51 résultats trouvés

par Bégnei
22 oct. 2023, 11:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel est votre exercice préféré en musculation ?
Réponses : 7
Vues : 647

Re: Quel est votre exercice préféré en musculation ?

Pour l'aspect sportif, l'arraché bien évidemment. C'est le mouvement le plus athlétique icon12 .
Pour le développement physique, ce serait le front squat.
par Bégnei
27 juin 2023, 18:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel est mon niveau en tractions ?
Réponses : 8
Vues : 976

Re: Quel est mon niveau en tractions ?

Tu peux regarder ce site pour évaluer où tu te situes sur tes différents exercices : https://strengthlevel.com/strength-stan ... ull-ups/kg .

Par exemple avec ta performance aux tractions tu dois être à un niveau intermédiaire icon10
par Bégnei
13 juin 2023, 10:21
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Différence barre Olympique et barre Développé Couché ?
Réponses : 16
Vues : 8390

Re: Différence barre Olympique et barre Développé Couché ?

Il y aura des différences selon le type de barre olympique que tu prends. Les manchons sont plus gros car ils contiennent des roulements, c'est particulièrement important si tu fais des mouvements balistiques. Dans ton cas ça peut être utile si tu épaules la barre avant de faire ton développé milita...
par Bégnei
09 janv. 2023, 18:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Apprentissage quant au Powerlifting ( Etude de cas )
Réponses : 1
Vues : 7676

Re: Apprentissage quant au Powerlifting ( Etude de cas )

Tu peux peut-être essayer de contacter Alexjansen, ça m'étonnerait qu'il visite cette section du forum mais il a un carnet dans la section "Carnets d'entrainement - Musculation classique" et il connaît un peu ce sport :wink: .
par Bégnei
12 déc. 2022, 13:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entraînements soir ou matin ? Vos préférences !
Réponses : 4
Vues : 8062

Re: Entraînements soir ou matin ? Vos préférences !

Qu'est-ce que t'entends par "anticiper la séance" ? Tu penses tellement à ce que tu vas faire, combien tu vas mettre... que tu peines à te concentrer sur les autres aspects de ta journée ? Oui c'est ça, j'ai pas envie de répéter les mouvements 3000 fois dans ma tête alors qu'il y a autre chose à fa...
par Bégnei
07 déc. 2022, 21:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entraînements soir ou matin ? Vos préférences !
Réponses : 4
Vues : 8062

Re: Entraînements soir ou matin ? Vos préférences !

Je suis plutôt du matin pour des raisons pratique, je m'entraîne vers 6h après un petit déjeuner léger et je prends un petit déjeuner plus lourd après la séance. Ca permet aussi de bien commencer la journée d'avoir déjà ça de fait plutôt que d'anticiper la séance à venir toute la journée alors qu'il...
par Bégnei
30 oct. 2022, 18:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : séance jambe pliométrie et force
Réponses : 3
Vues : 1013

Re: séance jambe pliométrie et force

Tu peux placer quelques exercices de pliométrie avec tes exercices de force et de musculation icon10 . Dans mon programme d'haltéro je rajoute occasionnellement des jump squat (3 séries de 10 avec une charge légère sur le dos) ou des sauts verticaux sans charge en fin de séance (juste quelques sauts...
par Bégnei
12 août 2022, 21:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entraînement efficace
Réponses : 30
Vues : 16070

Re: Entraînement efficace

Faites de l'haltérophilie si vous voulez être énormes et secs icon11



:smilies11:
par Bégnei
07 juin 2022, 15:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat : genou qui part vers l’intérieur
Réponses : 14
Vues : 3078

Re: Squat : genou qui part vers l’intérieur

Je dirais aussi qu'il y a un manque de mobilité de la cheville, tu peux t'étirer avant tes séances de squat en utilisant une marche et ensuite en restant quelques minutes en position de squat complet sans charge.
par Bégnei
01 juin 2022, 12:32
Forum : Débutants
Sujet : Referentiel Sportif
Réponses : 3
Vues : 661

Re: Referentiel Sportif

Il voulait probablement une réponse toute faite rapidement, il a trouvé ça autre part et n'a pas jugé bon de répondre icon5 .
par Bégnei
26 mai 2022, 11:32
Forum : Débutants
Sujet : Referentiel Sportif
Réponses : 3
Vues : 661

