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par Prot Sup
21 nov. 2020, 09:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : Abdos / perdre du ventre
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Re: Abdos / perdre du ventre

Salut , Tu fais souvent les relevés de bassin allongé sur un banc ? Ca peut faire un travail plus conséquent dans cette zone Et aussi si tu en a la capacité met des lests sur tes exos abdo Mais après les abdos ça reste une zone dur à définir , le gras dans cette partie du Corp est assez tenace chez ...
par Prot Sup
09 juil. 2013, 19:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vitesse d'execution pour les ectomorphes
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Vitesse d'execution pour les ectomorphes

Bonjour, Etant un pratiquant confirmé de la fonte ( 4ans) , je me suis posé la question sur la vitesse d'execution des exo personnellement , etant ectomorphe de nature ( metabolisme rapide ) , les vitesse moyennement-rapide que je fesais habituellement et sans faire trop attention me pomper atroceme...
par Prot Sup
10 juin 2012, 17:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy 46 ans 1m75,72.7k Régime ,Pics p 5.Vidéo p61,63.

grosse séance :wink: très bonne perf avec tous les exo que tu fais

et bon physique aussi icon12
par Prot Sup
17 avr. 2012, 23:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Jacouille Carnet 2013 final
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Re: Jacouille Carnet 2012

Tu ne fais pas d'autre exo ? a part les svdt , curl et dips?

Sinon très bonne perf , surtout les curl
par Prot Sup
03 sept. 2011, 17:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : un exo machoir
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Re: un exo machoir

merci du soutiens et de vos conseil :wink: c'est plutot au dent qu'il faut faire gaffe c'est sur , d'ailleur je suis en train de chercher un support adapté pour ça pour encaisser les coups ; il ne suffit pas d'avoir une grosse masse osseuse mais c'est sur que sa apporte plus de resistance qu'un homm...
par Prot Sup
02 sept. 2011, 01:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : un exo machoir
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Re: un exo machoir

slt a tous , lol je m'attendais a ces genres de commentaire assez negatif :D oui je fais aussi de la muscu et j'ai meme un carnet sur ce site :wink: sinon pour vous repondre , j'essai de muscler la machoir pour les resistances au coup portée car je fais des art martiaux :) je muscle aussi le cou je ...
par Prot Sup
30 août 2011, 22:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment muscler cette partie
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Re: Comment muscler cette partie

essai surtout l'exo extension haltère de coté , sa te permet d'affiner ta silouète au niveau des hanche
par Prot Sup
30 août 2011, 22:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : un exo machoir
Réponses : 8
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un exo machoir

Slt , voila j'ai recherché pendant un bon bout de temps un exo pour muscler la machoir et j'en ai enfin trouver un par moi mème :) je prend une ficelle assez large que j'attache en boucle avec le poid a l'interieur et je mord fortement avec les dent de devant puis je fais des oui non avec la tète le...
par Prot Sup
15 juil. 2010, 23:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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superbe les perfs :o curl haltère 30 kg sa pese vraiment lourd sur un bras :wink: les developper sont super aussi ,bref joli perf
par Prot Sup
12 mai 2010, 01:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Boué et ventre rond, alors que je suis maigre..Comment faire
Réponses : 70
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tu dois faire plus de cardio ou sinon essai le squat ( c'est très endurant)
et puis sois patient aussi :wink:
par Prot Sup
08 mai 2010, 14:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Creux sternale (pectoraux inferieur)
Réponses : 7
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oui c'est bien un faisceau musculaire :wink: je pense bien que c'est le pec qui n'est encore pas bien evoluer ( dans l'ombre je vois bien que les deux pec inf sont collé mais avec des fibres musculaire super fine , a pleine lumiere on voit rien seulement dans l'ombre edit : elles sont plus visibles ...
par Prot Sup
08 mai 2010, 14:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Creux sternale (pectoraux inferieur)
Réponses : 7
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je pense que les pompe mains serré sont moins efficace qu'un dv decliné prise courte :wink:
par Prot Sup
06 mai 2010, 22:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdo
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mes seance de muscu dure 4 h oui , tout depend le groupe musculaire

edit : ah non 30 min toutes la parti abdo , pas le meme exercice :D
par Prot Sup
06 mai 2010, 21:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdo
Réponses : 18
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45 sec c'est hyper court :shock:
moi qui met 30 min pour les travailler , c'est vraiment insuffisant pour devellopper des abdo bien creuser
par Prot Sup
06 mai 2010, 21:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Creux sternale (pectoraux inferieur)
Réponses : 7
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Creux sternale (pectoraux inferieur)

