Forum musculation

Mapteh2

salut! Alors le poids ne va rien changer à tes sensations. Sauf si le poids devient beaucoup trop lourd et là ton exécution sera nulle à chier et tu vas compenser avec d'autres muscles...ce que je ne souhaite pas. Si tu veux plus sentir tes lombaires alors le SDT c'est jambes tendues! Les ischios et...

Mapteh2

salut!

essaie de lester et de faire des séries plus courtes de façon a plus les faire grossir!

Mapteh2

salut!

Ce serait plus les deltoïdes latéraux et postérieurs.
Mais il faut une bonne masse et un faible taux de graisse, autrement dit, du boulot

Mapteh2

Salut!
pour ma part mon petit déjeuner se résume à ça:

150g flocons d'avoine
1 scoop de protéine en poudre saveur chocolat
4 blancs d'oeufs + 2 jaunes
1 verre d'eau
= melange le tout et fait cuire comme une crêpe! (plutôt comme un pancake , c'est épais..)

bon appétit

Mapteh2

voilà ! c'est ce que je me dis , moi j'y croyais pas et puis j'ai vu sa progression ! c'est vraiment pas crédible enfin...
je vais rester sur du bon classique alors

Mapteh2

Bonjour bonjour :) cette question m'ait venu avec la découverte d'un certain bonhomme du nom de Marc fitt ! Celui-ci vante les mérites de changer son entrainement chaque semaines pour "choquer" le muscles. mais une question me vient tout de suite a l'esprit : comment fait-il pour progresser? pour su...

Mapteh2

okay merci, c'est bien du pipot

Mapteh2

Salut à vous! voilà ce que j'ai pu voir au pied de quelqu'un en salle :http://www.adidas.fr/hommes-chaussure-adipure-lace%C2%A0trainer%C2%A01.1/G95482_580.html qu'en pensez vous? d'après lui cela permet une meilleure stabilité et une meilleure sensation surtout pour le squat/ sdt . vos avis? bonne s...

Mapteh2

salut!

perso je sais que si je me balance c'est que je descend les jambes/genoux trop rapidement .

essaie de controler la descente ,deja tu vas mieux sentir les abdos et en plus tu ne te balancera plus

Mapteh2

Salut!
pilate.....c'est pour ma mere ça

sur ce, la souplesse peut effectivement être amelioree car il y a beaucoup de stretching et tout ca tout ça quoi..

Mapteh2

" Lorsque nous mangeons très peu, notre endurance diminue énormément. On a de la force sur la première série mais celle-ci chute très vite lorsqu’on les enchaîne. C’est pourquoi notre premier conseil est de réduire votre nombre de séries par muscle. Dans le même ordre d’idée, réduire son nombre de r...

Mapteh2

salut

c'est symparhique et permet de faire de nouveaux exercices qui ne sont pas forcement faisable avec des halteres classiques

donc oui ca reste intéressant

Mapteh2

salut! Desole de te decevoir mais cibler un faisceau d'un meme muscle va etre impossible. Que ce soit la partie proche du cou ou de l'epaule ca reste le faisceau superieur du trapeze et il n'existe pas de possibilite de modifier l'aspect d'un muscle mais seulement son volume. bonne soiree et bonne c...

Mapteh2

salut! pour moi lafay et fonte ne sont surtout qu'histoire de gout! meme si je pense que la methode lafay est limitée a un certain moment en terme de progression....avis personnel. Mais j'aime beaucoup incorporer des exercices PDC de type lafay. Je trouve plus motivant et interessant de varier les e...

Mapteh2

2heures c'est beaucoup trop.

On peut tres bien mettre suffisamment d'intensite en 1heure et meme moins

Mapteh2

attends un peu encore..

Mapteh2

DC etc...: Pec, triceps, epaules (majoritairement) pec deck: Pec peut etre que lors du DC tu as des meilleurs epaules et/ou triceps que les autres. Ou bien tout simplement tu as trouve "le truc" avec cet exo :D . on ne peut pas faire de correlation entre ces 2 exos (a mon avis ) car l'un est monoart...

Mapteh2

reprenons tout depuis le debut :) le poids va varier en fonction du nombre de serie que l'on veut faire ( on se fixe des objectifs plutot entre 8/12 rep ou bien plus de 15 reps! ) évidemment, on ne pourra pas prendre le meme poids. Ensuite,cela va varier de ta force perso. Si tu mets 100 kg sur une ...

