89 résultats trouvés
- 30 mars 2011, 20:55
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- Sujet : Les abdominaux !
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Re: Les abdominaux !
Bonsoir! Concernant les exercices de gainage ;j'ai lu qu'il fallait mieux les travailler en circuit. Est-ce que 4 exercices de gainage sans temps de repos entre les exos et une minute entre les séries(en tenant 30 secondes le mouvement) et en faisant 2 fois le circuit et 2 fois par semaine est ce su...
- 06 nov. 2010, 22:45
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- 06 nov. 2010, 21:57
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- Sujet : pectoraux
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OUI pour les pecs S1 :développé couché S2: développé incliné ou écarté couché je ne sais pas lequel est le plus profitable pour un débutant! S3 :dips J'ai choisi 3exercices différents pour chaque muscle afin de mieux recruter et de travailler sous tous les angles. Je fais 3 séances par semaine. ( pe...
- 06 nov. 2010, 09:31
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- 05 nov. 2010, 19:58
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pectoraux
bonsoir Je suis en full body depuis 2 mois et je voudrai savoir pour les pectoraux s'il vaut mieux faire S1 développé couché barre S2 développé incliné barre et S3 dips ou bien S1 développé couché barre S2 écarté couché haltères et S3 dips? En parcourant plusieurs sites le développé incliné serait à...
- 24 oct. 2010, 16:28
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- Sujet : Rafermir abdo vs. epaissir
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- 24 oct. 2010, 10:22
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- Sujet : Rafermir abdo vs. epaissir
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Bonjour Yam je suis intéressé par des abdos fermes. Tu parles de séries longues voir moyennes une série longue c'est combien de reps?ET de les travailler fréquemment combien de séances par semaine? Est ce qu'une séance c'est de faire un exo pour le transverse ,un pour le haut ;un pour le bas et un p...
- 12 oct. 2010, 20:48
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- 12 oct. 2010, 19:30
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- 12 oct. 2010, 12:36
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- 27 sept. 2010, 20:19
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- Sujet : Question élévation latérale
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- 26 sept. 2010, 19:40
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- Sujet : Question élévation latérale
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- 26 sept. 2010, 18:47
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- Sujet : Question élévation latérale
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- 26 sept. 2010, 14:28
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- Sujet : Question élévation latérale
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- 08 sept. 2010, 19:26
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- Sujet : Contracter les abdos pour qu'ils se voient plus ?
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Je suis tout à fait d'accord avec toi! C'est pourquoi il est important à mes yeux d'échanger nos expériences ,voir ce que les membres peuvent nous apporter car dans la vie on apprend tous les jours !Il est clair que chacun ensuite fais en fonction de son niveau. C'est pourquoi j'ai mis comme exemple...
- 08 sept. 2010, 17:49
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- Sujet : Contracter les abdos pour qu'ils se voient plus ?
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- 08 sept. 2010, 16:47
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- Sujet : Contracter les abdos pour qu'ils se voient plus ?
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thesaiyan serait-il possible de nous décrire une de tes séances? Personnellement j'ai du mal à avoir mal aux abdos quand je les fais! 3 fois par semaine bas crunch inversé 3séries de 20 reps Haut crunch 3séries de 20 ,oblique 3séries de 20 gainage droit 2X 35 secondes et oblique 2 X 35 secondes. Est...
- 07 sept. 2010, 20:16
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- Sujet : Contracter les abdos pour qu'ils se voient plus ?
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- 07 sept. 2010, 15:45
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- Sujet : triceps
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- 07 sept. 2010, 15:24
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- Sujet : triceps
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- 07 sept. 2010, 14:14
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- Sujet : Contracter les abdos pour qu'ils se voient plus ?
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- 07 sept. 2010, 14:12
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- 07 sept. 2010, 11:58
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- 07 sept. 2010, 10:38
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triceps
Bonjour
Je voulais savoir lequel de ces deux exos était le plus efficace?
L'extension au dessus de la tête à 2 mains ou à 1 main?
Quand je fais l'extension à 2 mains( je suis à 14 kg ) je ne ressens pas grand chose!
Rappel de la technique?Dois-je prendre plus lourd?
Merci
Je voulais savoir lequel de ces deux exos était le plus efficace?
L'extension au dessus de la tête à 2 mains ou à 1 main?
Quand je fais l'extension à 2 mains( je suis à 14 kg ) je ne ressens pas grand chose!
Rappel de la technique?Dois-je prendre plus lourd?
Merci
- 06 sept. 2010, 12:20
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- 04 sept. 2010, 12:19
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Dans le site développé haltère =épaule? S1développé couché traction large développé haltère curl barre extension au dessus de la tête squat (3x20) mollet debout4X20) abdos S2 développé incliné tirage poitrine EL traction supination dips entre 2bancs leg extension leg curl mollet debout abdos S3 déve...
- 04 sept. 2010, 07:44
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- 02 sept. 2010, 18:46
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Hier j'ai fait 4 séries de 20 reps en EL que j'ai validées à 6kg.