Re: Referentiel Sportif

Qu'est-ce que tu entends par référentiel de niveau ? Tu parles des compétences à acquérir ou bien des performances à réaliser pour se qualifier à différents niveaux de compétition.
par Bégnei
24 mai 2022, 20:33
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Longueur des barres
Réponses : 26
Vues : 16995

Re: Longueur des barres

Pas tout à fait. Si tu gardes le même diamètre et le même matériau c'est la section pleine la plus résistante, mais une section creuse est plus rentable et pour une même masse (donc un diamètre plus important) tu peux avoir une barre plus résistante.

C'est pour ça qu'on fait des poutres en H.
par Bégnei
19 mai 2022, 12:43
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Longueur des barres
Réponses : 26
Vues : 16995

Re: Longueur des barres

Au bout des barres olympiques il y a des manchons ("creux" :lol: ) contenant des roulements qui font tourner les disques, ça doit être ça qui t'aide un peu.

La barre en elle même n'est jamais creuse mais selon l'acier utilisé les propriétés mécaniques vont varier :wink: .
par Bégnei
03 août 2021, 12:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aucune force sur mon squat
Réponses : 7
Vues : 1674

Re: Aucune force sur mon squat

C'est un peu redondant de faire squat+presse+leg extensions dans la même séance. Pour le squat tu peux essayer un classique 5x5 avec 3 séances par semaine. Il n'y a pas de raison que ça ne marche pas à ton niveau actuel :wink:
par Bégnei
19 juin 2021, 18:06
Forum : Débutants
Sujet : Quand aller a la muscu
Réponses : 3
Vues : 1734

Re: Quand aller a la muscu

zermatN a écrit :
19 juin 2021, 18:03
est-ce que lundi mercredi vendredi parait bien ?
Oui, c'est ce que beaucoup de débutants font icon10
par Bégnei
05 janv. 2021, 16:32
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Ceinture de force ?
Réponses : 11
Vues : 12470

Re: Ceinture de force ?

Je préfère les ceintures en nylon ou qui sont plus fines à l'avant pour avoir un peu plus de mobilité.
par Bégnei
23 juin 2018, 22:27
Forum : Débutants
Sujet : Initiation à la méthode lafay
Réponses : 7
Vues : 2484

Re: Initiation à la méthode lafay

Des séries d'une quinzaines de reps avec 30s de repos, c'est à peu près le genre de chose qu'on fait dans la méthode Lafay. Ne t'inquiètes pas tu peux déjà commencer la méthode Lafay. Il y a différents niveaux, le premier est très accessible pour les débutants. Si tu as du mal avec les séances longu...
par Bégnei
23 juin 2018, 22:04
Forum : Débutants
Sujet : Douleur au coude
Réponses : 2
Vues : 1117

Re: Douleur au coude

Le NuMove de chez nutriting contient ce que tu cherches. Du reste la glucosamine est un complément assez facile à trouver chez d'autres marques, mais je ne sais pas si c'est associé avec du sulfate de chondroïtine. Par contre ce n'est pas magique, il faut du temps pour que ça fasse effet et il faudr...
par Bégnei
23 juin 2018, 21:59
Forum : Débutants
Sujet : Inscription en salle-Débutante
Réponses : 3
Vues : 1309

Re: Inscription en salle-Débutante

Je suis plutôt d'accord avec Corben01. A priori tu peux très bien continuer la natation. Avec ton régime tu auras peut-être un peu plus de mal à récupérer, auquel cas tu pourras toujours enlever une séance de natation ou réduire le volume de tes entraînements de musculation. Comme dit plus haut, les...
par Bégnei
15 juil. 2016, 21:18
Forum : Nutrition
Sujet : Flocons d'avoines
Réponses : 9
Vues : 3329

Re: Flocons d'avoines

Le porridge, ça me rappelle un mauvais souvenir :lol:
par Bégnei
15 juil. 2016, 21:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation Fille
Réponses : 2
Vues : 1622

