Forum musculation

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Salut, bah moi pour la sèche je descends a 2200kcal et je prends les compléments suivants pour le cardio
- extrait de thé vert: 300 mg
- l-tyrosine: 1000 mg
- l-carnitine: 1000 mg
- caféine: 200 mg

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tu peux prendre comme compléments de la vitamine c (post training) - vitamine B1 –B12 (matin/soir)– omega 3-6-9 (matin midi)

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quel est ton poids, ta taille ? Ton boulot est il contraignant ou tu peux prendre des pauses et manger ?

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pas de problème tu peux commenter, je le lirais plus tard

Bonne continuation à toi et surtout ne lâche rien !

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oui, en relisant c'est vrai que je le comprends dans ce sens aussi.

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bah moi je suis dans la nutrition sportive donc vu que ma copine y est aussi tu vois ça ne change pas grand chose surtout que j'aime cela ^^ Bien le soucis est de surtout planifier c'est ça qui m'aide. J'avais écris un article il y a quelque jours, je sais pas si ça pourra t'aider mais tu peux le li...

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ah pardon ^^ j'ai confondu avec un autre poste :p

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tu serais pas avec mon ex par hasard ^^ ? elle était pareil. Moi j'ai la chance d'avoir les petits plats tout près et pas besoin de compter le bon nombre de protéines et de glucides ni de lipides :p Bah oui, boulot oblige ca fais 4 mois que j'ai monté ma boîte donc j'ai pas mal de boulot une journée...

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j'ai jamais parlé de séries longues

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en fait non, je suis souvent crevé. en salle je m'entraîne avec des poids de débutants ^^ et pourtant mon 1RM au Dc est à plus de 200. mais au strong je me lâche.? Je sais que je gère mal la chose, en ne me reposant que quelques heures par nuits mais va falloir que je me reprenne en main, disons qu'...

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tiens Monsieur Patate, cela me rappelle toutes les clientes qui viennent me voir parce qu'elles ont trouvées un produit miracle sur le net ^^ sauf qu'à coté elles continuent de manger macdo et elles croient qu'en faisant 10 minutes de vélo par jours ça va sufir.

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ah mon avis il doit y avoir des stéroides la dessous ^^ non moi je ne juge pas les méthodes d'entraînement mais les résultats. Le but est clair que pour moi c'est repousser mes limites en permanence. J'ai surement un taux de mg plus important que ton coach, mais quand je vois que je peux épaulé une ...

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on peut faire plein de choses en faisant toutes sortes d'économies et ce que tu as fais en est un bel exemple. Moi même il m'arrive de bricoler des équipements pour le strongman, comme des boules d'atlas en béton, des valises pour la farmer walk, des porteurs, ou des plateformes pour le car deadlift...

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pour la sèche il faut quand même une nutrition adaptée et un peu de cardio avec des seuils de lipolyses appropriés.

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pour les lipides oriente toi vers les oléagineux et les poissons gras comme le maquereau qui a également une teneur en protéines élevée. Préfère les poissons frais aux boîtes de conserve. Quand j'ai pas le choix il m'arrive de manger en boîte mais pour le thon par exemple je le passe a l'eau pour en...

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5g de glucides par kg de poids de corps. Pour la prise de masse le calcul est simple il te faut une balance calorique excédentaire. Tu dois consommer plus de calories que tu n'en dépense.

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salut, le problème de ton entraînement c'est qu'il est constant et au bout d'un moment ton corps va s'habituer à l'effort que tu lui impose, tu va stagner.

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et de toute évidence il est plus conseillé de regarder les résultats dans un miroir que sur une balance. Le miroir est plus significatif. Tu peux avoir perdu du gras et pris du muscle alors que ta balance aura augmentée tu auras bien perdu du gras mais le chiffre aura augmenté. Tout cela reste assez...

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Salut de manière géénral pour accentuer une sèche il faut que tu ai une balance calorique déficitaire (que tu dépense plus de calories que tu n'en consomme). Hydroxycut a très bonne réputation http://www.macwhey.com/img/cms/productComposition/Composition_Hydroxycut.jpg mais si tu regarde sa composit...

