24 résultats trouvés
- 21 sept. 2013, 10:42
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Je ne sais pas comment prendre du volume... Besoin d'aide!
- Réponses : 7
- Vues : 1855
Re: Je ne sais pas comment prendre du volume... Besoin d'aid
aurriez vous un systeme d'entrainement qui me ferrait prendre a coup sur le volume dont j'attend? avec peut etre un régime special proteine?? A mon avis c'est la diète qui pêche... Tu manges quoi sur une journée ? Tu bouffes un surplus de combien de calories par rapport à ta dépense journalière ? A...
- 10 juil. 2013, 13:04
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Besoins de conseils sur ma diete
- Réponses : 4
- Vues : 1199
Re: Besoins de conseils sur ma diete
Bah si mais un seul blanc d'oeuf c'est très léger disons, en calories et en prots.Je maintiens, je trouve qu'il n'ya pas assez de prots dans ton petit dej. Et t'as pas besoin de jeter le jaune si c'est un oeuf de poule élevée en plein air/bio. Pour te donner un ordre d'idée le matin je mange 4 oeufs...
- 10 juil. 2013, 12:10
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Besoins de conseils sur ma diete
- Réponses : 4
- Vues : 1199
Re: Besoins de conseils sur ma diete
Pour savoir si ta diète est adaptée en terme de calories, ça c'est à toi de voir en te pesant régulièrement et en réajustant si besoin est, tu t'en doutes. Sur le contenu, si c'était ma diète, plusieurs choses : - je mangerais plus de protéines animales. Là on voit bien que tu comptes les prots végé...
- 22 juin 2013, 23:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Soulevé de terre jambes tendues(Suffisant ou pas?)
- Réponses : 6
- Vues : 1767
Re: Soulevé de terre jambes tendues(Suffisant ou pas?)
Ouais c'est un exo assez difficile. Je te donne des astuces en mp.
- 22 juin 2013, 09:10
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Elaboration programme prise de masse
- Réponses : 16
- Vues : 4432
Re: Elaboration programme prise de masse
Ah oui 4kg en une semaine, t'as du faire une petite erreur dans le calcul de tes besoins cal. C'est un peu rapide. Tu devrais ajuster à la baisse et continuer à surveiller.
Le tour de taille ne doit pas monter trop vite par rapport au tour de poitrine.
Le tour de taille ne doit pas monter trop vite par rapport au tour de poitrine.
- 20 juin 2013, 21:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Soulevé de terre jambes tendues(Suffisant ou pas?)
- Réponses : 6
- Vues : 1767
Re: Soulevé de terre jambes tendues(Suffisant ou pas?)
De rien.
Ta signature pique les yeux par contre, t'es obligé de mettre une police si grosse ??
Ta signature pique les yeux par contre, t'es obligé de mettre une police si grosse ??

- 20 juin 2013, 15:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Soulevé de terre jambes tendues(Suffisant ou pas?)
- Réponses : 6
- Vues : 1767
Re: Soulevé de terre jambes tendues(Suffisant ou pas?)
Salut !
Suffisant je sais pas, moi je l'ai couplé avec du glute haim raise, pieds coincés sous une barre de traction serrée à 5cm du sol et avec les genoux sur le tapis d'abdos.
Mes ischios bossent plus sur cet exo là que sur le Soulevé de Terre où mes lombaires font une grosse partie du boulot.
Suffisant je sais pas, moi je l'ai couplé avec du glute haim raise, pieds coincés sous une barre de traction serrée à 5cm du sol et avec les genoux sur le tapis d'abdos.
Mes ischios bossent plus sur cet exo là que sur le Soulevé de Terre où mes lombaires font une grosse partie du boulot.
- 20 juin 2013, 15:07
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Elaboration programme prise de masse
- Réponses : 16
- Vues : 4432
Re: Elaboration programme prise de masse
C'est pas un logiciel, c'est le site : http://www.les-calories.com/
Tu t'inscris et tu utilise le calculateur. C'est pratique
Tu t'inscris et tu utilise le calculateur. C'est pratique

