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- 06 mai 2015, 13:54
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : station traction/dips homemade
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Re: station traction/dips homemade
Vous avez une idée où trouver des profils de 45/40/35 en noir ? Il semble pas y avoir aussi gros à Leroy Merlin et Casto.
- 27 juil. 2011, 14:32
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Puis la plus part des adolescents ne peuvent s'amuser à cycler les nutriments et avoir une bonne alimentation ( et oui l'IF ce n'est pas que jeuner)
- 23 juin 2011, 13:19
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- Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
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Re: Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Phot
Si sa rentre dans ton total calorique et dans ta répartition tu fais comme tu le sens.
- 20 juin 2011, 21:15
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- Sujet : Qu'est ce que l'IG et pourquoi vous DEVEZ vous en soucier
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Re: Qu'est ce que l'IG et pourquoi vous DEVEZ vous en soucie
Tu peux quand même prendre deux trois portions de fruits par jours.
Pâtes blanches après ton training ? Normalement tu as eu assez d'IG haut avant et pendant ton training.
Pâtes blanches après ton training ? Normalement tu as eu assez d'IG haut avant et pendant ton training.
- 10 juin 2011, 15:07
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- Sujet : Collation avant sport et après sport ?
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Re: Collation avant sport et après sport ?
Oui contrairement à la malto je crois. Par contre j'ai pas encore test dextro + bcaa. Ceux qui ont essayé, le gout est effacé?
- 10 juin 2011, 10:14
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- Sujet : Collation avant sport et après sport ?
- Réponses : 14
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Re: Collation avant sport et après sport ?
Si tu intègres la dextrose dans ton plan alimentaire je vois pas pourquoi tu ferais du gras, surtout que c'est du glucide qui sera directement utilisé par les muscles.
Chez nutrimuscle j'ai payé 50€ 10kg qui vont tenir pendant 1 ans et demi.
Chez nutrimuscle j'ai payé 50€ 10kg qui vont tenir pendant 1 ans et demi.
- 10 juin 2011, 08:18
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Merci, article très intéressant.
Donc effectivement êtres trop bas en calorie pour une pdm serait pas le meilleur.
L'idéal serait aux alentours de 1.5kg par mois alors ?
J'ai aimé la petite reference à l'IF
Donc effectivement êtres trop bas en calorie pour une pdm serait pas le meilleur.
L'idéal serait aux alentours de 1.5kg par mois alors ?
J'ai aimé la petite reference à l'IF
- 09 juin 2011, 19:33
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
a oui effectivement des grosses news, sa me fera de la lecture ce soir
Moi je suis à +20/-10 je gagne dans les 300gr par semaine. Peut être j'adopterais +20/0 si je trouve ne pas assez avancer.
Moi je suis à +20/-10 je gagne dans les 300gr par semaine. Peut être j'adopterais +20/0 si je trouve ne pas assez avancer.
- 09 juin 2011, 17:52
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Tu fais comme l'auteur préconise pour la prise de masse c'est à dire -20%/20% ? et si tu as deux jours off de suite tu continues le deuxième jours ?
Merci pour le liens instructif.
Merci pour le liens instructif.
- 09 juin 2011, 08:44
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Pas mal 7 kg en 7 mois
Qu'est ce que tu veux dire par suivre plus scrupuleusement ? L'alternance des nutriments ?
Qu'est ce que tu veux dire par suivre plus scrupuleusement ? L'alternance des nutriments ?
- 08 juin 2011, 13:35
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- Sujet : Collation avant sport et après sport ?
- Réponses : 14
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Re: Collation avant sport et après sport ?
Salut, Pour la muscu : glucide ig élevé avant et pendant l'effet / whey juste après. Il faut éviter de manger jusqu'à 1h30/2h avant ton entrainement car cela fait fonctionner le mécanisme de digestion et donc ton corps ne peut fournir 100% des capacités pour la musculation. Il faut aussi éviter le f...