Re: Musculation Fille

Salut, bienvenue sur le forum. Pour commencer voici un programme de musculation pour les femmes proposé sur le site: https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-pour-femmes.htm . Si manques de matériel, il y a des mouvements de remplacement proposés, normalement tu as assez d'équipement à ...
par Bégnei
14 juil. 2016, 20:12
Forum : Nutrition
Sujet : Flocons d'avoines
Réponses : 9
Vues : 3329

Re: Flocons d'avoines

Tu peux faire du porridge aussi, je ne trouve pas ça très ragoutant mais il y en a qui aiment.
par Bégnei
10 juil. 2016, 12:53
Forum : Nutrition
Sujet : Jus de citron et équilibre acido-basique
Réponses : 15
Vues : 4968

Re: Jus de citron et équilibre acido-basique

Le citron est basifiant donc oui ça peut aider pour réguler ton équilibre acido-basique, mais il serait très exagéré de dire que c'est nécessaire. Et puis je ne sais pas si c'est très appréciable pour les dents, avant d'être assimilé par l'organisme le jus de citron contient de l'acide citrique.
par Bégnei
31 mai 2016, 10:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : Objecti: -6Kg !
Réponses : 12
Vues : 4599

Re: Objecti: -6Kg !

Enlève un peu de glucides et vois ce que ça donne. Il ne faut pas t'inquiéter, on tombe rarement sur le compte idéal dès le début.
par Bégnei
19 mai 2016, 18:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : Le jambon en sèche
Réponses : 8
Vues : 7636

Re: Le jambon en sèche

Ca va, c'est très raisonnable icon10
par Bégnei
19 mai 2016, 18:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Le jambon en sèche
Réponses : 8
Vues : 7636

Re: Le jambon en sèche

Avec déjà 7g de sel c'est un peu juste pour vouloir mettre du jambon.
Si tu arrives à passer en dessous des 6g ce sera bien.
par Bégnei
19 mai 2016, 16:46
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse quand arrêter ?
Réponses : 9
Vues : 9097

Re: Prise de masse quand arrêter ?

Le problème avec les relations entre la taille et le poids c'est que la masse osseuse entre aussi en jeu, quelqu'un qui a une masse osseuse plus conséquente qu'un autre peut peser plus lourd sans être ni plus gras, ni plus musclé. Il y a différents moyens d'évaluer sa masse graisseuse. Le plus simpl...
par Bégnei
19 mai 2016, 12:23
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse quand arrêter ?
Réponses : 9
Vues : 9097

Re: Prise de masse quand arrêter ?

Le problème si on se dit qu'on arrête quand on a assez pris, c'est qu'on en veut toujours plus :lol:. On peut se fixer un objectif en commençant sa prise de masse et s'arrêter une fois qu'on a atteint le poids voulu, au risque d'être passé à côté d'une éventuelle progression supplémentaire si on n'a...
par Bégnei
19 mai 2016, 11:57
Forum : Regime - Secher
Sujet : Le jambon en sèche
Réponses : 8
Vues : 7636

Re: Le jambon en sèche

Le problème c'est que trop de sel ça implique de la rétention d'eau, ce n'est pas génial pour avoir un bon rendu.

Mais bon une tranche de jambon blanc de temps en temps, surtout si tu fais attention à ta consommation de sel en général, ça ne va pas foutre en l'air ta sèche.
par Bégnei
15 mai 2016, 19:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : Objecti: -6Kg !
Réponses : 12
Vues : 4599

Re: Objecti: -6Kg !

Tu peux aussi manger du saumon ou du thon qui sentent moins forts à la cuisson, mais pas trop souvent car il y a des risques d'intoxication au mercure ou autres joyeusetés.

Sinon tu peux manger des sardines et des maquereaux en boîte, c'est très bien, pour peu qu'ils ne soient pas préparés.
par Bégnei
13 mai 2016, 21:13
Forum : Regime - Secher
Sujet : Objecti: -6Kg !
Réponses : 12
Vues : 4599

Re: Objecti: -6Kg !

Ah oui la répartition est déjà plus satisfaisante. Ce que je trouve pas mal comme complément, c'est le chanvre en poudre. C'est une très bonne source de protéines et on y trouve pas mal d'oméga 3 et d'oméga 6 dans un bon rapport. Par contre le goût est très moyen, mais tu peux en trouver avec un pet...
par Bégnei
13 mai 2016, 19:49
Forum : Regime - Secher
Sujet : Objecti: -6Kg !
Réponses : 12
Vues : 4599

Re: Objecti: -6Kg !

