma sèche et maintenant mes abdos sont un peux plus visible mais loin d'etre assez visible encore. Ord je suis très motiver donc stop te douter de moi tu me connais pas... En tous ...

fidgi369

comme beaucoups dise le poids c'est qu'un nombre et que c'est devant un miroir voi si on n'es maigre ou gros

fidgi369

Pourquoi? je suis loin d'etre maigre, j'ai des petis os c'est pour ça, ont voient pas mes abdos encore car je dois mincir un peux. Tes pas daccord?

fidgi369

Ba au développé coucher je sent énormément mes pectoraux travailler, j'ai éssayer le développé décliné et je resent aussi énormément mes pectoraux et c'est bien car le lendemain j'avais mal au pectoraux du bas. Je pensse que je vais faire ça : séance 1 ––> développé coucher séance 2 ––> développé dé...

fidgi369

je suis ectomorphe et je fais 68kilos pour 1m78 je veux décendre a 64-65 kilos

fidgi369

Peut de glucide il faut conbien de glucide pour une sèche? j'ai refais mon alimentation qui est plus détailler. Matin - 300ml de lait (9.15g P - 14.4g G - 4.5g L - 138kcal) - 30g céréales (2.9g P - 22g G - 2.4g L - 124 kcal) - 2 œufs (12.5g P - 0.3g G - 10.5g L - 146kcal) - Une tranche de jambon bla...

fidgi369

ba ça me fais un peux ça moi aussi, par contre perdre 1k -1.5k c'est pas un peux trop? Car j'ai apris qu'il faut pas perdre plus d'un kilos pour pas avoir une perte de muscle. En tous qu'a merci pour ta reponse, j'espère avoir d'autre reponse pour en savoir un peux plus...

fidgi369

ok merci pour vos reponse

fidgi369

je présice aussi je fais ma sèche depuis 3 semaine et j'ai perdu 800g la prèmiere semaine, 800g la 2eme semaine et 300g la 3eme semaine.

fidgi369

Bonjour, Alors voilà j'ai perdu 1 kilos en 2 jours! lors de ma sèche et je ne sais pas du tous pourquoi!! je vous montre mon alimentation 8h30 ––> 250ml de lait avec 40g céréales muesli, 2 oeufs, 10h ––> une tranche de jambon blanc, une tranche de pain complet, 2 noix de grenoble et un fruit (bannan...

fidgi369

Une derniere question, si je veux travailler les différentes partie des pectoraux je dois faire comment en full body? je travaille une partie en fesant sur une semaine à chaque fois ou à chaque séance je change

fidgi369

oui pour les dips je vais acheter 2 trétaux réglable, autrement merci pour vos reponse!!

fidgi369

Pour les dips je vais attendre un peux car j'ai pas trop les moyen de me payer le matériel pour encore, autrement pour les développé décliné je comment les faire c'est juste que j'aurais voulus savoir si c'est bon de les faire avec un banc qui ce penche mais qui est normalement fais pour faire des a...

fidgi369

Bonjour, Voilà ça fais 5 mois que je fais de la musculation, j'ai une assez bonne évolution, je suis assez satisfais de moi... mais je voudrais travailler mes pectoraux du bas et en largeur, je n'es pas le matériel pour car je fais de la msuculation chez moi j'ai juste un petit banc de musculations ...

fidgi369

Mais ça peut t'être dangereux si je continue toujours à faire l'exercice même si j'ai mal a la tête?

fidgi369

Re, ouai ba je vais éssayer de l'exécuter d'une autre façon pour voir si ça va mieu, je fais l'exercice 1h30 après avoir manger et je le fais avec des altères donc je pensse pas que ça vien de là...

fidgi369

bonjour,

Alors voilà j'ai un mal de tête qui arrive quand je fais l'exercice squat es que vous avez une petite idée du pourquoi? car je peux plus continuer à faire l'exerice entièrement, je fais 2 séries de 20 répétitions.

fidgi369

ok merci pour vos reponse!!!

fidgi369

oui 8 kilos de chaque coté (2 x 8 quoi, voir 2 x 9 avec la barre) comme vous le dite faut que j'aumente le poid de mes altères car je sent pas assez mes pectoraux travailler mais après pour le reste des exos le poid est bon car je resent bien les muscle même le dos. Ps : je ne prend pas de produit (...

fidgi369

salut Mr.T, Je sais que ça fais beaucoup mais c'est bien là vériter je voi pas pouquoi je mentirais... Je suis chomeur en ce moment donc j'an profite et je mange 5 fois par jours environ 30 gramme de protéine par repas. Desoler mais 40 kilos aux altères (même 2 fois 20) en début c'est impossible!!!!...

fidgi369

Re, Ouai c'est ce que je suis en tr1 de faire j'ai pris 9kilos en 2 mois bien sur 2/3 de graisse mais j'ai pris pas mal de muscle, tous mes muscle sauf les pectoraux force bien quand je fais mes exos et j'arrive à faire toute mes répétion sent m'arréter je suis bien à la limite de l' èchec musculair...

fidgi369

Bonjour, Alors voilà je fais de la musculation chez moi depuis 2 mois avec 2 altères et un banc et j'aurais voulus savoir conbien de poids il faut prendre exactement pour les développé coucher pour l'instans je prend 2 x 8 mais je sent pas telement les muscle des pectoraux travailler mais mes pector...

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