- 07 juin 2011, 12:25
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Toujours impressionnant, super résultats !
- 06 juin 2011, 13:17
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- Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
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Re: Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Phot
Au niveau calorique non par contre au niveau répartition G/P/L il faut que tu vois si sa n'influence pas trop.
- 27 mai 2011, 20:08
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
En gêneral on table sur un shaker de whey juste après et le repas 45mn/1h après le shaker.
- 25 mai 2011, 23:34
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
C'est le problème quand tu arrives à un grand nombre de calorie. Mais après pâtes,riz,semoule,blé,quinoa... Toutes les sortes de légumes, de source de protéine (tu as un sujet là dessus). Je pense au début tu peux manger relativement la même chose, une fois ton régime appréhender tu peux remplacer p...
- 25 mai 2011, 23:12
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Pourquoi ne pas doubler les doses ? Il faut que tu regardes ton total pour chaque nutriment : si tu manques de prot tu as les oeufs, les viandes. Si tu manques de lipides tu as les oléagineux, les huiles. Si tu manques de glucides les féculents, certains légumes. Fait un tour dans les bases de donné...
- 25 mai 2011, 20:04
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Salut, comme ton entrainement se situe dans la fenêtre calorique, alors ton péri training est tout à fait normal : glucide à ig rapide 15mn et pendant, whey direct après. Ton plus gros repas doit être celui après ton entrainement, en général on compte dans les 20/25% pour le premier et le dernier re...
- 17 mai 2011, 09:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : Quoi manger le soir ?
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Re: Quoi manger le soir ?
Brocoli, asperge, épinard, c'est le trio de tête que tu trouveras partout si tu te renseignes. Ensuite, chou de bruxelles, chou-fleur, fenouil... moins intéressants le soir car riches en sucres, tu as le maïs, la carotte... et encore, quand je dis "moins intéressants", c'est juste pour le soir. Tu ...
- 16 mai 2011, 12:16
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- Sujet : [Topic unique] Vitamine D
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Re: [Topic unique] Vitamine D
Ba dis dont le multi a une tronche spécial Vous le gober avec beaucoup d'eau ?
- 16 mai 2011, 12:15
- Forum : Nutrition
- Sujet : Quoi manger le soir ?
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Re: Quoi manger le soir ?
Bonjour,
il nous faut ta diète en entier pour pouvoir te donner notre avis.
De plus qu'entend tu par "repas pas trop mal" ?
Vu que tu parles de gainer je me pose la question.
il nous faut ta diète en entier pour pouvoir te donner notre avis.
De plus qu'entend tu par "repas pas trop mal" ?
Vu que tu parles de gainer je me pose la question.
- 13 mai 2011, 15:18
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- Sujet : [Topic unique] Vitamine D
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Re: [Topic unique] Vitamine D
Commande arrivée en un peu plus de deux semaines
- 11 mai 2011, 10:32
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Bravo pour ton évolution, surtout au niveau de la taille sa fait vraiment stock.
Sa motive quand on est en jours off.
Sa motive quand on est en jours off.
- 06 mai 2011, 10:08
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
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Re: [Topic unique] IF Leangains
@LeCoutre : après relecture l'IF favorise la reconstruction des cellules alors qu'en plein croissance tu as besoin que tes cellules se divisent.
- 05 mai 2011, 19:46
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- Sujet : Vegetarien
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Re: Vegetarien
Sauf que tous les avantages que tu cites ne profites pas aux petits du début de la chaîne. Les supermarché c'est super surtout en ville mais ils s'en mettent plein la fouille sur notre dos et sur ceux des producteurs.
Mais on s'écarte du sujet donc HS off.
Mais on s'écarte du sujet donc HS off.
- 05 mai 2011, 14:42
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- Sujet : Nutrition et diabète
- Réponses : 94
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Re: Nutrition et diabète
Donc plus on stimule l'insuline (aliment IG haut ect...) plus on a de risque de devenir diabétique ? Il y a un facteur génétique aussi ?