salut , j'ai une petite question :arrow: Comment on peut "remplir" le creux sternale au niveau des pectoraux inferieur ? je fais des dv decliné en prise hyper serré , et je remarque des fibres très fines qui remplissent ce creux osseux(les pec inferieur sont relié mais très finement) , impossible de...
par Prot Sup
06 mai 2010, 21:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdo
Réponses : 18
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ok qu'en chargeant plus , les abdo travaillent plus :wink:
mais les abdos ont tendance a reagir sur de longue répétition
100 repetition c'est l'ideal je trouve (avec une bonne charge)
par Prot Sup
28 avr. 2010, 19:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Déséquilibre abdominal
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oui c'est sans doute genetique mais ce n'est pas impossible de corriger ce defaut , il suffit de travailler plus la partie faible :wink: mais c'est très prise de tète :evil: les progrès sont super lent
par Prot Sup
28 avr. 2010, 19:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : que travailler pour tracer la partie abdo?
Réponses : 13
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slt , tracer ses abdo necessite d'etre particulierement "sec" avec très peu de masse graisseuse donc :arrow: alimentation surveillé ou du cardio :wink: deuxiemement , il faut lester assez lourd au niveau des abdo et faire beaucoup de repetition troisiemement , le temps :D ( ce n'est pas au bout de 3...
par Prot Sup
02 avr. 2010, 19:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel sont les muscles qui permettent de s'amélioré en combat
Réponses : 12
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pour la puissance (force/vitesse)

je dirais les epaules et le dos pour le haut (coup de poing)
et les cuisses / fessier pour le bas (coup de pîed)

Mais bon le mieux c'est de tout travailler :D

Et les reflexes c'est pas du muscle , c'est le cerveau :o sa s'ameliore avec l'entrainement :idea:
par Prot Sup
02 avr. 2010, 19:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : vouloir très bien tracés ces abdo sous entend seche ou pa ??
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tracé ces abdo ne necessite pas particulierement une seche :idea: Enfin pour toi ce n'est pas du tout ton cas , 62 kg tu ne dois pas etre très gras L'astuce ben c'est de travailler les abdo inferieur et c'est très dur (generalement il faut lester pour que les abdo reagissent) les soulever de bassin ...
par Prot Sup
01 avr. 2010, 20:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps trop court
Réponses : 9
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Oui en effet je me fais bien trop de soucis.. merci de vos reponse :D il suffit seulement que je prenne du volume (ce qui n'est pas facile) :evil:
par Prot Sup
28 mars 2010, 17:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction prise large
Réponses : 23
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traction prise large = largeur du dos (sa muscle tout le haut du corp en generale mais les dorsaux et les rhomboide sont plus sollicités) cette exo est un très bon complement (un peu comme les squats pour les jambes)
par Prot Sup
28 mars 2010, 14:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps trop court
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Ouè peut etre que je suis trop pressé :? mais bon il faudrait que je resoud d'abord ce probleme de corde , t'a l'heur j'ai essayer avec une variante de la corde(cable de douche ) j'ai bien ecarté arrivé en bas de l'exo et mes triceps grossissent differament :shock: ( le fer a cheval a l'impression d...
par Prot Sup
27 mars 2010, 23:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : exo abdo
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Si tu ne ressens aucune brulure c'est que tes exo manque quelque chose : Des poids
essaie un poid de 2 kg pour commencer et plaque le sur le front en le tenant de tes deux main et puis fais des crunch classique ou autre tout en souplesse( meilleur effet) et la sa va bruler 8)
par Prot Sup
27 mars 2010, 23:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps trop court
Réponses : 9
Vues : 5439

beh disons que l'exo a tirage corde avec poulie , je le fais pas avec une corde , je le fais avec une laniere d'une main en tissu (je sais plus comment sa s'appelle c'est une sorte de petit brassare plutot court que l'on emploi aussi dans la muscu pour travailler un coté a la fois ) vous pensez que ...
par Prot Sup
26 mars 2010, 17:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps trop court
Réponses : 9
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Triceps trop court