Parfait icon10
par Bégnei
13 mai 2016, 19:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : Objecti: -6Kg !
Réponses : 12
Vues : 4599

Re: Objecti: -6Kg !

J'ai du mal à lire, l'image est un peu floue. Pour ce qui est de la répartition calorique, monte plutôt vers les 1g de lipides par kg de poids de corps. Tu peux manger des oeufs entiers et des oléagineuses, des poissons gras pour augmenter la quantité de lipides par exemple. Les lipides sont importa...
par Bégnei
09 juil. 2015, 14:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Perdu dans mon changement Physique
Réponses : 6
Vues : 2655

Re: Perdu dans mon changement Physique

Je nuancerais en disant que le cardio est très intéressant pour la condition physique, mais dans le cadre d'une prise de masse il faut éviter de trop en faire.
par Bégnei
08 juil. 2015, 23:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Perdu dans mon changement Physique
Réponses : 6
Vues : 2655

Re: Perdu dans mon changement Physique

Souvent quand on fait une prise de masse on mange bien au dessus de ses besoins pour être sûr de progresser, du coup on prend pas mal de gras. Mais tu peux faire une prise de masse progressive en augmentant tes apports suffisamment au dessus de tes besoins pour pouvoir prendre du muscle. Bien sûr c'...
par Bégnei
03 juil. 2015, 21:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Méthode Lafay homme ou femme? (jeune femme 1m57 42 kg)
Réponses : 1
Vues : 1210

Re: Méthode Lafay homme ou femme? (jeune femme 1m57 42 kg)

Si je ne m'abuse la méthode femme propose des exercices différents et est plus adaptée à la morphologie féminine. Cela dit il y a pas mal de femmes qui pratiquent la version homme sur le forum.
par Bégnei
24 août 2014, 23:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : faire les jambes
Réponses : 4
Vues : 1853

Re: faire les jambes

Le travail des gros groupes musculaires induit une forte réponse hormonale, et les jambes en font partie. Il me semble que tu n'as pas tort.
par Bégnei
18 juil. 2014, 23:03
Forum : Nutrition
Sujet : Besoin d'aide nutrition
Réponses : 3
Vues : 1411

Re: Besoin d'aide nutrition

Salut. J'ai pas vérifié le compte mais ça à l'air de coller à peu près à ce qui y indiqué. Pour ma part je dirais que c'est un peu léger comme diète. Tu devrais rajouter des protéines et des lipides pour remplir tes besoins, à 120g de protéines et 80g de lipides ça devrait être bon. Ensuite il faut ...
par Bégnei
16 juil. 2014, 20:59
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Légumes au petit-déjeuner
Réponses : 3
Vues : 1739

Re: Légumes au petit-déjeuner

Charmant...
A dire vrai je ne suis pas un habitué des légumes au petit déjeuner. En tout cas pour le matin j'imagine qu'un petit truc léger comme un smoothie ou bien un jus de légumes fera l'affaire.
par Bégnei
25 juil. 2013, 19:56
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse ou prendre du poids (ectomorphe)
Réponses : 3
Vues : 2771

Re: Prise de masse ou prendre du poids (ectomorphe)

A mon avis tu penses manger beaucoup, pose ton alimentation sur une feuille et tu verras ce qu'il en est vraiment. Des plans alimentaires sont proposés sur le forum en post-it, et en cherchant un peu sur le forum ainsi que sur le site tu trouveras ton bonheur. Concernant les gainers, tu peux faire s...
par Bégnei
07 juin 2013, 21:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Question sur nutrition
Réponses : 1
Vues : 847

Re: Question sur nutrition

Bien sûr que tu peux manger une glace par semaine, ça ne va pas te rendre obèse :) .
par Bégnei
05 juin 2013, 17:01
Forum : Nutrition
Sujet : Les bonnes graisses
Réponses : 24
Vues : 25769

Re: Les bonnes graisses

Mais que veux tu dire par bonnes graisses, parce que dans une certaine mesure les "mauvaises graisses" sont justement assez bonnes ?

