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par arnaud59000
07 déc. 2015, 12:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma[1.73m ? kg 39 ans]N4 B1 -EVOLUTION P1

C'est une technique particulière pour cibler le développement des mollets. Là différence avec W, c'est que l'exercice se réalise au sol et est en superset avec F. Pour ceux qui ont du mal à développer les mollets , c'est à tester :wink: Ceux qui progressent très bien avec les conseils du Tome 2, peu...
par arnaud59000
07 déc. 2015, 08:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma[1.73m ? kg 39 ans]N4 B1 -EVOLUTION P1

L'enchainement entre F et W demande une bonne condition athlétique. Euh !!! 15 w !!! Faut pas pousser mémé dans les orties. Je sais bien que la methode ne cible pas fort les jambes mais quand même. N'importe quelle sportif qui doit utiliser ses jambes doit être capable de faire ces enchaînements !!...
par arnaud59000
04 avr. 2015, 15:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma[1.73m79.3kg 38 ans] N3 EVOLUTION PHOTO P1

Si tu as une lassitude sur le niveau, tu peux changer de niveau. Il faut contourner l'appréhension, la stagnation. :)
par arnaud59000
04 avr. 2015, 14:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma[1.73m79.3kg 38 ans] N3 EVOLUTION PHOTO P1

Fabdecoupe Il ne faut pas voir un seul exercice mais un ensemble d'exercice. Je prends l'exemple simple du dos car tu en parles. L'exercice de tractions n'est pas le seul exercice qui sollicite ton dos. Si ton dos se développe c'est grâce à la triade et aux tractions. Après peut être relire les lie...
par arnaud59000
04 avr. 2015, 12:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma[1.73m79.3kg 38 ans] N3 EVOLUTION PHOTO P1

Connais tu ?
http://olivier-lafay.com/2012/06/26/mod ... la-triade/

:wink:

Ensuite si tu as le tome 2, page 98 et 99 . :)
par arnaud59000
04 avr. 2015, 11:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma[1.73m79.3kg 38 ans] N3 EVOLUTION PHOTO P1

mais je ne vois aucun interet a faire les memes modes a tous les exos de la triade. surtout que la difficulte des dips est toujours la meme alors que sur les exos 2 et 3 on pdois augmenter la difficulté. Tout ca n'est pas logique !!! ce n'est pas logique d'équilibrer des portions des muscles qui so...
par arnaud59000
16 juin 2014, 16:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Oui je comprends. Mais cette douleur est venue comment? Le but est de savoir comment cette douleur est arrivée. Il faut peut être revoir la position de K2 "basique". Voir comme je l'ai précisé dans mon message précédent, la poussée. La difficulté est augmentée sur anneau par la concentration sur la ...
par arnaud59000
15 juin 2014, 07:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Bonjour Stefou, Tu peux augmenter de 2 kilos par bras voir 1 kilos si cela est trop dur. :) En adoptant la technique de progression d'Arnaud que j'ai aménagée sur 2 aspects : je fais K2 avec des anneaux pour ménager mes épaules et coudes - surtout les épaules) et je fais du curl après et non en // K...
par arnaud59000
09 févr. 2014, 22:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : courbature inexistantes !
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Re: courbature inexistantes !

Oui mais comment dire... la methode utilise la pré fatigue pour les pecs via les dips pour reproduire cette "surcharge" Partons de ce système. Si tu veux reproduire cette surcharge pour tous les muscles tu pourras pas le faire tu vas te tuer nerveusement :) En fonte tu veux une charge lourde et bah...
par arnaud59000
09 févr. 2014, 20:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : courbature inexistantes !
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Re: courbature inexistantes !

Tu travailles en series plus longues ou plus courtes, ce n'est pas les mêmes fibres musculaires qui seront activées (en terme de proportion (% de repartition Je demanderai juste à ce que tu lis mon post juste avant. Les seuils d'activation...;) On parle de fibres, mais il faut prendre en compte le ...
par arnaud59000
09 févr. 2014, 20:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : courbature inexistantes !
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Re: courbature inexistantes !

je vois très mal comment tu pourrais reproduire un développé au pdc (donc des pompes) avec un développé fonte à par exemple 80kg … c'est tout bonnement impossible, tu aura beau augmenter les reps au pdc tu n'obtiendra jamais le meme effet Tu as raison sur la technique. ;) Maintenant les temps de re...
par arnaud59000
09 févr. 2014, 18:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : courbature inexistantes !
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Re: courbature inexistantes !

