Forum musculation

ghju

et ne fais pas plus de 12series pour les gros groupe musculaire et 8 pour les petits

ghju

en 1mois tu peux avoir quelques resultats mais pas en faisant 10 series de 5 rep a 8kilos , pratique avec un format en 4series de 10rep voir 12 et pour les biceps les meilleurs exos sont curl barre et curl sur banc incliné , le curl concentration c'est un exos d'isolation il ne te fera pas prendre d...

ghju

si tes jenoux te font mal le squat n'est pas pour toi ni la presse fais seulement du leg

ghju

+1 pour yam consulte un kiné

ghju

ghju

ouai je crois que je vais areter de me poser trop de question et continuer a faire comme je fais en laissant beaucoup de repos pour eviter toute blessure

ghju

le truc c'est que en ayant parler avec mon prof lui me recomande de travailler en series de 12rep avec un poids assez leger seulement j'aimerais continuer a faire evoluer mon corps et mes perfs en muscu pour ariver au moin a 77-78kilos j'en fait 72 actuellement et sa passe par un gros travail du bas...

ghju

ouai je pense que je vais faire du pyramidal je travaillerais ainsi sous tout les formats je suis 15 5 mais jai plusieur perf a 15 jai repris le tennis l'annee derniere apres plus de 5ans d'arret j'aimerais monter 46 l'annee prochaine

ghju

ok mais je ne suis vraiment pas fan de la methode lafay travailler regulierement chez soit seul c'est impossible pour moi de plus je pratique la fonte depuis presque 1an et pour le bas de corps je pratique le squat (vraiment pas regulierement mais bon je le pratique quand j'ai le temps ) et c'est su...

ghju

Slt gogoamigo merci de ta reponse , en effet depuis que je travaille assez lourd en faisant peu de rep la tendite est passée mais il faut dire que je m'entraine beaucoup moins qu'avant aussi et comme tu la dis je pense que je m'entrainais trop souvent donc je vais continuer comme ca , a oui une autr...

ghju

pourtant je bois beaucoup d'eau et ne bois jamais de boissons gazeuses je m'etais fait cette tendinite en faisant du curl barre lourd depuis je travaille beaucoup moins les biceps et moin lourd

ghju

bonsoir a tous voila j'aimerai savoir s'il y'avais des pratiquants de tennis sur se forum qui faisait de la musculation et si oui comment gerez vous ses 2 activitées ensemble car moi meme pratiquant ces 2 sports j'ai enormement gagné en puissance au niveau de ma frappe de balle cependant j'ai eu 2te...

ghju

ok les gars merci de vos reponses je vais tester tout ca bonne journee a vous

ghju

Bonjour j'aimerais savoir si le squat au pdc vous a bien aider a developper vois cuisses et si oui en quel format les travailer vous ? merci a vous

ghju

UN CONSEIL : renseigne toi bien sur les forums et sur internet sur le fonctionement de la musculation parsque la tu as vraiment tout a apprendre apres avoir vu tes 2questions

ghju

les tractions travaillent le dos et nn pas les pecs parcontre les dips travaillent l'ensemble du buste plus principalement triceps epaules et pec mais pour moi le meilleur exos pour les pecs c'est le developper coucher

ghju

soit il rigole soit il est completement debile j'espere pour lui que c'est la premiere solution

ghju

legs curl

ghju

entierement d'accord avec vato

ghju

slt honnetement je ne vois pas comment tu pourais faire gonfler tes cuisses juste en t(entrainant au poids de corps

ghju

lol oui dent de sagesse et menton ceux qui explique que je ne pouvais vraiment pas ouvrir la bouche et crois moi de la graisse j'en avais pas un gramme je faisait 75kilos environ je suis tombé a 68 en gros 1kilos par jour j'ai perdu enormement au niveau du dos , jambes et bras , seul mes pec n'ont p...

ghju

salut non en 1mois si tu mange bien comme il faut tu perdra rien du tout au pire fait quelque pompe ou va nager perso j'avai areter 2mois j'ai seulement perdu un peu plus d'1 kilos en mangeant normalement parcontre je me suis fait operer des dents de sagesse ensuite j'ai pa pu manger pendant 8jours ...

ghju

salut a ta place je fais echauffement 5minutes velo ensuite 4serie squat 3series presse 3leg extection et 3 ischios c'est ce que je fais 1fois par semaines et ca marche tres tres bien , pour mois le meilleur exos est largement le squat beaucoup plus performant que la presse surtout pour gagner en fo...

