28 résultats trouvés

par Tito
21 sept. 2013, 10:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je ne sais pas comment prendre du volume... Besoin d'aide!
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Re: Je ne sais pas comment prendre du volume... Besoin d'aid

aurriez vous un systeme d'entrainement qui me ferrait prendre a coup sur le volume dont j'attend? avec peut etre un régime special proteine?? A mon avis c'est la diète qui pêche... Tu manges quoi sur une journée ? Tu bouffes un surplus de combien de calories par rapport à ta dépense journalière ? A...
par Tito
10 juil. 2013, 13:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoins de conseils sur ma diete
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Re: Besoins de conseils sur ma diete

Bah si mais un seul blanc d'oeuf c'est très léger disons, en calories et en prots.Je maintiens, je trouve qu'il n'ya pas assez de prots dans ton petit dej. Et t'as pas besoin de jeter le jaune si c'est un oeuf de poule élevée en plein air/bio. Pour te donner un ordre d'idée le matin je mange 4 oeufs...
par Tito
10 juil. 2013, 12:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoins de conseils sur ma diete
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Re: Besoins de conseils sur ma diete

Pour savoir si ta diète est adaptée en terme de calories, ça c'est à toi de voir en te pesant régulièrement et en réajustant si besoin est, tu t'en doutes. Sur le contenu, si c'était ma diète, plusieurs choses : - je mangerais plus de protéines animales. Là on voit bien que tu comptes les prots végé...
par Tito
22 juin 2013, 23:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre jambes tendues(Suffisant ou pas?)
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Re: Soulevé de terre jambes tendues(Suffisant ou pas?)

Ouais c'est un exo assez difficile. Je te donne des astuces en mp.
par Tito
22 juin 2013, 09:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Elaboration programme prise de masse
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Re: Elaboration programme prise de masse

Ah oui 4kg en une semaine, t'as du faire une petite erreur dans le calcul de tes besoins cal. C'est un peu rapide. Tu devrais ajuster à la baisse et continuer à surveiller.
Le tour de taille ne doit pas monter trop vite par rapport au tour de poitrine.
par Tito
20 juin 2013, 21:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre jambes tendues(Suffisant ou pas?)
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Re: Soulevé de terre jambes tendues(Suffisant ou pas?)

De rien.
Ta signature pique les yeux par contre, t'es obligé de mettre une police si grosse ?? :lol:
par Tito
20 juin 2013, 15:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre jambes tendues(Suffisant ou pas?)
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Re: Soulevé de terre jambes tendues(Suffisant ou pas?)

Salut !
Suffisant je sais pas, moi je l'ai couplé avec du glute haim raise, pieds coincés sous une barre de traction serrée à 5cm du sol et avec les genoux sur le tapis d'abdos.
Mes ischios bossent plus sur cet exo là que sur le Soulevé de Terre où mes lombaires font une grosse partie du boulot.
par Tito
20 juin 2013, 15:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Elaboration programme prise de masse
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Re: Elaboration programme prise de masse

C'est pas un logiciel, c'est le site : http://www.les-calories.com/
Tu t'inscris et tu utilise le calculateur. C'est pratique :)
par Tito
17 juin 2013, 23:39
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Elaboration programme prise de masse
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Re: Elaboration programme prise de masse

Bin si tu n'as pas le choix et que pour des raisons socailes ou autre le dîner est à 20h, alors prend ta whey à 19h, même pendant la fin de ta séance et dîne solide à 20h.
Si tu peux faire comme tu veux, alors tu peux dîner immédiatement après ta séance, à 19h.
par Tito
14 juin 2013, 22:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Elaboration programme prise de masse
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Re: Elaboration programme prise de masse

Concernant les légumes, j'en mange, simplement que j'ai oublié de les inscrire mais j'essaye dès que possible de prendre une grande quantité de glucide avec des légumes. Par contre pour les lipides je prend environ 1 cuillere a café d'huile d'olive par jour (j'ai du mal a en avaler plus^^) ainsi qu...
par Tito
14 juin 2013, 14:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Elaboration programme prise de masse
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Re: Elaboration programme prise de masse

Alors si tu es certain que ton total calorique de maintien est à 2900, alors tu devrais tabler plutôt sur du 3150-3200 par jour. Juste 100kcal en plus pour une prise de masse, et sachant que t'as de la marge, c'est peu. Concernant ce que tu manges, je ne vois ni légumes, ni lipides essentiels (poiso...
par Tito
02 avr. 2012, 23:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Ah réduire le temps, pas sûr, parce que moi j'enchainais les isos juste après les tractions (split haut), enfin je prenais 3-4 minutes quand même. Donc ça reste assez rapproché et normalement les muscles devraient rester échauffés...
par Tito
02 avr. 2012, 15:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