Méthode universelle? La Méthode LAFAY est beaucoup plus qu'un enchainement au poids de corps. C'est une manière d'aborder sa progression et son développement totalement différentes de tout ce qu'on peut voir traditionnellement dans les salles et sur le net: http://olivier-lafay.com/2012/02/15/de-lef...
par arnaud59000
22 oct. 2013, 16:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je ne sais pas soulever lourd
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Re: Je ne sais pas soulever lourd

Bonjour, Derrière moi, 2 ans de Lafay 1 mois de fonte chez moi avec haltères (https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm ) Et mes performances : Pecs (développé couché avec haltères) : 12kg Épaules (EL, DH, rowing menton) : 4kg Triceps (extensions, barre au fro...
par arnaud59000
20 oct. 2013, 22:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Lafay ou fonte
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Re: Lafay ou fonte

On ne devient pas Mr Olympia avec Lafay Tu ne deviendras pas Mr Olympia en mangeant du chocolat aussi... :roll: :roll: :roll: :roll: ( c'est une expression) Vous restez sur du basic: poids de corps fitness... musculation altères: olympia ou zyzz ( dopé pour les deux) en attendant : http://methode.l...
par arnaud59000
20 oct. 2013, 21:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Lafay ou fonte
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Re: Lafay ou fonte

j'avoue que je suis "débutant" en muscu (malgré que j'ai au final pas mal de connaissance), j'ai peut etre 15 ans mais je sais que fonte est toujours mieux que lafay niveau masse/volume perso si on me donne un pass 1 ans de muscu dans une salle bien équipé ou methode lafay je choisi sans hésitez he...
par arnaud59000
20 oct. 2013, 16:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Lafay ou fonte
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Re: Lafay ou fonte

autant prendre fonte si on a les possibilité fonte aura toujours des meilleurs resulats que lafay sur et certain Merci pour votre explication et argumentation qui montre votre expérience et votre savoir dans les deux domaines. Il est toujours intéressant de discuter et développer nos connaissances....
par arnaud59000
25 sept. 2013, 18:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Pour le mode 20 au bout d'un an, cela va dépendre du point de départ mais si tu respectes et appliques les conseils du blog et des livres, le mode 20 est facilement atteignable ;) La technique d'Arnaud est "inutile" en perte de masse grasse je présume ? "Mais la focalisation, même provisoire, sur le...
par arnaud59000
23 août 2013, 11:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : supprimer des glucide ?
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Re: supprimer des glucide ?

Le problème anakin06, c'est que tu es limité dans ta réflexion. Tu donnes des bons conseils généralement en musculation et nutrition. Mais là tu arrives et dis: "si en une année de pratique sérieuse tu n'arrive pas à comprendre une méthode d'entrainement, excuse moi mais il y a un serieux probleme, ...
par arnaud59000
20 juil. 2013, 12:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Oui :wink: Avec la pratique et ayant gagné beaucoup de force et de technique dans l'execution, on pourra travailler les K2 ou K3 pieds collés. Même principe pour K2 un bras, on travaillera jambes écartées. Une fois très fort, on pourra travailler avec une écart de 20cm entre les jambes. Jambes serré...
par arnaud59000
20 juil. 2013, 10:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Dans ce cas je dirai que l'important est de garder tout le temps le même écartement des pieds.
Tout à fait.

L'écartement environ la largeur d'épaule.

Si tes pieds sont collés en difficulté très élevé, tu risques de bâcler le mouvement. :wink:
par arnaud59000
10 juil. 2013, 10:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Voila, étant passer au niveau 7 j'aurais aimé remplacer le curl Lafay, je n'ai pas de bonne sensations au niveau du biceps, je prend tout dans les avants bras/épaules et d'un point de vue pratique cela ne me convient plus trop: cet exercice ne me plait plu vraiment. hummm, l'épaule? As tu déjà vu c...
par arnaud59000
10 juin 2013, 09:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

En cas d'impossibilité, tu peux remplacer K2 (spec)par:

-K
-K3 ( il faudra privilégier une augmentation de la difficulté de 10cm à la place de 20)

Les résultats ne seront pas aussi satisfaisants qu'avec K2 ou K2 spec :wink:
par arnaud59000
19 mai 2013, 19:08
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Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

https://www.musculaction.com/forum/technique-bras-question-reponse-et-progression-t88821-18.html?hilit=question Pour l'execution du CL. Il faudra te tester pour savoir a quelle hauteur démarrer. Pour les personnes avancées au CL à une main, quand on fait l'exercice près du sol (donc une variante pas...
par arnaud59000
16 mai 2013, 19:07
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Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Pas d'iso bras pendant la 70 :wink:

