Moi je les fait en m'appuyant sur les dossiers, en chargeant les chaises avec des halteres .

Au élévation laterales c'est les epaules qui interviennent seul, les trapèzes ne bossent qu'en seconde.

Mais le fait étant que pour les epaules il faut isoler chaque partie de l'épaule, car a ce que je sache aucun exercice muscle toutes les portions de l'épaule en meme temps.

Je me suis entrainé pendant quelques mois rien qu'avec des haltères et je peux te dire que niveau pec avec le dévéloppé couché haltères et ecarté couché, ta de quoi faire en rajoutant des dips/pompes, ce qui bossera aussi des epaules. Dans ma séance epaules je faisais de l'oiseau, elevations lateral...

Euh, développé couché normal si tu ramene la barre en bas des pecs ca travaille bien cette zone je trouve.

Non, non le grand dentelé ce sont les muscles tout en haut de la sangle abdominale juste avant les dorsaux et les pecs. Juste en dessous ce sont les obliques externes.

https://www.musculaction.com/abdos.htm

Cette partie se développe avec les abdos, je n'ai jamais fais d'exercice pour cibler particulierement cette zone pourtant ce muscle est bien voyant chez moi (que je n'avais pas avant de commencer a travailler mes abdos). Par contre moi je me demande si des abdos aussi volumineux que la personne sur ...

Je relance la question, personne ne sait s'il existe reellement un moyen de cibler le haut des obliques qui s'inserent sur les cotes? Moi mes muscles du haut de la sangle abdominale (dentélé+obliques) sont bien visible lorsque je contracte mais sinon mes cotes ressortent a mort et j'aimerais y remed...

Non, je sais bien mais c'était quand j'ai commencai, c'est pour dire que en faisant n'importe quoi on peut avoir des abdos si on est assé sec

Franchement, si ta pas de gras il n'y a pas besoin de programme de malade c'est vraiment facile a muscler les abdos si ta pas de gras au niveau du ventre.Moi quand j'ai commencé je fesait 15 min d'abdo, 50 répétions rapide 30 sec de repos entre chaque serie tous les 2 jours et je fesais d'apres mes ...

Oui, je pense que ca doit bien travailler. Moi j'arrive a faire une reps, en me penchant un peu sur le coté enfin bref completement en bordel
Mais le problème c'est que je ne sais pas du tout quoi bosser pour réussir a en faire.

Non mais je parle de cela moi : a 45 sec on le voit faire ce genre de traction. Apres je me suis renseigné et il parrait faut bosser son brachial pour pouvoir monter.

Bonjour, Quelqun sait quel muscles interviennent lors des tractions jusqu'a tout en haut? C'est a dire lorsque la personne fait une traction et monte encore plus haut comme pour essayer de monter sur la barre. Je voudrais savoir quels muscles interviennent pour les travailler et pouvoir faire des tr...

Non, leur forme ne changera pas, ils sont plus petits que tes abdos en dessous et resteront comme ca quoi que tu fasse.

Ca fait combien de temps que tu fais de la muscu? Je suis ectomorphe aussi, et pour avoir un bon niveau abdominal j'ai pris a peu prés 7 mois je crois (bon niveau j'entend dire abdos voyant sans contracté). Parceque bon, ta beau etre trés sec, il faut quand meme travailler ses abdos pour qu'ils soie...

Est-ce que ta une bonne base abdominale? Je ne connais personne qui ai des abdos voyant et ne pas avoir le V sur le bassin, moi je n'ai jamais rien fait de spéciale pour travailler les obliques (le fameux V) mais j'avais fais 1 ans de kikoololmuscudelaplage, je ne fesait que des crunch et j'ai des a...

J'avou je pense je vais continuer a faire des completes

Comme c'est dans le sujet je tape l'incruste pour une question
Si on ne fait que des tractions amplitude partielle, et qu'on arrive a augmenter les reps, par exemple on passe de 10 amplitude partielle a 20, est-ce que en meme temps en amplitude complete les reps augmenteront aussi?

Merci pour le conseil pour le gainage maintenant je fais en pré fatique, donc ca brule beaucoup plus facilement. Ayant repris le sport de combat l'endurance des bras commence a revenir j'arrive a tenir plus longtemps, mais il me reste un réel problème au niveau des abdos en me tenant a la barre, je ...

Gainage sur les coudes oui, pour les pompes tractions ca fait deja 7 mois que je fais de la muscu, mes perfs tout ca ont augmenté mais voila :/.

Bonjour a tous, je vous explique mon problème ayant un bon niveau abdominal au niveau esthétique, j'ai voulu les améliorer au niveau "dureté" on va dire et améliorer mon gainage. Le problème étant que faire du gainage est pour moi inutile dans le sens ou je n'arrive pas a tenir la position plus d'un...

Houla j'avais chercher bizarre que je ne suis pas tombé dessus..
Merci beaucoup.

EDIT : plus besoin j'ai un ma reponse en bas.