Ok ! Je vais en changer en cette nouvelle année, en me focalisant mieux sur l’alimentation. Pour répondre aussi à @Yohann003, je fais attention à l’alimentation mais ne « grossit » pas donc j’ai pas du trouver la bonne recette. Je n’arrive pas à peser et être rigoureux dans la vie quotidienne alors ...

Bonsoir, Merci, @cdsb90, vous avez raison, comme tout « débutant » en musculation, le constat a sûrement été de rattraper un défaut de posture « de bureau », ouvrir les épaules et renforcer toute la chaîne postérieure. Nous avions fait des tests de force pour analyser les capacités. Du coup, peut êt...

Salut @cdsb90, Merci pour ton avis, J’ai un peu l’impression de faire beaucoup de jambes aussi, mais bon, j’ai fait confiance. Mais du coup je vois pas non plus une évolution terrible des jambes 😕 Je suis à peine : - au squat : 5*6 reps à 55kg - au soulevé de terre : 5*6 reps à 90kg Mais bon je vais...

Bonjour à vous ! Je sollicite ici quelques avis sur le programme sur 3 jours établi par un coach, et que je suis depuis maintenant 1 an et demi , sans grand succès à mon goût. En synthèse, je ne suis pas satisfait des résultats que je trouve très peu visibles (ok, les poids montent de semaine en sem...

Il y a du bon et du moins bon. Les pieds sont en canard, tu vas tirer trop sur les adducteurs. Tu cambres trop, je pense que le souci vient d'un gainage insuffisant. Faut renforcer les abdos et plus bosser ta respiration (bien inspirer en descente et expirer en montée). Sinon ce n'est pas mal pour ...

Oui, j'y vais doucement ... (je suis parti à 30kg de charge !! LOL). J'ai les pieds écarté qui pointent à l'extérieur, sinon je tombe en arrière :? Au début, j'avais aussi des douleurs, voire des crampes au niveau du dessus des chevilles (qui forcent pas mal pour tenir la position). Je n'en ai plus ...

Merci à tous pour vos retours, A la base j'avais fait une vidéo, bien plus explicite en effet, mais je n'arrive pas à la poster :( Pour répondre à quelques remarques : - oui je penche en avant, soit par manque de souplesse, soit pas morphologie. Même sans charge, j'ai beaucoup de mal à à tenir accro...

Bonjour à toutes et tous, Je souhaitais obtenir des avis sur la bonne ou la mauvaise réalisation de mon squat car j'ai quelques douleurs lombaires les lendemains et sur-lendemains de séance. Je suis débutant, pratiquant réellement depuis 1 an, et je suis à 50kE de charge. Il s'agit peut être d'une f...

Merci pour vos retours !

J'espère revenir avec des photos de la progression dans 3 mois !

Portez vous bien

oui, c'est vrai que quand j'arrive au squat, je commence déjà a être rincé... Je peux changer tous les jours en alternant en premier : - Squat - DC - Tractions - DC - Tractions - Squat - Tractions - DC - Squat Y'a t-il un intérêt à descendre à des répétitions de 6 ? Certains me disent que 12 c'est d...

En fait ca fait que 3 mois que tu as un vrai programme ! :lol: :mrgreen: bah en tout cas que j'arrive à tenir oui ! Avant j'avais bien tenu le programme Set & Reps (Tractions, Dips, Tractions, Pompes). Le programme du coach de la salle était vraiment complexe à suivre pour moi, surement trop techni...

Mince, j'ai réduit la taille des fichiers, mais du coup plus lisibles... Bon en clair, voici le programme que je suis depuis janvier 2021, en FULL BODY : Règles : Echauffement : 10 mn de corde à sauter, puis 1 série légère avant chaque éxercice Temps de repos : 1'30 à 2mn entre chaque répétitions et...

Merci CDSB90 , la corde a sauter fait partie de mon échauffement, depuis l'arrivée du Covid... J'en fait 10mn avant chaque entrainement. Mais pas les jours de repos en effet. Certains me disent que justement, je devrais limiter le cardio pour prendre de la masse... Je retombe dans mon dilemme PERDRE...

Merci pour ton retour, je suis plutôt dans cette même conclusion : "un peu gras, mais pas au point de faire une sèche, donc plutôt prendre de la masse". Ca fait un moment que je fais (que j'essaye !) de la musculation, avec des périodes plus ou moins intenses que je ne vais pas pouvoir décrire en dé...

Salut à tous ! Alors je me permets de vous solliciter, sur des avis même qui peuvent être totalement subjectifs, car je ne sais plus si je dois PRENDRE ou SECHER .... Où plutôt, par quel cycle commencer... Profil : 39 ans / 1,86m / 82kg / Pratiquant amateur + (full body 3x par semaine) - D'un coté j...

Merci beaucoup pour vos retours, Avoir un programme qui change trop souvent est difficile à tenir pour moi. Cela peut paraitre "saoulant" en effet, mais je vois ça comme un coté "habitude" : je rentre, je vais mes exos, je ne pose pas de question. C'est une routine. Quand je construis ou me fait con...

Merci Vato pour le retour rapide ! - Ok pour le 3x8, cela me permettra sans doute de mettre un peu plus lourd - Ok pour l'augmentation du temps de repos à 2mn et 3mn entre les exos - Ok pour l'échauffement, je ressentais en effet que la première série était déjà Le problème est que 1h15/1h30 par séa...

Bonjour à toutes et tous, Je sais bien qu'il existe de nombreux sujets sur les programmes, mais j'ai du mal en tant qu'amateur et même après avoir lu de nombreux posts, à trouver chaussure à mon pied pour prendre de la masse, ou à minima me sculpter. En bref, ma problématique est que je suis un prat...