Forum musculation

beaumecute

Saha Aidkoum et bonne fête à tous les jeuneurs lol

beaumecute

Pour ma part c'etait vraiment un succès : - j'ai perdu presque 2kg - j'ai raffermis mes muscles surtout au niveau du ventre car je me sent moins gras (mais g tjr un bon chemin à faire pour un bon résultat lol) et la il nous reste une semaine je compte bien réduire un autre kilo et continuer sur le m...

beaumecute

tu sais antfati j'ai déjà posté un article qui parle du comment manger durant le mois de ramadan, d'après ton programme alimentaire je pense qu'il y a un manque ( pas de vitamines, pas de protéines ni sucre lent ) c'est normal que tu sois crevé et puis le sommeil débrouille toi mais a toi de trouver...

beaumecute

Salut AntFati
pour connaitre les raisons de tes maux de votre faudrait d abord nous dire ton programme alimentaire entre la rupture du jeune et le début

beaumecute

:shock: :shock: t'es un cyborg ou koi ;) Pas du tout, c'est juste que je rentre en salle vers 16h00: - échauffement 10 mn par exemple hier j'ai fais une séance pac+biceps+abdo - pecs 10 exo differents avec des temps de repos d'1mn30 voir 2 - biceps 5 exo - abdo 15mn et j'ai bien dis dans mon post "...

beaumecute

Pour ma part, j'ai bien commencé ce mois de ramadan avec une journée sans faim et puis vers 16h00 jusqu'à 19h00 musculation + abdo tranquille avec un peu de soif mais avec la douche tout a disparu et juste après vers 20h00 g rompu le jeune avec une soupe "CHOURBA" avec des légumes et une viande blan...

beaumecute

۩ R̲̅][̲̅̅à̲̅][̲̅̅M̲̅][̲̅̅à̲̅][D̲̅][̲̅̅à̲̅][̲̅̅N̲̅]....[̲̅̅K̲̅][̲̅̅à̲̅][̲̅̅R̲̅][̲̅̅é̲̅][̲̅̅é̲̅][̲M̲̅] ۩

moi je suis d’Alger et on va rompre le jeune vers 20h00 et reprendre à 4h12 donc suffisamment le temps de s’entrainer avant le Ftour et puis bien se reposer avant le Fjer

beaumecute

faut-il faire attention lorsque l'on fait ses étirements? On m'avait dit que lorsque le corps manquait d'eau , les ligaments étaient fragilisés et qu'il ne fallait pas s'étirer , est-ce vrai? Lorsque les articulations sont poussées au-delà de leur amplitude normale, les ligaments peuvent être plus ...

beaumecute

Et pour ce mois, le sommeil est-il important ? Je veux dire que si je mange 3 fois je sacrifie énormément de mon sommeil, donc que choisir, avoir au mois 5heure de sommeil et manger 2 fois, ou dormir 3 heures et manger 3 fois ? très bonne question que j'ai personnellement testé et trouvé sa réponse...

beaumecute

par contre les petites spécialité du mois (si on peut les appeler ainsi :mrgreen: ) on peut déjà les oublier ou bien on peut juste être en hypocalorie? Comme je l'ai déjà signalé en haut tout dépend de tes objectifs mais si tu veux sécher tu supprime les spécialités car généralement sont super hype...

beaumecute

je commencerais par l'avis du Dr Delabos inventeur de la chrono nutrition pour répondre ensuite aux questions concernant la meilleure manière de se nourrir pendant ce mois et les bienfaits du jeune. le Dr Delabos est nutritionniste, inventeur de la chrono nutrition et directeur d'étude cliniques à l...

beaumecute

Bonjour, oui tu peux t'entrainer une heure après la rupture du jeune sans problème mais je te conseil de ne pas trop remplir ton ventre car tu risque d’avoir des nausées alors tu peux prendre du lait avec des dattes et puis même une banane pour avoir de l'énergie Pour la whey je ne sait pas quelle e...

beaumecute

si tu dis gonflé et pas graisseux, ça veut dire que c'est de l’intérieur, alors ça doit être un problème de gastrique...ça pourrait venir des boissons gazeuses

beaumecute

tu pense que ça reste pareil après le passage au four ou à l'huile ?? :roll: Évidement que non, ça ne peut qu'augmenter avec l'huile, personnellement je te conseil d'éliminer tt aliments en contacts avec l'huile si tu veux sécher bien sure...seul huile autorisée c'est l'huile d'olive et pas plus de...

beaumecute

je recherche les valeurs calorique et nutritionnelle de tous les plats traditionnelle qui deviennent incontournable durant ce mois-ci :) Et merci d'avance icon10 la chse à faire est de demander a tes proches de te donner les recettes de ses plats et puis à toi de convertir les calories par rapport ...