En suivant les protocoles comme l'IF on s'assure de diminuer le risque alors.
En suivant les protocoles comme l'IF on s'assure de diminuer le risque alors.
- 05 mai 2011, 08:48
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- Sujet : Vegetarien
- Réponses : 205
- Vues : 99430
Re: Vegetarien
Sauf qu'il faut voir si les producteurs bio sont avantagés ou si sa fait comme tous les autres produits.
Avec l'AMAP tu privilégies directement l'agriculteur et ca c'est super.
Avec l'AMAP tu privilégies directement l'agriculteur et ca c'est super.
- 04 mai 2011, 20:41
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- Sujet : [Topic unique] Vitamine D
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Re: [Topic unique] Vitamine D
La douane c'est aléatoire, sa dépend d'où sa provient, du poids, de la taille, du montant indiqué sur le colis.
iherb réduit un peu le risque en autorisant que 1kg et des brouettes et en supprimant l'affichage du prix je crois.
Mais sa restera toujours aléatoire
iherb réduit un peu le risque en autorisant que 1kg et des brouettes et en supprimant l'affichage du prix je crois.
Mais sa restera toujours aléatoire
- 04 mai 2011, 19:56
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
@LeCoutre : je suis d'accord avec toi je ne comprend pas trop, peut être une question de repartiment des nutriments dans la journée, je sai pas trop.
- 04 mai 2011, 17:06
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Sur un autre topic j'ai lu qu'un tel protocole était néfaste pour la croissance car le jeûne ne permettait pas de fournir au corps ce qu'il a besoin pour grandir toute la journée. Après même si tu grandis pas la croissance peut continuer. Je pense sa sera dur de trouver une réponse à 100% à ta quest...
- 02 mai 2011, 23:23
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Je pense qu'à partir de 20ans sa peut le faire.
- 02 mai 2011, 14:14
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- Sujet : Vegetarien
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Re: Vegetarien
Totalement d'accord, laissons les gens faire selon leurs convictions que ça soit en nutrition ou autres.
- 01 mai 2011, 23:03
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- Sujet : Vegetarien
- Réponses : 205
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Re: Vegetarien
Pareil que Camus j'aime le goût et je n'ai pas de remord à manger de la viande.
Je ne pourrais pas manger que des aliments végétaux.
Je ne pourrais pas manger que des aliments végétaux.
- 01 mai 2011, 22:41
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Si déconseillé cela peut perturber la croissance.
- 29 avr. 2011, 08:55
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- Sujet : [Topic unique] Vitamine D
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Re: [Topic unique] Vitamine D
Dans ce multi il y a du magnesium "chelate". Est-ce une bonne forme de magnesium ?
En prenant 4 tablettes on arrive à 200mg est ce assez ?
Un sujet sur les minéraux peut être intéréssant : magnésium, zinc, sodium/potassium...
En prenant 4 tablettes on arrive à 200mg est ce assez ?
Un sujet sur les minéraux peut être intéréssant : magnésium, zinc, sodium/potassium...
- 28 avr. 2011, 22:56
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- Sujet : [Topic unique] Vitamine D
- Réponses : 755
- Vues : 401032
Re: [Topic unique] Vitamine D
http://www.iherb.com/Source-Naturals-Li ... /9689?at=0 recommandé par Harvester.
Par contre je sais pas combien de tablette prendre par jours :/
Par contre je sais pas combien de tablette prendre par jours :/
- 28 avr. 2011, 08:33
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- Sujet : Fruits & Musculation
- Réponses : 104
- Vues : 80418
Re: Fruits & Musculation
La tomate est du groupe acide donc ton corps peut être en mesure d'utiliser les bases contenues. De toute façon tu manges pas que des tomates.
- 27 avr. 2011, 13:01
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- Sujet : [Topic unique] Vitamine D
- Réponses : 755
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Re: [Topic unique] Vitamine D
Petit passage pour dire que le multi est dispo par 120 pour ceux qui attendent pour commander la D3.