Oui K2 spec est avec une barre :)
par arnaud59000
06 avr. 2013, 19:19
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Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Le travail des bras ne s effectue pas que sur l iso. :wink: La technique n est pas indépendante pour la progression des bras. C est l ensemble triade, dos tractions et iso qui va te faire progresser. Le but avec la technique est de devenir plus fort aux bras, mais aussi sur la triade. (d'où le titre...
par arnaud59000
06 avr. 2013, 16:13
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Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

bonjour J'ai réalisé la technique avec une barre EZ et ses poids pour les biceps et un banc pour les triceps Un banc pour les triceps? ne l as tu pas fait avec K2 ou K2 spec? puis en arrivant au "point culminant" au niveau des poids j'ai commencer à ressentir une fatigue physique considérable ? Es t...
par arnaud59000
08 mars 2013, 17:40
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Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

le probleme majeur, c est que tu n as qu un seul de repos entre les deux seances avec iso :wink:
par arnaud59000
08 mars 2013, 15:59
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Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Sinon j'avais une question, ma séance 70% se trouvant être mon premier entrainement de la semaine, (mercredi), (par rapport à mon taf), n'est t il pas grave de me retrouver à entraîner les bras sur mes deux séance 100% (vendredi et diamanche) de fin de semaine? Normalement, il faut respecter a la l...
par arnaud59000
17 févr. 2013, 10:51
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Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

un changement au niveau de l'exercice C remplacé par I4 et I5. Quelqu'un sait pourquoi il remplace C par ces 2 exos ? Priorité aux bras également ? Une idée de réponse ? Charles a un niveau exceptionnel , il est devenu autonome et sait gérer son entrainement selon ses choix. :) Il vaut mieux conser...
par arnaud59000
16 févr. 2013, 13:20
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Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

bonjour

Tu continues le cheminement de la technique. :)
par arnaud59000
12 févr. 2013, 16:26
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Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Bonjour rblade Oui tu as le niveau pour la mettre en place( si c est bien B en exo 1), par contre il y a d autres possibilités plus efficaces pour mettre l accent sur les épaules :wink: Peux tu mettre a jour ton carnet avec un résumé de ces derniers mois, je t apporterai quelques propositions pour l...
par arnaud59000
01 févr. 2013, 14:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

(surement dû au fait que je tiens la barre très fort lors de mon exécution, j'avais d'ailleurs une très bonne congestion aux avant bras) Il faut penser aux étirements. Tu pourras aussi changer l écartement des mains( soit largeur d épaules soit un peu plus large) On recommence la technique quand l ...
par arnaud59000
31 oct. 2012, 15:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Oui patlafauche :) Vato fait simplement la reflexion par rapport a la technique: -Par quel poids dois-je commencer ? Le poids est facultatif, il faut comme l indique la technique faire environ 25 à 30 repetitions en echec sur la premiere serie de la premiere semaine. -Existe-il une technique pour co...
par arnaud59000
14 oct. 2012, 20:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Dips
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Re: Dips

peut etre.. :lol: , tu veux une reponse a ta question, on t en propose une... :wink: FAQ Methode LAFAY: - J'ai mal au sternum ou aux clavicules. Les variantes de B font travailler de manière importante la cage thoracique. C'est donc généralement une douleur d'adaptation. Si la douleur devient trop i...
par arnaud59000
14 oct. 2012, 15:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Dips
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Re: Dips

A12 :wink:
par arnaud59000
14 oct. 2012, 14:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Dips
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Re: Dips

bonjour

Il faut revoir l execution et remplacer le mouvement si la douleur persiste.

http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... r-les-dips
partie-3-les-exercices-t55096.html
(exercice B dans la methode d Olivier LAFAY)
par arnaud59000
06 oct. 2012, 15:25
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Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Bonjour a tous, je vois de plus en plus de pratiquants effectuant la technique bras Il serait interessant pour vous et nous d avoir des bilans; avec le avant apres, les perfs, le poids et si vous pratiquez la variante ou l original. Voir meme le systeme des 4 series pour les plus fort.. :D Vos avis ...
par arnaud59000
29 sept. 2012, 17:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Kartouche21

http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... ntournable

partie bras, ou il est expliqué l intérêt de faire en mode :wink:
par arnaud59000
17 sept. 2012, 12:04
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Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

tout a fait,
Ensuite on peut passer a K2 un bras, le Cl a un bras....;)

Des qu il n est plus possible techniquement pour vous d augmenter la difficultée, il faudra utiliser le principe des 4 series....:)
par arnaud59000
30 août 2012, 16:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Il faut respecter la 70 sans iso avec trois seance semaine.

Maintenant, tu peux si vraiement tu commences tres bas, faire la premiere semaine avec toutes les seances a 100% sans iso le mercredi