aurriez vous un systeme d'entrainement qui me ferrait prendre a coup sur le volume dont j'attend? avec peut etre un régime special proteine?? A mon avis c'est la diète qui pêche... Tu manges quoi sur une journée ? Tu bouffes un surplus de combien de calories par rapport à ta dépense journalière ? A...

Bah si mais un seul blanc d'oeuf c'est très léger disons, en calories et en prots.Je maintiens, je trouve qu'il n'ya pas assez de prots dans ton petit dej. Et t'as pas besoin de jeter le jaune si c'est un oeuf de poule élevée en plein air/bio. Pour te donner un ordre d'idée le matin je mange 4 oeufs...

Pour savoir si ta diète est adaptée en terme de calories, ça c'est à toi de voir en te pesant régulièrement et en réajustant si besoin est, tu t'en doutes. Sur le contenu, si c'était ma diète, plusieurs choses : - je mangerais plus de protéines animales. Là on voit bien que tu comptes les prots végé...

Ouais c'est un exo assez difficile. Je te donne des astuces en mp.

Ah oui 4kg en une semaine, t'as du faire une petite erreur dans le calcul de tes besoins cal. C'est un peu rapide. Tu devrais ajuster à la baisse et continuer à surveiller.
Le tour de taille ne doit pas monter trop vite par rapport au tour de poitrine.

De rien.
Ta signature pique les yeux par contre, t'es obligé de mettre une police si grosse ??

Salut !
Suffisant je sais pas, moi je l'ai couplé avec du glute haim raise, pieds coincés sous une barre de traction serrée à 5cm du sol et avec les genoux sur le tapis d'abdos.
Mes ischios bossent plus sur cet exo là que sur le Soulevé de Terre où mes lombaires font une grosse partie du boulot.

C'est pas un logiciel, c'est le site : http://www.les-calories.com/
Tu t'inscris et tu utilise le calculateur. C'est pratique

Bin si tu n'as pas le choix et que pour des raisons socailes ou autre le dîner est à 20h, alors prend ta whey à 19h, même pendant la fin de ta séance et dîne solide à 20h.
Si tu peux faire comme tu veux, alors tu peux dîner immédiatement après ta séance, à 19h.

Concernant les légumes, j'en mange, simplement que j'ai oublié de les inscrire mais j'essaye dès que possible de prendre une grande quantité de glucide avec des légumes. Par contre pour les lipides je prend environ 1 cuillere a café d'huile d'olive par jour (j'ai du mal a en avaler plus^^) ainsi qu...

Alors si tu es certain que ton total calorique de maintien est à 2900, alors tu devrais tabler plutôt sur du 3150-3200 par jour. Juste 100kcal en plus pour une prise de masse, et sachant que t'as de la marge, c'est peu. Concernant ce que tu manges, je ne vois ni légumes, ni lipides essentiels (poiso...

Ah réduire le temps, pas sûr, parce que moi j'enchainais les isos juste après les tractions (split haut), enfin je prenais 3-4 minutes quand même. Donc ça reste assez rapproché et normalement les muscles devraient rester échauffés...

J'ai exactement pareil que toi T-Rex38, parfois même avec un plus gros écart encore.
Ca me le fait sur des variantes difficiles de K2spé, comme si à chaque fois que je recommençais l'exo, c'était la première fois et mon corps était un peu "bouleversé" et devait se ré-habituer. Bizarre...

Bin malheureusement c'est ton taux de gras global qui joue, on stocke pas tous la graisse exactement pareil donc certains en ont plus au menton, d'autres aux cuisses, etc.
A part en agissant sur la bouffe, ya pas grand chose en plus de la méthode pour perdre localement aux pecs.

Vous en faîtes quoi de votre deuxième bras sur une éxécution de CL à un bras ? Y a une position particulière à adopter pour ne pas se blesser ?
Même question pour K2 un bras.

moi perso quand je le fait c'est le matin à jeun mais pas direct au réveil j'attends un peu de vider mon corps en général c'est le poids correct

pareil

Même réponse qu'une peu plus haut...

Pas bête ce topic, ça évitera de flooder sur ton carnet. J'ai commencé la technique depuis deux semaines, en prise de masse. Je reviendrai donner mes impressions dans quelques semaines

Semaine de Noël ou pas, le sport jamais ne s'oubliera !

Ouais bah des fois, une pause ça fait du bien, pis faut bien regonfler les stocks de lipides à coup de fois gras !

Lafay le jeudi alors que tu te serais entraîné la veille ?

Salut collègue, merci pour ton passage sur mon carnet :wink: J'aurais une question : Est-il vraiment possible d'avoir malgré tout des résultats sans plan de nutrition ? Bin tu peux voir des résultats, le corps change de toute façon, mais après faut voir ce que tu veux vraiment. Crois-moi j'ai fait l...

C'est pas tant pour éviter de dégonfler que pour répartir les apports caloriques, pour ne pas trop en demander à l'organisme et pour éviter de stocker...

En nutrition sportive on entend vraiment tout et son contraire au fll du temps, je m'y perd...

mais 53kg c'est environ le poids de Paris Hilton

Dur

Lis bien le forum, la partie nutrition et la partie prise de masse. N'oublie pas non plus les articles sur la prise de masse sur le site.

Oh tu peux garder tes jaunes pour ton petit dèj, au moins deux si en prendre trop te fait peur.

Grave!
4 ans...

hop, petite recette :
http://clairejapon.canalblog.com/archiv ... 00624.html

j'ai testé, et c'est pas mauvais du tout.

Beau boulot