52 résultats trouvés

par snow07
22 avr. 2010, 15:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : prise de masse rapide?
Réponses : 5
Vues : 2898

val2 a bien resumé les bases, tu peux rajouter les fentes qui axes le travail plus sur les fesses et qui donnent de trés bons résultats. Par contre je suis surpris quand à la gravité de ta blessure avec la chute d'une barre de "seulement" 30 kg. J'ose pas imaginer ce que ça pourrait donner avec une ...
par snow07
22 avr. 2010, 14:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Elargir les épaules ?
Réponses : 27
Vues : 8099

5 séries c'est trop, les deltoides sont des petits muscles.

2 exos de 3 series chacun suffisent amplement.
aprés 8, 10 ou 12 rep ca change pas grand chose, à toi de voir le format que tu preferes
par snow07
22 avr. 2010, 14:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Elargir les épaules ?
Réponses : 27
Vues : 8099

Pour les épaules le bon compromis est de faire un exos qui te permettra de mettre "lourd" et de soliciter le deltoide dans son ensemble, comme du developpé militaire, developpé nuque ou rowing menton et de faire ensuite des EL par exemple, qui solicite davantage la partie latérale du deltoide et qui...
par snow07
14 avr. 2010, 17:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 20938
Vues : 7154215

Enfin j ai validé la sale pute.
mdr je suis pareil j'insulte les barres, ça fait plaisir de votre qu'on est pas tout seul :D
par snow07
14 avr. 2010, 14:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Echec musculaire en series longues
Réponses : 16
Vues : 4588

J'ai entendu dire que l'échec musculaire pouvait faire perdre des neurones ou atteindre le cerveau c'set vrai? :O Oulaaa ça me parait bien bancal comme truc :shock: N'étant pas neurologue je vais quand même pas trop m'avancer mais mon intime conviction me laisser penser que c'est un gros "casque" c...
par snow07
14 avr. 2010, 13:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer une séance par du vélo ?
Réponses : 9
Vues : 4547

ouais ça vaut sans doute pas une bonne séance de squat lourd mais avec une courte distance à bloc sur la plaque ( grand plateau pour ceux qui connaissent pas forcement le jargon cycliste :D ) j'arrive à choper une congestion des cuisses équivalente, c'est assez impressionant. Un bon exercice pour va...
par snow07
13 avr. 2010, 15:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fréquence d'entrainement pectoraux
Réponses : 10
Vues : 8734

c'est aussi plus facile pour débuter qu'un split.
facilité n'est pas synonyme d'efficacité :wink:
par snow07
13 avr. 2010, 15:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fréquence d'entrainement pectoraux
Réponses : 10
Vues : 8734

je pense pas qu'on puisse dire qu'un FB est mieux qu'un split pour un débutant.
Si bien réalisés les deux programmes sont équivalent, tout dépend ensuite de la façon dont tu prefères travailler.
par snow07
13 avr. 2010, 14:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Veines ds avants bras et biceps !!!
Réponses : 30
Vues : 91476

Faut pas oublier que si t'es blanc comme un cul ( c'est mon cas pendant l'hiver :D ) les veines sont beaucoup plus visibles que si t'es trés bronzé. Aprés il y a sans doute une histoire de génétique, mais globalement il faut avoir un taux de bf bas pour qu'elles resortent hors congestion. Aprés c'es...
par snow07
12 avr. 2010, 16:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscles des bras (biceps/triceps)
Réponses : 11
Vues : 5092

Le terme isolation n'est pas à prendre au sens stricte du terme puisque à ce compte là il n'a plus de sens car il n'existe aucun exo faisant intervenir un seul et unique muscle à 100 %. Il est tout à fait possible d'axer le travail de manière plus spécifique sur tel ou tel partie du biceps ou du tri...
par snow07
12 avr. 2010, 15:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé incliné
Réponses : 4
Vues : 2014

Salut, alors moi pour le DI ma philosophie c'est d'incliner le banc de seulement 20° si c'est possible. Donc dans ton cas je dirais que la meilleure position est la position une. Au dela, les deltoides antérieurs vont ramasser plus que nécéssaire et le travail sur la partie haute des pec sera atténué.
par snow07
12 avr. 2010, 15:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fréquence d'entrainement pectoraux
Réponses : 10
Vues : 8734

Tout dépend de ton trainning Si tu fais un fullbody, tu entraines tout le corps à chaque fois donc les pec bosse tout les deux jours. Aprés avec un programme split c'est différent puisque le volume d'etrainement est plus important pour chaque groupe donc dans ce cas 2 fois par semaine constitue un m...
par snow07
12 avr. 2010, 11:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscles des bras (biceps/triceps)
Réponses : 11
Vues : 5092

ces muscles travaillent deja pas mal sur les exos polyarticulaires de type tractions, ou dips mais c'est vrai que c'est intéressant de les travailler de manière plus spécifique, vu qu'ils sont important d'un point de vue esthétique. pour le brachial antérieur le curl haltère prise marteau par exempl...
par snow07
09 avr. 2010, 16:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Faire des pompes freestyles aide ou détruit le corps ?
Réponses : 9
Vues : 2307