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Salut moi j'utilise mon appli https://itunes.apple.com/us/app/easy-ea ... 94245?mt=8 elle sera bientôt traduite en français

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j'ai pas vu ton carnet, je vais aller voir cela, pour ma part c'est 198cm pour 125kg bien entendu quand je mets un débardeur ca fait impressionnant mais mon but n'est pas l’esthétisme mais la force, pour les compétitions de force pure. Tu n'a jamais songé à complémenter tes entraînements lafayen ave...

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si tu as de la graisse en trop et que cela te gêne fais une sèche. Oriente toi vers un régime hypocalorique hypoglucidique et fais un peu de cardio dans tes seuils de lipolyse histoire te mettre ton métabolisme en marche.

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salut, moi je connais bien cette méthode dans la mesure ou avant je m'en foutais un peu du taux de masse grasse, puisque mon objectif est la force pour les compétitions de strongman, mais c'est vrai que la méthode de réduire l'apport en calories les jours de repos est assez pratiqué. Je pense que tu...

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tu peux toujours essayer, mais je ne suis pas convaincu que ça t'aidera d'avantage.

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salut, quoi que tu fasse tu ne pourra pas sécher "rapidement". Pour sécher quelque soit la méthode que tu utilise il te faut avoir une balance calorique déficitaire. Je m'explique, il faut que tu dépense (brûle) plus de calories que tu n'en consomme. Tu ne peux pas supprimer les glucides totalement ...

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Les abdos sont des muscles, donc si on les entraînent ils prennent du volume. Si tu continu a faire des abdos en prenant de la masse, tu vas continuer à travailler ce muscle, donc oui ton corps prendra du gras car c'est quasi inévitable dans toute prise de masse mais tes abdos seront proportionnels ...

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salut, j'ai eu a peu près le même problème il y a quelques mois. Je m’entraînais longtemps mais plus en endurrance que du travail de force. Après j'ai commencé le strong, et puis c'est venu tout seul car on travail avec des poids tellement lourd mais sur une courte durée, que le choc que tu infliges...

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sincèrement ces gens la ils viennent pendant 3 mois... CE qui m'énerve aussi ce sont les petit jeunes qui viennent juste pour discuter et se faire des potes. Ils passent plus de temps à parler qu'à s'entraîner m'enfin la je dérives sur le HS ^^

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j'en vois en salle des comme cela ^^ ils pensent que parce qu'ils mettent plus de charge sur les appareils à charge guidé ils vont devenir plus plus fort plus vite. J'en vois travailler les biceps en faisant travailler leur épaules ^^ On a beau leur dire mais ils font ce qu'ils veulent.

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après des entraînements de strong il n'est pas rare que j'ai des courbatures jusque dans le haut de la boîte crânienne, tout en remontant par la nuque. La première fois que j'ai eu cela après mon premier entraînement de strong, j'avais peur car je pensais que mon crâne allait se fendre en deux ! Mai...

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Salut je trouve que ton alimentation est correcte. Du moins équilibrée, peut être que tu devrais rajouter un complément riche en hydrates de carbone, a la place de l'avoine en poudre. Je pense que tu aurais le même ratio de protéines et plus d'hydrates de carbone. Pour le reste quel est ton entraîne...

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j'ai pu m'entraîner avec des files dans le dos avec la boule d'atlas mais ça tirait et ça saignait ^^

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oui c'est vrai que comparé a mon arrêt d'un an a cause de l'accident de voiture c'est rien. de plus je me suis déjà entraîné avec des files dans le dos.

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j'adore le mot "simplement", non en réalité c'est plus difficile que cela, surtout que l'on peut avoir des baisses de moral dans ces périodes là ! Courage à toi bientot cela sera du passé.

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Salut, j'ai eu un accident de voiture il y a 3 ans, mais beaucoup plus grave puisque j'ai arrêté complètement pendant plus d'un an et j'ai pris 30 kilos. Aujourd'hui ça va beaucoup mieux. Pour ne pas prendre de poids, je pense que tu dois continuer d'entretenir un lien social avec l'extérieur pour n...

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je pense que c'est trop tôt pour faire le bilan. Je pense que après 6 mois tu pourra faire un bilan.

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tu te prends trop la tête. Je récapitule pour prendre de la masse il faut que tu consomme plus de calories que tu n'en dépense. Les protéines favorisent la synthèse musculaire.

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une prise de poids raisonnable c'est entre 8 à 10kg par an au maximum. Si tu es ectomorphe je comprends que tu manges autant mais pour moi ta diète est un peut trop hyperprotéinée. tu sais les mensurations et leur évolution c'est propre a chacun après c'est le miroir qui fait la différence. Essaye d...