ghju

mdr dsl pour mes fautes d'orthographe merci de vos reponses

ghju

bonjour j'aimerais savoir quels sont les exos qui me permetrais de gagner en largeur au niveaux du coup merci

ghju

on effet on peux se gaver de proteines cela n'est pas ca qui va me faire grossir de toute facon meme avant je mangais comme un porc enorme apetit je n'ai jamais eu un gramme de graisse , apres pour ce qui est de reprendre la muscu deja avec la tete enflé de partout que j'ai encore cela n'est pas pos...

ghju

ok je vais esayer de manger pas mal de proteines en liquide comme vous dites en esperant ne pas perdre trop et recommencer rapidement a manger merci a vous

ghju

nn je n'avais aucun gras sec sec je vois deja une bonne perte de muscle au niveau des bras des cuisses des epaule enfin de partout quoi

ghju

bonjour je me suis fait operé il y'a 6jours des dents de sagesse et d'un operation du menton cela fait 6jours que je n'ai rien manger juste bu de l'eau et danao ou autre liquide , je ne peux pas encore completement ouvrir la bouche donc je ne peux pas manger et je vais surement en avoir encore pour ...

ghju

ok merci a tous pour vos reponse je vais faire comme vous me l'avez conseille et j'espere passer se cap

ghju

pour ce qui est de mes rations au petit dejeuner : soit flocon davoine yaourt et jus d'orange ou tartine de nutela(3- 4) yaourt jus de fruit mais cela varie enormement suivant ce qui a , je ne mange jamais la meme quantité de nouriture chaque jours peut etre que le probleme vient de la je ne sais pa...

ghju

bonjour a tous voila j'ai commencé la musculation il y' a 6mois et je pese actuellement 73kilos pour 1M81 j'ai pris pas mal de kilos et surtout mon corps est bien dessiné mais voila depuis plus d'un mois je stagne niveaux poids et force , je précise que je ne prend pas de complément alimentaire et q...

ghju

ok merci de vos reponse je vais faire comme vous me le conseiller

ghju

oui peut etre qu'une seance par semaine suffirait merci d'avoir repondu j'atend l'avis d'autre personne

ghju

bonjour voila j'ai du mal a faire developper mes biceps ils se sont certes developer au cour de ces 4mois d'entrainement mais pas autant que le reste de mon corps pourtant j'esaye de les travailler de differentes facons et de les travailler plus que les autres muscles mais je ne vois pas de resultat...

ghju

en effet car 2ans de muscu pour soulever 75kilos ce n'est pas enorme j'en fais depuis 4mois et je souleve 1fois 95kilos pour 73kilos de pdc et cela est loin d'etre une bonne prestation

ghju

le develloper coucher est un exercice de base qui est pour moi indispensable au develloppement des pecs si tu ne les sens pas elargit ta prise de la bare pour mieux cimbler le travail de tes pecs car selon moi les pompes ne peuvent pas remplacer le developper coucher

ghju

tout a fait d'accord pratiquant le tennis j'ai les avants bras surtout le droit assez develloper il fait 34cm de tour de taille et mes biceps seulement 36 sa donne une forme de disproportion mais bon ce n'est pas flagnant simplement que les biceps paraissent moins gros

ghju

eske lon obtient un gain de masse musculaire plus rapidement que lors des formats classiques? soulever leger un grand nombre de fois cela n'est il pas apeler de la gonflette merci de m'eclairer

ghju

oui je sais mais esperon que ca ne depasse pas 2semaine car cela risque de m'enmerder ausinn mais bon on vera

ghju

ok merci de ta reponse je vais esayer de me mettre au libre pour voir la difference

ghju

be justement c'est ca le probleme ca fait 3mois que j'ai commence la muscu et je n'ai fait que du guider et je suis a 1fois 90kilos et mais lorsque j'ai esaye a 70 au libre j'avais du mal a tenir l'equilibre car pas l'abitude et la charge me paraissait aussi lourde qu'a 80kilos au guider voir peut e...

ghju

bonjour je voudrais savoir les avantages et les inconvenients d'une smith machine pour le dc merci

ghju

ok merci de vos reponse j'ai commencé la muscu ya 3mois et je n 'ai encore jamais esayer la bare libre je souleve 80kilos actuellement 70 de pdc je vais me mettre a la bare libre pour esayer vraiment de gagner en force

ghju

je voudrais savoir lequel est le mieux pour travailler notamment en point de vue force merci

ghju

bonjour je suis nouveaux j'ai 19ans et cela fait 3mois que j'ai commencé la muscu je pese 72kilos pour 1m82 et je pousse en max 85kilos qu'en pensez vous ?

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