J'ai exactement pareil que toi T-Rex38, parfois même avec un plus gros écart encore.
Ca me le fait sur des variantes difficiles de K2spé, comme si à chaque fois que je recommençais l'exo, c'était la première fois et mon corps était un peu "bouleversé" et devait se ré-habituer. Bizarre...
par Tito
30 janv. 2012, 23:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Simon [28ans - Méthode Lafay 2011/2018]
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Re: Simon [21ans, 1m81, 82kg, NvIII, début09/11, bilan01/12

Bin malheureusement c'est ton taux de gras global qui joue, on stocke pas tous la graisse exactement pareil donc certains en ont plus au menton, d'autres aux cuisses, etc.
A part en agissant sur la bouffe, ya pas grand chose en plus de la méthode pour perdre localement aux pecs.
par Tito
19 janv. 2012, 23:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Vous en faîtes quoi de votre deuxième bras sur une éxécution de CL à un bras ? Y a une position particulière à adopter pour ne pas se blesser ?
Même question pour K2 un bras.
par Tito
17 janv. 2012, 23:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : comment se peser ?
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Re: comment se peser ?

moi perso quand je le fait c'est le matin à jeun mais pas direct au réveil j'attends un peu de vider mon corps :D en général c'est le poids correct :wink:
pareil :)
par Tito
17 janv. 2012, 20:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Même réponse qu'une peu plus haut... :D
par Tito
16 janv. 2012, 18:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression

Pas bête ce topic, ça évitera de flooder sur ton carnet. J'ai commencé la technique depuis deux semaines, en prise de masse. Je reviendrai donner mes impressions dans quelques semaines :)
par Tito
02 janv. 2012, 22:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Simon [28ans - Méthode Lafay 2011/2018]
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Re: Simon [21ans, 1m81, 80kg, NvIII, début09/11, bilan11/11

Semaine de Noël ou pas, le sport jamais ne s'oubliera !
Ouais bah des fois, une pause ça fait du bien, pis faut bien regonfler les stocks de lipides à coup de fois gras ! :D
par Tito
28 nov. 2011, 23:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Simon [28ans - Méthode Lafay 2011/2018]
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Re: Simon, 21ans, 1m81, 79kg, début 09/11, bilan 11/11 p2

Lafay le jeudi alors que tu te serais entraîné la veille ? :?
par Tito
21 nov. 2011, 20:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Simon [28ans - Méthode Lafay 2011/2018]
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Re: Simon, 21ans, 1m81, 79kg, début 09/11, bilan 11/11 p2

Salut collègue, merci pour ton passage sur mon carnet :wink: J'aurais une question : Est-il vraiment possible d'avoir malgré tout des résultats sans plan de nutrition ? Bin tu peux voir des résultats, le corps change de toute façon, mais après faut voir ce que tu veux vraiment. Crois-moi j'ai fait l...
par Tito
09 nov. 2011, 22:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ajouter des flocons d'avoine en presleeping?
Réponses : 18
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Re: Ajouter des flocons d'avoine en presleeping?

C'est pas tant pour éviter de dégonfler que pour répartir les apports caloriques, pour ne pas trop en demander à l'organisme et pour éviter de stocker...
par Tito
09 nov. 2011, 18:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ajouter des flocons d'avoine en presleeping?
Réponses : 18
Vues : 5666

Re: Ajouter des flocons d'avoine en presleeping?

En nutrition sportive on entend vraiment tout et son contraire au fll du temps, je m'y perd... :shock:
par Tito
01 nov. 2011, 16:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Mes photos en prise de masse.
Réponses : 6
Vues : 1844

Re: Mes photos en prise de masse.

mais 53kg c'est environ le poids de Paris Hilton
Dur :lol:

Lis bien le forum, la partie nutrition et la partie prise de masse. N'oublie pas non plus les articles sur la prise de masse sur le site.
par Tito
11 sept. 2010, 23:12
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse ectomorphe ( 1M87 60kg 21ans )
Réponses : 11
Vues : 4641

Oh tu peux garder tes jaunes pour ton petit dèj, au moins deux si en prendre trop te fait peur.
par Tito
01 mars 2010, 22:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Calculer son %BF
Réponses : 51
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Grave! :shock:
4 ans... :)
par Tito
29 nov. 2007, 23:55
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoine : toutes vos recettes
Réponses : 25
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hop, petite recette :
http://clairejapon.canalblog.com/archiv ... 00624.html

j'ai testé, et c'est pas mauvais du tout. :P
par Tito
05 juil. 2007, 18:12
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Vues : 817809

Beau boulot 8)