Bon, Vos réflexions m'ont fait réfléchir et je me suis penché sur les séries décritent dans le site. Je fais maintenant : Echauffement puis : SERIE : 1x Max crunch avec lest de 10 Kg. (le max est à environ 30 mouv) 1x Max Crunch oblique.(le max est à environ 40 mouv) 1x flexion latérale avec 10 Kg (...

Oui j'avais compris que l'élimination de la graisse était l'une des clés pour les voir. Mais pour moi ce n'est pas l'essentiel. Je voudrais savoir si mes séances sont suffisantes pour faire évoluer les abdos et le gainage et avoir des infos sur la méthode pour varier les séances une fois que l'on en...

Bonjour, Je fais de la cap, de la montagne et bcp d'escalade. Pour renforcer le gainage et les abdos, je fais les exercices suivants mais je ne sais pas si c'est suffisant :?: :?: . De plus, j'aimerais savoir si il vaut mieux augmenter la charge ou la quantité une fois que l'on arrive bien à encaiss...