Après je vais vous dire eux tous mais ce sont toutes les pompes qui sont pas traditionnel !
hmmm pas compris :shock:
par snow07
08 avr. 2010, 17:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : coiffe du rotateur
Réponses : 5
Vues : 1291

ok ok merci pour le lien garulfo, topic trés intéressant et complet :wink:
par snow07
08 avr. 2010, 15:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : coiffe du rotateur
Réponses : 5
Vues : 1291

coiffe du rotateur

salut à tous, je me pose une question concernant la coiffe du rotateur parce que je sais depuis un moment l'interêt de son travail pour la "santé" de l'épaule mais je ne trouve pas de programme précis concernant l'entrainement. est-ce que 3 serie de L-fly couché sur un banc au début de ma séance pec...
par snow07
08 avr. 2010, 14:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer une séance par du vélo ?
Réponses : 9
Vues : 4547

aucun soucis à faire ta seance de velo le lendemain, si tu es motivé et qu'il fait beau ça serait dommage de s'en priver, aprés faut pas non plus revenir completement cramé à chaque fois, histoire de récuperer un peu :D aprés juste pour revenir sur ce que tu as dis samourai j'ai quelque petite corre...
par snow07
07 avr. 2010, 16:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pec , Tri , Bi 2 fois par semaine ? !
Réponses : 17
Vues : 6321

crunch/levé de jambe + crunch avec rotation par exemple deux fois par semaine c'est suffisant.

comme les abdos travaillent sur beaucoup d'exos qui demandent un gainage important, ça ne sert a rien de les travailler tout les jours.
par snow07
07 avr. 2010, 16:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler les deltoïdes mais pas les trapèzes....
Réponses : 12
Vues : 6809

salut, je pense que tu peux ajouter le développé haltère qui chez moi m'a bien developpé les épaules sans que je prenne en trapèze.

aprés les mouvements type rowing menton sont à proscire je pense parceque les trapèzes interviennent pas mal tout comme le soulevé de terre également
par snow07
06 avr. 2010, 14:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Réponses : 5126
Vues : 973405

salut j'avais deja parcouru ton carnet et je voulais juste te féliciter pour le travail accompli : gros physique et perfs impressionnantes :D

Développé couché à 105 kg en series, ça va c'est tranquille :D
par snow07
23 mars 2010, 13:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 4 mois de volume 1 mois de masse ?
Réponses : 5
Vues : 1495

Tu crois vraiment que tes muscles vont faire la différences entre 15 reps et 10? je suis daccord, avec 15 rep tu prendra sans doute de la masse, tout comme en faisant des series de 6 répétitions, ou en chariant des brouettes de pierres toute la journée, c'est pas pour ça qu'on le fait ... :D je ne ...
par snow07
19 mars 2010, 15:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler la partie en dessous la clavicule
Réponses : 5
Vues : 10824

ouais developpé incliné barre/ haltère, pompes mains surelevées ...

mais bon il faut savoir que c'est la partie la plus difficile à developper des pecs car c'est tout simplement la partie la moins developpée "génétiquement" parlant.
par snow07
19 mars 2010, 13:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 4 mois de volume 1 mois de masse ?
Réponses : 5
Vues : 1495

hmm je crois que tu confond légérement les programmes. :D Volume et masse sont en réalité synonyme. de plus ton programme volume actuel est basé sur un format 12-15 rep qui n'est pas optimal pour une prise de masse (il faut priviligier les format autour de 10 rep). Aprés si par masse tu entendais en...
par snow07
17 mars 2010, 15:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Probleme avec le Développé couché
Réponses : 16
Vues : 3988

ouais ca me le faisait quand je faisait trop longtemp le même programme, c'est comme si mon corps était fatigué et forcement dans la tête j'avais moins la pêche d'ou une stagnation voir une regression. j'ai alors tenté de repartir trés progressivement un nouveau cycle avec 50 % de mes charges normal...
par snow07
15 mars 2010, 16:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction
Réponses : 6
Vues : 1552

Je rejoins garulfo, mauvaise idée les tractions en echauffement :D Je me suis dailleurs fais une petite dechirure au pectoral à l'epoque ou je pensais que les tractions étaient un bon echauffement. je te conseille 10-15 min de cardio, des moulinets de bras, epaules, poignets et une ou deux serie de ...
par snow07
15 mars 2010, 16:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaules
Réponses : 14
Vues : 3730

pas besoin de perdre son temps à montrer le manque de crédibilité des propos de boy's boy's boy's sa syntaxe et son orthographe le font pour nous :D
par snow07
11 mars 2010, 17:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : /** Musculation sans prise de masse **/
Réponses : 24
Vues : 5493

@ vato : je suis daccord, forcement les glucides sont importants en prise de masse, c'est dailleurs sur les apports de ces derniers qu'on joue pour augmenter l'apport calorique. aprés dire que les glucides sont plus important la je suis moins daccord, tu prendra plus de muscles en mangeant hyperprot...
par snow07
11 mars 2010, 17:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : /** Musculation sans prise de masse **/
Réponses : 24
Vues : 5493

