18 résultats trouvés
- 29 déc. 2023, 00:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans
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Re: Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans
Ok ! Je vais en changer en cette nouvelle année, en me focalisant mieux sur l’alimentation. Pour répondre aussi à @Yohann003, je fais attention à l’alimentation mais ne « grossit » pas donc j’ai pas du trouver la bonne recette. Je n’arrive pas à peser et être rigoureux dans la vie quotidienne alors ...
- 27 déc. 2023, 23:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans
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Re: Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans
Bonsoir, Merci, @cdsb90, vous avez raison, comme tout « débutant » en musculation, le constat a sûrement été de rattraper un défaut de posture « de bureau », ouvrir les épaules et renforcer toute la chaîne postérieure. Nous avions fait des tests de force pour analyser les capacités. Du coup, peut êt...
- 26 déc. 2023, 18:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans
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Re: Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans
Salut @cdsb90, Merci pour ton avis, J’ai un peu l’impression de faire beaucoup de jambes aussi, mais bon, j’ai fait confiance. Mais du coup je vois pas non plus une évolution terrible des jambes 😕 Je suis à peine : - au squat : 5*6 reps à 55kg - au soulevé de terre : 5*6 reps à 90kg Mais bon je vais...
- 26 déc. 2023, 15:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans
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Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans
Bonjour à vous ! Je sollicite ici quelques avis sur le programme sur 3 jours établi par un coach, et que je suis depuis maintenant 1 an et demi , sans grand succès à mon goût. En synthèse, je ne suis pas satisfait des résultats que je trouve très peu visibles (ok, les poids montent de semaine en sem...
- 26 nov. 2021, 22:03
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- Sujet : Avis sur la bonne réalisation de mon squat
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Re: Avis sur la bonne réalisation de mon squat
Il y a du bon et du moins bon. Les pieds sont en canard, tu vas tirer trop sur les adducteurs. Tu cambres trop, je pense que le souci vient d'un gainage insuffisant. Faut renforcer les abdos et plus bosser ta respiration (bien inspirer en descente et expirer en montée). Sinon ce n'est pas mal pour ...
- 22 nov. 2021, 12:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Avis sur la bonne réalisation de mon squat
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Re: Avis sur la bonne réalisation de mon squat
Oui, j'y vais doucement ... (je suis parti à 30kg de charge !! LOL). J'ai les pieds écarté qui pointent à l'extérieur, sinon je tombe en arrière :? Au début, j'avais aussi des douleurs, voire des crampes au niveau du dessus des chevilles (qui forcent pas mal pour tenir la position). Je n'en ai plus ...
- 22 nov. 2021, 11:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Avis sur la bonne réalisation de mon squat
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Re: Avis sur la bonne réalisation de mon squat
Merci à tous pour vos retours, A la base j'avais fait une vidéo, bien plus explicite en effet, mais je n'arrive pas à la poster :( Pour répondre à quelques remarques : - oui je penche en avant, soit par manque de souplesse, soit pas morphologie. Même sans charge, j'ai beaucoup de mal à à tenir accro...
- 21 nov. 2021, 20:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Avis sur la bonne réalisation de mon squat
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Avis sur la bonne réalisation de mon squat
Bonjour à toutes et tous, Je souhaitais obtenir des avis sur la bonne ou la mauvaise réalisation de mon squat car j'ai quelques douleurs lombaires les lendemains et sur-lendemains de séance. Je suis débutant, pratiquant réellement depuis 1 an, et je suis à 50kE de charge. Il s'agit peut être d'une f...
- 21 avr. 2021, 17:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon état : sèche ou prise de masse ?
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Re: Avis sur mon état : sèche ou prise de masse ?
Merci pour vos retours !
J'espère revenir avec des photos de la progression dans 3 mois !
Portez vous bien
J'espère revenir avec des photos de la progression dans 3 mois !
Portez vous bien
- 20 avr. 2021, 16:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon état : sèche ou prise de masse ?