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tout dépend de ton morphotype et de comment tes mensurations ont évoluées (gras, muscle ?) voici a peu près ta diète (j'ai remplacé la whey par des blanc d'oeufs car la whey n'est pas présente dans mon logiciel) A mon sens tu as beaucoups trop de protéines (la norme c'est 2g de prot par kg de poids ...

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non ^^ n'exagère pas, disons que si tu ne consomme pas tout cela sera rejeté dans les urines donc tu auras consommé de la prot pour rien et selon ton entraînement ca peut varier. Moi je suis a 350g de prot par jours.

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Bien tout dépend de tes objectifs, après c'est clair que patisserie ou autre c'est pas terrible. Pour ton fromage blanc tu peux rajouter de la cannelle qui améliore la réduction du taux de graisse dans les cellules. En termes de protéines je le rappelle ) nouveau 2g par kg de poids de corps.

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Lafay vs Lafonte, le long débat... Je ne pense pas que cela soit la méthode qu'il faille remettre en cause puisque je connais de très bons athlètes qui on pu avoir de très bons résultats (en deux ans j'ai vu un ectomorphe passer de 69 a 90kg). Après c'est une question de préférence. Ce qui va faire ...

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si tu ne grossis pas c'est que la balance est en déficit, donc que tu dépense plus de calories que tu n'en consomme. l'Athlétisme 15km, je suppose que tu dois être dans tes seuils de lipolyse du coup tu dois plus perdre du poids qu'en prendre, et l'alimentation que tu as doit combler ce déficit. Pou...

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pompes, tractions, abdos et plein d'autres http://www.abcdelamusculation.com/les_e ... el_112.htm

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Y'a très peu de chance qu'il t'arrive un truc avec ça. A titre de comparaison dans la liste des produits dangereux de l'OMS, la vitamine C est classée avant les stéroides anabolisants. Pour ce qui es du dosage tu ne va pas mourrir parce que tu prend un peu plus que nécessaire. (le gainer c'est des h...

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ah mon sens tu n'a pas assez de sources de protéines naturelles. Pour rappel 1g de glucides = 4 kcal ; 1g de protéines = 4 kcal ; 1g de Lipides = 9 kcal. Le matin tu devrais rajouter des oeufs et laisser la whey de côté, tu peux aussi prendre 3 tranche des jambon ou de blanc de poulet à la place. Le...

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Salut, les 3x15 que tu fais sont plus pour une sèche que pour une prise de masse. Ce que je te conseille c'est de travailler sur des 3x10 (en étant sûr de ne plus pouvoir faire 11 rep). Pour ce qui est du pas de petit déjeuner et bien il faudra que tu en mette un, car la carrément tu va habituer ton...

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y'a encore plein de chose qu'on ignore pour ma part je me contente de tout faire de façon scientifique.

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un dernier petit conseil, si vous aimez tout ce qui est fromage blanc ou autre (0% bien entendu) alors n'hésitez pas à rajouter de la cannelle, même avec du café ou un shaker de protéines. Comme supplément la cannelle tend à réduire le pourcentage de graisse dans les cellules et favorise même la pri...

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Salut, Moi je fais 1m98 pour près de 130kg. Et je m'entraîne assez dur pour conserver la silhouette. Y'a quelques temps j'ai eu un accident de voiture et je suis passé par un peu pareil que toi. En fonction des données que tu nous a indiqué, je peux te dire que si tu veux atteindre les 90kg tu vas a...

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essaie de varier autant que possible course a pied, tapis de course, vélo, running, natation.

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et la natation ça ne t'intéresse pas ? Oui moi aussi la course a pieds ça me tentait pas trop mais y'a des alternatives. Je sais qu'à une époque le bodypump m'avait pas mal aider. Et même si il y a une dominante féminine je m'en foutais, dès que tu te fixe un objectif tous les moyens sont bon pour y...

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la nutrition, c'est bien mais c'est pas tout. Je pense que tu devrais faire un peu de cardio. Attention pas faire du cardio pour en faire, mais vraiment pour mettre en route ton métabolisme. En tout cas pour le cardio c'est 65% de ta FCM, sion tu tappes dans les glucides que tu viens d'ingurgiter. E...

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