Ce ne sont pas les protéines qui font prendre de la masse mais les glucides... faux ( à part si tu veux postuler pour faire la nouvelle mascotte de michelin) Et parler aussi péjorativement (cf "gonflette") sur un site de muscu c'est assez méprisant une explication est toujours meilleure qu'une agre...
par snow07
11 mars 2010, 17:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : /** Musculation sans prise de masse **/
Réponses : 24
Vues : 5493

je crois que t'as tout dis, si en effet tu as adapté ton alimentation à la muscu alors oui forcement la prise de masse est inévitable. si vraiment la prise de masse te fais peur, mange simplement équilibré sans augmenter les prot et tu ne prendra pas de poids. en plus si tu perdre un peu de graisse,...
par snow07
11 mars 2010, 16:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : /** Musculation sans prise de masse **/
Réponses : 24
Vues : 5493

salut si tu ne veux pas prendre de masse 2 solutions: soit tu decide de faire un programme force avec des series de 6 rep maximum avec des charges lourdes, soit tu fais un programme endurance avec des series de 20 rep. bon aprés si tu es débutant tu penses peut être que tu va "gonfler" rapidement co...
par snow07
10 mars 2010, 14:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat
Réponses : 12
Vues : 3412

j'avais lu cet article et en gros la serie dure 3 minute, avec des reset pause des la premiere répétitions. je crois qu'ils conseillaient des reset pause de 5 inspirations max (sans reposer la barre bien entendu) notamment pour les denrières reps. j'ai jamais test mais même si ça semble jouable avec...
par snow07
10 mars 2010, 13:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation jambes
Réponses : 7
Vues : 2797

question de choix personnel, alimentation rigoureusement stricte + entrainement ou alimentation correct + entrainement+ cardio. en gros ça donne le même résultat mais je trouve que le cardio permet de s'autoriser plus de liberté niveau nutrition, si on ajoute à ça les bénéfices en terme d'endurance ...
par snow07
10 mars 2010, 13:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Curl Gironda
Réponses : 52
Vues : 20630

perso j'ai remplacé mon curl "normal" par celui la à ma dernière seance et je dois avouer que c'est plutot puissant. obligé de mettre environ 50 % de ma charge habituelle, par contre congestion tout simplement enorme au point que les dernières rep étaient même douloureuses du fait de "lecrasement" d...
par snow07
09 mars 2010, 16:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation jambes
Réponses : 7
Vues : 2797

la muscu ne fais pas maigrir ( sauf eventuellement en periode de seche, avec des series longues mais ca reste pas le meilleur moyen).
si ta nutrition est ok, faudra forcement passer par la casse cardio :D
par snow07
09 mars 2010, 13:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation jambes
Réponses : 7
Vues : 2797

alors deja oublie l'absorption de la graisse et la transformation en muscle, ça existe que sur le plateau de gérard majax ce genre de truc :D (mais bon c'est pas étonnant que tu dises ça, c'est une des connerie courante qu'on entend chez le public non initié). si tu travailles les jambes forcement t...
par snow07
05 mars 2010, 13:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé incliné
Réponses : 6
Vues : 1807

ba disons que 45 ° c'est ni spécifiquement les epaules, ni specifiquement les pec mais un peu les 2 donc je pense que c'est mieux de faire du "vrai" developpé incliné et du "vrai" developpé militaire et non un mix
par snow07
04 mars 2010, 13:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pectoraux
Réponses : 4
Vues : 1353

comme l'a dit garulfo tu peux alterner sans soucis
je dirais même que c'est conseillé, puisque il est toujours positif de faire travailler son muscle avec différents exercices et différents angles pour eviter la routine.
par snow07
03 mars 2010, 15:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé incliné
Réponses : 6
Vues : 1807

salut, personnellement je suis partisant de faire le dev incliné avec l'angle le plus faible possible, donc 20 ° dans ton cas. au dela de 30° le travail des pecs est progressivement remplacé par celui des deltoides et notamment la partie antérieure. à mes debuts, voulant suivre l'exemple de la plupa...
par snow07
02 mars 2010, 16:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pompes vs Développé Couché
Réponses : 17
Vues : 31242

le developpé couché est l'exo basique "fonte" pour les pec mais enormement de monde, le realisent mal ou du moins n'en tire pas le potentiel max. il y a deja eu des rappels sur la technique donc je vais pas revenir dessus mais pour moi le declic a été de me ressoudre à mettre moins lourd, afin de re...
par snow07
01 mars 2010, 14:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : cardio et muscu le méme jour ?
Réponses : 2
Vues : 785

salut, si tu fais deja du cardio deux fois par semaine pendant les jours ou tu ne fais pas de muscu, il n'est pas nécéssaire de rajouter en plus du cardio aprés tes séances. tu risque de te fatiguer aussi bien physiquement, que mentalement, et tes progrés en musculation (notamment en terme de volume...