- 22 avr. 2011, 14:37
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Vous avez pas plus faim le lendemain matin en mangeant la plus part de vos calories le midi ?
- 22 avr. 2011, 09:01
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- Sujet : Qu'est ce que l'IG et pourquoi vous DEVEZ vous en soucier
- Réponses : 553
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Re: Qu'est ce que l'IG et pourquoi vous DEVEZ vous en soucie
Comme les aliments gardent une partie de leur "enveloppe", on y retrouve tous les produits pulvérisé sur l'exploitation. D'où le bio pour les aliments semi-complet / complet.fusber a écrit :je comprends le bio au niveau des fruits mais pour les féculents ?
- 22 avr. 2011, 08:52
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Les conseils d'Ourko sont pour un repas après le JJB et un entrainement presque à jeun (si j'ai bien compris) donc c'est toi qui voit selon tes ressentis sur repas avant ou après.
Les pâtes complets 2/3 fois par semaine et si possible semi complet le reste. Mais c'est déjà une bonne démarche
Les pâtes complets 2/3 fois par semaine et si possible semi complet le reste. Mais c'est déjà une bonne démarche
- 21 avr. 2011, 20:10
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Je pense que si tu dois prendre de la whey sa sera plus après. Le repas d'avant doit comprendre des glucides lents surtout.
Des IG haut juste avant et enfin la whey après.
Des IG haut juste avant et enfin la whey après.
- 21 avr. 2011, 11:18
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Sa pose un problème particulier les gélules ? digestion ?Raihau_Tahiti_BJJ a écrit : (le hic est que j'en consomme qu'en gélules)
Parce que la poudre j'ai vraiment du mal
- 21 avr. 2011, 10:44
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Si tu casses ton jeun à 12h30 tu dois avoir fini de manger à 20h30 environ. Donc tu peux faire un dernier repas vers 19h30/20h. Tu peux très bien faire un repas 1h avant le JBB voir 15h30 si tu peux. De toute façon ton plus gros repas est à 12h30 donc tu devrais pas trop de gaver après. Sa dépend au...
- 20 avr. 2011, 11:56
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- Sujet : [Topic unique] Vitamine D
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Re: [Topic unique] Vitamine D
En parlant de multi vous prenez combien de tablette / jours ? Iherb parle entre 2 et 4, et Vita entre 4 et 8.
- 19 avr. 2011, 12:15
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Si j'avais bien lu -20%/+20% c'est pour une PDM sèche.
Après il avait parlé de maintenance/+30% pour une PDM plus importante mais beaucoup plus de gras.
Après il avait parlé de maintenance/+30% pour une PDM plus importante mais beaucoup plus de gras.
- 18 avr. 2011, 15:26
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- Sujet : [Topic unique] Vitamine D
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Re: [Topic unique] Vitamine D
Merci pour le liens, dommage que la D3 est légèrement plus cher. Je verrais où sa en sera à la fin de la semaine.
- 18 avr. 2011, 15:01
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- Sujet : [Topic unique] Vitamine D
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Re: [Topic unique] Vitamine D
Je pense on a déjà parlé pas mal des omega 3, de la vit D et du multi. D'après toi qu'est ce qui est important après ceux la ?
- 18 avr. 2011, 14:51
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- Sujet : [Topic unique] Vitamine D
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Re: [Topic unique] Vitamine D
Reste plus qu'à voir qui est le plus long des deux
- 18 avr. 2011, 14:40
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- Sujet : [Topic unique] Vitamine D
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Re: [Topic unique] Vitamine D
Moi aussi j'ai eu la confiture quand j'ai commandé les omega 3
J'attend l'approvisionnement de multi pour commander avec la vit D. Je peux même pas utiliser l'astuce des boîtes par 60 y'en a plus
J'attend l'approvisionnement de multi pour commander avec la vit D. Je peux même pas utiliser l'astuce des boîtes par 60 y'en a plus
- 30 mars 2011, 13:27
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] Vitamine D
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Re: [Topic unique] Vitamine D
Sauf que la valeur d'APJ est infiniment plus petite que ce qu'on devrait consommer.