Mapteh2

La variante en prise neutre ,telle que tu l'executes va engendrer une amplitude moins large lors du mouvement. c'est a dire ,tu remarqueras, que tes coudes partiront moins sur le cote et auront tendance a rester pres de ton corps. la consequence est : le travail va etre plus focalisé sur le triceps .

Mapteh2

17 ans, sur mes 18. 1m79,73 kg, et RM 105 kg apres 2 ans et demi.

Mapteh2

IL va surtout falloir renforcer tout ce qui ce rapportera a ta posture. Tout va avoir plus mal au lombaires qu'aux bras apres une bonne journée. Renforce donc tes lombaires par du souleve de terre,des extensions lombaires(mais sur un banc). Aussi pense aux abdos pour avoir un bon equilibre de chaque...

Mapteh2

biceps?dentele? heuuuu cela me semble bizarre...Le mieux serait de consulter un medecin qualifie.

Quels exercices te font souffrir ? est-ce tous les matins pareil au reveil?

Mapteh2

L'ideal serait de mélanger les deux! Lafay est particulièrement excellent pour l'explosivite mais je trouve, a mon gout/expérience, que lafay ne m'a pas donne autant de force que la fonte. Il te faudra aussi prendre de la masse car un bon linebacker doit être imposant.Mais ceci nécessite plus un pro...

Mapteh2

Tu es jeune, je peux donc émettre l'hypothese que tu as ce que 7/10 ado ont : des boules aux mamelons a cause de la puberte

Mapteh2

Attends tes cloques sur tes paumes

Mapteh2

Il ne faut pas oublier que les étirements aident à la récupération musculaire donc à la progression :) Je rajouterais que ne pas faire suffisamment d’étirements après une séance laisse apparaître des courbatures qui nous empêchent de profiter de nos jours de repos. Mais il y a certaines limites, n'é...

Mapteh2

Aucunes choses peut rendre visible des changements en une semaine dans le domaine de la musculation.

Mapteh2

Tu peux commencer par ne faire que des repetitions partielles , ou bien certaines machines peuvent t'aider en te delestant.
Sinon,continue prise largeur d'épaules et élargie ta prise au fur et à mesure.

Mapteh2

2H par soir? 5j/7...? je pense que tu en fais beaucoup.
bref..

Pour les fessiers, le meilleur exercice est le soulevé de terre jambes tendues

Apres,morphologiquement ,certaines personnes seront plus adaptées à prendre ou pas.

Mapteh2

Les tractions sont indispensables .
Mets un balais sur deux chaises et faits du c8 ou des exos similaires.

Mapteh2

Pour le haut des pecs ,la méthode infaillible est celle-ci : DC prise supination (risqué mais tu sens vraiment le haut des pecs )

Mapteh2

L'élévation de mollet unilatéral

Mapteh2

Le banc incliné permet de rajouter de la difficulté à l'exercice .

Mapteh2

Je connais des personnes chez qui cela ne change rien mais le fait de le faire en travers d'un banc me permet de mieux sentir le dos.

Mapteh2

Soulevé de terre jambes tendues, si il est bien effectué ,tu auras des bonnes sensations.

Et le squat,met les fesses légèrement en arrière et tente de bien les contracter lors de la remonté.

Mapteh2

Non,j'en prends moins qu'au debut mais c'est normal. En postant mon programme je voulais des avis pour l'améliorer car comme je n'ai pas acces rien qu'à la Whey ,je ne peux pas faire de bonnes collations. De plus c'est le premier que je me fais moi même. Je peux toujours alterner la viande et le poi...

Mapteh2

Bonjour à tous, Je pratique la musculation de puis1 an et demi (déjà..) et j'ai pris 20 kilos (passant de 8 à 10 de bf,aussi..^^) Mais là je doute de l'efficacité de mon nouveau programme dietetique qui est le suivant: ( à noter que je n'ai pas acces aux suppléments.) Matin: 4 blancs d'oeufs + 1 oeu...

