19 résultats trouvés

par Tito
21 sept. 2013, 10:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je ne sais pas comment prendre du volume... Besoin d'aide!
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Re: Je ne sais pas comment prendre du volume... Besoin d'aid

aurriez vous un systeme d'entrainement qui me ferrait prendre a coup sur le volume dont j'attend? avec peut etre un régime special proteine?? A mon avis c'est la diète qui pêche... Tu manges quoi sur une journée ? Tu bouffes un surplus de combien de calories par rapport à ta dépense journalière ? A...
par Tito
10 juil. 2013, 13:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoins de conseils sur ma diete
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Re: Besoins de conseils sur ma diete

Bah si mais un seul blanc d'oeuf c'est très léger disons, en calories et en prots.Je maintiens, je trouve qu'il n'ya pas assez de prots dans ton petit dej. Et t'as pas besoin de jeter le jaune si c'est un oeuf de poule élevée en plein air/bio. Pour te donner un ordre d'idée le matin je mange 4 oeufs...
par Tito
10 juil. 2013, 12:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoins de conseils sur ma diete
Réponses : 4
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Re: Besoins de conseils sur ma diete

Pour savoir si ta diète est adaptée en terme de calories, ça c'est à toi de voir en te pesant régulièrement et en réajustant si besoin est, tu t'en doutes. Sur le contenu, si c'était ma diète, plusieurs choses : - je mangerais plus de protéines animales. Là on voit bien que tu comptes les prots végé...
par Tito
22 juin 2013, 23:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre jambes tendues(Suffisant ou pas?)
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Re: Soulevé de terre jambes tendues(Suffisant ou pas?)

Ouais c'est un exo assez difficile. Je te donne des astuces en mp.
par Tito
22 juin 2013, 09:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Elaboration programme PDM
Réponses : 16
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Re: Elaboration programme prise de masse

Ah oui 4kg en une semaine, t'as du faire une petite erreur dans le calcul de tes besoins cal. C'est un peu rapide. Tu devrais ajuster à la baisse et continuer à surveiller.
Le tour de taille ne doit pas monter trop vite par rapport au tour de poitrine.
par Tito
20 juin 2013, 21:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre jambes tendues(Suffisant ou pas?)
Réponses : 6
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Re: Soulevé de terre jambes tendues(Suffisant ou pas?)

De rien.
Ta signature pique les yeux par contre, t'es obligé de mettre une police si grosse ?? :lol:
par Tito
20 juin 2013, 15:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre jambes tendues(Suffisant ou pas?)
Réponses : 6
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Re: Soulevé de terre jambes tendues(Suffisant ou pas?)

Salut !
Suffisant je sais pas, moi je l'ai couplé avec du glute haim raise, pieds coincés sous une barre de traction serrée à 5cm du sol et avec les genoux sur le tapis d'abdos.
Mes ischios bossent plus sur cet exo là que sur le SVT où mes lombaires font une grosse partie du boulot.
par Tito
20 juin 2013, 15:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Elaboration programme PDM
Réponses : 16
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Re: Elaboration programme prise de masse

C'est pas un logiciel, c'est le site : http://www.les-calories.com/
Tu t'inscris et tu utilise le calculateur. C'est pratique :)
par Tito
17 juin 2013, 23:39
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Elaboration programme PDM
Réponses : 16
Vues : 7047

Re: Elaboration programme prise de masse

Bin si tu n'as pas le choix et que pour des raisons socailes ou autre le dîner est à 20h, alors prend ta whey à 19h, même pendant la fin de ta séance et dîne solide à 20h.
Si tu peux faire comme tu veux, alors tu peux dîner immédiatement après ta séance, à 19h.
par Tito
14 juin 2013, 22:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Elaboration programme PDM
Réponses : 16
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Re: Elaboration programme prise de masse

Concernant les légumes, j'en mange, simplement que j'ai oublié de les inscrire mais j'essaye dès que possible de prendre une grande quantité de glucide avec des légumes. Par contre pour les lipides je prend environ 1 cuillere a café d'huile d'olive par jour (j'ai du mal a en avaler plus^^) ainsi qu...
par Tito
14 juin 2013, 14:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Elaboration programme PDM
Réponses : 16
Vues : 7047

Re: Elaboration programme prise de masse

Alors si tu es certain que ton total calorique de maintien est à 2900, alors tu devrais tabler plutôt sur du 3150-3200 par jour. Juste 100kcal en plus pour une pdm, et sachant que t'as de la marge, c'est peu. Concernant ce que tu manges, je ne vois ni légumes, ni lipides essentiels (poisons gras, hu...
par Tito
17 janv. 2012, 22:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : comment se peser ?
Réponses : 6
Vues : 4125

Re: comment se peser ?

moi perso quand je le fait c'est le matin à jeun mais pas direct au réveil j'attends un peu de vider mon corps :D en général c'est le poids correct :wink:
pareil :)
par Tito
09 nov. 2011, 21:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ajouter des flocons d'avoine en presleeping?
Réponses : 18
Vues : 9582

Re: Ajouter des flocons d'avoine en presleeping?

C'est pas tant pour éviter de dégonfler que pour répartir les apports caloriques, pour ne pas trop en demander à l'organisme et pour éviter de stocker...
par Tito
09 nov. 2011, 17:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ajouter des flocons d'avoine en presleeping?
Réponses : 18
Vues : 9582

Re: Ajouter des flocons d'avoine en presleeping?

En nutrition sportive on entend vraiment tout et son contraire au fll du temps, je m'y perd... :shock:
par Tito
01 nov. 2011, 15:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Mes photos en prise de masse.
Réponses : 6
Vues : 3460

Re: Mes photos en prise de masse.

mais 53kg c'est environ le poids de Paris Hilton
Dur :lol:

Lis bien le forum, la partie nutrition et la partie prise de masse. N'oublie pas non plus les articles sur la prise de masse sur le site.
par Tito
11 sept. 2010, 23:12
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse ectomorphe ( 1M87 60kg 21ans )
Réponses : 11
Vues : 7422

Oh tu peux garder tes jaunes pour ton petit dèj, au moins deux si en prendre trop te fait peur.
par Tito
01 mars 2010, 21:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Calculer son %BF
Réponses : 51
Vues : 44590

Grave! :shock:
4 ans... :)
par Tito
29 nov. 2007, 22:55
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoine : toutes vos recettes
Réponses : 25
Vues : 85103

hop, petite recette :
http://clairejapon.canalblog.com/archiv ... 00624.html

j'ai testé, et c'est pas mauvais du tout. :P
par Tito
05 juil. 2007, 18:12
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
Vues : 1068737

Beau boulot 8)