Bonjour , je voudrais savoir quel exercice permet d'allonger le triceps "longue portion " celui de derriere le plus volumineux
j'ai le triceps trop haut et du coup mon coude est comme separer de ce muscle
par Prot Sup
13 mars 2010, 19:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : prise de force
Réponses : 22
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par Prot Sup
13 mars 2010, 16:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : prise de force
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ouè exactement j'ai du mal a prendre du gras mais je dirais ecto/meso
ecto==> absence de muscle
par Prot Sup
13 mars 2010, 16:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : prise de force
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des debutants qui veulent pas comprendre que pour "tracer" un muscle faut etre le moins gras possible, et que ca passe par la diet et non par l'entrainement ca commence a etre lourd. non non tu t'egare , je cherche pas a "tracer" je cherche a augmenter le volume sans prendre du gras... bref je mett...
par Prot Sup
13 mars 2010, 14:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : prise de force
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imag

je post un topic sur Vos carnets d'entrainement de musculation
par Prot Sup
13 mars 2010, 14:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : prise de force
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ce que je veux dire au final c'est: -le but de mon topic c'etais pour savoir si les dv nous donné de la force dans les autre muscle pas seulement au pec ( ce que j'ai constater) et on m'a repondu plus au moins et sa a un peu derivé sur autre chose :D et le autre chose : ( j'aurais du faire un topic ...
par Prot Sup
13 mars 2010, 13:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : prise de force
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Oui je n'ai pas dit le contraire , mais bon 3 jour de repos par semaine ou 2 h de muscu , c'est un peu limite . les muscles grossissent et on perd du tracé musculaire (surtout au niveau du dos , les tracé s'effacent très vite) edit: metalliman merci pour tes liens mais ces methodes de musculations c...
par Prot Sup
13 mars 2010, 11:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : prise de force
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oui c'est sur , je ne fais pas que des developpés coucher :D en verité je travaille quasiment "tout" les muscles du corp (dos, jambe,bras, pec, cou,mollet, trapèze, abdo) mais depuis que j'ai chargé au niveau des developés , j'ai constament augmenter mes poids dans tous mes autre exo :?: Tu devrais ...
par Prot Sup
12 mars 2010, 17:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : prise de force
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prise de force

Bonjour j'ai une petite question sur la prise de force :) les developpés coucher en augmentant lourdement la charge ,sa nous augmente la force seulement dans les pectoraux et triceps ou dans toute la parti haute du corp ? car sa fait 3 semaine que j'ai commencé à charger au niveau developpé ( passag...
par Prot Sup
28 févr. 2010, 02:07
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Sujet : PROBLEME BICEPS
Réponses : 22
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le curl classique ( les deux altere aux mains et debout) la sa travaille plutot la partie haute du biceps , sinon va dans ce site http://muscul.az.free.fr il y a plein d'exercices et essai les jusqu'a que tu trouve ton resultat :)
par Prot Sup
27 févr. 2010, 19:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Lombaires
Réponses : 5
Vues : 1578

oui le soulever de terre est très complet , mais il faut eviter de trop charger :) sa fait très mal au vertebre . sinon les flexion laterales est super aussi , sa muscle les abdo en plus des lombaires .
par Prot Sup
27 févr. 2010, 19:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : trapèze
Réponses : 22
Vues : 11690

non il ne faut pas negliger le travail des trapèze superieur , sa donne de la carrure en plus des epaules. La solution c'est de travailler plus les epaules que les trapèze superieur , après sa depend de ta morphologie si t'a des epaule tombante ou large ,dans ce cas essai plus de travailler tes epau...
par Prot Sup
27 févr. 2010, 19:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : PROBLEME BICEPS
Réponses : 22
Vues : 12830

comment faire pour muscler le "haut" des biceps ? quand tu muscle ton biceps , il faut que tu fasse des mouvement souple tout en forçant(sensation de brulure) c'est seulement ton avant bras qui bouge , le reste il reste immobile . la plupart des gens force comme des boeuf et font mal le mouvement ....
par Prot Sup
27 févr. 2010, 18:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Probleme de triceps
Réponses : 9
Vues : 2619

A tout hazard, c'est quoi le détails de ton programme ? tous les jours : abdo ( matin et soir ) jambe ( le soir , squat(40 kg serie de 4 et 10 repet) , extension mollet ect .. ) cou ( et oui un poid de 5 kg sur le front mais c'est risqué javoue .. le soir ) dips, pompe avec poid ( matin soir) lundi...
par Prot Sup
27 févr. 2010, 16:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Probleme de triceps
Réponses : 9
Vues : 2619

Probleme de triceps

Bonjour j'ai un petit probleme au niveau des triceps, je m'explique je les trouve vraiment trop creux ou trop tracer (on voit trop le tendon ) :? j'aimerais prendre en volume :? Pourtant je charge bien niveau poid ; je fais 3h voir 4h du muscu presque tous les jour( difficile de trouver le temps ) e...