Forum musculation

snow07

val2 a bien resumé les bases, tu peux rajouter les fentes qui axes le travail plus sur les fesses et qui donnent de trés bons résultats. Par contre je suis surpris quand à la gravité de ta blessure avec la chute d'une barre de "seulement" 30 kg. J'ose pas imaginer ce que ça pourrait donner avec une ...

snow07

5 séries c'est trop, les deltoides sont des petits muscles.

2 exos de 3 series chacun suffisent amplement.
aprés 8, 10 ou 12 rep ca change pas grand chose, à toi de voir le format que tu preferes

snow07

Pour les épaules le bon compromis est de faire un exos qui te permettra de mettre "lourd" et de soliciter le deltoide dans son ensemble, comme du developpé militaire, developpé nuque ou rowing menton et de faire ensuite des EL par exemple, qui solicite davantage la partie latérale du deltoide et qui...

snow07

J'ai entendu dire que l'échec musculaire pouvait faire perdre des neurones ou atteindre le cerveau c'set vrai? :O Oulaaa ça me parait bien bancal comme truc :shock: N'étant pas neurologue je vais quand même pas trop m'avancer mais mon intime conviction me laisser penser que c'est un gros "casque" c...

snow07

ouais ça vaut sans doute pas une bonne séance de squat lourd mais avec une courte distance à bloc sur la plaque ( grand plateau pour ceux qui connaissent pas forcement le jargon cycliste :D ) j'arrive à choper une congestion des cuisses équivalente, c'est assez impressionant. Un bon exercice pour va...

snow07

c'est aussi plus facile pour débuter qu'un split.

facilité n'est pas synonyme d'efficacité

snow07

je pense pas qu'on puisse dire qu'un FB est mieux qu'un split pour un débutant.
Si bien réalisés les deux programmes sont équivalent, tout dépend ensuite de la façon dont tu prefères travailler.

snow07

Faut pas oublier que si t'es blanc comme un cul ( c'est mon cas pendant l'hiver :D ) les veines sont beaucoup plus visibles que si t'es trés bronzé. Aprés il y a sans doute une histoire de génétique, mais globalement il faut avoir un taux de bf bas pour qu'elles resortent hors congestion. Aprés c'es...

snow07

Le terme isolation n'est pas à prendre au sens stricte du terme puisque à ce compte là il n'a plus de sens car il n'existe aucun exo faisant intervenir un seul et unique muscle à 100 %. Il est tout à fait possible d'axer le travail de manière plus spécifique sur tel ou tel partie du biceps ou du tri...

snow07

Salut, alors moi pour le DI ma philosophie c'est d'incliner le banc de seulement 20° si c'est possible. Donc dans ton cas je dirais que la meilleure position est la position une. Au dela, les deltoides antérieurs vont ramasser plus que nécéssaire et le travail sur la partie haute des pec sera atténué.

snow07

Tout dépend de ton trainning Si tu fais un fullbody, tu entraines tout le corps à chaque fois donc les pec bosse tout les deux jours. Aprés avec un programme split c'est différent puisque le volume d'etrainement est plus important pour chaque groupe donc dans ce cas 2 fois par semaine constitue un m...

snow07

ces muscles travaillent deja pas mal sur les exos polyarticulaires de type tractions, ou dips mais c'est vrai que c'est intéressant de les travailler de manière plus spécifique, vu qu'ils sont important d'un point de vue esthétique. pour le brachial antérieur le curl haltère prise marteau par exempl...

snow07

Après je vais vous dire eux tous mais ce sont toutes les pompes qui sont pas traditionnel !

hmmm pas compris

snow07

ok ok merci pour le lien garulfo, topic trés intéressant et complet

snow07

salut à tous, je me pose une question concernant la coiffe du rotateur parce que je sais depuis un moment l'interêt de son travail pour la "santé" de l'épaule mais je ne trouve pas de programme précis concernant l'entrainement. est-ce que 3 serie de L-fly couché sur un banc au début de ma séance pec...

snow07

aucun soucis à faire ta seance de velo le lendemain, si tu es motivé et qu'il fait beau ça serait dommage de s'en priver, aprés faut pas non plus revenir completement cramé à chaque fois, histoire de récuperer un peu :D aprés juste pour revenir sur ce que tu as dis samourai j'ai quelque petite corre...

snow07

crunch/levé de jambe + crunch avec rotation par exemple deux fois par semaine c'est suffisant.

comme les abdos travaillent sur beaucoup d'exos qui demandent un gainage important, ça ne sert a rien de les travailler tout les jours.