Mapteh2

Tu es débutant?si oui: Tu fais légèrement trop de séries. Tu peux faire , biceps: Curl Incliné 4*8-12 Curl gironda 4*8-12 ou bien curl barre ( EZ ou pas ) Triceps: Dips prise sérrée ou entre deux banc 4*8-12 Pull-over press 4*8-12 Après je te donne un exemple,tout dépend de quelle partie des biceps ...

Mapteh2

Le vélo....

Commence par changer d'exos (travaille les obliques) , amplifier la difficulté avec un abmat ou à la poulie.
Varie le nombre de répétitions,etc...

Aussi ,le problème vient peut-être de ton alimentation.

Mapteh2

C'est vrai, il ne faut pas TROP se courber

Mapteh2

Il ne faut pas se courber.

Mapteh2

salut , les réponses à tes questions sont ici : a-lire-avant-de-poster-t20581.html

Mapteh2

Nous ne sommes malheureusement pas médecin...

Sinon , ton programme de musculation ne sert à rien , juste après tu as bonne conscience de faire du sport.
C'est pourquoi je te recommande la méthode lafay (c'est un livre de musculation ,à la maison ,sans matériel..)

Mapteh2

Au départ , le VRAI squat est lorsque tu descends les fesses au talon mais beaucoup le pratique les jambes parallèles. C'est pourtant pas très difficile il me semble..Quand on s'assoit , les jambes sont quasi parallèles. Pour ta nuque , tu peux , soit acheter un tube de mousse spécialement conçu pou...

Mapteh2

Cela dépends de sa marque.

Mapteh2

Merci

En fait je savais qu'il était important pour la santé de l'épaule comme je l'ai dis mais je ne savais pas s'il y avait d'autres raisons.

Mapteh2

Bonjour,

pratiquant depuis peu du L-fly ,je me demandais à quoi servait cet exercice?
Je sais qu'il touche l'infra-épineux et toute sa famille mais donne-t-il du volume?
Il est surtout recommandé pour la santé des épaules mais ,a-t-il d'autres fonctions?

Merci

Mapteh2

Faire de la musculation ce n'est pas incliné son banc et faire quelques trucs par ci et par là.
La musculation ce n'est pas un sport mais une hygiène de vie..
Je te conseille de faire un petit tour sur le site et le forum

Mapteh2

Si tu ne peux pas prendre plus lourd aux EL c'est que cet exercice est difficile ,du fait que seuls les deltoïdes latéraux interviennent...

Mapteh2

Pour la barre droite ,
si tu as mal aux avants bras je te conseille de prendre ton pouce avec tes autres doigts ,c'est assez diffiile à expliquer mais regarde ce mec:

Mapteh2

Bonsoir,
depuis 1 semaines , ma clavicule droite est beaucoup plus voyante que celle de gauche qu'on ne voit même pas..
Elle ressort et ce n'est vraiment pas esthétique ..
Est-ce normal?

Mapteh2

Yep,c'est ce que j'avais penser,remettre à 70 kg.
Merci

Mapteh2

Bonsoir, Voilà,je reviens de ma séance pour les pectoraux et je suis déçu. La semaine dernière j'ai validé le 4*10 à 70 kg au DC donc aujourd'hui je mets 72 kg mais à la 3ème série je ne fais que 8 alors j'ai terminé avec 2*12 à 60 kg. :cry: Je voulais savoir si je stagne?je précise que la semaine d...

Mapteh2

travaille avec des séries plus longues.
12/15

Mapteh2

Biceps: curl barre curl prise marteaux curl prise inversé De cette façon tu vas faire travailler les différents angles du biceps.. Triceps: enlève ton dernier exercice et mets un DC prise serré comme 1er exercice.. Travaille les 2x par semaine: Exemple:mercredi et samedi Fait une séance lourde et un...

Mapteh2

Oui,s'il est bien exécuté le rowing barre est un bon exo pour le dos.En général on a assez de mal à sentir le dos quand il travaille car on ne peut pas le voir.Beaucoup de scientifiques pensent que les sensations que l'on reçoit ont un lien avec la psychologie. On peut obtenir de très bon résultat a...

Mapteh2

Pour le vaste externe,je réalise le kick back.
C'est un très bon exo où l'on ressent bien le triceps si le mouvement est bien réalisé.(amplitude complète,pas de mouvements d'épaules,pas de mouvement brusques,mouvement lent..).
bonne continuation.