beaumecute

j'avais remarqué que personne n'a établie vraiment un plan alimentaire adéquat a ce mois sacré, alors je vais proposer un et à vous de me conseiller, corriger...etc : faut savoir le jeun commencera vers les 03h00 et se termine le soir vers 19h30 - 20h00 tt dépend des régions...bref le soir pour romp...

beaumecute

msemen,hercha le Msemen c'est la feuille qui est faite avec de la semoule...donc c'est pas des protéines mais plutôt des sucres lent et c'est pareil pour la Harcha ... je n'ai pas cité de pain dans mes menu car le but est de perdre du gras et puis pour compenser avec les pattes plus tard et puisque...

beaumecute

Merci pour le lien :wink: j'avais remarqué que personne n'a établie vraiment un plan alimentaire adéquat a ce mois sacré, alors je vais proposer un et à vous de me conseiller, corriger...etc : faut savoir le jeun commencera vers les 03h00 et se termine le soir vers 19h30 - 20h00 tt dépend des région...

beaumecute

Bonjour,

si j'ai mis ce message c'est pour discuter et donner des idées par rapport à l'alimentation au mois de Ramadan et comment profiter de ce mois sacré pour sécher tout en gardant ses séances de sport sans se casser la gueule.

j’attends vos commentaires et vos expériences...

A+

beaumecute

Et si tu t'entraînes en fin d'aprèm n'oublies pas de prendre des glucides à ton repas du soir, c'est la que t'en as le plus besoin, quitte à en prendre moins à midi. donc c'est avant les glucides et pas après les entrainements C'est quoi le rapport entre la prise de masse et la longueur des séances...

beaumecute

que me conseillez vous ?
je prends des glucides après ma séance de muscu ou après me footing ?
sachant que mes séances de muscu sont longue car je fais une prise de masse et je prend de la cré donc
quand au footing c'est 50- 55 minutes de footing tranquille pas trop intense

beaumecute

j'ai compris
et donc, je dois supprimer les glucides le soir

beaumecute

merci pour ta réponse
mais ce que j'ai cru lire dans le forum et dans plusieurs post c'est que le soir on doit quand même mettre les glucides de coté car on a pas besoin d'énergie et les amandes le soir ??? c'est pas tro calorique ???

beaumecute

Les bruleurs de graisse brulent le porte-feuille et pas les graisses. Laisse tomber ces trucs. et elle a raison personnellement j'ai testé l'un des meilleurs bruleurs de graisse sur le marché...sa ma plutôt esquinté l'estomac et le porte feuille qu'autre chose alors trouve toi le meilleur régime qu...

beaumecute

Plan alimentaire pour ma sèche : Matin : 200ml de lait écrème + 50 g céréale spécial k 1 œuf 1 fruit collation : 1 yaourt MIDI : légumes + PATTE COMPLÈTE ou RIZ COMPLET ( les jours d'entrainement) + une escalope de dinde collation : 1 fruit + 1 yaourt diné: Salade + une escalope de dinde avant le co...

beaumecute

merci à vous
donc pour résumer:
je garde mes 3*/semaine la muscu + du cardio(body combat, body attack et body scult) et je rajoute une 1h de footing

beaumecute

merci metalliman c'est sympa mais du coup je sais plus quoi faire

beaumecute

qu'est ce que ca avoir avec la prise de masse ?

beaumecute

prendre un bon bain chaud sa aide énormément

beaumecute

merci pour ta réponse Loic
c'est ce que je me ss dis de faire, à la base de je 3/semaine de la muscu + du cardio(body combat, body attack et body scult) et je me suis dis de rajouter 3 jours de footing...pourvu que ca marche
merci encore

beaumecute

bonjour à tous je ne sais pas si je suis au bon endroit pour poser cette question mais bon je le fais quand même ;) : j'ai perdu environ 20 kilos depuis l'année dernière et j'ai gagné en muscle mais le problème c'est que j'ai des poche au niveau du ventre, poignées d'amour et pec et je ne sais pas q...

beaumecute

salut personnellement je m'entraine 3 fois par semaine et je peux te dire que j'ai perdu du gras presque 2kg et je veille à ne pas perdre de la masse musculaire. donc c'est un bon rythme 3fois par semaine mais attention à la charge, diminue le poids et si tu peux augmente les répétitions si tu es en...

beaumecute

merci

beaumecute

Salut à tous,

j'aimerai avoir des conseils concernant l'alimentation durant le mois de Ramadan et comme faire pour ne pas perdre sa masse musculaire et pourquoi pas profiter pendant ce mois sacré pour bien sécher ?

Sachant que je vais arrêter le sport pendant 15 jours ( repos oblige )

merci à vous

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