snow07

salut, je pense que tu peux ajouter le développé haltère qui chez moi m'a bien developpé les épaules sans que je prenne en trapèze.

aprés les mouvements type rowing menton sont à proscire je pense parceque les trapèzes interviennent pas mal tout comme le soulevé de terre également

snow07

Tu crois vraiment que tes muscles vont faire la différences entre 15 reps et 10? je suis daccord, avec 15 rep tu prendra sans doute de la masse, tout comme en faisant des series de 6 répétitions, ou en chariant des brouettes de pierres toute la journée, c'est pas pour ça qu'on le fait ... :D je ne ...

snow07

ouais developpé incliné barre/ haltère, pompes mains surelevées ...

mais bon il faut savoir que c'est la partie la plus difficile à developper des pecs car c'est tout simplement la partie la moins developpée "génétiquement" parlant.

snow07

hmm je crois que tu confond légérement les programmes. :D Volume et masse sont en réalité synonyme. de plus ton programme volume actuel est basé sur un format 12-15 rep qui n'est pas optimal pour une prise de masse (il faut priviligier les format autour de 10 rep). Aprés si par masse tu entendais en...

snow07

ouais ca me le faisait quand je faisait trop longtemp le même programme, c'est comme si mon corps était fatigué et forcement dans la tête j'avais moins la pêche d'ou une stagnation voir une regression. j'ai alors tenté de repartir trés progressivement un nouveau cycle avec 50 % de mes charges normal...

snow07

Je rejoins garulfo, mauvaise idée les tractions en echauffement :D Je me suis dailleurs fais une petite dechirure au pectoral à l'epoque ou je pensais que les tractions étaient un bon echauffement. je te conseille 10-15 min de cardio, des moulinets de bras, epaules, poignets et une ou deux serie de ...

snow07

pas besoin de perdre son temps à montrer le manque de crédibilité des propos de boy's boy's boy's sa syntaxe et son orthographe le font pour nous

snow07

@ vato : je suis daccord, forcement les glucides sont importants en prise de masse, c'est dailleurs sur les apports de ces derniers qu'on joue pour augmenter l'apport calorique. aprés dire que les glucides sont plus important la je suis moins daccord, tu prendra plus de muscles en mangeant hyperprot...

snow07

Ce ne sont pas les protéines qui font prendre de la masse mais les glucides... faux ( à part si tu veux postuler pour faire la nouvelle mascotte de michelin) Et parler aussi péjorativement (cf "gonflette") sur un site de muscu c'est assez méprisant une explication est toujours meilleure qu'une agre...

snow07

je crois que t'as tout dis, si en effet tu as adapté ton alimentation à la muscu alors oui forcement la prise de masse est inévitable. si vraiment la prise de masse te fais peur, mange simplement équilibré sans augmenter les prot et tu ne prendra pas de poids. en plus si tu perdre un peu de graisse,...

snow07

salut si tu ne veux pas prendre de masse 2 solutions: soit tu decide de faire un programme force avec des series de 6 rep maximum avec des charges lourdes, soit tu fais un programme endurance avec des series de 20 rep. bon aprés si tu es débutant tu penses peut être que tu va "gonfler" rapidement co...

snow07

j'avais lu cet article et en gros la serie dure 3 minute, avec des reset pause des la premiere répétitions. je crois qu'ils conseillaient des reset pause de 5 inspirations max (sans reposer la barre bien entendu) notamment pour les denrières reps. j'ai jamais test mais même si ça semble jouable avec...

snow07

question de choix personnel, alimentation rigoureusement stricte + entrainement ou alimentation correct + entrainement+ cardio. en gros ça donne le même résultat mais je trouve que le cardio permet de s'autoriser plus de liberté niveau nutrition, si on ajoute à ça les bénéfices en terme d'endurance ...

snow07

perso j'ai remplacé mon curl "normal" par celui la à ma dernière seance et je dois avouer que c'est plutot puissant. obligé de mettre environ 50 % de ma charge habituelle, par contre congestion tout simplement enorme au point que les dernières rep étaient même douloureuses du fait de "lecrasement" d...

snow07

la muscu ne fais pas maigrir ( sauf eventuellement en periode de seche, avec des series longues mais ca reste pas le meilleur moyen).
si ta nutrition est ok, faudra forcement passer par la casse cardio

snow07

alors deja oublie l'absorption de la graisse et la transformation en muscle, ça existe que sur le plateau de gérard majax ce genre de truc :D (mais bon c'est pas étonnant que tu dises ça, c'est une des connerie courante qu'on entend chez le public non initié). si tu travailles les jambes forcement t...