- 29 mars 2011, 12:57
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- Sujet : [Topic unique] Vitamine D
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Re: [Topic unique] Vitamine D
Ok j'avais mal lu
Donc si on prend :
http://www.iherb.com/Source-Naturals-Li ... /9689?at=0
http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vi ... 18335?at=0
C'est déjà un bon début ?
Donc si on prend :
http://www.iherb.com/Source-Naturals-Li ... /9689?at=0
http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vi ... 18335?at=0
C'est déjà un bon début ?
- 29 mars 2011, 12:16
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] Vitamine D
- Réponses : 755
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Re: [Topic unique] Vitamine D
Pck j'ai vu que certains sont pas mal dosé en vitamine D' mais après c'est peut être pas les meilleurs. ( je présume que tu utilises ceux que tu as mi en lien avant).
- 29 mars 2011, 12:04
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] Vitamine D
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Re: [Topic unique] Vitamine D
Tu prends vitamine D + multi ?
- 24 mars 2011, 12:25
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Whey protein aptonia ?
- Réponses : 20
- Vues : 46748
Re: Whey protein aptonia ?
Ba vu le prix et la qualité
Surtout que sur nutrimuscle tu peux te faire livrer en 24h.
Surtout que sur nutrimuscle tu peux te faire livrer en 24h.
- 24 mars 2011, 11:36
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Whey protein aptonia ?
- Réponses : 20
- Vues : 46748
Re: Whey protein aptonia ?
Je ne peux pas me prononcer je l'utilise que dans des collations
Cependant il y a aussi les versions aromatisées (apparemment chocolat est assez bon)
Cependant il y a aussi les versions aromatisées (apparemment chocolat est assez bon)
- 24 mars 2011, 08:41
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Whey protein aptonia ?
- Réponses : 20
- Vues : 46748
Re: Whey protein aptonia ?
Les sites Nutrimuscle et Myprotein font de la whey de bonne qualité, avec un très bon prix.
- 23 mars 2011, 20:33
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] Vitamine D
- Réponses : 755
- Vues : 401032
Re: [Topic unique] Vitamine D
Ok. Sur le site iherb j'ai vu vitamin D3, est-celle là qu'il faut prendre ? ou un complexe de plusieurs ?
http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vi ... 18335?at=0
celles là m'ont l'air pas mal ?
http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vi ... 18335?at=0
celles là m'ont l'air pas mal ?
- 23 mars 2011, 20:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] Vitamine D
- Réponses : 755
- Vues : 401032
Re: [Topic unique] Vitamine D
Ok merci pour les précisions.
L'été arrivant tu comptes modifier quelque chose ?
L'été arrivant tu comptes modifier quelque chose ?
- 23 mars 2011, 20:15
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] Vitamine D
- Réponses : 755
- Vues : 401032
Re: [Topic unique] Vitamine D
Tu les prends sur iherb ?
- 23 mars 2011, 20:08
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] Vitamine D
- Réponses : 755
- Vues : 401032
Re: [Topic unique] Vitamine D
Tu te suppléments en vitamine D à partir d'un multi?
Doit on éviter de le prendre en meme temps qu'un autre suplément ?
Doit on éviter de le prendre en meme temps qu'un autre suplément ?
- 21 mars 2011, 11:42
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Restera plus qu'à se le procurer
- 19 mars 2011, 09:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Parce que l'avoine contient du gluten (je crois que c'est la raison dans le livre de Seignalet)
- 18 mars 2011, 11:39
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
- Vues : 1066751
Re: [Topic unique] IF Leangains
Si j'ai bien compris (j'ai un peu lu entre les lignes) il conseil un repas à assimilation rapide 1h avant et ensuite enchaîner des repas après le workout ?