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Re: Avis sur mon état : sèche ou prise de masse ?
oui, c'est vrai que quand j'arrive au squat, je commence déjà a être rincé... Je peux changer tous les jours en alternant en premier : - Squat - DC - Tractions - DC - Tractions - Squat - Tractions - DC - Squat Y'a t-il un intérêt à descendre à des répétitions de 6 ? Certains me disent que 12 c'est d...
- 20 avr. 2021, 14:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon état : sèche ou prise de masse ?
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Re: Avis sur mon état : sèche ou prise de masse ?
En fait ca fait que 3 mois que tu as un vrai programme ! :lol: :mrgreen: bah en tout cas que j'arrive à tenir oui ! Avant j'avais bien tenu le programme Set & Reps (Tractions, Dips, Tractions, Pompes). Le programme du coach de la salle était vraiment complexe à suivre pour moi, surement trop techni...
- 20 avr. 2021, 13:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon état : sèche ou prise de masse ?
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Re: Avis sur mon état : sèche ou prise de masse ?
Mince, j'ai réduit la taille des fichiers, mais du coup plus lisibles... Bon en clair, voici le programme que je suis depuis janvier 2021, en FULL BODY : Règles : Echauffement : 10 mn de corde à sauter, puis 1 série légère avant chaque éxercice Temps de repos : 1'30 à 2mn entre chaque répétitions et...
- 20 avr. 2021, 11:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon état : sèche ou prise de masse ?
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Re: Avis sur mon état : sèche ou prise de masse ?
Merci CDSB90 , la corde a sauter fait partie de mon échauffement, depuis l'arrivée du Covid... J'en fait 10mn avant chaque entrainement. Mais pas les jours de repos en effet. Certains me disent que justement, je devrais limiter le cardio pour prendre de la masse... Je retombe dans mon dilemme PERDRE...
- 20 avr. 2021, 11:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon état : sèche ou prise de masse ?
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Re: Avis sur mon état : sèche ou prise de masse ?
Merci pour ton retour, je suis plutôt dans cette même conclusion : "un peu gras, mais pas au point de faire une sèche, donc plutôt prendre de la masse". Ca fait un moment que je fais (que j'essaye !) de la musculation, avec des périodes plus ou moins intenses que je ne vais pas pouvoir décrire en dé...
- 20 avr. 2021, 11:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon état : sèche ou prise de masse ?
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Avis sur mon état : sèche ou prise de masse ?
Salut à tous ! Alors je me permets de vous solliciter, sur des avis même qui peuvent être totalement subjectifs, car je ne sais plus si je dois PRENDRE ou SECHER .... Où plutôt, par quel cycle commencer... Profil : 39 ans / 1,86m / 82kg / Pratiquant amateur + (full body 3x par semaine) - D'un coté j...
- 20 avr. 2021, 10:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Demande d'avis sur programme FULL BODY
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Re: Demande d'avis sur programme FULL BODY
Merci beaucoup pour vos retours, Avoir un programme qui change trop souvent est difficile à tenir pour moi. Cela peut paraitre "saoulant" en effet, mais je vois ça comme un coté "habitude" : je rentre, je vais mes exos, je ne pose pas de question. C'est une routine. Quand je construis ou me fait con...
- 09 avr. 2021, 16:51
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Demande d'avis sur programme FULL BODY
- Réponses : 8
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Re: Demande d'avis sur programme FULL BODY
Merci Vato pour le retour rapide ! - Ok pour le 3x8, cela me permettra sans doute de mettre un peu plus lourd - Ok pour l'augmentation du temps de repos à 2mn et 3mn entre les exos - Ok pour l'échauffement, je ressentais en effet que la première série était déjà Le problème est que 1h15/1h30 par séa...
- 09 avr. 2021, 15:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Demande d'avis sur programme FULL BODY
- Réponses : 8
- Vues : 2672
Demande d'avis sur programme FULL BODY
Bonjour à toutes et tous, Je sais bien qu'il existe de nombreux sujets sur les programmes, mais j'ai du mal en tant qu'amateur et même après avoir lu de nombreux posts, à trouver chaussure à mon pied pour prendre de la masse, ou à minima me sculpter. En bref, ma problématique est que je suis un prat...