- 17 juin 2013, 23:39
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Elaboration programme prise de masse
- Réponses : 16
- Vues : 4432
Re: Elaboration programme prise de masse
Bin si tu n'as pas le choix et que pour des raisons socailes ou autre le dîner est à 20h, alors prend ta whey à 19h, même pendant la fin de ta séance et dîne solide à 20h.
Si tu peux faire comme tu veux, alors tu peux dîner immédiatement après ta séance, à 19h.
Si tu peux faire comme tu veux, alors tu peux dîner immédiatement après ta séance, à 19h.
- 14 juin 2013, 22:03
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Elaboration programme prise de masse
- Réponses : 16
- Vues : 4432
Re: Elaboration programme prise de masse
Concernant les légumes, j'en mange, simplement que j'ai oublié de les inscrire mais j'essaye dès que possible de prendre une grande quantité de glucide avec des légumes. Par contre pour les lipides je prend environ 1 cuillere a café d'huile d'olive par jour (j'ai du mal a en avaler plus^^) ainsi qu...
- 14 juin 2013, 14:53
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Elaboration programme prise de masse
- Réponses : 16
- Vues : 4432
Re: Elaboration programme prise de masse
Alors si tu es certain que ton total calorique de maintien est à 2900, alors tu devrais tabler plutôt sur du 3150-3200 par jour. Juste 100kcal en plus pour une prise de masse, et sachant que t'as de la marge, c'est peu. Concernant ce que tu manges, je ne vois ni légumes, ni lipides essentiels (poiso...
- 02 avr. 2012, 23:39
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Technique Bras Q/R et progression
- Réponses : 310
- Vues : 246958
Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression
Ah réduire le temps, pas sûr, parce que moi j'enchainais les isos juste après les tractions (split haut), enfin je prenais 3-4 minutes quand même. Donc ça reste assez rapproché et normalement les muscles devraient rester échauffés...
- 02 avr. 2012, 15:46
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Technique Bras Q/R et progression
- Réponses : 310
- Vues : 246958
Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression
J'ai exactement pareil que toi T-Rex38, parfois même avec un plus gros écart encore.
Ca me le fait sur des variantes difficiles de K2spé, comme si à chaque fois que je recommençais l'exo, c'était la première fois et mon corps était un peu "bouleversé" et devait se ré-habituer. Bizarre...
Ca me le fait sur des variantes difficiles de K2spé, comme si à chaque fois que je recommençais l'exo, c'était la première fois et mon corps était un peu "bouleversé" et devait se ré-habituer. Bizarre...
- 19 janv. 2012, 22:20
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Technique Bras Q/R et progression
- Réponses : 310
- Vues : 246958
Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression
Vous en faîtes quoi de votre deuxième bras sur une éxécution de CL à un bras ? Y a une position particulière à adopter pour ne pas se blesser ?
Même question pour K2 un bras.
Même question pour K2 un bras.
- 17 janv. 2012, 22:03
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : comment se peser ?
- Réponses : 6
- Vues : 2957
Re: comment se peser ?
pareilmoi perso quand je le fait c'est le matin à jeun mais pas direct au réveil j'attends un peu de vider mon corpsen général c'est le poids correct

- 17 janv. 2012, 19:15
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Technique Bras Q/R et progression
- Réponses : 310
- Vues : 246958
Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression
Même réponse qu'une peu plus haut... 

- 16 janv. 2012, 17:51
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Technique Bras Q/R et progression
- Réponses : 310
- Vues : 246958
Re: TECHNIQUE BRAS question/réponse et progression
Pas bête ce topic, ça évitera de flooder sur ton carnet. J'ai commencé la technique depuis deux semaines, en prise de masse. Je reviendrai donner mes impressions dans quelques semaines 

- 09 nov. 2011, 21:50
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Ajouter des flocons d'avoine en presleeping?
- Réponses : 18
- Vues : 6531
Re: Ajouter des flocons d'avoine en presleeping?
C'est pas tant pour éviter de dégonfler que pour répartir les apports caloriques, pour ne pas trop en demander à l'organisme et pour éviter de stocker...
- 09 nov. 2011, 17:52
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Ajouter des flocons d'avoine en presleeping?
- Réponses : 18
- Vues : 6531
Re: Ajouter des flocons d'avoine en presleeping?
En nutrition sportive on entend vraiment tout et son contraire au fll du temps, je m'y perd... 

- 01 nov. 2011, 15:03
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Mes photos en prise de masse.
- Réponses : 6
- Vues : 2240
Re: Mes photos en prise de masse.
Durmais 53kg c'est environ le poids de Paris Hilton

Lis bien le forum, la partie nutrition et la partie prise de masse. N'oublie pas non plus les articles sur la prise de masse sur le site.
- 11 sept. 2010, 23:12
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : prise de masse ectomorphe ( 1M87 60kg 21ans )
- Réponses : 11
- Vues : 5353
- 01 mars 2010, 21:41
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Calculer son %BF
- Réponses : 51
- Vues : 35475
- 29 nov. 2007, 22:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : Flocon d'avoine : toutes vos recettes
- Réponses : 25
- Vues : 68298
hop, petite recette :
http://clairejapon.canalblog.com/archiv ... 00624.html
j'ai testé, et c'est pas mauvais du tout.
http://clairejapon.canalblog.com/archiv ... 00624.html
j'ai testé, et c'est pas mauvais du tout.

- 05 juil. 2007, 18:12
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 583
- Vues : 857241