Sinon tu peux rajouter l'huile de colza, du saumon ou d'autres poissons gras.
par Bégnei
05 juin 2013, 12:32
Forum : Nutrition
Sujet : Les bonnes graisses
Réponses : 24
Vues : 25769

Re: Les bonnes graisses

Tu peux rajouter des oléagineux.
par Bégnei
13 nov. 2012, 19:25
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Plan alimentaire de prise de masse - 3000Kcal - Avis
Réponses : 8
Vues : 3659

Re: Plan alimentaire de prise de masse - 3000Kcal - Avis

Normalement il n'y a pas de risque pour tes reins comme tu es en bonne santé et que tu manges suffisamment de légumes, mais de toutes façons ça ne t’apportera pas grand chose d'en consommer autant. Ça devrait très bien marcher jusqu'à 150g de protéines et en plus ça te coûtera moins cher au final.
par Bégnei
09 nov. 2012, 18:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Plan alimentaire de prise de masse - 3000Kcal - Avis
Réponses : 8
Vues : 3659

Re: Plan alimentaire de prise de masse - 3000Kcal - Avis

Si tu veux consommer beaucoup de protéines il va falloir manger beaucoup de légumes pour diminuer l'acidité. Mais bon là tu peux (tu n'es pas forcé hein :mrgreen:) quand même diminuer la quantité de protéines et rajouter des lipides. Après je te conseillerai pour ta santé de diminuer un peu la quant...
par Bégnei
30 juil. 2012, 18:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : programme de sèche pour boxeuse
Réponses : 13
Vues : 4871

Re: programme de sèche pour boxeuse

Si tu sens que c'est vraiment trop dur lèves un peu le pied, tes performances pourraient même s'améliorer grâce à ça.
En tout cas c'est bon si ça baisse sur la balance et c'est bien de garder un petit jour de temps en temps pour augmenter les rations.
par Bégnei
23 juil. 2012, 15:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : programme de sèche pour boxeuse
Réponses : 13
Vues : 4871

Re: programme de sèche pour boxeuse

Non c'est pas indispensable la whey juste après le cardio, il ne s'agit pas d'un effort trop violent pour les muscles a priori, d'autant plus que tu as une collation qui suit. Et je trouvais ça bien les amandes ça te faisait un apport en lipides, après c'était peut-être ça qui te faisait mal au vent...
par Bégnei
23 juil. 2012, 12:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : programme de sèche pour boxeuse
Réponses : 13
Vues : 4871

Re: programme de sèche pour boxeuse

Je pense que tu devrais enlever la whey au petit déjeuner, mettre un peu plus de légumes le soir (qu'il y ait entraînement ou non) et si tu peux t'en passer enlever le café au petit déjeuner. Ça devrait un peu diminuer l'acidité de ton alimentation et faciliter la digestion. Tu peux peut-être aussi ...
par Bégnei
19 juil. 2012, 12:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : programme de sèche pour boxeuse
Réponses : 13
Vues : 4871

Re: programme de sèche pour boxeuse

Ouais c'est pas mal pour avoir faim en plus ces barres de céréales. Vu que c'est pour surtout pour combler un petit creux et que c'est pas mal de temps avant l'entraînement il faudrait trouver quelque chose avec un faible index glycémique (l'index glycémique d'un aliment correspond à la vitesse à la...
par Bégnei
18 juil. 2012, 19:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : programme de sèche pour boxeuse
Réponses : 13
Vues : 4871

Re: programme de sèche pour boxeuse

Ça me semble raisonnable 30g de whey. Quand je parlais de la composition des barres de céréales c'était plutôt pour savoir avec quoi elles sont faites, parfois on peut trouver de l'huile de palme ou quelques autres petites choses pas toujours très sympathiques. Pour démarrer ton entraînement tu peux...
par Bégnei
18 juil. 2012, 12:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : programme de sèche pour boxeuse
Réponses : 13
Vues : 4871

Re: programme de sèche pour boxeuse

Je suis pas un champion en ce concerne les régimes pour perdre du poids mais j'espère pouvoir t'aider un petit peu. De ce que j'en sais ça m'a l'air plutôt propre comme plan alimentaire globalement, t'as ta part de protéines (même plus je trouve), tu as pas mal diminué les glucides et conservé ce qu...