Je travaille en full body.
Donc la prochaine séance je devrai faire 3 séries à 15 reps à7kg.Si je valide je peux soit augmenter le nombre de reps ou le nombre de séries.Et ensuite j'augmenterai les poids.
Est ce que j'ai tout compris?
Je travaille en full body.
Donc la prochaine séance je devrai faire 3 séries à 15 reps à7kg.Si je valide je peux soit augmenter le nombre de reps ou le nombre de séries.Et ensuite j'augmenterai les poids.
Est ce que j'ai tout compris?
- 01 sept. 2010, 20:32
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- 31 août 2010, 21:51
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- 31 août 2010, 21:26
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- 31 août 2010, 20:40
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- 31 août 2010, 20:12
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- 31 août 2010, 18:55
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- 31 août 2010, 18:49
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épaules
Bonsoir
J'ai lu que pour les élévations latérales il fallait travailler léger avec des séries longues.
Ma question est faut-il mieux travailler avec un poids de 6kg sur 3 séries de 20 reps ou bien travailler avec un poids de 9 kg sur 3 séries de 10reps?
Merci pour vos réponses ou de vos expériences.
J'ai lu que pour les élévations latérales il fallait travailler léger avec des séries longues.
Ma question est faut-il mieux travailler avec un poids de 6kg sur 3 séries de 20 reps ou bien travailler avec un poids de 9 kg sur 3 séries de 10reps?
Merci pour vos réponses ou de vos expériences.
- 27 juin 2010, 12:39
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- Sujet : Question pour les pec en split.
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- 17 juin 2010, 19:51
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- Sujet : pectoraux
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- 12 juin 2010, 10:52
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- Sujet : développement musculaire et de force des épaules
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- 12 juin 2010, 09:22
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- Sujet : développement musculaire et de force des épaules
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- 11 juin 2010, 19:36
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- Sujet : développement musculaire et de force des épaules
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- 11 juin 2010, 19:22
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- 08 juin 2010, 07:50
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- Sujet : Exercice pectoraux
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- 05 juin 2010, 22:53
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- 05 juin 2010, 20:33
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- 05 juin 2010, 20:14
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- 05 juin 2010, 18:30
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bonjour Sh4dow j'ai essayé ton programme :intéressant!Sauf au développé couché barre où je stagne!! J' ai fait en échauffement 1X 8KG; 1X28 KG; 1X48KG puis j'ai voulu faire 4X 52 KG.Résultat :10- 6- 4 -échec .Par contre impeccable pour 4X 12X8KG écarté couché et 4X10X12KG développé couché haltères e...
- 29 mai 2010, 21:50
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Merci pour le programme. Je fais de la musculation chez moi. J'ai le banc domyos BM 490 ,une barre de traction ;une barre de 1,75m;une barre ez ,une barre de 1,50m ,2 haltères et à peu près 90 kg de poids. Je préfère séparer le travail des triceps et des biceps ainsi que les épaules car pour ce dern...
- 29 mai 2010, 21:05
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- 29 mai 2010, 18:10
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Sh4dow j'ai essayé ton programme sur les pecs. J'ai fait la séance suivante: échauffement : 20 reps à8kg barre 15 reps à 28 kg barre 10 reps à 48 kg barre 12 reps à 4 kg incliné haltères 4 x 10 X x12 kg incliné haltères 4X 10 X 12 kg décliné haltères 4 X 12 X 8kg écarté incliné haltères triceps : di...
- 29 mai 2010, 14:45
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- 29 mai 2010, 14:20
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- 29 mai 2010, 09:48
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- 28 mai 2010, 19:21
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- 27 mai 2010, 20:25
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Donc je peux faire en S1 :pestoraux dvl couché barre écarté couché dvl couché haltère +2 exos biceps (traction supination et curl barre) S2 jambes : leg curl fente soulevé de terre roumain leg arrière mollet S3:pectorauxdvl incliné haltère écarté incliné dvl décliné haltère ou exercices de pompes pr...
- 27 mai 2010, 19:47
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- 27 mai 2010, 12:27
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- 26 mai 2010, 20:39
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- 26 mai 2010, 20:36
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- 26 mai 2010, 20:10
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Je fais 3 séries de 8 - 6 - 6 à 56 kg au développé couché 3 séries de 8 6 4 à 46 kg au développé incliné 3 séries de 10 à 10 kg écarté incliné ou écarté couché Par contre je stagne au développé couché ainsi qu'au décliné! C'est pourquoi je me posais la question de travailler aux haltères ou bien de ...
- 26 mai 2010, 19:34
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- 26 mai 2010, 10:01
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- Sujet : pectoraux
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pectoraux
bonjour En lisant divers articles j'ai lu qu'il était préférable de faire des développés couché haltères que des développés couchés avec barre car cet exo scrutait mieux les pecs. Qu'en pensez-vous? Je suis en split :est -il bon d'alterner une semaine sur deux développé couché avec haltère puis barr...
