Forum musculation

guillaume06600

Bonjour, Je vous contact car j'ai une blessure vraiment atypique, et j'aimerai avoir vos retour sur celle-ci. Cela fait maintenant 11 ans que je m’entraîne régulièrement, et que je fais très attention à ma diete, rythme de vie etc... Je viens de déménager au Portugal(jusqu'ici tout va bien), sauf qu...

guillaume06600

Hello ! Je passe un peu après la guerre, mais je pense m'être fait quelque chose de similaire à toi. En effet, apres ma séance pec, j'ai eu une vive douleur de la face antérieur du biceps remontant à l'aisselle. Je peux contracter les muscles sans soucis, cependant, à l'étirement du biceps ou au tou...

guillaume06600

D'accord merci beaucoup !

guillaume06600

Merci beaucoup de ta réponse très clair et précise.
Dans ma journée je dois être au alentour des 160 gr de prot par là. Je fais 1m80 et 85 kg

guillaume06600

D'accord, merci beaucoup de vos renseignements.

guillaume06600

Bonjour, Après de longue discutions avec mon père sur la proteine en poudre et les blancs d'oeufs, je m'en reviens à vous... Le blanc d'oeuf cuit est il mauvais pour la santé? Je mange 8 blancs d'oeufs par jour, et je prends 60 gr de proteines en poudre, mon père me dit que je vais perdre mon rein, ...

guillaume06600

D'accord merci

guillaume06600

Les fruit, les pains de mie, la dose de gainer, et le repas du soir

guillaume06600

Bonjour,

Merci de ta réponse.

Je n'ai pas vraiment envie de mettre des féculents le midi étant donné que je mange quand meme déjà beaucoup de glucide.
Oui, meme voir 4000kcal. Je pèse tout ce que je mange et je calcul, donc je suis sur à 100%

Merci !

guillaume06600

Bonjour, Je vous écris car je suis un peu dans une baisse de motivation, mon problème est que je n'arrive plus à grossir, à faire des performances. Au niveau de l'entrainement je m'entraine bien, j'ai des super-set, drop set etc... Au niveau de la nourriture ça donne ca: Matin: 200 gr fromage blanc ...

guillaume06600

Bonjour, Je suis pratiquant de musculation depuis plusieurs années, je mesure 1m80 et pèse 85kg. Je ne suis pas trop gras, on voit mes abdos. J'ai commencé une prise de masse, et depuis maintenant 22 jours, je n'ai pas pris un kilos. Voici ma journée type de nutrition: Matin: Omelette avec 4oeufs, 1...

guillaume06600

Et les épaules..? même si elle bossent un peu dans les pec et dos, c'est quand même pas assez..

guillaume06600

thankkkksss !

guillaume06600

Bonjour, J'aimerais avoir quelques petit rectification sur ma diet pour pouvoir continué de decollé niveau poids car je suis dans une période de stagnation. Matin 5h30: 3oeufs+1fruit+150gr de fromage blanc avec de la confiture+1tranche de jambon+pain Matin 9h30: Shaker gainer Midi 12h: Au restaurant...

guillaume06600

Longtemps, c'est pas en quelque mois.. c'est tout une question d'hygiene de vie,de sérieux et de motivation..

guillaume06600

Salut!

je pense que tu devrais faire

Mercredi sera ton jour 1
Vendredi le 2
dimanche le 3

guillaume06600

Bonjour,

si tu veux que tes abdos "ressorte", fait les avec du poids en supplémentaire. Si tu veux les dessiner,fait des longues séries sans charge.

guillaume06600

Salut à toi, Même si tu as musclé le bas du corps avec le hand,ce n'est pas le même type de sensation que tu aura quand tu faira de la musculation pur pour les jambes, suis le conseil de commando ;) Et après,si tu veux des pec, et des bras, il n'y a pas de secret ,il faut vraiment s'y plonger dedans...

guillaume06600

Bonsoir, Ou sinon, si tu reste dans le full body et que tu veux couper fonte/lafay. Tu fais dans la meme séance le haut avec lafay,et le bas avec la fonte. Ou lorsque tu fais le bas tu cible un muscle, par exemple lundi => quadri , mercredi= ischio, vendredi => exercice qui bosse les deux en meme te...

guillaume06600

Bonjour,

Connais tu le HIIT? En fullbody ca peut etre interessant avec des superset et ca fait vachement bien bosser le cardio, ce qui combinerais musculation et cardio , donc séchage. Dis moi ce que tu en penses!

guillaume06600

Bonjour,

Par quoi entends tu "prise de masse". La prise de masse c'est seulement alimentaire concernant la méthode lafay. si tu fais la méthode sans manger pour "grossir" tu vas te developpé( un peu) et tailler tes muscle( plus apparent)

guillaume06600

Oui j'imagine bien, ca commence déjà à devenir difficile là,alors j'imagine meme pas plus tard..

guillaume06600

Alors fait une séance fullbody en mode HIIT

c'est une idée comme une autre

HIIT => http://fr.wikipedia.org/wiki/HIIT

guillaume06600

Essaye de rester en format 4*12 pour le developpé couché, et essaye d'augmenter à chaque séance le nombre de dips

Mise a part ca,quel est ton programme? as tu un split ? si oui ecris nous le ! thanks !

guillaume06600

Salut ! Au lieu de tout changer si tu rajoutais une séance de cardio le samedi? Pour la cardio,la natation développe énormement, un conseil !

guillaume06600

Salut!