- 18 mars 2011, 10:37
- Forum : Nutrition
- Sujet : Trop de lait est ce mauvais ?
- Réponses : 318
- Vues : 207717
Re: Trop de lait est ce mauvais ?
Ok merci pour vos réponses.
De toutes façon quelque soit les aliments, les régimes, il y a toujours un truc. Après il faut moduler avec son ressenti, même si certains effets ne se déclarent pas.
De toutes façon quelque soit les aliments, les régimes, il y a toujours un truc. Après il faut moduler avec son ressenti, même si certains effets ne se déclarent pas.
- 18 mars 2011, 10:01
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Re: Trop de lait est ce mauvais ?
mais on ne parle pas des substance allergène, cancérigène contenu dans tes flocons d'avoines... Sa tombe bien j'en mange pas 8) Est ce qu'on peut vraiment comparer le lait et les flocons d'avoines ? Je veux dire les problèmes liés aux flocons d'avoine proviennent-ils d'eux même ou de l'agriculture ...
- 18 mars 2011, 09:51
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Moi sa fait que trois semaines mais je suis globalement plus dessiné, le haut du ventre est beaucoup moins gonflé (oui j'avais un petit ventre de femme enceinte et la c'est presque tout plat sur le haut :lol: ) Mais faut que je donne un coup de collier sur la diet, notamment les jours ON avec plein ...
- 18 mars 2011, 08:49
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Ah ouai c'est pas mal sa, j'y penserais si j'arrive pas à me lever le matin merci !
Oui vive les journées lipides
Oui vive les journées lipides
- 18 mars 2011, 08:43
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Re: Trop de lait est ce mauvais ?
De toute façon quand on voit qu'il y a plus de calcium dans les légumes et qu'il est facile de trouver des protéines ailleurs, je me demande quels sont les bénéfices irremplaçable du lait ?
- 18 mars 2011, 08:02
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Sauf que en split on atteint 6 entrainements par semaines et que niveau alimentation on a plus trop de jours on et off ?
- 14 mars 2011, 10:32
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Re: Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Phot
Quelqu'un a testé avec protéine totale NM ?
Camus tu l'as fait finalement ton beurre cacahuète maison ?
Camus tu l'as fait finalement ton beurre cacahuète maison ?
- 07 mars 2011, 11:09
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- 04 mars 2011, 20:01
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- 03 mars 2011, 20:14
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Ok deux avis valent mieux qu'un :) Moi aussi je compte faire une prise de masse, j'hésite encore entre maintenance / 20% ou -20% / 20% Une question, j'ai entendu parler du sucralose permettant d'avoir le gout du sucre sans calorie. J'ai vu ici et là des pseudo études démontrant que c'est une substan...
- 21 févr. 2011, 15:40
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- 21 févr. 2011, 14:32
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Je m'auto répond pour la répartition théorique des nutriments avec un post de Sébastion sur AM : Exemple concret pour un homme de 80kg en mode «perte de gras» avec une maintenance à 2000 kcal Besoin protéique : 1,5 * 80 soit 120g soit 480 kcal Besoin omega-3 (8g) : 8 * 9 soit 72 kcal Il reste 1448 k...
- 15 févr. 2011, 23:16
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Je cherchais la répartition G P L pour les journées off et on. Faute de trouver des valeurs précises j'ai pensé à (pour 2000kcal) : Jours ON : 40% protéine ( 200 g) 40% glucide (200 g) 20% lipide (45g) Jours OFF : 40% protéine (200 g) 20% glucide (100 g) 40% lipide (89g) Cela prend en compte le haut...
- 12 févr. 2011, 20:10
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- 12 févr. 2011, 18:04
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- 10 févr. 2011, 12:54
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- Sujet : Méthode lafay nutrition => Les oeufs
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- 09 févr. 2011, 16:10
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