- 24 mai 2010, 10:29
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- Sujet : hack squat
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hack squat
Bonjour
Je voudrais savoir si quelqu'un a déja utilisé le hack squat avec barre?
Quels sensations ont-ils eu ?
Le squat me fait peur pour le dos et le squat une jambe je n'ai pas accroché.
Il me semble que cet exo est moins dangereux pour le dos que le squat.
Mais est-il aussi efficace?
Je voudrais savoir si quelqu'un a déja utilisé le hack squat avec barre?
Quels sensations ont-ils eu ?
Le squat me fait peur pour le dos et le squat une jambe je n'ai pas accroché.
Il me semble que cet exo est moins dangereux pour le dos que le squat.
Mais est-il aussi efficace?
- 15 mai 2010, 15:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : squat une jambe
- Réponses : 7
- Vues : 3859
- 15 mai 2010, 10:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : squat une jambe
- Réponses : 7
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squat une jambe
bonjour J'ai lu sur certains articles qu'à partir d'un certain âge il fallait éviter certains exos type squat car les risques de blessure étaient énormes.J'ai 42 ans et le squat me fait un peur pour le moment je suis à 55kg. Pour certains connaisseurs il faudrait mieux remplacé le squat par le squat...
- 14 mai 2010, 18:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : problème abdo
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- 14 mai 2010, 14:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : problème abdo
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ab8min est très usant mais semble efficace! En parcourant plusieurs sites je n'ai pas la même technique pour le transverse .Pour certains l faut vider l'air avant de rentrer son ventre alors que pour d'autres i faut expirer en même temps que rentrer son ventre. Est-ce que quelqu'un pourrait m'éclaie...
- 13 mai 2010, 18:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : problème abdo
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- 12 mai 2010, 21:01
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- Sujet : problème abdo
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- 12 mai 2010, 19:07
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- Sujet : problème abdo
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problème abdo
Bonsoir Je pratique les abdos 3 à 4 fois par semaine : crunch inversé 3X20 Crunch 3X20 obliques avec haltères entre 30 et 50 de chaque côté (10kg). 2 séries de douze fois dix secondes pour le transverse. Cela depuis deux mois. Cependant je trouve que je prends du ventre !! mauvaise alimentation (suc...
- 23 avr. 2010, 20:43
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- Sujet : Elargir les épaules ?
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- 20 avr. 2010, 19:42
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- Sujet : abdos avec charge
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- 20 avr. 2010, 18:33
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- Sujet : abdos avec charge
- Réponses : 9
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- 20 avr. 2010, 16:31
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- Sujet : abdos avec charge
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abdos avec charge
Bonjour!
Je voudrais savoir où placer la charge quand on fait des crunchs et crunch rotation?
Le mieux disques ou haltères ?
Faut-il des charges légères ou lourdes?
Merci par avance pour vos réponses.
Je voudrais savoir où placer la charge quand on fait des crunchs et crunch rotation?
Le mieux disques ou haltères ?
Faut-il des charges légères ou lourdes?
Merci par avance pour vos réponses.
- 11 avr. 2010, 11:58
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- Sujet : écarté couché ou incliné
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- Vues : 2417
- 11 avr. 2010, 11:57
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- Sujet : élévation latérale
- Réponses : 5
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- 10 avr. 2010, 20:37
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- Sujet : écarté couché ou incliné
- Réponses : 6
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écarté couché ou incliné
Je me pose la question suivante est ce qu'il faut travailler les EC OU EI avec des poids raisonnables environ 10 kg et en séries longues (15reps) ou bien faut-il charger?
Je trouve que sur cet exo les coudes en prennent un bon coup!
Je trouve que sur cet exo les coudes en prennent un bon coup!
- 10 avr. 2010, 19:58
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : élévation latérale
- Réponses : 5
- Vues : 2601
- 09 avr. 2010, 19:23
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- Sujet : élévation latérale
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élévation latérale
En parcourant plusieurs sites je n'ai pas toujours la même réponse au sujet de la respiration sur les élévations latérales .
Pour certains il faut inspirer lors la montée des haltères alors que pour d'autres il faut expirer!
Est ce que quelqu'un pourrait m'éclairer à ce sujet?
Merci d'avance
Pour certains il faut inspirer lors la montée des haltères alors que pour d'autres il faut expirer!
Est ce que quelqu'un pourrait m'éclairer à ce sujet?
Merci d'avance
- 20 mars 2010, 20:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : douleur à l'épaule
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- 20 mars 2010, 18:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : douleur à l'épaule
- Réponses : 4
- Vues : 2409
douleur à l'épaule
Je fais de la musculation depuis un mois en suivant un programme en split sur 3 jours. Quand je fais des développés couchés (je suis à 46kg) ainsi que inclinés je ressens une douleur à l'épaule droite au moment de la poussée. Est ce que je prends trop lourd ou bien j'assimile mal la technique (j'ess...