snow07

ba disons que 45 ° c'est ni spécifiquement les epaules, ni specifiquement les pec mais un peu les 2 donc je pense que c'est mieux de faire du "vrai" developpé incliné et du "vrai" developpé militaire et non un mix

snow07

comme l'a dit garulfo tu peux alterner sans soucis
je dirais même que c'est conseillé, puisque il est toujours positif de faire travailler son muscle avec différents exercices et différents angles pour eviter la routine.

snow07

salut, personnellement je suis partisant de faire le dev incliné avec l'angle le plus faible possible, donc 20 ° dans ton cas. au dela de 30° le travail des pecs est progressivement remplacé par celui des deltoides et notamment la partie antérieure. à mes debuts, voulant suivre l'exemple de la plupa...

snow07

le developpé couché est l'exo basique "fonte" pour les pec mais enormement de monde, le realisent mal ou du moins n'en tire pas le potentiel max. il y a deja eu des rappels sur la technique donc je vais pas revenir dessus mais pour moi le declic a été de me ressoudre à mettre moins lourd, afin de re...

snow07

salut, si tu fais deja du cardio deux fois par semaine pendant les jours ou tu ne fais pas de muscu, il n'est pas nécéssaire de rajouter en plus du cardio aprés tes séances. tu risque de te fatiguer aussi bien physiquement, que mentalement, et tes progrés en musculation (notamment en terme de volume...

snow07

ok ok donc ca me conforte dans mon opinion :) le truc c'est que j'ai de "bonnes" epaules et j'ai toujours eu peur de faire les trapèzes par peur justement de diminuer ma carrure. sachant que mes trapèzes sont pas non plus en retard je vais continuer à les travailler par le biais d'exos polyarticulai...

snow07

salut, j'ai une petite intérrogation concernant les trapèzes. il est souvent conseillé dans un programme dos d'inclure un exo travaillant spécifiquement ce muscle tel que les shrugg. le fait est que je trouve que des trapèzes trop developpés "cassent" la ligne des epaules et donc la carrure ( c'est ...

snow07

salut j'ai un programme identique que toi pour les epaules, à savoir developpé nuque et élévations latérales et niveau congestion et sensation c'est plutot top. aprés j'ai deja eu la sensation d'avoir encore du jus comme tu dis et dans ce cas ce que je fais c'est que sur les 3 serie de developpé nuq...

snow07

ouais 7 serie pour un exos c'est vraiment beaucoup.
si tu fais 4 exos pour les gros groupe, un format 3*12 te fera 12 series, c'est largement suffisant

snow07

Exercice préféré pecs : developpé incliné avec un banc trés légérement incliné, en partiquant le DI en debut de seance je sens trés bien la partie haute des pec lors du mouvement Exercice préféré dos : tractions pronations prise large je les place en début de seance dos, histoire d'avoir le max de ...

snow07

flexions biceps pronation ou flexion poignet supination sont deux exos qui isolent assez bien les avant bras. aprés je dirais qu'ils sont loin d'être indispensables, surtout pour les débutants, sachant que tes avants bras bosent sur quasiment tout les exos. aprés pour l'anecdore j'ai même entendu di...

snow07

il faut toujours priviligier la qualité du mouvement, sans faire une fixation sur le poids que tu pousses. un entrainement à 40 kg en pleine amplitude, avec un mouvement propre sera plus bénéfique qu'un entrainement a 60 kg avec des répétitions passées à l'arrache en semi amplitude. et comme dit plu...

snow07

il était question du rowing, voila pourquoi je n'ai pas fais une liste exhaustive

snow07

ouais enfin... il y a des exos à risque et celui la en fait partie.

snow07

je rajouterai juste que le rowing haltères en apuis sur un banc, en plus d'être un exos trés interessant pour le dos, est beaucoup plus sécurisant que le rowing barre qui, s'il est mal executé, peut amener à la blessure

snow07

salut j'étais dans le même cas que toi sachant que j'avais une bonne récupération, une séance par semaine de bras était trop peu. je suis donc passé a deux séances par semaines et les résultats sont rapidement arrivés donc je pense qu'il faut que t'essayes aprés faire triceps/biceps dans la meme sea...

snow07

j'ai eu le même probleme concernant les pecs, c'est à dire enormement de difficulté à les sentir pendant mes séances. et il faut savoir qu'avant d'attaquer la muscu les pecs était déja mon point faible et était inexistant en terme de volume. j'ai donc fais pas mal de recherches et j'ai reussi a me f...

50 résultats trouvés

coiffe du rotateur

trapèze