Mapteh2

Donc okay pour le full-body?il peut bien m'aider?

Mapteh2

Oui ,j'en tenais compte.
Et un full body ,ça peut être intéressant ?nan?
Car en y réfléchissant ,je suis en 1ère S alors niveau temps libre dans la semaine,limite.

Mapteh2

J'avoue que ta routine me plait pas mal

Je vais le commencer des que j'aurai pris une semaine du repos.
Merci beaucoup

Mapteh2

Je dois faire comment?propose moi un programme pour une semaine par exemple stp.Je ne vois pas comment on peut entrainer tous les 4/5 jours tous les muscles...

Mapteh2

Une fois par semaine:lundi pec
Mercredi jambes /triceps
Vendredi:épaules
Samedi:dos/biceps

Cela fait 11 mois que je fais de la musculation.

Mapteh2

Je les entraine tous une fois.J'ai comme qui dirait une préférence pour les pectoraux .
C'est vrai que je peux m'en passer.

Merci pour les réponses

Mapteh2

J'augmente le poids de 5% a chaques séries?
Donc je ne peut pas mettre de rappel pec avec mes épaules ?..

Mapteh2

Bonjour, Bon,pour faire bref,j'ai un soucis: MES EPAULES. J'ai beaucoup de mal à prendre :( et j'aimerais savoir quel est le mieux (séries,répétitions..) pour ce muscle. Je travaille en split,habituellement je travaille de cette façon: Rappel PEC avec du DC 4*10 rowing menton 4*10 DH 3*10 EL 3*10 Oi...

Mapteh2

Le soulevé de terre Roumain tu veux dire?
Bref pour ça tu peux faire des exos qui touchent les lombaires.
Pour tes articulations échauffe toi bien avec ta séance et pour les exercices commence par une série avec un poids plus léger .
Sinon ne va pas trop vite sur le mouvement de l'exercice.

Mapteh2

Il est vrai que ton programme alimentaire va beaucoup jouer.Je te conseille de faire du cardio quand tu feras une sèche.Pour le moment,fait une prisse de masse pour gagner en muscle puis enlève le superflux de gras.

Mapteh2

Nan ,ne t'inquiètes pas !
J'utilise autant que toi et d'autres bien plus

.

Mapteh2

merci pour les réponses ,je vais faire un test avec les mains écartés de 75 cm pour voir si les pecs congestionnent.

Mapteh2

Bonjour,je me demandais si les dips entre 3 bancs lestés font travailler les pectoraux,car je compte inclure cette exercice dans mon programme.Alors les font-ils travailler?Merci

Mapteh2

Je préfère faire masse et force en parallèles.En gros une semaine je fais de la force et celle d'après du volume exemple:lundi---->pec--->DC 4*10 pour le volume et la semaine d'après 5*5 pour la force (avec 45 sec de RIS en plus)en prenant plus lourd...evidement. Mais tu peux très bien faire comme t...

Mapteh2

tous les jours c'est du surentrainement et empêche le développment.Je te conseille 3 ou4 fois par semaine avec un superset:(fais 3 ou 4 fois le circuit)crunch,relévé de jambes sur banc incliné,crunch rotation et crunch oblique.Dès que tu arrives à faire 20 reps à chaque exos prends une charge commen...

Mapteh2

http://musculaction.com/abdominaux-exercice-7.htm

http://www.superphysique.org/exercices/crunch_oblique

Après surveille ton alimentation,il ne faut pas avoir de la graisse dessus

Bonne chance.

Mapteh2

STP dis-nous ,ton programme et ce que tu manges , là t'es pas assez précis pour qu'on te reponde!

Mapteh2

Si tu veux mieux prendre en PEC descends au max(jusqu'aux tétons) et ne tends pas tes bras,fais juste les 2/3 du mouvement,là les triceps vont moins aider donc les pectoraux vont prendre plus

.

Mapteh2

Moi la formule je la sors de superphysique ......

Mapteh2

Il manque toujours les jambes....et le dos..

Si tu arrives à finir les séries il faut augmenter les poids,même si tu en "chies".

Mapteh2

(0.033x20)+1)x70=116.2 kg

pas mal !

Mapteh2

Okay,merci.

Mapteh2

okay,merci donc pas besoin de lester ?

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