Je suis d'avis avec Candice! et en plus ils doivent surrement exagèrer! de toute facon en prisse de masse tu grossis,après tu faira une bonne séche !

guillaume06600

Bonjour !

Regarde comment il mets ses poignet : https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-3.htm

Et oui de casser ses poignets comme ca traumatise les tendons et ligament

guillaume06600

Bonjour, Je comprends que tu veuilles des résultats, que tu as une grande motivation. Mais je pense que tu vas faire du surentrainement. Tu as déjà tes entrainement de football americain comme cardio. Et trois fois par semaine de la musculation. Si tu veux,tu peux rajouter en fin de semaine un petit...

guillaume06600

Gainage => http://entrainement-sportif.fr/gainage- ... ulaire.htm
split routine c'est lorque tu décomposes tes entrainement. C'est à dire, Lundi pec/triceps, mardi dos /biceps. C'est un exemple ! si tu as envie je peux t'aider pour les programmes.

guillaume06600

Pour perdre la boué, abdo en longue série+gainage! Pour la motivation,tu peux aller a une salle et faire des dips et pompe (pour les pecs) a la salle,et complete avec un programme en musculation pour le reste ( pour que la salle soit rentable) j'introduis ces deux exercices moi dans ma split routine!

guillaume06600

Bonjour,

pour le gainer je peux pas t'aider,mon je l'achette directement..

Et pour ton programme il me semble plutot bien ! après ce n'est que mon avis!

guillaume06600

Bonjour, Tu as des formats de programme ou tu prends en force et en masse. Je m'explique, le split de de Mr futal ( tu trouvera ca dans la categorie programme de musculation il me semble) , tu prends de la force et du volume. Après il faut que tu augmente le poids petit a petit , essaye de pas trop ...

guillaume06600

Bonjour, Tu devrais lire un peu partout dans le forum, la musculation c'est un tout,il faut pas privilégier une certaine partis comme les bras. Je comprends que tu veuilles de plus gros bras, mais n'oublie pas qu'il y a tout le reste du corps. A 15ans ce qui te serait parfait étant donné que tu n'as...

guillaume06600

Dips + pompes ( avec variante )

guillaume06600

Bonjour,

1) Tu peux en prendre avant et apres ton entrainement quand tu t'entraines. Et puis pour les jours off tu en prends entre les repas.

2) Les abdos en série longue te ferons dégonfler ton ventre

guillaume06600

Je suis d'accord avec anthony. Essaye de faire des abdos en série longue, et du gainage

guillaume06600

Les dips, ca demande pas beaucoup de matériel,deux chaise,et ca te forme un buste,un pec de folie !

guillaume06600

Tiens ici http://www.francaisfacile.com/, il y à pas mal de bon "exo". Bonne journée. J'adore icon10 icon10 Non sincèrement, ne crois pas qu'en quelques mois tu aura un corps tout dessiné ,tout "bien". Il faut du temps ,il faut faire attention à ce que tu manges,t'entrainer sérieusement. J'ai fais ...

guillaume06600

Bonjour,

Pour ma part en prise de masse,le matin dans mon fromage blanc je mets deux bonne cuillère de confiture de cerise et c'est le top ! Tu risque rien,fonce !

guillaume06600

Bonjour Kobal , Tout d'abord pour la prise de volume et pour ta perte d'apetit; Tu devrais déjà essayé de varié tes aliments peut etre que ton apetit viendra avec ( c'est ce qu'il ce passe pour moi,l'apetit vient souvent en mangeant,donc quand c'est bon...). J'ai une petite idée,qui reste la mienne ...

guillaume06600

Quand tu voudras changer,les splits de futal sont plutôt bien ! je les ai testé !

guillaume06600

Je ne connais pas du tout ce livre mais il a l'air super intéressant. Peux tu,quand tu aura finis de le lire, nous en parler en peux? merci ca serait top !

guillaume06600

j'étais pareils que toi aussi avant,puis quand j'ai commencer a faire ma prise de masse, ca disparassait petit à petit !

guillaume06600

ahahah

guillaume06600

merci du conseil !

guillaume06600

C'est bien ce que je me disais .. Je lui demanderais pour rire un peu ahah. Merci !

guillaume06600

Bonjour, Désolé de réouvrire le topic, mais j'étais à la salle cette semaine,et un gars viens me voir disant que j'effectuais mal mon squat. Ils disait que j'avais les genoux qui aller plus loin devant les chevilles. Pourtant j'ai bien le dos droit,bien les pieds à plat,j'ai la bonne position comme ...

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